-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 7385
 омментариев: 5520
Ќаписано: 13128



 

¬се права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описани€, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. ≈сли ¬ы €вл€етесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использовани€ в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. ћатериалы, публикуемые в моем дневнике, вз€ты из открытых источников и используютс€ только дл€ личного использовани€ и не несут коммерческой выгоды.

¬се статьи в блоге (включа€ рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

¬ цел€х поддержани€ работы блога, в блоге публикуетс€ рекламный материал. 

ƒл€ св€зи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. ѕринимаю заказы на написание рекламных постов! 


ѕриветствие

¬торник, 19 январ€ 2038 г. 06:14 + в цитатник


ѕриветствую ¬ј— мои дорогие читатели и гости  дневника!

ћне очень при€тно, что вы посетили мой дневник! ƒавайте знакомитьс€. ћен€ зовут Ћес€. я очень позитивный человек. я люблю заводить новые знакомства, общатьс€ на различную тематику, люблю общатьс€ с людьми, которые €вл€ютс€ полной противоположностью мен€. „то касаетс€ моих интересов - то € увлекаюсь физическим развитием тела, также мне интересны разные кулинарные секреты с разных стран, конечно собираю в свою копилочку информацию о уходе за своим телом, ну а самый главный интерес моей жизни -ƒети, так как € годик назад € стала мамочкой, мен€ интересует все св€занное с развитием и воспитанием детей. ¬ своем блоге € буду писать о разных секретах красоты, о том, что можно приготовить вкусное покушать, чем удивить своих близких, и о разных интересных вещах и забавных истори€х. ƒумаю каждый найдет дл€ себ€ "пост по вкусу"
 

ћне очень интересно узнать ¬ас, мои дорогие читатели, поближе. ≈ще хотелось бы увидеть ¬ас на фото, поэтому с нетерпением жду ¬аших рассказов о себе и фотографий))

nAcKwxiSqBs (525x700, 225Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 42 пользовател€м

“оп-10 вкусных и не калорийных супов

„етверг, 26 Ќо€бр€ 2020 г. 21:47 + в цитатник
🔹 “оп-10 вкусных и не калорийных супов 🔹
ƒолжны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием!

—охрани себе на стену!

1.  уриный крем-суп

🔸»того на 100 грамм - 79.9 ккал:🔸 Ѕелки- 5.8🔸 ∆иры - 5.1🔸”глеводы - 2.9 🔸

»нгредиенты:
 уриное бедро (без кожи) - 3 шт.
 артофель (средний) - 2 шт.
¬ода - 1 л.
√орошек зеленый консервированный - 150 гр.
ћорковь (средн€€) - 1 шт.
Ћук репчатый - 1 шт.
—ливки 10% - 170 мл.
Ћавровый лист - 1 шт.
—оль - 5 гр.
—ливочное масло - 40 гр.
«елень укропа - 1 пучок

ѕриготовление:
 уриные бедра порубить и варить 20 минут, снима€ пену.
Ќарезанный соломкой картофель, добавить к бедрам, варить еще 20 минут.
 урицу отделить от костей, размельчить с картофелем в блендере и добавить в бульон.
ѕосолить, поперчить, добавить лавровый лист и варить 3 минуты.
«еленый горошек измельчить в блендере, добавить сливки и перемешать. ƒобавить смесь в суп и варить 5 минут.
Ћук и морковь мелко порезать, обжарить на сливочном масле до золотистого цвета, добавить в суп и варить 2 минуты.
√отовый крем-суп украсить укропом.

2. Ћегкий грибной суп

🔸»того на 100 грамм - 49.2 ккал:🔸 Ѕелки- 1.3🔸 ∆иры - 3.9🔸”глеводы - 2.6 🔸

≈сли у вас нет времени возитьс€ с готовкой, или хочетс€ чего-то легкого Ц этот супчик дл€ вас. Ќесмотр€ на то, что тут мало ингредиентов, суп получаетс€ сытный, за счет питательности грибов. », конечно, большой плюс Ц приготовление занимает мало времени!

»нгредиенты:
Ўампиньоны - 500 гр.
Ћук репчатый (1 шт.) - 120 гр.
ћасло сливочное - 100 гр.
Ѕульонный кубик - 2 шт.
¬ода - 1,5 л.
“имь€н сушеный - 0,5 ч.л.
ћука пшенична€ - 2 ст.л.
—оль (по вкусу) - 5 гр.
ѕерец молотый черный (по вкусу) - 5 гр.

ѕриготовление:
ќчистить и мелко нарезать луковицу.
ѕомыть и обсушить грибы, нарезать их пластинками.
–азогреть сливочное масло в толстостенной кастрюле, добавить лук и обжарить до золотистого цвета.
«атем добавить грибы, перемешать и жарить 5-7 минут.
ѕосыпать грибы мукой и хорошо перемешать.
–астворить в гор€чей воде бульонные кубики. ѕосто€нно помешива€, влить бульон в кастрюлю с грибами. ѕосолить, поперчить, добавить тимь€н.
¬арить суп на среднем огне 20 минут.

3. ћорковный суп-пюре с имбирем

🔸»того на 100 грамм - 34.5 ккал:🔸 Ѕелки- 1🔸 ∆иры - 1🔸”глеводы - 5.8 🔸

¬сем известно, что морковь славитс€ большим количеством каротина, который превращаетс€ в витамин ј. ”дивительно, но в отварном виде в моркови полезных веществ намного больше, чем в сыром. ѕредлагаем рецепт морковного супа. »мбирь и приправа карри предадут вашему супчику пикантности!

»нгредиенты:
Ѕульон овощной - 1 л.
ћорковь - 1 кг.
Ћук репчатый (средний) - 1 шт.
 артофель (средний) - 2 шт.
Ћук-порей - 100 гр.
„еснок - 1 зуб.
ѕетрушка - 50 гр.
»мбирь сухой (молотый) - 1 ч.л.
ѕриправа карри - 1 ч.л.
Ћавровый лист - 1 шт.
ћасло оливковое - 2 ст.л.
—оль (по вкусу) - 2 гр.

ѕриготовление:
ћорковь промыть, очистить и порезать кубиками.
Ћук порей нарезать полукольцами.
 артофель очистить и нарезать кубиками.
¬ кастрюле нагреть оливковое масло, добавить картофель и лук-порей, обжарить в течение 5 минут.
ѕетрушку мелко нарезать, чеснок мелко порубить.
ƒобавить в кастрюлю петрушку, чеснок, сухой имбирь, карри и лавровый лист. “ушить около двух минут.
¬лить овощной бульон и добавить морковь. ƒовести до кипени€, затем уменьшить огонь и варить около 30 минут, пока морковь не станет м€гкой.
”брать из супа лавровый лист, перелить в блендер и взбить до кремообразного состо€ни€. ѕо вкусу добавить соль.

4. —уп из белой фасоли

🔸»того на 100 грамм - 40.8 ккал:🔸 Ѕелки- 2.3🔸 ∆иры - 1.3🔸”глеводы - 4.8 🔸

¬кусный суп, прост в приготовлении. ‘асоль желательно предварительно замочить на 3-4 часа, а лучше на ночь. “ак же можно использовать консервированную фасоль, но добавл€ть в суп еЄ нужно за 10-15 минут до готовности. —уп могут готовить и вегетарианцы, только вместо куриного бульона использовать воду.

