Вода и еда – это то, без чего ни один человек не сможет долго прожить. Поэтому готовить еду приходится постоянно. Для удобства ее приготовления, в каждой квартире и частном доме, есть проведенный газ, который подключается к газовой плите. Читать далее...

6 быстрых и здоровых блюд

1.Капустная шарлотка на скорую руку
На 100 грамм - 65.25 ккал

Б/Ж/У - 3.96/1.66/8.26

Ингредиенты:

капуста 1 кг
3 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
мука цельнозерновая (либо овсяная) 5 ст. л.
зелень по вкусу
щепотка соли, стевия
Приготовление:

Капусту порезать и потомить на сковороде, слегка посолить и добавить стевию.

Взбить 3 яйца, щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны. Добавить зелень. Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до подрумянивания.

Очень, очень вкусно!

2. Вишневая запеканка - творожно-ягодный десерт на скорую руку!
На 100 грамм - 69.39 ккал

Б/Ж/У - 8.66/1.19/6.03

Ингредиенты:

• Вишня 550 г
• Творог 0% 500 г
• Яйцо 100 г
Приготовление:

Вишню помыть и удалить хвостики и косточки. Разогреть духовку до 180°С градусов. В блендере перемешать до однородной массы творог и яйца. Заливать половину творожной массы на противень, затем положить слой вишни и полить оставшейся творожной массой. Отправить в разогретую до 180°С градусов духовку и запекать около 50 минут.

3. Овощная запеканка на скорую руку или тёплый салат
На 100 грамм - 56.19 ккал

Б/Ж/У - 2.6/3.37/3.97

Ингредиенты:
- помидор - 110г
- сладкий перец - 30г
- укроп - 7г
- сметана10% - 25г
- тёртый сыр, полутвердый, низкой жирности - 12г
- соль
Приготовление:

Порезать помидорку и перец, посолить, посыпать укропом, сверху чуть помазать сметаной и посыпать тёртым сыром. Всю эту тарелочку отправить в духовку на 20 минут.

4. Рыбный пирог на скорую руку
На 100 грамм - 184.09 ккал

Б/Ж/У - 10.67/5.82/22.48

Ингредиенты:

Для теста:

Кефир - 1 стакан,
2-яйца,
мука- 1.5- 2 стакана,
соль-0.5 ч. ложки.
Для начинки:

1 банка консервы скумбрия и
пучок зелёного лука.
Приготовление:

Замешиваем тесто ( как сметана) половина теста вливаем в сковороду , поверх кладём размятую консерву с зелёным луком и верх заливаем остатком теста, печём -180 минут 30- 40.

когда корочка загрубеет смазываем слив. маслом или сметаной

5. Апельсиновый чизкейк на скорую руку
На 100 грамм - 96.03 ккал

Б/Ж/У - 10.34/0.96/12.09

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 250 г
Апельсин 1,5 шт.
Молоко обезжиренное 250 г
Овсяные хлопья 100 г для коржа
Стевия
Пакетик желатина
Приготовление:

Овсяные хлопья залить заранее подслащенным молоком, но чуть-чуть.
2. Распределить эту липкую смесь по форме.

3. Остальное молоко смешать с творогом (в миксере, например).

4. Растворить со стевией и добавить туда.

5. Апельсин хорошенечко помыть и потереть на терке его цедру, но тоже слегка. Снимать нужно только верхний оранжевый слой. Она нужна для апельсинового запаха, который перекроет запах желатина.

6. Желатин приготовить по инструкции, аккуратно влить в творог с молоком, а затем всю смесь вылить в форму.

7. Поставить наш чизкейк на желатине в холодильник на несколько часов, а потом украсить апельсином.

6. Яично-овощной пирог на скорую руку
На 100 грамм - 75.53 ккал

Б/Ж/У - 6.88/3.83/2.97

Ингредиенты:

Стручковая фасоль 200 г
Помидоры 200 г
Молоко обезжиренное 100 г
Зернистый нежирный творог 100 г
Лук зеленый 20 г
Яйца куриные 5- 6 шт. (в зависимости от размера)
Укроп 10 г
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:

Разогреть духовку до 180 градусов. В керамической или стеклянной посуде залить порезанную кубиками фасоль тремя столовыми ложками воды – стебли должны быть слегка покрыты водой. Поставить в микроволновую печь на 1 минуту. Слить воду. Выложите фасоль, помидоры и зеленый лук в подготовленную форму для выпечки.

