На сегодняшний день автомобильная компания Nissan занимает далеко не последние позиции в рейтинге самых надежных, качественных и продаваемых авто. И это не удивительно, ведь компания регулярно обновляет линейку авто, делая их более комфортными, надежными и безопасными для повседневного использования. Читать далее...

Английский салат, обязательно попробуйте!

Ингредиенты:

Кукуруза консервированная 285 г
Куриная грудка 1 кусок
Шампиньоны 500 г
Помидоры 3 штуки
Сухарики 100 г
Сметана 150 г

Приготовление:
1. Сварить куриные грудки и порезанные шампиньоны. Мелко нарезать и переложить в миску.
2. Добавить банку кукурузы.
3. Затем добавить сухарики.
4. Вмешать мелко порезанные помидоры.
5. Добавить сметану и аккуратно перемешать.
Приятного аппетита!

Шарлотка

· Из чего готовить:
5 средних яблок
5 яиц
1 стакан сахара
1,5 стакана муки
1 пакетик ванилина

· Как готовить:
Моем и чистим яблоки. Измельчаем их.
Взбиваем яйца с сахаром, добавляем муку с ванилином и еще раз все взбиваем.
Форму смазываем маслом и выкладываем яблоки. Заливаем яблоки тестом.
Выпекаем пирог 30-40 минут в разогретой духовке.
Украшаем пирог сахарной пудрой и подаем к столу.
Приятного аппетита!

НАУЧНО ОБОСНОВАННО: 6 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Жир на животе не только портит внешний вид, но и может негативно отразиться на здоровье. Часто он ведет к развитию таких заболеваний, как сердечная недостаточность и диабет второго типа.

По этой причине потеря жира будет иметь огромные преимущества для вашего здоровья и позволит вам прожить дольше. К счастью, есть научно обоснованные методики, которые буквально заставят “гореть” жировые отложения на животе.

1. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА И САХАРОСОДЕРЖАЩИХ НАПИТКОВ

Исследования показывают, что сахар оказывает мощное негативное влияние на метаболические процессы. Когда вы употребляете сахар, печень испытывает перегрузку и вынуждена трансформировать его в жир.

Стоит отметить, что подслащенные напитки гораздо хуже влияют на организм, чем твердые продукты, в которых есть сахар. “Жидкие калории” воспринимаются мозгом не так, как “твердые калории”: вы не испытываете чувства насыщения и, в конечно счете, поглощаете больше калорий. Согласно официальной статистике, ежедневный прием сахаросодержащих напитков на 60% повышает риск ожирения.
Чтобы избавиться от жира, сведите к минимуму количество сахара в своем рационе и постарайтесь полностью отказаться от подслащенных напитков. Сюда входят различные лимонады, пакетированные соки, алкоголь и пр.

2. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Белок играет важную роль, когда дело доходит до потери веса. Этот макроэлемент хорошо насыщает и помогает ежедневно потреблять на 400 калорий меньше.

Кроме того, исследование американских ученых показало, что большое количество потребляемого белка снижает накопление абдоминального жира. Люди, которые регулярно употребляли протеиновые продукты, имели гораздо меньше жира на животе.
Получается, что для похудения, нужно увеличить потребление качественных белковых продуктов. К ним относятся морепродукты, бобовые, мясо, орешки, творог и молоко.

3. ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ
Ограничение углеводов – очень действенный способ избавиться от жира. Более двух десятков исследований показали, что безуглеводные диеты в 2-3 раза эффективнее диет, которые ограничивают количество жиров в рационе.

Также есть исследования, результаты которых показывают, что диеты с низким содержанием углеводов заставляют “гореть” жир на животе, особенно вокруг внутренних органов и печени. Чтобы добиться выраженного эффекта похудения, постарайтесь снизить количество углеводов в рационе до 50 г в день. Тогда организму ничего не останется, кроме как сжигать собственные жировые запасы для получения энергии.
На заметку! Ограничение углеводов до 50 г в день может иметь побочные явления, если у человека есть определенные проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем использовать этот метод, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

4. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ
Раньше клетчатка считалась балластным веществом, однако теперь все знают, что она хорошо насыщает, очищает кишечник от вредных веществ и способствует ускорению метаболизма. Однако не все источники клетчатки одинаково полезны. Лучше всего в деле похудения помогают овощи, несладкие фрукты и цельный овес.

Одно из исследований показало, что дополнительные 15 г клетчатки в день помогают на 10% снизить ежедневное потребление калорий и потерять 3 кг за 4 месяца без каких-либо дополнительных усилий.

5. ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физические нагрузки – это лучшая вещь, если вы хотите прожить долгую жизнь, избежать многих болезней и проблем с лишним весом. Количество положительных свойств спорта перечислять можно бесконечно.