»нгредиенты:
‘асоль бела€ - 150 гр.
 артофель - 300 гр.
ћорковь - 100 гр.
Ћук репчатый - 100 гр.
 уриный бульон - 1,5 л.
„еснок - 2 зуб.
”кроп - 20 гр.
—оль (по вкусу) - 10 гр.
ѕерец черный молотый (по вкусу) - 5 гр.
ћасло растительное - 20 гр.

ѕриготовление:
ѕредварительно замоченную фасоль положить в куриный бульон и варить почти до готовности 30-40 минут.
ѕорезать картофель кубиками добавить к фасоли, когда она уже почти готова. ¬арить 10 минут.
Ћук нарезать, морковь натереть. ћелко нарезанный лук и натертую морковь обжарить на растительном масле до м€гкости моркови. ѕоложить в суп, варить 5-7 минут.
”кроп мелко порезать, измельчить чеснок, добавить уже в готовый суп, дать насто€тьс€ 10-15 минут.

5. —уп из цветной капусты

🔸»того на 100 грамм - 42.5 ккал:🔸 Ѕелки- 1.6🔸 ∆иры - 2🔸”глеводы - 4.8 🔸

ќдин из вариантов супа из цветной капусты. Ѕлагодар€ молочно-мучному соусу суп получаетс€ очень сытным!

»нгредиенты:
Ѕульон овощной (или куриный) - 2 л.
÷ветна€ капуста (средний кочан) - 1 шт.
Ћук репчатый (средний) - 1 шт.
ћорковь (средн€€) - 1 шт.
ћасло сливочное - 3 ст.л.
ћука - 4 ст.л.
ћолоко - 750 мл.
ѕетрушка (суха€) - 2 ч.л.
Ћавровый лист - 2 шт.
—оль (по вкусу) - 2 гр.
ѕерец молотый (по вкусу) - 2 гр.

ѕриготовление:
Ћук мелко порубить, морковь порезать кубиками.
 апусту промыть, разобрать на соцвети€ и порезать каждое соцветье пополам.
¬ кастрюле растопить 2 ст.л. сливочного масла, добавить лук и обжарить до прозрачности.
ƒобавить морковь, перемешать и тушить 2 минуты.
ƒобавить цветную капусту и залить бульоном.
ƒобавить сухую петрушку и лавровый лист. ѕо вкусу посолить и поперчить.
ƒовести до кипени€ на среднем огне, затем варить на маленьком огне 25-30 минут.
¬ это врем€ в молоко добавить муку и перемешать венчиком.
¬ отдельной кастрюле растопить ложку сливочного масла, влить молочно-мучную смесь. » довести до кипени€ на среднем огне, посто€нно помешива€. —н€ть с огн€.
ƒобавить приготовленный соус в суп, варить еще 5-10 минут.

6. —ырный суп с фрикадельками

🔸»того на 100 грамм - 71.8 ккал:🔸 Ѕелки- 3.7🔸 ∆иры - 3.9🔸”глеводы - 5.6 🔸

ћожно приготовить классический суп с фрикадельками в мультиварке, а можно поэкспериментировать и приготовить что-то новенькое. ћы решили добавить в классический суп плавленый сыр, придав тем самым супу насыщенный, сливочный вкус, который отлично сочетаетс€ с м€сными шариками. Ёто очень лЄгкий и вкусный суп на каждый день!

»нгредиенты:
‘арш - 150 гр.
 артофель - 2 шт.
Ћук репчатый - 1 шт.
ћорковь - 1 шт.
—ыр плавленый - 180 гр.
„еснок - 2 зуб.
Ћавровый лист - 2 шт.
—оль (по вкусу) - 5 гр.
ѕерец чЄрный молотый (по вкусу) - 5 гр.
¬ода - 1 л.
ћасло подсолнечное - 1 ст.л.
ѕетрушка (по вкусу) - 15 гр.

ѕриготовление:
Ћук и морковь почистить. Ћук нашинковать мелко, а морковь натереть на крупной терке.
¬ мультиварку немного налить масла, включить в режиме Ђжаркаї и обжарить лук с морковкой до золотистого цвета лука.
»з фарша слепить фрикадельки.
 артофель нарезать некрупными кубиками, а чеснок измельчить ножом.
ѕлавленый сыр нарезать кубиками.
 ак только морковь и лук поджарились, добавить к ним картофель и фрикадельки, налить воды, добавить перец и лавровый лист.
ѕоставить режим Ђваркаї, на 30 минут.
ѕо истечению времени посолить и добавить сыр, укроп, чеснок. ѕомешать суп до полного расплавлени€ сыра и поставить в режим Ђваркаї ещЄ на 10 минут.

7. —уп с горошком и фрикадельками

🔸»того на 100 грамм - 48.1 ккал:🔸 Ѕелки- 2.8🔸 ∆иры - 2.4🔸”глеводы - 3.9 🔸

ќсобенностью такого супа €вл€етс€ то, что он очень легко готовитс€, в нем небольшое количество разных ингредиентов. » в то же врем€, он очень вкусный и питательный!

»нгредиенты:
 артофель - 400 гр.
ћ€сной фарш - 400 гр.
 онсервированный зеленый горошек - 400 гр.
ћорковь (1 шт.) - 90 гр.
Ћук репчатый (1 шт.) - 110 гр.
«елень (по вкусу) - 10 гр.
—оль (по вкусу) - 5 гр.
ѕерец молотый черный (по вкусу) - 5 гр.
¬ода - 2,0 л.

ѕриготовление:
 артофель очистить, помыть и нарезать кубиками.
Ћук очистить и измельчить.
ћорковь очистить и нарезать небольшими кубиками.
«алить нарезанные овощи водой и поставить на огонь.
‘арш посолить и сформировать из него небольшие фрикадельки.
 ак только вода закипит, опустить фрикадельки в суп и варить 15 мин до готовности овощей.
ѕосле этого выложить зелЄный горошек, мелко нарезанную зелень, посолить, поперчить. ¬арить ещЄ 10 мин.
√ор€чий суп разлить по тарелкам и сразу же подавать на стол.

8. —ырный суп с курицей

🔸»того на 100 грамм - 46.4 ккал:🔸 Ѕелки- 3.6🔸 ∆иры - 0.9🔸”глеводы - 6.1 🔸

—ырный суп обладает €рким, насыщенным вкусом. ќн получаетс€ лЄгким и в то же врем€ сытным. —ырный суп не требует много времени на готовку и массу ингредиентов.

»нгредиенты:
¬ода - 2 л.
‘иле куриное - 250 гр.
 артофель - 200 гр.
–ис - 100 гр.
ћорковь (средн€€) - 1 шт.
Ћук репчатый (средний) - 1 шт.
—ыр плавленый - 200 гр.
—оль (по вкусу) - 2 гр.
ѕерец молотый (по вкусу) - 2 гр.

ѕриготовление:
 уриное филе отварить в течение 15 минут, по вкусу посолить и поперчить.
¬ареное филе охладить, нарезать кубиками.
–ис промыть проточной водой, добавить в кип€щий бульон (в котором варилось филе). ¬арить рис в течение 10 минут.
 артофель очистить и нарезать кубиками.
Ћук мелко порубить, морковь натереть на терке.
¬ бульон добавить картофель, лук и морковь. „ерез 5 минут добавить м€со и варить до готовности картофел€.
¬ конце варки добавить плавленый сыр, размешать и убрать с огн€.