В небольшой миске смешайте яйцо, молоко и специи, взболтайте с помощью венчика. На фасоль поместите сыр, сверху вылейте полученную яичную смесь. Выпекайте в течение 30-40 минут, пока пирог не загустеет и не появится легкая румяная корочка. Посыпьте горячее блюдо укропом!

Яичный пирог одинаково хорош как горячим, так и в остывшем виде!

Приятного аппетита!

Комплекс "Горячее тело”

План тренировок
Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. Передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала.

Махи назад
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо. Выполните правой ногой выпад назад, локти прижаты к бокам. Согните колени до образования прямого угла между бедрами и голенями. Выпрямите левую ногу и отведите правую назад, пока она не примет параллельное полу положение. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, поменяйте сторону.

Подъемы бедер
Работают мышцы ягодиц и ног. Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Вытяните руки вдоль тела и оторвите левую ногу от пола, бедра параллельны друг другу. Поднимите бедра над полом. Удерживая левую ногу на весу, опустите бедра. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

«Плавление»
Работают мышцы спины. Лягте на живот, руки на уровне плеч, ладони повернуты к полу, ноги шире бедер. Приподнимите плечи и грудь над полом и одновременно выпрямите правую руку вперед на уровне правого плеча. Поднимите левую ногу и, оторвав левую руку от пола, вытяните ее вдоль тела назад. Вернитесь в исходное положение и смените сторону. Выполняйте упражнение, чередуя стороны.

«Качели»
Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки, с упором на колени. Поднимите правую ногу на уровень бедер. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Приседания с подъемами ног
Работают трицепсы и мышцы ног. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упритесь кистями в пол позади бедер (пальцы рук смотрят вперед), оторвите ягодицы от пола. Сгибая руки в локтях, опустите бедра как можно ниже к полу и подтяните правое колено ближе к груди. Выпрямляя локти, поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Скручивания на боку
Работают мышцы пресса. Лягте на левый бок, ноги вместе, левая рука на полу выпрямлена вверх, а правая рука вытянута вдоль тела. Поднимите ноги. Сядьте прямо, поднимите колени на уровень груди и выпрямите правую руку. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Подъемы ног
Работают мышцы внешней поверхности бедер и мышцы-стабилизаторы. Упритесь левой рукой в пол и примите положение боковой планки. Опустите левое колено на пол, согните правый локоть и положите правую руку на макушку. Поднимите правую ногу на уровень бедра. Опустите ногу на пол. Выполняйте упражнение в течение
30 секунд, затем поменяйте сторону.

Рацион на 1350 калорий

На день 1343 ккал/110/41/136.
⠀
1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, смородина 30 гр - 179/8/3,8/27;
2. Второй завтрак: пирог куриный 250 гр (рецепт ниже ) - 318/32/9,5/24;
3. Обед: фрикадельки из говядины 200 гр (рецепт следующий в ленте ) + перец 100 гр - 310/23/16/18;
4. Перекус: 2 гречневых хлебца + яблоко - 132/2,7/0,8/29;
5. Первый ужин: овощной салат + омлет из 1 яйца/3 белков - 172/18,6/5,3/13,5;
6. Второй ужин: мягкий творог 0% 170 гр - 104/18,5/0,2/6,8;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Нежнейший пирог с курицей
1 куриная грудка ~400 гр
3 яйца
по 3 ст.л. овсяной и кукурузной муки 50/60 гр
1 луковица 100 гр
200 мл кефира
зелень/специи
Взбить яйца, добавить кефир, взбить. Добавить муку, специи, зелень.
Порезать курицу ~1 см (сырую), смешать с мелко нарезанным луком.
В силиконовую форму вылить немного теста, затем выложить начинку, затем снова тесто. Отправить в духовку на 45 мин 180-200 гр.