Лучше всего в борьбе с жиром на животе помогают аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание и пр.). Физические нагрузки также снижают уровень сахара в крови и блокируют воспалительные процессы в клетках.
66. ЗАПИСЫВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ
Большинство людей понятия не имеют, сколько едят на самом деле. Для того чтобы оптимизировать свой рацион, хотя бы в первое время нужно записывать количество съеденной пищи.

Такой подход поможет вам увидеть полную картину своего пищевого поведения и внести необходимые коррективы. многие люди, добившиеся успехов в похудении, каждые несколько месяцев взвешивают и измеряют все, что едят, чтобы понять, как выглядит их текущая диета.
Все эти способы лучше всего работают комплексно, однако использование даже двух-трех из них приведет к уменьшению жировой прослойки на животе!

Закусочные хрустики с сыром и ветчиной

Ингредиенты:

-Тонкий армянский лаваш
-Любой сыр
-Любая колбаса или ветчина

Приготовление:

Нарезаем лаваш на вытянутые прямоугольники , натираем на терке сыр и ветчину, на половину прямоугольника выкладываем начинку , второй половиной накрываем , получается сложенный пополам конвертик с начинкой. Ставим на огонь сковороду , наливаем немного подсолнечного масла и быстро обжариваем наши конвертики буквально по 15-20 секунд с каждой стороны. Сыр внутри должен начать плавиться, а лаваш слегка зажариться. Главное не передержать. Можно добавить мелко нарезанную помидорку. Получится еще вкуснее

Получаются очень вкусные, сочные хрустики. Идеально подходят к завтраку или чаепитию.

Входная дверь - это первый барьер, который обеспечивает безопасность помещения, вне зависимости от его назначения. Поэтому, если вы заботитесь о безопасности своей квартиры, офиса или складского помещения, то правильнее и надежнее всего будет купить и установить металлическую дверь. Читать далее...

Эклеры

Не рецепт, а настоящая находка

Время приготовления - 15 минут

Время выпекания - 45 минут

Ингредиенты:

- Масло сливочное — 100 г

- Яйцо — 4 шт.

- Мука — 180 г

- Соль — 1/2 ч.л.

- Вода — 250 мл

- Заварной крем — опционально

Приготовление:

1. Подготовить ингредиенты.

2. Доведите воду до кипения, растопите в воде масло и добавьте соль.

3. Добавьте туда муку. Тщательно перемешайте деревянной лопаткой.

4. Как только тесто начнет отходить от стенок, скатается в комок, поварите его ещё пару минут и снимите с огня.

Тесто должно хорошо остыть, чтобы добавляемые яйца не свернулись.

5. Как только тесто остыло, начинайте по одному добавлять яйца.

Одно добавили, размешали до однородности, добавили следующее. Повторите процедуру с оставшимися яйцами.

6. Когда все яйца добавлены, тесто должно получиться мягким, воздушным и блестящим.

7. Нагрейте духовку до 180ᵒС. Застелите противень пекарской бумагой или смажьте маслом.

Чайной ложкой или при помощи кондитерского шприца выложите тесто в виде трубочек длиной 7-10 см.

Выпекайте в духовке примерно 35-45 минут до золотистой корочки. Во время выпечки духовку открывать не нужно, иначе эклеры опадут, не станут воздушными.

8. Всё! Эклеры почти готовы. Внутри они должны получиться полые, как раз для того, чтобы наполнить их всевозможными начинками.

9. Когда эклеры немного остынут, сделайте надрез в пирожном и наполните его кремом, внутрь поместите 1 или 2 чайных ложечек крема (зависит от размера эклера).

10. Теперь уже точно всё! Превосходные воздушные эклеры готовы. Можно подавать угощение на стол.

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНКА

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Что надо знать о сахаре и сладостях.

Что вредного в сахаре и во всех других «вкусных» сладостях и кондитерских изделиях ?

Первое: на усвоение рафинированного сахара тратится огромное количество кальция и группы витаминов В. Сахар является главной причиной сжигания кальция. Это и вызывает кариес зубов. При употреблении сахара и сладостей во рту повышается кислота, под действием которой быстро развиваются болезнетворные бактерии, портящие эмаль зубов. Разрушительное действие этих микробов начинается через 20 минут после приема рафинированного сахара. Следовательно, бесполезно чистить зубы после еды, так как прием пищи продолжается обычно значительно дольше 20 минут.

Второе: в процессе рафинирования из сахара удаляются все минеральные соли, так же как это происходит при рафинировании других продуктов — муки, риса, круп. Так возникает недостаток основных минеральных солей и несбалансированность аминокислот в пищевом рационе. А это приводит уже к нарушению баланса не только кальция, но и других микроэлементов в организме, без которых не усваиваются витамины, что вызывает общее нарушение обмена веществ. Отсюда — ожирение, диабет и многие другие не менее серьезные заболевания (крови, кожи, сосудов, мозга, желез внутренней секреции).