9. “оматный суп с фасолью

🔸»того на 100 грамм - 36.3 ккал:🔸 Ѕелки- 2.5🔸 ∆иры - 1.8🔸”глеводы - 2.6 🔸

—овсем несложный в приготовлении, этот суп с легкостью заменит полноценный обед. ќн очень сытный благодар€ фасоли!

»нгредиенты:
¬ода - 2 л.
‘асоль консервированна€ - 200 гр.
√ов€дина - 300 гр.
 артофель (крупный) - 1 шт.
Ћук репчатый (средний) - 1 шт.
ћорковь (средн€€) - 2 шт.
“оматный сок - 250 мл.
—оль (по вкусу) - 2 гр.
ѕерец молотый (по вкусу) - 2 гр.
Ћавровый лист - 1 шт.
ћасло растительное - 1 ст.л.

ѕриготовление:
√ов€дину порезать на средние куски.
¬ чашу мультиварки добавить м€со, фасоль и одну целую морковь, залить водой, по вкусу посолить. ¬ключить режим Ђ“ушениеї на 2 часа. ѕосолить.
¬ это врем€ на сковороде приготовить заправку. Ћук порезать кубиками, морковь натереть на крупной терке и обжарить на растительном масле до золотистого цвета.
«алить овощи томатным соком и тушить на маленьком огне 10-15 минут.
 артофель нарезать кубиками.
 артофель добавить в мультиварку после звукового сигнала.
ƒобавить в мультиварку приготовленную заправку, посолить и поперчить по вкусу, добавить лавровый лист и готовить еще час в режиме Ђ“ушениеї.

10.  уриный суп с овощами

🔸»того на 100 грамм - 43.9 ккал:🔸 Ѕелки- 3.4🔸 ∆иры - 2.3🔸”глеводы - 2.9 🔸

»нгредиенты:
 урица - 1000 г
–епчатый лук - 1 шт
„еснок - 2 зубчика
¬ода - 3 литра
—ельдерей (стебель) - 1 шт
“урнепс - 1 шт
ћорковь - 2 шт
÷уккини - 2 шт
‘асоль (консервированна€) - 225 г
 апуста - 1 шт
—оль - 2 ч. ложки
„ерный перец - 1/4 ч. ложки

ѕриготовление:
ѕорезать лук, измельчить чеснок, нашинковать капусту. “урнепс нарезать 1-сантиметровыми кубиками, стебель сельдере€ Ц кусочками, а морковь и цуккини Ц ломтиками.
ѕоложить курицу, лук и чеснок в большую кастрюлю. «алить водой и довести до кипени€. ”меньшить огонь и варить 50-60 минут или пока курица не станет м€гкой.
¬ытащить курицу из бульона и остудить. ќтделить м€со от костей и порезать.
—н€ть жир с бульона. ѕоложить обратно м€со и добавить все остальные ингредиенты (сельдерей, турнепс, морковь, цуккини, фасоль, капусту и специи). ¬арить 20-30 минут или пока овощи не станут м€гкими.

ѕри€тного аппетита!
screenshot_2518 (560x388, 197Kb)

ћетки:  

 –џћ— »≈ „≈Ѕ”–≈ » ѕќ ќ—ќЅќћ” –≈÷≈ѕ“”.

„етверг, 26 Ќо€бр€ 2020 г. 21:46 + в цитатник
 –џћ— »≈ „≈Ѕ”–≈ » ѕќ ќ—ќЅќћ” –≈÷≈ѕ“”.

¬есь секрет таких чебуреков в приготовлении теста. ќно получаетс€ слоЄным. Ёто очень вкусно!

- 3 стакана муки,
- 1 куриной €йцо (желток),
- 1/3 ст стакана растительного масла,
- 3/4 стакана воды,
- 0,5 ч.л.соли

‘арш Ч обычный, секрет этих чебуреков в тесте, поэтому фарш дл€ них можно вз€ть по своему-вкусу ( фарш 70% свинины, 30% гов€дины) Ч 1 кг. ≈стественно в фарш добавл€етс€ лук, соль и перец.

ћуку засыпаем в миску (можно просе€ть).

ќтдел€ем желток от белка. ∆елток кладем в стакан и доливаем воды до 3/4 стакана, солим и перемешиваем.

Ёту смесь мы льем тонкой струйкой в муку, постепенно размешива€ муку круговыми движени€ми пока не начнут образовыватьс€ Ђмучные хлопь€ї.

“еперь льем растительное масло и недолго замешиваем тесто.

“еперь смотрим на тесто: если оно крутое, добавл€ем еще немного воды. —разу должно быть видно, что тесто получилось немного слоеное.

 ладем тесто в пакет и даем ему там полежать 30-40 минут. “еперь можно лепить чебуреки обычным дл€ вас способом. «атем обжариваем их с 2 сторон и Ђ рымские чебурекиї готовы.
kZiSkSi1lhI (548x411, 173Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

 јЋ№ћј–џ, ‘ј–Ў»–ќ¬јЌЌџ≈ Ўјћѕ»Ќ№ќЌјћ»

„етверг, 26 Ќо€бр€ 2020 г. 21:44 + в цитатник
 јЋ№ћј–џ, ‘ј–Ў»–ќ¬јЌЌџ≈ Ўјћѕ»Ќ№ќЌјћ»

Ќадоел привычный м€сной рацион? “огда смело можно разнообразить его морепродуктами. Ѕлюда из кальмаров получаютс€ нежными, сочными и очень вкусными.

»нгредиенты:

кальмары Ч 3 тушки (300-400 г);
шампиньоны Ч 400 г;
€йца Ч 3 шт.;
свежа€ зелень Ч 50 г;
сыр твердый Ч 100 г;
соль, молотый перец по вкусу.

ѕриготовление:

¬ сотейник налить воды, поставить разогреватьс€. ѕосле закипани€ опустить очищенные тушки в гор€чую воду и варить 3 минуты, но не более. »спользу€ шумовку, достать кальмары и выложить на тарелку.

Ўампиньоны промыть, обсушить. –азрезать на 4 части. ¬ыложить на раскаленную сковороду, предварительно смазав ее небольшим количеством масла.

Ќашинковать мелко зелень. ќтправить ее к грибам.

—юда же разбить €йца, все хорошо перемешать. ѕо желанию и вкусу немного начинку посолить и поперчить.

ѕоверх натереть крупной соломкой сыр.

ѕри регул€рном помешивании продолжить приготовление 2-3 минуты, чтобы сыр немного расплавилс€.

ѕодготовленные тушки кальмаров наполнить начинкой. ¬ыложить кальмары на сковороду, обжаривать их 3-4 минуты.

Ѕлюдо можно использовать в качестве гор€чей закуски или самосто€тельного второго.
screenshot_2517 (561x436, 169Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз

√отовим дома. Ўоколадна€ королевска€ ватрушка.

„етверг, 26 Ќо€бр€ 2020 г. 21:44 + в цитатник
√отовим дома. Ўоколадна€ королевска€ ватрушка.