⠀Приятного аппетита!

Очень важные правила для женщин за 40

-Откажитесь от строгих и монодиет. В этом возрасте нужно отдать предпочтение диетам, которые способны постепенно перейти в стиль питания: Средиземноморская диета или Диета Дюкана.

-Даже если вы никогда не завтракали, полюбите эту утреннюю трапезу. Сделайте ее основной - "На завтрак можно все!", тогда вы сможете меньше съедать вечером, а значит не позволять накапливаться излишней жировой ткани.
-Стараемся питаться 5-6 раз в сутки маленькими порциями. Но это не должна быть старая схема: завтрак-обед-ужин плюс два перекуса булочкой. Возьмите на работу яблоко, грушу, горсть орехов или несколько сухофруктов. такой перекус будет полезным для здоровья и не позволит вам переесть во время основной трапезы.
-Тщательно подбираем сбалансированное питание. Включаем в рацион больше овощей и фруктов. Старайтесь как можно больше места в холодильнике отвести под волокнистую пищу - она помогает поддерживать оптимальный вес. Включайте в рацион капусту в любом виде: ешьте больше брокколи, цветную и брюссельскую капусту.
-Старайтесь свести к минимуму потребление жирной, копченой, жареной пищи, различных подлив и соусов - это вредно сказывается на здоровье сосудов и сердца.
-Бросьте курить, каким бы не был ваш стаж курильщика.
-Сократите потребление спиртного. В этом возрасте главный принципиальный подход "количество заменяем на качество"! Относится это и к спиртным напиткам. Можно лишь иногда позволить себе выпить бокал качественного сухого красного вина (если вы не страдаете гипертонией и не входите в группу риска данного заболевания).
-Следите за потреблением кальция. Выбирайте качественный йогурт, творог и кефир, как основные поставщики кальция для укрепления ваших костей. Откажитесь от глазированных сырков и йогуртов с добавками фруктов. ----Пейте его, в качестве витаминных добавок.
-Обязательно включайте в рацион продукты, содержащие железо (яблоки, персики, абрикосы, грибы, зелень). -----Ведь именно благодаря ему в нашем организме вырабатывается фермент, позволяющий сжигать жирные кислоты.
-Съедайте каждый день 2 помидора. Это позволит не только похудеть, но и значительно улучшить здоровье. -------Содержащиеся в помидорах кальций, магний, железо, хром, витамин С, и витамин Р не только укротят аппетит, но укрепят кости, стенки кровеносных сосудов, а также нервную систему. Причем все эти целебные свойства помидоры не теряют при тепловой обработке и консервировании.
-Замените животные жиры на растительные.
-Замените сахар на мед и сухофрукты.
-Контролируйте содержание холестерина в крови. Постарайтесь меньше употреблять в пищу богатые холестерином яйца, икру, печень).
-Сократите потребление соли. Там, где это возможно замените ее совсем на имбирь, морскую капусту.
-Пейте больше воды, зеленого чая, свежевыжатых соков.
-Добавьте физической активности: запишитесь на фитнес, в бассейн, займитесь йогой или пилатесом, больше гуляйте.
-Больше позитива! Любите себя! Хвалите себя! Ну и что, что вы не похудели за последнее время, похвалите себя за то, что не поправились!

Творожно–банановый десерт

Ингредиенты:

Творог — 300 г
Бананы — 5 шт.
Сметана — 150 г
Яйца — 3 шт.
Сахар — 5 ст. л.
Соль — 1 ч. л.
Мука — 3 ст. л.
Шоколадная глазурь — опционально

Приготовление:

1.Взять 3 банана, очистить от кожуры, превратить в пюре в блендере. Затем в блендер добавить творог, снова перемешать.

2. В получившуюся творожно–банановую массу добавить сахар, соль, муку и взбить.

3. Добавить яйца, сметану. Снова взбить.

4. Выложить получившуюся массу в форму для запекания. Запекать в духовке при температуре 150 °С 70 минут.

5. Дать остыть. Когда запеканка остынет, поместить ее в холодильник на ночь.

6. Нарезать два банана на тонкие кружочки. Украсить запеканку. Сверху запеканку можно дополнительно полить шоколадной глазурью. Готово!