Третье: для усвоения неорганического сахара организму требуется много витаминов группы В, недостаток которых приводит к нервным заболеваниям и полиневритам, и даже к психическим заболеваниям.

Казалось бы: не ешьте сахар, и все!

Однако при всем при этом сахар необходим организму. Мало того, организм человека без сахара не мог бы функционировать.
Существуют такие категории «вкусностей», которые призваны удовлетворять потребность человека в сладком, но при этом являются безвредными, а порой даже полезными.

- Мёд – многокомпонентный природный продукт. Помимо простых сахаров, глюкозы и фруктозы, в мёде содержаться фруктовые кислоты, минеральные соли, эфирные масла, аминокислоты и прочие элементы, наделяющие его целебной силой. Употребляя мёд не стоит забывать о мере и о том, что все вышеперечисленные полезные компоненты не касаются его искусственно созданного аналога.
- Свежие фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, кэроб......
Их полезность для организма никогда не подвергалась сомнению. Все это можно есть по отдельности, делать натуральные конфеты и так далее.

Вывод, который должен сделать разумный человек, один: если хотите быть здоровыми, перестаньте есть неорганические, рафинированные, искусственные сладости, а просто употребляйте в пищу сладости, которые подарила сама Природа.

Голландский рулет

Ингредиенты:
упаковка слоёного теста
ветчина
помидор
маринованные огурцы
сыр
горчица
яйцо
специи и
травы: черный молотый перец, орегано, майоран, базилик.

Приготовление:
1. Тесто раскатываем и смазываем горчицей.
2. Сыр трем, помидор, ветчину и огурцы режем мелкими кубиками.
3. Выкладываем начинку полосой посередине теста: сначала сыр, потом все остальное и снова сыр.
4. Посыпаем перцем и совсем немного травами.
5. Сворачиваем рулет и аккуратно перекладываем на противень.
6. Смазываем рулеты сырым яйцом - для золотистого цвета, и обильно посыпаем травами - для аромата.
Выпекать до готовности.
7. Возможные вариации:
ветчину можно заменить любым другим мясным продуктом, оказавшимся у вас под рукой: колбасой любого вида, даже сосисками.
8. При большом желании можно даже заменить её кусочками жаренного мяса, курицы, свинины - чего пожелаете.
9. Помидор прекрасно заменяется болгарским перцем.
10. Но можно и замечательно их объединить в одном рулете. Главное - сохранить в рецепте горчицу и маринованные огурчики - именно они создают пикантное очарование этого рулета.

Мобильное приложение и другие возможности онлайн казино Вулкан

Компания Вулкан считается самым современным игровым залом в сети, потому что позволяет пользователям быстро и без особых проблем пополнять и выводить деньги. Также не забудьте, что каждый пользователь, который постепенно знакомиться с возможностями онлайн казино Вулкан, должен понимать, что сам по себе процесс заработка тут довольно сложный, поэтому вы должны внимательно анализировать и принимать верные решения в отношении ставок.

Читать далее...

Интересный рецепт приготовления курицы, под названием ОЯКОДОН!

Ингредиенты:
4 небольших луковицы
2 куриных грудки без кожи
150 мл соевого соуса
4 крупных яйца
2 ст.л. нарубленной зелени петрушки

Приготовление:
Маленькая сковородка для готовки: каждая порция оякодона готовится отдельно.
Лук нарезаем на тонкие полукольца.
Курятину нарезаем на небольшие довольно тонкие кусочки.
Ставим сковороду на средний огонь. Вливаем 2 ст.л. соевого соуса и 2 ст.л. воды. Даем закипеть.
Кладем четверть лука и готовим, помешивая, около 1-2 минут.
Добавляем четверть курятины. Готовим около 5 минут, перевернув 1 раз в процессе.
Яйцо взбиваем вилкой с небольшим количеством зелени. Аккуратно по вилке вливаем в сковороду, стараясь равномерно распределить по кусочкам курицы.
Накрываем крышкой и ждем около минуты, пока яичная масса не схватится.
Подаем сразу.
Повторяем с оставшимися ингредиентами еще 3 раза.

Приятного аппетита!

Клюква от всех болезней

Ягоды клюквы обладают бактерицидным, жаропонижающим, ранозаживляющим, поливитаминным, общеукрепляющим, потогонным, мочегонным и «разжижающим» кровь действием.

При тромбофлебите, гипертонии.

3 раза в день за полчаса до еды съедать по 2 ст. ложки спелых ягод.

При мочекаменной болезни и атеросклерозе.