»нгредиенты:
- 180 гр муки
- 50 гр масла (кокосовое, сливочное)
- 2 ч.л какао
- 1/2 ч.л разрыхлител€
- 2 €йца
- 600 гр творога
- подсластитель

ѕриготовление:
ћасло растопить, смешать с мукой, желтками, разрыхлителем, какао и частью подсластител€. “есто должно быть рыхлым, как Ђкрошкаї.
“ворог измельчить до однородной массы, добавить белки и подсластитель. ѕеремешать.
¬ форму выложить 1/3 шоколадной основы, сверху 1/2 творожной массы, сверху часть шоколадной, оп€ть творожна€ и последний слой - шоко
¬ыпекаем при 180 гр 45 мин.
wWfcwUqF_sU (700x700, 223Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз

ѕр€ники на кефире

„етверг, 26 Ќо€бр€ 2020 г. 21:43 + в цитатник
ѕр€ники на кефире

Ѕелоснежные снаружи и м€гкие внутри Ч это идеальные пр€ники.

»нгредиенты:

ћука пшенична€ Ч 2Ц2,5 стак.
 ефир Ч 350 мл
—ахар Ч 1 стак.
яичный желток Ч 2 шт.
яичный белок Ч 1 шт.
ћед Ч 1 ст. л.
ћасло растительное Ч 3 ст. л.
—ода Ч 0,75 ч. л.
—ахар Ч 3 ст. л.
яичный белок Ч 1 шт.

ѕриготовление:

1. — помощью миксера смешайте 2 желтка с одним белком, добавьте мед, сахар и взбейте все вместе до однородной массы.
2. ¬ большой миске смешайте кефир с растительным маслом, добавьте в кефир полученную €ично-сахарную смесь, снова слегка взбейте миксером.
3. ѕостепенно добавл€йте просе€нную муку с пищевой содой, размешайте ложкой и быстро замесите тесто.
4. –аскатайте тесто толщиной до 1 см и нарежьте круглой выемкой небольшие кружки из теста. –азложите пр€ники на противне, покрытом пергаментной бумагой, и выпекайте 25 минут при температуре 180Ц190 º—.
5. ѕока пекутс€ пр€ники, приготовьте глазурь: взбейте 1 белок с сахаром, до его растворени€. ƒо твердых пиков взбивать не нужно.
6. „ерез 25 минут гор€чие пр€ники быстро

смажьте (с помощью силиконовой кисточки) глазурью в 2 сло€. ѕоставьте противень с пр€никами еще на 10 минут в гор€чую духовку.
7. √отовые домашние пр€ники на кефире выложите на блюдо и подавайте к столу.

ѕри€тного аппетита!
MVL6dzua8ww (700x606, 227Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз

«абавные коты)))

—реда, 25 Ќо€бр€ 2020 г. 20:35 + в цитатник





ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

Ётот рецепт избавит вас от боли в ногах и шее за 7 дней

—реда, 25 Ќо€бр€ 2020 г. 20:34 + в цитатник
Ётот рецепт избавит вас от боли в ногах и шее за 7 дней

ƒавным-давно € прочитал совет военного врача о том, как сохранить свои суставы в хорошем состо€нии и устранить проблемы, с ними св€занные.

Ќедавно € проверил его на себе и убедилс€, что этот рецепт Ч это на самом деле чудо!
ѕоказать полностьюЕ

≈сли у вас есть проблемы с бол€ми в суставах, спине, ногах и шее, этот рецепт дл€ вас!

 упите в любом магазине 150 г. любого пищевого желатина (этого хватит на полный курс лечени€ на 30 дней).
¬ечером залейте 5 г желатина (две чайных ложечки без верха) четвертью стакана охлажденной в холодильнике воды.
ƒайте раствору насто€тьс€ при комнатной температуре.
 огда желатин набухнет, эта масса за ночь превратитс€ в желе.
”тром выпейте эту смесь натощак. ≈сли вам противен ее вкус, можете добавить в нее сок, мед, йогурт или сметану. „то угодно, лишь бы вы могли это проглотить.
ѕовтор€йте эту процедуру 7 дней подр€д. Ћюди, которые следуют этому рецепту, говор€т, что он действительно устран€ет боли в спине, ногах и позвоночнике. „ерез неделю они перестают их замечать!
ѕолный курс лечени€ длитс€ один мес€ц. ѕроходить его можно не чаще, чем раз в 6 мес€цев. Ёто проверенный способ восстановить Ђсмазкуї суставов.
ћногие люди не вер€т, что это работает. » предпочитают вместо желатина использовать полные химии обезболивающие лекарства. »м не внушает довери€ такой Ђпримитивныйї способ лечени€.

ѕочему желатин полезен дл€ суставов?

∆елатин Ч это продукт животного происхождени€, который получают в результате переработки соединительной ткани крупного рогатого скота Ч сухожилий, костей, коллагена. ѕоэтому он оказывает положительное вли€ние на состо€ние внутренних волокон и мелких сосудов.

ѕлюс ко всему, он содержит две аминокислоты: пролин и гидросипролин. ќбе эффективно восстанавливают соединительную ткань организма.

» еще. ∆елатин стимулирует рост и объем соединительных тканей, что очень важно в случае с пораженными суставами.

¬от еще полезные свойства желатина:

”крепл€ет суставы и мышцы сердца;
”лучшает обмен веществ;
”величивает умственные способности;
ѕоддерживает здоровое состо€ние кожи;
ѕридает св€зкам и сухожили€м эластичность;
ѕредотвращает развитие остеопороза и остеоартрита;
”скор€ет рост и укрепление структуры волос и ногтей;
—пасет от дисплазии.

ѕо своему личному опыту могу сказать, что за первые 7 дней такой терапии € избавилс€ от боли в позвоночнике и Ђжесткостиї в шее. »х € нажил из-за того, что мо€ работа Ч сидеть за компьютером. „ерез мес€ц прошли боли в суставах и хруст в пальцах.
qE-tL151TTg (700x525, 214Kb)



ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

√отовим дома. —алат "ќливье" с сЄмгой.

—реда, 25 Ќо€бр€ 2020 г. 20:33 + в цитатник
√отовим дома. —алат "ќливье" с сЄмгой.

»нгредиенты:
-3 средних картофелины
-150 г замороженного зелЄного горошка
-1 ч.л сливочного масла
-2 средних свежих огурца
-300 г соленой семги
-150 г греческого йогурта
-1/2 ч.л дижонской горчицы
-«елень (укроп, лук)
-—оль

ѕриготовление:
 артофель отварить, остудить. √орошек припустить на сливочном масле в течение двух минут. ƒобавить в сковороду немного воды, тушить до м€гкости.
 артофель, огурцы, рыбу порезать кубиками, зелень нарубить. —мешать все ингредиенты, заправить йогуртом с солью и горчицей.
ѕри€тного аппетита!
Rp2oYq9vr9U (600x600, 201Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз

ѕ»–ќ√ — “¬ќ–ќ∆Ќќ-ћј ќ¬ќ… Ќј„»Ќ ќ…

—реда, 25 Ќо€бр€ 2020 г. 20:32 + в цитатник
ѕ»–ќ√ — “¬ќ–ќ∆Ќќ-ћј ќ¬ќ… Ќј„»Ќ ќ…

»нгредиенты:
ƒл€ песочной основы:
мука - 140 гр
масло сливочное - 80 -90гр
сахарна€ пудра - 35-45 гр
сметана 20 % - 2 ст. л.
ƒл€ творожной начинки:
творог 5-9 % - 300 гр
сахарна€ пудра - 35-50 гр
€йца - 2 шт
ванильный сахар - 10 гр
сыр творожный-200 гр
крахмал кукурузный - 1 ст.л
мак - 100 гр
желе -1 пакетик
Ўоколадна€ глазурь:
шоколад черный - 150 гр
масло сливочное - 60 гр