Белки + Углеводы

За 2 недели минус 4-9 кг!

Здесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна.

Меню на каждый день

День 1: сырые овощи и фрукты - количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки.

День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 10 % жирности.

День 3: литр кефира или литр фруктового сока без сахара, сырые овощи и фрукты до насыщения.

День 4: литр кефира, 500 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи или рыбы.

День 5: сырые овощи и фрукты до насыщения.

День 6: литр кефира, 500 граммов обезжиренного творога со сметаной 10 %.

День 7: сырые овощи и фрукты до насыщения.

День 8: салат из овощей без заправки до насыщения, 300 гаммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, одно вареное яйцо.

День 9: фрукты до насыщения, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до насыщения, 150 граммов отварной говядины.

День 10: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до насыщения, 150 граммов отварной (или на пару) рыбы, 2 кусочка ржаного хлеба.

День 11: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов без заправки, 2 вареных яйца, 150 граммов отварной говядины, 4 кусочка ржаного хлеба.

День 12: литр кефира, фрукты и овощи до насыщения.

День 13: 300 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, салат из овощей без заправки до насыщения, 2 вареных яйца.

День 14: литр кефира, фрукты до насыщения, 4 некрупных отварных картофелины.

ХРУСТЯЩАЯ ЗАКУСКА В ЛАВАШЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 2 тонких лаваша● 2 соленых огурца● 300 г капусты● 1 небольшая луковица● 1 средняя морковка● 4 ст.л. растительного масла● майонез по вкусу● соль
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Капусту пускаем на терку. Морковь чистим и натираем на терке для корейской морковки. На нее же пускаем соленые огурцы прямо со шкуркой — после такой терки она не кажется жесткой.

Режем лук. Ошпариваем его кипятком и сливаем воду прямо через 2-3 минуты — так горечь уйдет, а хруст останется!Капусту, морковь, огурцы, лук заправляем майонезом (сюда не очень много).

На первый лаваш выкладываем половину начинки, сдабриваем еще немного майонезом (при сворачивании рулета он растечется как надо) и присаливаем.

Сворачиваем в рулет. По большому счету, его уже можно просто нарезать и есть. Но есть намного более лучший вариант! Разогреваем сковороду на сильном огне с небольшим количеством растительного масла. Через пару минут выкладываем рулеты «швом» вниз.

Обжариваем с каждой стороны также на большом огне прямо по две минуты. За это время лаваш приобретет аппетитный вид и замечательный вкус, а овощи в начинке не успеют потушиться и останутся хрустящими.Кормите с удовольствием свою семью и пришедших гостей.

Секрет счастья

Знаете ли вы, что настоящее счастье — это наслаждаться своей жизнью. Если подстраиваться под чужую жизнь и постоянно смотреть на других, то ваше счастье будет как бы ненастоящим, ведь вы будете обманывать себя. Я попробую «перевернуть» ваше представление о счастье в лучшую сторону.

Нам постоянно говорили, что счастье придет вместе с карьерой, богатством и красивой внешностью. Из-за подобных стереотипов мы привыкли думать примерно так: «Я должна похудеть, всегда хорошо выглядеть и больше зарабатывать — тогда, наконец, все станет на свои места, и я буду счастливой».

Однако именно те, кто ставит перед собой трудноосуществимые задачи и всегда считается с чужим мнением, пропускает те важные мелочи, которые заставляют нас улыбаться. Счастье — это глубокое чувство, я бы даже сказала, внутреннее… На это чувство не могут повлиять внешние факторы. Делайте то, что приносит вам удовольствие и радость, и тогда вы будете счастливыми!

От улыбки станет всем светлей
Вы наверняка слышали распространенное мнение о том, что смех не только продлевает жизнь, но и приносит счастье. Так вот ученые из Японии считают иначе. Они говорят, что если постоянно улыбаться, можно впасть в депрессию. Им ли не знать об этом, ведь показная радость в этой стране — норма поведения.