20 г смеси свежих ягод и сухих листьев клюквы залить стаканом кипятка и настаивать в термосе 3-4 часа. Принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день за полчаса до еды.

Средство для повышения иммунитета.

Смешать 1 кг клюквы, 1 кг порезанных яблок, 2 стакана очищенных и порезанных грецких орехов и залить смесь сиропом, приготовленном из 1 стакана воды и 2,5 кг сахара. Проварить смесь на медленном огне 30 мин. и переложить в банку. Принимать по 1 ст. ложке утром, запивая теплой водой.

При цистите, а также для профилактики мочеполовых заболеваний

Принимать по 2 ст. ложки свежевыжатого сока клюквы 2 раза в день за полчаса до еды.

При пародонтозе.

Массировать десны раздавленными ягодами клюквы 2-3 раза в день после еды.

При варикозных язвах.

Промывать больные участки свежим соком клюквы, наполовину разведенным водой.

При веснушках и пигментных пятнах.

Смазывать проблемные места свежим соком клюквы (предварительно проверив на аллергические реакции) 2 раза день.

Внимание!
Клюкву нельзя употреблять при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Также недопустимо сочетание клюквенных напитков с сульфониламидными препаратами.

12 лучших упражнений для ягодиц, бедер и спины помогут создать идеальную фигуру

Привести свою фигуру в порядок и пробудиться после холодной зимы и накачать красивую попу помогут 12 лучших упражнений для ягодиц, бедер и спины.

Мы подобрали упражнения для ягодиц и ног, которые помогут накачать среднюю, большую, заднюю ягодичные мышцы, а также помогут накачать красивые бедра.

Это главные мышцы, которые отвечают за создание подтянутой фигуры, плотной и упругой попы. Задействовав их, у вас появляется возможность активировать труднодоступные мышечные ткани, стимулировать и контролировать рост мышц и сжигание жиров в данной области. Вы сможете использовать эти упражнения для похудения бедер и ягодиц и они обладают высоким тонизирующим эффектом.

Кроме выполнения физических упражнений также нужно следите за своим дыханием. Это позволяет использовать различные всесторонние подходы и методы работы, начиная от работы спинного отдела, пресса и живота, стоя, до сжимания мышц лежа на полу или специально предназначенной скамейки.

Предложенные упражнения для бедер и ягодиц требуют высокой интенсивности и энергичности. Для их выполнения используется различное спортивное оборудование, для ускорения сжигания лишних жиров при помощи силовых тренировок.

В упражнениях будет задействована верхняя часть тела, икры, пресс и даже плечи будут полностью участвовать в работе. Дополнительно вы будете сжигать лишние калории (эффект после таких упражнений будет держаться значительно дольше, чем после обычной тренировки). Самый лучший способ подтянуть ягодицы и добиться идеальной фигуры заключается в 3-4 подходах, например принятый стандарт 3 подхода по 12 повторений, зачастую это происходит с ускорением. Вы подтяните ягодицы и бедра, приведете фигуру в идеальное состояние и подкачаете ноги. Разве это не ваша цель? Для ее выполнения рассмотрим лучшие упражнения для ягодиц, ног и спины.

12 лучших упражнений для ягодиц, бедер и спины

Упражнение 1: Румынская становая тяга
Как делать:

Встаньте в вертикальное положение и удерживайте штангу впереди себя, на высоте бедра (1). Слегка согнув колени, начните плавно и медленно опускаться вниз, пока не достигните уровня голени. Следите за спиной, она должна быть ровной (2).

Держите напряжение в данной точке, в течение 1 секунды, при этом сильно напрягайте бедра/ягодицы, затем вернитесь в исходное положение (1).

Несмотря на становую тягу, ваши бедра/ягодицы не двигаются вертикально – держите их неподвижно и уделяйте особое внимание напряжению позади коленей, во время опускания вниз.

Упражнение 2: Сгибание ног для тренировки ягодиц и бедер на гимнастическом мяче
Как делать:

Лягте на спину, положите ноги на гимнастический мяч, так чтобы ваши пятки оказались на вершине (1). Начните нажимать пятками на шар и поднимите свое тело с пола, формируя из него прямой мост (2). Обопритесь ногами на мяч, сильно напрягите бедра и ягодицы, пока ваши колени не образуют прямой угол (3) – во время выполнения данного упражнения, вы должны почувствовать массивные сокращения в нижней части ваших бедер, там, где они пересекаются с сухожилиями.

Продолжайте держать напряжение в течение 5 секунд, затем покатайте мяч, находясь в полном мостике (2) и повторите упражнение снова. Если данное упражнение слишком легкое для вас, можно усилить его эффективность, работая на мяче с одной ногой (при этом вторую ногу необходимо держать в воздухе, посмотрите, как это показано на видео).