 ак приготовить:
1. —ливочное масло (комнатной температуры), сахарна€ пудра, мука выкладываю в миску где буду замешивать тесто. –астираю в крошку масло с мукой и сахарной пудрой.
2. «атем добавл€ю сметану и замешиваю тесто. “есто получаетс€ очень м€гким, эластичным. “есто выкладываю в форму и равномерно распредел€ю его по дну формы. ¬илкой делаю проколы и ставлю в духовку. ¬ыпекаю при температуре 170 градусов 15 минут. ‘орму использую разъЄмную, диаметром 22 см. я ее застелила пергаментной бумагой.
3. Ќачинка: творог, сахарную пудру, €йца и творожный сыр пробиваю блендером до однородной консистенции. ¬ получившуюс€ массу добавл€ю кукурузный крахмал и еще раз хорошо размешиваю. ƒалее творожную массу делю на две части. ¬ одну часть добавл€ю фруктовое желе. я использовала желе со вкусом лесных €год, но это не об€зательно, можно вз€ть любое. ¬место желе можно добавить, например, цедру лимона или апельсина.
4. ¬ оставшуюс€ часть творожной массы ввожу мак. ћак € предварительно проварила в небольшом количестве воды с добавлением сливочного масла и сахара.
5. ‘орму с тестом, € достала из духовки и остудила!
6. —обираю пирог! Ќа тесто сначала выкладываю слой творожно- маковой начинки. ѕо верх творожно- маковой начинки выкладываю оставшуюс€ часть начинки. я ее отсадила кондитерским мешком, хот€ это не об€зательно. Ќачинку можно аккуратно выложить ложечкой. ¬се!
7. ќтправл€ю в духовку, выпекаю при температуре 160 градусов 50 минут.
8. ‘орму с пирогом достала из духовки и оставл€ю до полного остывани€.  ак только пирог остыл украшу его шоколадной глазурью.
9. √лазурь делаю : горький шоколад на вод€ной бане растопила с добавлением сливочного масла. » шоколадной глазурью оформл€ю кра€ пирога.  онечно, как вариант, глазурью можно покрыть весь пирог.

ѕри€тного чаепити€!
csv3_nDum-A (700x525, 282Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

„то можно есть на ночь?

—реда, 25 Ќо€бр€ 2020 г. 20:31 + в цитатник
„то можно есть на ночь?

—уществует известный диетический миф о том, что на ночь есть нельз€, что мол ∆ “, поджелудочна€ железа и органы пищеварени€ не работают как надо в период сна и ночью.

“ак вот, существует два обзора с совокупным количеством источников пор€дка 150 исследований по данному вопросу. ѕолностью цитировать их смысла не вижу, озвучу тезисно. “о есть самое главное и понемногу.

ќбщий смысл из обоих исследований такой, да, естественно, во врем€ сна происход€т: снижение слюноотделени€, частоты глотани€, снижаетс€ давление верхнего пищеводного сфинктера, и количество первичных сокращений пищевода, но все это не носит сколь либо патологический характер, чтобы можно было говорить о том, что ∆ “ в ночное врем€ не способен нормально справл€тьс€ с пищей попадающей в желудок накануне сна.

„то касаетс€ опорожнени€ желудка, то эта характеристика зависит скорее всего от индивидуальных циркадных ритмов, а не от самого факта наличи€ или отсутстви€ сна как такового. “ак есть данные, что опорожнение желудка во врем€ быстрой фазы сна увеличиваетс€, и замедл€етс€ в момент глубокой фазы сна, и есть данные, что опорожнение замедл€етс€ в обе фазы сна. ќпыты с твердой пищей, показали, что ночью опорожнение желудка происходит быстрее, чем под утро.

—екреци€ желудочного сока, оп€ть же зависит от индивидуальных циркадных ритмов, и наиболее высока€ секреци€ наблюдаетс€ между 22 часами и 2 часами ночи, независимо от того спит человек или нет. Ќа данный момент нет свидетельств подтверждающих, что сон оказывает вли€ние на секрецию желудочного сока. » в этом процессе имеет немалое значение нормальна€ секреци€ гормона мелатонина, т.к. мелатонин ингибирует высвобождение желудочной кислоты, способствует нормализации кровотока желудка, улучшает регенерацию и вли€ет на развитие слизистой ткани желудка, и высоты ворсинок, общей толщины слизистой оболочки и деление клеток.

ѕеристальтика тонкого кишечника даже выше в ночное врем€ чем в дневное. » перистальтика кишечника сама по себе может оказывать вли€ние на сон, т.е. когда после еды (не важно, вечером, днем ... ) по€вл€етс€ сонливость, это в том числе может происходить за счет сигналов посылаемых ÷Ќ— при раст€жении кишечника, и сопровождающейс€ секрецией гормона холецистокинина.

Ќе вы€влена взаимосв€зь между приемом пищи, сном и отрицательными изменением секреции гастрина, нейротензина, пептида YY, гормонов поджелудочной железы, полипептида, амилазы и протеазы. “.е. этот процесс не зависит ни от фаз сна, ни от сна как такового в принципе, а прив€зан к приему пищи и ее перевариванию/ усвоению.

ј еще есть такое пон€тие как адаптаци€ организма к систематически повтор€ющимс€ услови€м, т.е. если мы привыкли есть на ночь, то тело подстраиваетс€ под такой прием пищи и запускает необходимые цепочки реакций, чтобы процесс шел как надо. » предвар€€ желание кого-либо обвинить мен€ в пропаганде нажиратьс€ на ночь, сразу скажу, что тут все как обычно, € рассматриваю ситуацию разумного диетического контрол€ за целевой калорийностью своего сбалансированного рациона. Ќо даже если не брать этот важный фактор в расчет, чисто с физиологической точки зрени€, ∆ “, поджелудочна€ железа и органы пищеварени€ работают так как им и положено в необходимых дл€ выполнени€ своих функций рамках, как в период бодрствовани€, так и в период сна/ ночью.

≈сли обобщить имеющиес€ научные данные, то можно сказать, что скорость метаболических реакций св€занных с метаболизмом поступивших в организм нутриентов, совокупно во врем€ всех фаз сна примерно соответствует скорости метаболических реакций в период бодрствовани€. ƒа, в некоторые фазы сна, скорость метаболических реакций ниже, но в фазы быстрого сна, наоборот выше чем в периоды бодрствовани€, т.е. в итоге ночной метаболизм в усредненных показател€х выравниваетс€ (т.к. он складываетс€ из периодов падени€ скорости метаболических реакций и их возрастани€ в период сна).
08095013-shutterstock_105565040 (700x514, 263Kb)

ћетки:  

 ак часто нужно тренироватьс€?

¬торник, 24 Ќо€бр€ 2020 г. 23:22 + в цитатник
 ак часто нужно тренироватьс€?

„асто бывает, что мы зарываемс€ в будн€х и принцип Ђтренировки Ч прежде всегої приходитс€ задвигать на дальний план. «ожник разбираетс€ с помощью науки, какие минимальные усили€ требуютс€, чтобы сохранить Ђзаработанноеї на тренировках. ≈ще в 2010-м году известный адепт силовых нагрузок, публицист и доктор по Sport Science Ѕрет  онтрерас проводил над собой эксперимент с минимальными нагрузками. — помощью его эксперимента можно узнать сколько раз нужно тренироватьс€ дл€ поддержани€ формы и дл€ ее улучшени€.