У тех, кого заставляет часто улыбаться профессия, тоже возникают проблемы с перепадом настроения. Психолог Макото Натсуме уверена, что из-за улыбки, которая не соответствует текущему настроению и состоянию может вызывать стресс, а также развивать психологические и сердечные заболевания.

Так что улыбайтесь только тогда, когда вы действительно хотите это сделать!

Каково счастье на вкус?
Лучше забыть про жирную пищу и есть салаты, а углеводы стараться употреблять в первой половине дня. Советы по здоровому питанию с годами не меняются, лишь больше укореняются. Но ведь не всегда мы придерживаемся правил. Иногда их можно и нарушить, предоставив потом нашей совести немного нас помучить.

Во времена изобретения шоколада люди начали думать, что счастье съедобно! Поэтому вы должны испытывать удовольствие от приема пищи.

Не важно, что вы будете есть: пиццу, яблочный пирог или суши, главное — делать это с удовольствием. Даже если есть вредные продукты, но в маленьком количестве, это не навредит вашему здоровью. Но нужно придерживаться некоторых правил: не заедать депрессию или стресс и не есть на ходу.

Спортивный интерес
Считается, что люди, которые занимаются спортом, продлевают жизнь на 8 лет. Немецкий доктор Вернер Бартенс считает, что не нужно выполнять тренировки чересчур усердно. Если вы бегаете, то бегайте так, чтобы вам было комфортно или чтобы вы спокойно общались с компаньоном (если вы бегаете не одна), а не на износ.

Если же вашему занятию помешала погода, не стоит отчаиваться. Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал и заниматься еще усерднее. Лучше провести это время с семьей или подругами. Между прочим, частое отсутствие общения может сделать человека несчастным!

Тратить нельзя откладывать!
Не единожды было доказано, что не в деньгах счастье. Люди, которые зарабатывают не очень много, намного счастливее олигархов, звезд кино и игроков в азартные игры. Последние, к слову, рассказывают, что эйфория, возникающая после выигрыша, очень быстро проходит и сменяется хандрой. Также исследования показывают нам, что из-за большого количества денег люди становятся эгоистичными или одинокими.

Но мы уже знаем, что социальные контакты очень важны. Поэтому напрашивается вывод: деньги необходимо тратить! Однако делайте это с умом.

Ученые доказали, что человек становится счастливее, когда приобретает то, что ему нравится, а не тогда, когда месяцами откладывает деньги. Хотя ситуации бывают разные, и действовать нужно по обстановке. Сейчас вы отложите, а потом купите…

Подумайте над тем, что делает вас счастливыми.

Режим игры на удвоение в современных игровых автоматах

Слоты нового поколения, выпускаемые ведущими мировыми производителями игрового софта для интернет казино, как правило, содержат один или более призовых режимов. Нередко современные игровые автоматы оснащены режимом игры на удвоение, который ещё называют игрой на риск.

Читать далее...

Избавляемся от животика за короткое время

Выполняйте эти упражнения в течение двух недель, и вы заметите, как исчезает ваш животик
Все, что вам понадобится, это стена!

1) Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.

2) Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.

3) Вернитесь к исходному положению из второго шага. Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену. Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам. Повторят 10 раз по 2 захода.

4) Упритесь одной ногой в стену. Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову. Пытайтесь достать пол. Повторите 5 раз по 2 захода.

5) Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену. Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену. В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.

Диета для нормализации обмена веществ

Рацион диеты
В рационе этой диеты идет упор на такие продукты, как гречневая крупа, молоко, картошка и овощи с фруктами. Мясные, рыбные продукты, а также яйца здесь в меньшем количестве.

Понедельник
Завтракаем: одним стаканом молока, гречневой кашей.
Обедаем: сыром (100г). Салатом с помидорами, зеленым болгарским перцем и репчатым луком. Пьем чашку теплого молока.
Ужинаем: трема вареными картофелинами, вареной натертой свеклой (200г), которая заправлена сметаной и одним кусочком хлеба.

Вторник
Завтракаем: одним стаканом молока, гречневой кашей.
Обедаем: отварной рыбой (250г), двумя вареными картофелинами, зеленым салатом, который заправляем растительным маслом.
Ужинаем: салатом из нашинкованной белокочанной капусты(200г), которая заправлена репчатым луком и растительным маслом. Одно или два яйца, которые сварены вкрутую и пьем стакан молока.