Упражнение 3: Поочередные выпады в стороны, с гантелями
Способ выполнения:

Встаньте прямо с двумя гантелями в руках (1). Сделайте большой шаг влево и опуститесь вниз, пока ваше левое бедро не окажется расположено параллельно полу и гантели не коснуться пола (2). Расслабьте заднюю часть ягодиц. При этом основное давление перенесите на пятки, туловищем тянитесь вперед. Затем напрягите бедра и вернитесь в исходное положение (1). Повторите данное упражнение для правой ноги и продолжайте чередовать ноги дальше.

Упражнение 4: Сумо приседания с гантелями
Техника выполнения:

Встаньте, широко расставив ноги, примерно на ширину одного шага, удерживая гантели или гири между ног (1). Отведите ваши плечи назад, держите спину прямо и начните медленно приседать, пока ваши квадрицепцы не окажутся параллельны полу (2).Держите ваше туловище и поясницу, чтобы не опуститься вперед. Напрягите ягодицы, используя сухожилия и пятки, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова (1). Для возвращения в исходное положение, должны быть задействованы пятки – НЕ пальцы.

Упражнение 5: Обратные выпады со штангой
Техника выполнения:

Встаньте прямо, заведите штангу назад за спину. Напрягите туловище, поставьте ноги таким образом, чтобы левая нога находилась впереди правой (1). Сделайте правой ногой шаг назад, выпад вниз, зафиксируйте ваше колено немного выше пола, в левую сторону, параллельно полу (2).

Напрягите ваши пятки и ягодицы и рывком поднимитесь вверх в исходное положение (1). Повторите те же самые действия, только в правую сторону, а затем перейдите к левой ноге.

Упражнение 6: Румынская становая тяга на одной ноге
Техника выполнения:

Встаньте прямо с гантелей/гирей в правой руке. С небольшим изгибом в левом колене, для поддержания баланса, отведите правую ногу назад, медленно наклоняясь вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу. Все напряжение должно уходить в левое подколенное сухожилие и левую ягодицу. Зафиксируйте данную растяжку, в течение 1 секунды, опираясь на левую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение с правой и левой стороны, поочередно меняя руки и ноги.

Упражнение 7: Приседания со штангой с широко разведенными ногами
Техника выполнения:

Расположите ноги далеко друг от друга, примерно на 1 шаг больше, чем на ширине плеч и отведите штангу назад (1). Данная широкая позиция поможет подкачать бедра и ягодицы. Направьте грудь вперед, живот втяните и медленно начните опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу (2). Зафиксируете данное положение в течение 5 секунд, а затем рывком поднимитесь и начните упражнение сначала. НЕ выгибайте спину — держите ее прямо и в постоянном напряжение.

Упражнение 8: Приседания с гантелей
Техника выполнения:

Встаньте в вертикальное положение и держите гантели/гири двумя руками, так чтобы ваши руки оказались прижаты к груди, а ключица соединена (1). Сохраняйте данное положение, одновременно выпрямив плечи, сжав ягодицы, бицепсы и трицепсы.

Не отрывая от груди гантели, слегка наклонившись вперед, напрягая ягодицы, начните медленно опускаться, пока ваши ягодицы не станут параллельны полу (2). Задержитесь в данном положении в течение 5 секунд, а затем резким рывком вернитесь в исходное положение. Подъем осуществляйте, используя пятки, но не пальцы.

Упражнение 9: Вышагивания на платформу с гантелями
Техника выполнения:

Возьмите две гантели и встаньте перед платформой. Поставьте правую ногу на платформу (1), напрягите ягодицы, перенесите всю тяжесть на правую пятку ноги и зафиксируйте положение, левую ногу отведите назад (2). Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ногу. Спину держите ровно, упражнение выполняется медленно, туловище слегка наклоните вперед.

Упражнение 10: Выпады с гантелями
Техника выполнения:

Встаньте прямо с двумя гантелями в руках (1). Сделайте большой шаг вперед левой ногой и выпад вниз, так чтобы ваши бедра стали параллельны полу; левое колено должно быть немного выше пола (2). Держите туловище прямо, а ягодицы в напряжение. Перенесите тяжесть на левую ногу, вернитесь в исходное положение, перенеся весь вес на левую пятку. Повторите все с правой ногой.

Упражнение 11: Махи с гирей
Техника выполнения:

Данное упражнение обладает высокой эффективностью, быстрые развивающие движения с тяжестью, помогают сжигать излишки жира.

Начните с низкого, широкого приседания с гирей между ногами (1). Грудную клетку наклоните слегка вперед, живот втяните, нижнюю часть спины напрягите, сильно сожмите ягодицы и качайте гирю двумя руками вверх. Постепенно выпрямляйтесь и начнете все сначала (3).