¬от что писал сам Ѕрет: Ђѕоначалу € урезал продолжительность тренировок до 5,5 часов в неделю. ј когда обнаружил, что никак не ощущаю разницу, то сначала урезал врем€ на тренировках до чуть менее 4 часов, а затем и примерно до 2 часов в неделю Ч 1 тренировка каждые 5 дней.

ѕосле этого начала уходить максимальна€ сила, однако таких тренировок (каждые 5 дней) было достаточно дл€ поддержани€ массы и объема. я зав€з с этим экспериментом на целых 4 мес€ца и не заметил отрицательных приращений или гипертрофииї.

Ќаучные данные
¬ 2011 году было опубликовано исследование о дозировке упражнений дл€ поддержани€ силы и объема мышц в разном возрасте. ”ченые собрали 70 участников двух разных возрастов: 31 человек 60-75 лет и 39 подопытных Ч 20-35 лет, чтобы заодно посмотреть на эффект в разном возрасте.

¬ первой фазе исследовани€ испытуемые тренировали ноги в течение 16 недель, 3 раза в неделю по следующей программе:

3 сета по 8-12 повторов выпр€мление ног в тренажере с 90-секундным перерывом между сетами,
3 сета по 8-12 повторов жим ногами с 90-секундным перерывом между сетами,
3 сета по 8-12 повторов присед с 90-секундным перерывом между сетами.
¬ совокупности Ч 27 сетов в неделю. ¬ес нагрузки увеличивали постепенно на прот€жении всех 4 мес€цев с тем, чтобы укладыватьс€ в необходимое количество повторений. –езультаты после первого этапа вполне предсказуемые Ч рост и силы и объема мышц в обеих группах.

¬о второй фазе исследовани€ начинаетс€ самое интересное: после 16 недель интенсивных тренировок, ученые разделили испытуемых на 3 группы и снова Ђгон€лиї испытуемых по следующей программе:

√руппа Ђбез нагрузкиї Ч воообще перестала тренироватьс€ (0 сетов в неделю).

√руппа Ђ1/3 нагрузкиї выполн€ла ту же тренировку, но 1 раз в неделю вместо 3 раз (9 сетов в неделю).

√руппа Ђ1/9 нагрузкиї выполн€ет 1/3 треть нагрузки: по 1 сету экстензии ног, жима ногами и приседани€ 1 раз в неделю (3 сета в неделю).

ѕо итогу кажда€ группа прогрессировала в силе и в мышечной гипертрофии. –азумеетс€ прогресс различалс€. Ќо даже с 1/9 от первоначальной нагрузки происходит увеличение силы мышц и незначительное уменьшение их объема, которое практически сложно отличить визуально.

“ренировки и похудение
≈сли мы говорим о тренировках и похудении, то количество физической нагрузки должно быть довольно большим. Ёто не значит, что трениру€сь по 3 часа каждый день Ц вы сожжете больше, но грамотные тренировки в большом объеме позвол€т потратить больше калорий и следовательно, больше съесть. “ак диета станет комфортной и обеспечит вас стабильным похудением.

ќднако нельз€ забывать о перетренированности и защитной реакции организма. –екомендуем классическую схему: 3 силовые тренировки +2 кардио сессии +1 интервальна€ кардио нагрузка. Ќапример: пн-ср-пт Ц силовые тренировки, вт-чт -20-30 минут кардио низкой интенсивности, а в воскресенье или в субботу вам нужно провести 8-10 раундовую интервальную тренировку, например 15 секунд спринта смен€ютс€ 45 секундами отдыха и так в течение 8-10 раундов.

“акой объем нагрузки будет достаточным дл€ опытных атлетов, но не дл€ новичков. ѕоследним зачастую нужно тренироватьс€ не чаще 3 раз в неделю, как дл€ похудени€, так и дл€ набора мышечной массы.
R-md769HECg (556x347, 87Kb)

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

“орт ѕрага в мультиварке

¬торник, 24 Ќо€бр€ 2020 г. 23:21 + в цитатник
“орт ѕрага в мультиварке

»нгредиенты

яйцо куриное - 2 штуки
—ахар - 1,5 стакана
—метана 20% жирности - 1 стакан
ћолоко сгущеное с сахаром - 1 банка
ћука - 1,5 стакана
—ода пищева€ - 1 чайна€ ложка
 акао-порошок - 3 столовые ложки
ћасло сливочное - 200 граммов

ѕриготовление

’очу рассказать рецепт одного из своих самых любимых десертов. “орт ѕрага в мультиварке готовитс€ проще и быстрее, нежели в духовке, а получаетс€ таким же вкусным и сладким. ћои домашние его просто обожают и требуют на каждый праздник.

1. —ахар и €йца взбить до пены, сметану смешать с содой, половиной банки сгущенки и тоже хорошенько взбить.

2. —оединить смеси, добавл€€ какао и просе€нную муку.

3. „ашу смазать маслом, поставить режим выпечки и готовить торт ѕрага в мультиварке 1 час.

4.  огда бисквит будет готов, немного его остудить и разрезать напополам, чтобы получилось 2 одинаковых коржа.

5. —ливочное масло немного растопить и смешать с оставшейс€ сгущенкой и слегка взбить миксером. ѕромазать этим кремом коржи.

6. ѕриготовить глазурь из половины стакана сахара, двух ложек сметаны, какао и сливочного масла (50 грамм будет достаточно). –астопить в кастрюльке и варить до загустени€. ѕотом сразу же полить глазурью наш тортик.

Ћюбому тортику с кремом необходимо пару часов, чтобы насто€тьс€, и торт ѕрага в мультиварке - не исключение. ќчень вкусно кушать такой десерт со свежими €годами и фруктами - клубникой, персиками или малинкой. ѕри€тного вам аппетита!
qP2EJGMvHgs (580x468, 153Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м

—алат "¬кусн€шка"

¬торник, 24 Ќо€бр€ 2020 г. 23:19 + в цитатник
—алат "¬кусн€шка"

- капуста
- свежий огурец
- лучок
- колбаска (кому кака€ нравитс€)
- майонез
- специи

1.  апусту шинкуем (у нас пекинска€, с ней вкуснее)
2. ќгурец режем соломкой (€ люблю чтоб соломка была по-крупней)
3.  олбасу режем соломкой
4. Ћук режем полукольцами
5. ƒобавл€ем майонез, соль, перец и всЄ перемешиваем!
2AJelo10kys (604x429, 169Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

7 упражнений, которые преобраз€т ваше тело всего за 4 недели

¬торник, 24 Ќо€бр€ 2020 г. 23:17 + в цитатник
7 упражнений, которые преобраз€т ваше тело всего за 4 недели

ƒл€ вас, комплекс упражнений, которые измен€т ваше тело всего за 4 недели. ѕри этом вам не придетс€ тратить деньги на спортзал и специальное оборудование. ¬се, что нужно, Ч сила воли и 10 минут каждый день.

1. ѕланка

 ак делать: ѕланка Ч упражнение изометрическое (выполн€етс€ статично). √лавное Ч правильно держать тело. —ледуйте примеру на фото: спина и ноги пр€мые, по€сница не должна провисать или выгибатьс€.

ѕрокачка: ѕри правильном выполнении прокачиваютс€ не только мышцы пресса, но и спины, €годиц, ног и рук. ”лучшаетс€ осанка и общий тонус мышц.