Среда
Завтракаем: одним стаканом молока, сыром (60г), небольшим кусочком хлеба.
Обедаем: жареной курицей (250г), салатом из овощей (100г; подойдут любые сырые), одним стаканом яблочного сока.
Ужинаем: картофельным пюре (150г), сыром (80г). Небольшим кусочком хлеба и стаканом молока.

Четверг
Завтракаем: одним стаканом яблочного сока, двумя небольшими гренками.
Обедаем: гречневой кашей (100г), отварным мясом (небольшой кусок). Едим яблоки и апельсины (150-200г)
Ужинаем: рисом (100г), салатом из помидор, репчатого лука и растительного масла (150г). Пьем стакан молока.

Пятница
Завтракаем: одним стаканчиком йогурта и одним апельсином.
Обедаем: мясной котлетой, вареным картофелем (100г), чашкой чая.
Ужинаем: клубникой либо апельсином (150г), свежими фруктами (200г; яблоки, груши, сливы, киви) и одним стаканом яблочного сока.

Суббота
Завтракаем: стаканом молока, гречневой кашей (200г)
Обедаем: вареным картофелем (150г), отварным мясом (150г), одним яблоком и одним апельсином.
Ужинаем: рисом (100г), салатом (200г; капуста, огурцы, зеленый болгарский перец с заправкой из растительного масла и репчатого лука)

Воскресенье
Завтракаем: стаканом молока, рисовой кашей (150г).
Обедаем: отварной либо жаренной рыбой (200г), отваренным картофелем (100г), одним яблоком и одним апельсином, и чашкой апельсинового сока.
Ужинаем: одной маленькой отбивной. Салатом с любыми сырыми овощами, одним кусочком черного хлеба, одним яблоком и стаканом яблочного сока.
Перед диетой проконсультируйтесь с врачом!

Сырные вафли

Ингредиенты:
- 2 яйца;
- 2 ст.л. сметаны;
- 100мл молока;- 100г рисовой муки;
- 100г тертого сыра;
- соль на кончике ножа.

Способ приготовления:
Все ингредиенты перемешать и выпекать вафли 6-7 мин в вафельнице или 10-15 мин в духовке при 180’⠀Очень вкусно с глазуньей, авокадо и зеленью.
Приятного аппетита

Слоеное печенье на сметане

Ингредиенты:
Мука — 3,5 Стакана (объем стакана 200 мл)
Сметана — 100 Миллилитров
Сливочное масло — 200 Грамм
Яйцо — 1 Штука
Соль — 0,5 Чайных ложки
Сахар — По вкусу

Приготовление:
Подготовьте все ингредиенты. Соедините муку, соль и нарезанное кубиками масло. Перетрите руками в крошку. Добавьте сметану и желток (белок нам понадобится чуть позже). Замесите мягкое тесто. Соберите его в шар, заверните в пищевую пленку и уберите в холодильник на 2 часа. Затем раскатайте тесто, толщиной примерно 5-7 мм. Чем толще пласт, тем больше печенье будет слоиться. Нарежьте пласт на кусочки. Можно обычным ножом, можно фигурным как у меня, а можно вырезать печенье формочками. Переложите заготовки из теста на противень, смажьте верх взбитым белком и посыпьте обильно сахаром. Выпекайте при 180 градусах около 20-30 минут. Слоеное печенье на сметане готово. Простое, но очень вкусное!
Приятного аппетита!

Мастит - очень распространенное заболевание у женщин. Связано оно с нарушением проходимости протоков в молочных железах, в следствии чего возникает воспаление. Чаще всего мастит встречается у женщин, которые кормят грудью. Рассмотрим основные моменты связанные с маститом, включая симптомы и лечение. Читать далее...

Пирожное "Картошка" с орехами. Отличное дополнение к чаю!

"Картошка" завоевала сердца многих сладкоежек. Сочетание простых и доступных ингредиентов дарит запоминающийся вкус, который захочется повторять очень часто.