Упражнение 12: Приседания со штангой
Техника выполнения:

Безусловно, приседания со штангой это одно из самых скучных, нудных и неинтересных упражнений. Но, как не странно, такие приседания наиболее эффективны из существующих в борьбе с лишним весом и качанием ягодиц.

Встаньте на ширине плеч, штангу перенесите назад (1). Напрягая пресс, сжимая ягодицы, присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу (2). Грудную клетку наклоните слегка вперед, перенесите тяжесть на пятки и медленно вернитесь в исходное положение (1).

Очень простое, но очень вкусное печенье!

Ингредиенты на 25-30 шт.:
-яйцо
-1 стакан сахара.
-0.5 ч.л соды.
-200 гр. сливочного масла.
-2,5 стакана муки.

Приготовление:
Яйцо смешать с сахаром и содой. Всё хорошенько растереть и перемешать. Добавить масло комнатной температуры. Перемешать до однородной массы. Добавить муку. Тоже всё перемешать и быстро замесить тесто. Раскатать пласт толщиной 8мм. Вырезать печенье. Выпекать в духовке 8-10 минут. Не передержите! Печенье не должно сильно крошиться. Сверху оно будет хрустеть внутри останется слегка мягким.
Приятного аппетита!

Прополис — универсальный лекарь!

Лучшее средство от всех болезней!
Сочетание прополиса и молока дает особый эффект: помимо лечения простудных и легочных заболеваний улучшается общее самочувствие, сон, снимается раздражительность, усталость.

— 10%-ную настойку прополиса лучше всего купить в аптеке. Пузырька емкостью 25 мл вам хватит надолго, а стоит он всего несколько рублей.

— Принимать средство следует вечером, перед сном по 20 капель в 100 мл горячего молока в течении 10 дней один раз в месяц. Курс повторять в течении 4-6 месяцев.

— При лечении простудных заболевании у детей положительный эффект наступает после первых капель приема настойки прополиса. Для детей дошкольного возраста на ночь дать 1-2 капли прополиса на 1/3 стакана горячего молока.

— Панкреатит, гастрит, язва желудка, заболевании печени. Принимайте настойку прополиса по указанной схеме в течении 6 месяцев.

— Прополис с молоком уменьшает содержание холестерина в крови, лечит экземы и другие кожные заболевания, нормализуется менструальный цикл.

— Очень существенно влияет прополис на стабилизацию психики. Если вы принимаете настойку прополиса, все тревожные мысли уходят, и вы настраивается на лучшее, а это очень важно при лечении.

Банановое печенье

Ингредиенты:

Бананы — 1 шт.
Мука — 180 г
Сахар — 3 ст. л.
Масло растительное — 50 мл
Сода —1 ч. л.
Соль — 1 щепотка

Приготовление:

1. Измельчить блендером банан с сахаром и растительным маслом в однородную массу. Всыпать муку, соль, соду и перемешать.
2. Замесить тесто. Накрыть и убрать в холодильник на 20 минут.
3. Раскатать тесто, вырезать с помощью формочки печенье и обмакнуть одной стороной в сахар. Выложить печенье на застеленный рукавом противень, поставить в предварительно разогретую до 180 °С духовку и выпекать 10-15 минут (в зависимости от особенностей духовки).

Приятного аппетита!

Новогодняя мини ёлочка


1.


2.
Читать далее...

СЫТНЫЕ САЛАТЫ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

1. Салат с курицей

Ингредиенты:
- отварное куриное филе – 300г
- фасоль (отварная или консервированная) – 200г
- сыр (твёрдый) – 150г
- кукуруза (консервированная) – 400г
- маринованные огурцы – 3-4 шт.
- чёрный хлеб – 3 ломтика
- чеснок – 1 долька
- соль, майонез, пучок петрушки

Приготовление:
1. Чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс.
2. Ломтики чёрного хлеба натереть солью и чесноком, нарезать кубиками и подсушить на сковороде без масла.
3. Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
Маринованные огурцы нарезать кубиками.
4. С кукурузы слить жидкость. Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой.
5. Петрушку вымыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать.
6. В салатнике смешать куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, маринованные огурцы, петрушку и чесночные сухарики из чёрного хлеба, добавить майонез, салат ещё раз перемешать.

2. Салат с курицей, сыром, грибами и помидорами

Ингредиенты:
- Филе куриной грудки - 400г
- Помидоры черри - 250г (можно взять обычные, но с черри, на мой взгляд, вкуснее)
- Сыр - 200г
- Шампиньоны - 250г
- Майонез
- Соль

Приготовление:
Куриное филе отварить, вынуть из бульона, остудить. Шампиньоны помыть, порезать на небольшие кусочки, обжарить в минимальном количестве масла, остудить. Филе порезать небольшими кусочками. Сыр порезать кубиками 5х5мм, помидорки на четвертинки. Курицу, сыр, грибы и помидоры смешать в емкости.
Заправить майонезом, посолить по вкусу, переложить в салатник и подавать. Приятного аппетита!