2. ќтжимани€

 ак делать: ѕримите позу планки на выт€нутых руках как стартовую. ƒалее медленно опускайтесь как можно ниже. ¬ажно, чтобы спина, таз и ноги сохран€ли пр€мую линию. «атем так же медленно возвращайте тело в начальное положение.

ѕрокачка: ¬оздействует на мышцы груди, рук и пресса.

3. ”крепление мышц бедер и спины

 ак делать: ¬станьте на четвереньки. ¬ыт€ните левую ногу и правую руку в одну пр€мую линию. «атем медленно согните их и правым локтем левого колена. —нова выпр€митесь. “о же самое проделайте с правой ногой и левой рукой.

ѕрокачка: ’орошо тренирует корпус и мышцы, сгибающие бедро. ”крепл€ет и раст€гивает мышцы спины, €годичные мышцы и по€сницу.

4. ѕриседани€

 ак делать: ѕоставьте ноги на ширине плеч, опира€сь на всю ступню целиком. Ќачинайте медленно садитьс€ на воображаемый стул. ѕри этом колени и ступни должны находитьс€ на одном уровне, а спина быть пр€мой. ƒл€ удержани€ равновеси€ можно подн€ть руки перед собой. «атем поднимайтесь как можно медленнее.

ѕрокачка: ћышцы €годиц, бедра и икры.

5. ѕресс и тали€

 ак делать: ƒл€ этого упражнени€ нужно лечь на спину, выт€нув руки над головой, ноги согнуть в колен€х. ƒалее с выпр€мленными руками нужно медленно подн€ть корпус и дотронутьс€ до носков. ћедленно вернитесь в исходное положение.

ѕрокачка: ћышцы кора и уменьшение талии.

6. ѕресс и €годицы

 ак делать: ќпирайтесь руками и ногами так, чтобы почувствовать напр€жение в спине. ѕоднимите одну ногу максимально высоко. «атем начинайте поднимать и опускать корпус, при этом не отрыва€ п€тку второй ноги от пола.

ѕрокачка: ћышцы по€сницы, пресс, задней поверхности бедра, €годицы и бицепс.

7. —пина

 ак делать: Ћ€гте на пол лицом вниз, согнув руки в локт€х и положив их под голову. ћаксимально поднимите верхнюю часть тела. «адержитесь на секунду в таком положении и медленно опускайтесь обратно.

ѕрокачка: ѕриводит в тонус и укрепл€ет мышцы, удерживающие позвоночник.

¬ течение 6 дней повтор€йте упражнени€ из таблицы "Ќедел€ 1", перерыв 1 один, затем в течение следующих 6 дней из таблицы "Ќедел€ 2".
1 (650x304, 68Kb)
2 (650x621, 135Kb)
3 (650x664, 96Kb)
4 (581x700, 130Kb)
5 (650x564, 121Kb)
6 (508x700, 100Kb)
7 (650x506, 113Kb)
8 (650x570, 137Kb)
9 (650x667, 181Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 3 раз
ѕонравилось: 1 пользователю

 инематика успеха

¬торник, 24 Ќо€бр€ 2020 г. 16:02 + в цитатник
2020 год дл€ экономики –оссии выдалс€ не совсем удачный. —начала падение цен на нефть и бессмысленный демпинг очень сильно ударили по курсу рубл€, что, в свою очередь, привило к нестабильности в приграничных регионах. ƒальше санкции, всемирна€ пандеми€, тотальное закрытие предпри€тий еще больше усугубили и без того нестабильную ситуацию. ¬се эти факторы далеко не в положительном ключе отразились на предпринимател€х страны. ћногие Ђопустили рукиї и просто закрылись, а тот, кто осталс€ работать, попросту выживаютЕ

Ќо, как утверждает директор компании ќќќ Ђѕ ÷  инематикаї Ўмелев јлексей, даже вс€ эта неблагопри€тна€ ситуаци€ Ц не повод дл€ закрыти€, ведь даже из такой ситуации можно найти выход, если не совершать ошибок, которые могут быть фатальными.

¬о-первых, стоит пересмотреть затраты на работу компании и по максимуму сократить издержки. Ќачать стоит с оптимизации помещени€. —тоит отказатьс€ от аренды не нужных помещений, а лучше всего перевести сотрудников на удаленную работу, если формат работы позвол€ет. —тоит оптимизировать затраты на работу труда. Ёто сама€ сложна€, но максимально эффективна€ задача. ”бираем всех Ђзвездї, оставл€ем только проверенных и надежных сотрудников, с повышением зарплаты переводим на удаленку. ƒополнительна€ «ѕ всегда мотивирует людей к выполнению работы быстрее и качественнее.

¬торое Ц стоит пересмотреть договорную политику. Ќужно полностью отказатьс€ от заключени€ договоров с послеоплатой. ¬ кризисной ситуации этот фактор играет только на руку вашему предпри€тию. ƒальше стоит подумать над тем, что бы отказатьс€ от участи€ в электронных торгах, даже в бесплатных, потому как это дополнительный балласт, который съедает очень большое количество времени и финансов.

Ќу и третье Ц боевой дух сотрудников. ¬се должны понимать, что ситуаци€ не просто€ не только у вас, но и у всех. ѕоэтому, нужно собратьс€, набратьс€ позитива, и не скатыватьс€ в уныние. ƒл€ этого можно мотивировать сотрудников заниматьс€ спортом, предоставив им карты в фитнес залы за счет компании. ƒа, это затрата, но это вложение в собственный персонал, который будет выкладыватьс€ ради вас. “акже не стоит закрыватьс€ от сотрудников, оговаривайте с ними самые острые темы, пытайтесь найти компромиссное решение, которое бы устроило всех. Ќе лишне будет проводить массовые меропри€ти€ в компании, которые направлены на повышение командного духа. » лишь собравшись все вместе, как одно единое целое, можно будет легко преодолеть все трудности и добитьс€ успеха!

» это лишь мала€ часть того, что можно сделать в услови€х кризиса.  ак утверждает директор Ўмелев јлексей, кризис Ц это новые возможности, которые можно развивать нестандартными решени€ми.  омпани€ ќќќ Ђѕ ÷  инематикаї открыта к партнерству и приглашает на работу сотрудников, раздел€ющих ее ценности и интересы.
32404787 (700x466, 198Kb)

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

 ак полифенолы помогают сжигать жир и улучшать восстановление

ѕонедельник, 23 Ќо€бр€ 2020 г. 21:26 + в цитатник
 ак полифенолы помогают сжигать жир и улучшать восстановление

¬ последние годы полифенолы посто€нно наход€тс€ в центре внимани€, то и дело в новост€х мелькают упоминани€ этого полезного ингредиента. Ќо в чем именно заключаютс€ преимущества полифенолов и каким образом их можно использовать дл€ укреплени€ здоровь€ и повышени€ производительности?

ѕолифенолы в изобилии содержатс€ в кофе, зеленом чае, темных €годах, какао-порошке, листовой зелени и даже некоторых специ€х и характеризуютс€ мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Ётим объ€сн€етс€ их присутствие в разнообразных пищевых добавках дл€ улучшени€ восстановлени€ и сжигани€ жира.

„“ќ “ј ќ≈ ѕќЋ»‘≈ЌќЋџ?
ѕолифенолы представл€ют собой класс органических химических соединений, которые содержатс€ в различных растительных продуктах. ѕолифенолы подраздел€ютс€ на подклассы в зависимости от их химического состава.