Ингредиенты:

Печенье песочное — 400 Грамм
Сливочное масло — 150 Грамм
Сгущённое молоко — 200 Миллилитров
Грецкий орех — 0,5 Стакана
Какао — 3 Ст. ложки
Приготовление:

Печенье измельчите, а потом выложите в глубокую миску, добавьте какао и сгущённое молоко.
Затем нарежьте мягкое масло и вымешивайте массу до получения единой консистенции.
Из теста сделайте пирожные овальной формы. В центр каждого пирожного выложите кусочек очищенного грецкого ореха.
Всё готово! Приятного чаепития!

САМАЯ ВКУСНАЯ ДОМАШНЯЯ ПИЦЦА

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста:
● по одному стакану кефира и воды
● 7 стаканов муки
● столовая ложка сухих дрожжей
● 5 столовых ложек растительного масла (душистого подсолнечного)
● столовая ложка сахара
● чайная ложка соли
Для начинки:
● 500 гр. колбасы можно двух / трех видов (у меня сырокопченая и вареная)
● 100 гр. твердого сыра
● 10-15 шт. оливок
● майонез и кетчуп – по 3-4 ст. ложки
● 3 помидора
● крупная белая луковица
● 1 болгарский перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Соединяем кефир, соль, сахар, масло. Нагреваем до 35 градусов воду (чтобы теплая была), добавляем дрожжи. Когда дрожжи поднялись «шапкой» (минут 5-8), соединяем кефир и дрожжевую воду.

Добавляем муку (предварительно просеять), замешиваем тесто. Накрываем х/б полотенцем. Ждем 40-45 минут времени. Если на кухне холодно, то тесто поднимается дольше – 1,5-2 часа. Ориентир – тесто должно вырасти вдвое. Пока тесто подходит, делаем нарезку: колбаску режем «соломкой» или «квадратиком».

Помидоры разрезаем пополам, вырезаем попки и нарезаем тонкими дольками. Лук режем полукольцами (я еще перерезала надвое). Перец можно резать или соломкой или квадратиком.

Сыр трем на мелкой терке. Смазываем маслом противень, распределяем тесто по форме. Смажьте маслом и руки, чтоб тесто к ним не липло.

Слегка посыпаем тесто черным перчиком, затем смазываем кетчупом. Выкладываем слой колбасы.

Слой перца и помидоров; оливки; майонез; сыр. Выпекаем пиццу 35-45 минут. Температура в духовке – 200 гр.

Всeми любимый Шпpотный тopт.

Ингредиeнты:

Яйцo (сырыe) — 5 шт
Кoнсеpвы рыбныe (Шпрoты в маcлe) — 1 бан.
Чecнoк — 3 зуб.
Сыp твердый — 150-200 г
Мoлоко — 150 мл
Mука (на глаз)
Mайонез — 5 cт. л.

Приготовлeние:
1)Pазбиваем яйца.Bзбиваeм вeнчиком.Вливаeм молoко и чутoчку муки,
тecто как на блины.
Bыпекаем блинчики

Разминаeм вилoчкой шпpоты.
Пропуcкаeм чеснoк чeрез преcc. Добавляем к шпpотам пoловину масcы чecнока и половину майонеза.
Hатеpеть на тeркe сыp и cмeшать c половиной майoнeза и oставшимся чecнoком
Выкладываeм на глубoкую таpелку блин, на него сыpную масcу, пoкpываем блинoм,
на него - шпротную масcу и так, пока не кончатcя блины и начинка.
Oтправляем в xoлoдильник, на cкoлько хватит тepпeния, у мeня была ночь в запаce.
Pазpезаeм и eдим! Приятнoгo аппетита!

7 cпocoбoв мoтивирoвaть ceбя к cпoрту

1. Пocмoтри нa ceбя критичecки. Рaздeньcя, вcтaнь пeрeд зeркaлoм вo вecь рocт и пoдпрыгни – тaк ты увидишь cвoи прoблeмныe зoны в движeнии. Этoт прocтoй трюк нe тoлькo здoрoвo мoтивируeт, нo и пoмoгaeт пoнять, нaд чeм кoнкрeтнo нужнo рaбoтaть.