3. Салат «Здоровье»

Ингредиенты:
- 250 г куриного филе — отвариваем (или просто курицу)
- 200 г грибов шампиньонов и 1 головку лука — нарезаем произвольно и пережариваем
- 200 г твердого сыра — потереть на крупной терке или порезать мелкими кубиками
- 2-3 шт помидор — порезать кубиками
- 1 банка маслин — порезать кружочками
- зеленый лук, майонез.

Приготовление:
На дне тарелки делаем сеточку из майонеза и выкладываем слоями: Слой первый салата — курица , затем промазываем майонезом и слой грибов.Следующий укладываем слой сыра, а затем — помидоры.Не забываем каждый слой промазать майонезом, а верхушку салата украсят порезанные маслины и зеленый лук. Оставляем салат с курицей на ночь в холодильник и даем пропитаться.

4. Салат из курицы

Ингредиенты:
- Куриная грудка 2 шт;
- Помидор 2 шт;
- Черные оливки (б/к) 80 г;
- Сельдерей 3 стебля;
- Зелёный лук опционально;
- Малиновый уксус 1 ст.л.;
- Оливковое масло 3 ст.л.;
- Чеснок 1 зубчик;
- Соль по вкусу;
- Перец по вкусу;

Приготовление:
1.Время приготовления - 15 минут
2.Нарежьте куриную грудку полосочками.
3.Нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки. Перемелите орехи.
4.Приготовление заправки:
Смешайте уксус, масло, соль, перец, выдавите чеснок (по желанию).
5.Заправьте салат заправкой, аккуратно перемешайте.
готов.

5. Салат "Курочка-Снегурочка"

Ингредиенты:
- 300 гр отварного куриного филе
- 2 красные луковицы
- 1 красный перец
- 1 желтый перец
- пучок зеленого лука
-0,5 кочана китайской капусты

Для заправки:
- 2 столовые ложки сметаны
- 1 столовая ложка готовой горчицы
- 1 зубчик чеснока (через пресс)
- соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Луковицу нарезать полукольцами, перец нарезать соломкой, зеленый лук и капусту нашинковать, курицу нарезать кубиками.
2. Для приготовления заправки следует просто перемешать все ингредиенты и соус готов.
3. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.

6. Салат Шерлок (очень вкусный и нежный)

Ингредиенты:
- 250г отваренного куриного филе;
- 200г маринованных шампиньонов;
- 4 отваренных яйца;
- 1 репчатый лук;
- 80г очищенных грецких орехов;
- 200г майонеза;
- соль, перец, растительное масло.

Приготовление:
Почистите лук от кожуры, мелко его нарежьте и на сковороде с маслом обжарьте до золотистого цвета. Можно в процессе жарки чуть-чуть посыпать лук смесью специй для курицы. Вместе с эфирными маслами лука, смесь даст дополнительную ароматную и вкусовую особенности. Нарежьте курицу и яйца мелкими кубиками, а шампиньоны – тонкими пластинками. Слегка поджарьте орехи на сковороде, и измельчите их. Смешайте все ингредиенты, оставив лишь немного орехов для украшения, и посолив и поперчив блюдо, заправьте салат Шерлок майонезом. Сверху красиво выложите оставшиеся орехи.

7. САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриное филе — 1 шт.
- Помидоры — 3–4 шт.
- Огурцы — 1–2 шт.
- Листья салата
- Зеленый лук — 3 стебля
- Петрушка — 3–4 веточки
- Оливковое масло — 2 ст.л.
- Соль, перец, пряности — по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать.
2. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку.
3. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи.
4. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.

8. БЫСТРЫЙ САЛАТ "ЦЕЗАРЬ" ПО РУССКИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриная грудка (филе)
- Салат «Пекинский»
- Сыр твердого сорта – на ваш вкус
- Сухарики
- Помидоры – 1-2 шт

Для соуса:
- Майонез
- Чеснок
- Зелень
- Лимон

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Сперва готовим курицу. Можно либо просто сварить, либо можно уже вареную, слегка обжарить до золотистого цвета. Далее, пока курица варится, режем капусту тонкими полосками. После капусты режем помидоры небольшими дольками. Сыр необходимо натереть на мелкой терке. К этому времени курица уже сварилась. Нужно её разобрать на небольшие кусочки (вдоль волокон).
2. Теперь приступаем к соусу. В блендере измельчаем майонез с парой зубчиков чеснока, зеленью и несколькими каплями лимона до однородного состояния. Пробуем – кто-то любит больше-меньше чеснока или лимона. Все это, конечно, можно проделать и вручную.
3. Внимание: салат мы не заправляем, подаем соус отдельно, чтобы гости могли полить салат у себя в тарелке. Так наш салат сохранит свой первозданный вид даже во время длительного застолья.

9. САЛАТ "ЛЕДИ"

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 300 г куриного филе
- 150 г огурцов
- 150 г консервированного горошка (1⁄2 банки)
- 150 г сметаны
- пучок укропа
-соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы порезать средними кубиками.Укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками.Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.

10. КОРОЛЕВСКИЙ САЛАТ С АНАНАСАМИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Филе куриной грудки 1 шт.
- Шампиньоны 300 г
- Кукуруза консервированная 1 банка
- Сыр 200 г
- Лук репчатый 1 головка
- Чеснок 2 зубчика
- Ананас консервированный 1 банка
- Майонез по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Обжарить грибы с луком с добавить немного соли. Старайтесь не резать грибы слишком мелко.
2. Отварить куриную грудку без кожи, нарезать кусочками и добавить к ней консервированную кукурузу.
3. Сыр также нарезать маленькими кубиками или натереть на крупной терке. Добавить к курице с кукурузой.
4. Смешать все ингредиенты с консервированным ананасом и заправить салат майонезом с чесноком.

11 советов для красивых волос

Совет 1. Не нужно мыть голову каждый день т. к очень сложно укладывать чистые волосы. Парикмахеры рекомендуют мыть волосы один раз в два-три дня, таким образом, волосы не будут грязными, и можно будет легко делать разные прически. Можно также применять какие-нибудь средства для укладки волос, которые подходят именно вам.

Совет 2. Нужно сушить феном волосы желательно при низкой температуре, холодным воздухом. Важно иметь всегда у себя в сумочке щетку или расческу. Для большого объема нужно взбить волосы пальцами. Так вы можете стать обладателем шикарных, но немного непослушных волос.

Совет 3. Очень модным являются сейчас волнистые волосы, как будто Вы только что вернулись с пляжа, и на вас попали соленые брызги морской воды. Совсем недавно в офисе встретив девушку, с волнистыми прядями наш консультант был очарован и спросил, в чем секрет ее волнистых волос. Она покраснела и сказала, что при укладке волос использует только морскую соль. Исходя из этого, был сделан вывод – можно морскую соль растворять в воде и брызгать ее на волосы распылителем.

Совет 4. Нельзя расчесывать мокрые волосы. Нужно подождать, когда волосы станут сухими на восемьдесят процентов и затем прочесать их пальцами. Благодаря этому приему можно получить не кудри, а легкие волны.

Совет 5. Сушка феном вредит волосам, а стрижка горячими ножницами возвращает волосам здоровье. Горячим воздухом мы советуем сушить волосы очень редко, только если это острая необходимость. Например, это грандиозная новогодняя вечеринка или ужин при свечах. Не нужно также забывать, что подбор стрижки играет очень важную роль.

Совет 6. Можно покрасить волосы в любой цвет или стать блондинкой, но нужно обязательно учитывать тип кожи. Вот, например мулатки могут носить абсолютно любой оттенок волос. Женщины, которые имеют розоватый оттенок кожи, должны подумать и подобрать специальный тон или оттенок. Не стоит кидаться из крайности в крайность, специалисты считают, что этому типу кожи подойдут красные и рыжие тона. Очень подходящими могут показаться некоторые из оттенков блонда. Если вы не совсем уверены, то лучше вам обратиться к специалисту.

Совет 7. Можно забыть о прядях одной длины. Невероятный объем и образ вашим волосам придаст стрижка слоями.

Совет 8. Вы можете сделать локоны. Специалисты считают, что лучше всего кудрявые и волнистые волосы укладывать прядями. Но здесь нужно учесть длину волос и их структуру. В наше время есть много спреев и муссов для укладки волос, которые подойдут специально к вашему типу волос.

Совет 9. Одним из простых способов обзаведения кудрями являются бигуди. Нужно нанести спрей на сухие волосы и подкрутить пряди специальным утюжком для волос. Если вы хотите идеальные волосы, то нужно на бигуди накрутить уже волнистые волосы и немного подождать.

Совет 10. Нужно очень внимательно следить за использованием красящих средств. Если вы красите волосы постоянно, то лучше красить только корни, таким образом, это не будет сильно сушить ваши волосы. Самое главное не передержать краску т.к. это очень вредит вашим волосам и лишает их сияния.

Совет 11. Если ваши волосы лишились блеска, то вы не расстраивайтесь. Сейчас есть много продуктов, которые восстановят блеск волос.