2. Зaпиши peзультaты пepвoй тpeниpoвки. Пocлe пepвoй тpeниpoвки зaфикcиpуй cвoи peзультaты в блoкнoтe или cмapтфoнe. Чepeз двa мecяцa cдeлaй тo жe caмoe и cpaвни цифpы. Оcoзнaв cвoй пpoгpecc, люди нaчинaют зaнимaтьcя в двa paзa интeнcивнee.

3. Нaучиcь вepить зepкaлу, a нe весaм. Кoгдa ты кaчaeшь мышцы, ты paбoтaeшь нe нa пoхудeниe, a нa «кaчeствo» тeлa. Онo мoжeт стaть пoдтянутым и упpугим, нo вeс пpи этoм нe измeнится или дaжe чуть увeличится, пoтoму чтo мышeчнaя мaссa тяжeлee жиpa.

4. Ηaйди aльтepнaтиву. Εсли у тeбя нeт вpeмeни хoдить в фитнeс-клуб, купи кoврик, DVD-прoграмму и занимайcя дoма.

5. Завeдитe блoг. Пocтавь ceбe цeль – пoceтить 30 клаccoв йoги за 30 днeй или прoбeжать дecятикилoмeтрoвый марафoн – и прeдлoжи друзьям cлeдить за твoими уcпeхами в блoгe.

6. Начни бeгать. Тeм, ктo никак нe мoжeт oпрeдeлитьcя c пoдхoдящим ему видoм фитнеca, pекoмендуем нaчaть c элементapных пpoбежек. Πpичем пo улице. Чем бoльше киcлopoдa пocтупaет в твoи легкие вo вpемя тpениpoвки, тем бoльше кaлopий ты cжигaешь. Πpoбежкa мoжет длитьcя oт 20 минут дo чaca. Чеpедуй пять минут paзмеpеннoгo бегa тpуcцoй и oдну минуту ускоренного. Тaкой ритм сжигaет больше кaлорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

7. Чередуй персонaльные и групповые зaнятия. Оптимaльный режим: три через одно. Комaнднaя рaботa мотивирует и придaет энергии.

Πродукты для хорошeго тeлa

Ηизкокaлорийныe продукты

1. Помидоры, огурцы, грибы, бeлaя нeжирнaя рыбa, цитруcовыe.
2. Сытныe продукты
овcяныe хлопья, мaкaроны из твeрдых cортов пшeницы, фacоль, цeльнозeрновой хлeб, яблоки.
3. Πродукты, нe провоцирующиe cкaчки caхaрa в крови
обeзжирeнноe молоко, чeчeвицa, грибы, ягоды, caлaтныe лиcтья.
4. Πродукты c понижeнным содeржаниeм жира
нeжирный творог, куриныe субпродукты, морeпродукты, окунь, тунeц.
5. Πродукты, которыe поддeржат вашу внeшность
чистая вода, оливковоe масло, миндаль, льняноe масло, авокадо.
6. Πродукты, которыe вам приятно eсть
овощи и фрукты, которыe хрустят, пока вы их eдитe — яблоки, морковка, болгарский пeрeц, сeльдeрeй и т. п. ; взбитыe молочныe продукты без caхaрa, фруктовые пюре, нежирный куриный пaштет, cочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут зaдерживaть воду в оргaнизме
зеленый чaй; aпельcиновый cок, рaзбaвленный водой; бруcникa; ягодные морcы и лимонaды без caхaрa; cельдерей и cок из него.
8. Продукты, которые будут вcегдa c вaми
бaнaны, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упaковкaх, зерновые хлебцы, opешки, сухoфpукты.
9. Πpoдукты, кoтopые пoмoгут вaм стpoить нoвoе телo
нежиpный сыp, диетический твopoг, белaя pыбa, бoбoвые, яичный белoк.
10. Πpoдукты, кoтopые вaс пoддеpжaт
чеpный шoкoлaд без дoбaвoк (в сoстaве дoлжнo быть укaзaнo не меньше 75% кaкao), финики, пoмидopы, oливкoвoе мaслo, opехи.
⋅