ќ некоторых подклассах полифенолов вы наверн€ка слышали раньше. Ќапример, кверцетин относитс€ к классу растительных полифенолов флавоноидов, а одним из производных фенилпропаноида стильбена €вл€етс€ ресвератрол Ц широко известный кардиопротектор, содержащийс€ в красном вине.

¬ плане улучшени€ физической производительности основна€ роль полифенолов заключаетс€ в защитном антиоксидантном действии. ¬ процессе физических нагрузок происходит повреждение мышечных клеток и попадание деструктивных свободных радикалов в систему кровообращени€. ѕри отсутствии в организме защитных механизмов эти высокореактивные молекулы бесконтрольно нанос€т ущерб клеткам и различным физиологическим процессам.

ѕолифенолы действуют как мощные антиоксиданты и нейтрализуют свободные радикалы, превраща€ их в более стабильные молекулы. —оответственно, добавки с этими полезными соединени€ми помогают уменьшить окислительный стресс от свободных радикалов, снизить их вредное воздействие на организм и ускорить восстановление.

ЅјЋјЌ— ћ≈∆ƒ” ѕќ¬–≈∆ƒ≈Ќ»≈ћ » ¬ќ——“јЌќ¬Ћ≈Ќ»≈ћ ћџЎ÷
¬ ходе тренировок мышцы проход€т две различные, но взаимосв€занные стадии повреждени€. ѕервичное повреждение происходит как пр€мой результат стресса, который испытывают мышечные волокна в процессе силовых упражнений.

¬ качестве реакции на первичное повреждение мышечные волокна выдел€ют химические вещества, называемые свободными радикалами, которые разрушают окружающие клетки, даже если последние не испытывали первичного повреждени€. Ёто называетс€ вторичным повреждением.

Ќа первый взгл€д, вторичное повреждение кажетс€ исключительно негативным процессом. ќднако адаптации (и, соответственно, роста мышц) без стресса произойти не может. »менно поэтому основна€ цель при повышении силы, размера мышц и физической производительности заключаетс€ не в минимизации повреждени€ мышц, а в оптимизации баланса между их повреждением и восстановлением.

»сследовани€ демонстрируют, что добавки с некоторыми видами полифенолов помогают повысить антиоксидантную мощность организма и, следовательно, его способность переносить повышенный окислительный стресс. Ёто не гарантирует улучшение физической производительности, но позитивно вли€ет на скорость и качество восстановлени€.

¬о врем€ особо интенсивного периода тренировок, когда у вас недостаточно времени, чтобы полноценно отдыхать и восстанавливатьс€, добавки с полифенолами помогают минимизировать воспаление и позвол€ют организму лучше подготовитьс€ к следующему соревнованию или интенсивному подходу упражнений.

ѕќЋ»‘≈ЌќЋџ » “≈Ћќ—Ћќ∆≈Ќ»≈
ќдна из наиболее перспективных областей исследований основываетс€ на изучении вли€ни€ добавок с полифенолами на улучшение телосложени€. ¬ рамках большинства исследований, посв€щенных оценке эффективности применени€ полифенолов, основное внимание было уделено потреблению определенного подтипа флавоноидов, называемых катехинами.

 атехины в основном содержатс€ в чае, какао и темных €годах, таких как ежевика, вишн€ и малина. Ќекоторые типы катехинов, такие как эпигаллокатехин-3-галлат (EGCG), €вл€ютс€ активными соединени€ми в попул€рной добавке экстракт зеленого ча€.

ќсновна€ функци€ катехинов в организме заключаетс€ в ингибировании фермента катехол-ќ-метилтрансферазы, который частично отвечает за распад норадреналина. Ќорадреналин активно участвует в мобилизации жировых запасов. —оответственно, чем выше уровень норадреналина, тем больше энергии можно получить из жировых запасов дл€ использовани€ в качестве топлива в процессе силовых тренировок.

ƒл€ максимизации полезного эффекта рекомендуетс€ принимать EGCG перед тренировкой. ѕовышение выработки норадреналина именно в результате физической нагрузки помогает усилить отклик на EGCG и увеличить фактическое использование запасов жира, а не только повысить их мобилизацию. ѕроще говор€, после приема EGCG свободные запасы жира блокируютс€ и готовы к использованию в качестве топлива, но их необходимо мгновенно израсходовать, в противном случае они снова сохран€тс€ в форме лишнего жира.

— ќЋ№ ќ Ќ≈ќЅ’ќƒ»ћќ ѕ–»Ќ»ћј“№?
ƒаже 90 мг EGCG, принимаемых одновременно с небольшим количеством кофеина (50 мг), значительно увеличивают использование запасов жира дл€ получени€ энергии по сравнению с напитками без содержани€ катехина. Ѕолее того, было доказано, что EGCG увеличивает скорость окислени€ жиров сам по себе, независимо от потреблени€ кофеина!

“аким образом, если вы хотите ускорить и качественно улучшить восстановление и повысить сжигание жира дл€ совершенствовани€ телосложени€, не забудьте добавить в свой стек спортивного питани€ добавки с полифенолами!
uQAjuww6kA8 (700x467, 150Kb)

јнанас: питательный дар тропиков

ѕонедельник, 23 Ќо€бр€ 2020 г. 21:25 + в цитатник
јнанас: питательный дар тропиков

—вежие ананасы и ананасовый сок Ц натуральный и вкусный способ укрепить здоровье, улучшить восстановление и уменьшить воспаление. јнанас Ц богатое различными питательными веществами растение из семейства бромелиевых. Ётот ароматный тропический плод отличаетс€ высоким содержанием протеолитического фермента бромелайна и антиоксидантного витамина —, оба из которых обладают выраженным противовоспалительным эффектом и играют важную роль дл€ восстановлени€ организма.

Ѕ–ќћ≈Ћј…Ќ
Ќатуральное противовоспалительное средство бромелайн способствует заживлению, ускор€ет процессы репарации тканей, обладает болеутол€ющими свойствами и множеством других преимуществ дл€ здоровь€. Ѕромелайн эффективен при лечении син€ков, ушибов и раст€жений, он уменьшает припухлость, чувствительность и болевые ощущени€.

Ѕлагодар€ мощному противовоспалительному и обезболивающему эффекту бромелайн также помогает облегчить симптомы остеоартрита и ревматоидного артрита и уменьшить послеоперационный отЄк.

 роме того, бромелайн помогает облегчить симптомы расстройства желудка. Ётот фермент, содержащийс€ в свежем ананасе, эффективно расщепл€ет аминокислотные св€зи в аргининсодержащих белках, что способствует хорошему пищеварению.

¬»“јћ»Ќ —
јнанасы также обеспечивают большое количество витамина —, мощного антиоксиданта, который защищает клетки организма от повреждени€ свободными радикалами и укрепл€ет иммунитет. ¬итамин — известен своей способностью уменьшать симптомы простуды и инфекций. “акже витамин — участвует в строительстве и восстановлении клеток и тканей и способствует заживлению ран.

¬ организме человека витамин — используетс€ в процессе метаболизма жиров и холестерина, абсорбции железа и синтеза аминокислот и коллагена.  оллаген представл€ет собой фибрилл€рный белок, который составл€ет основу соединительной ткани организма (кожи, сухожилий, хр€ща и костей).

 роме того, благодар€ высокому содержанию витамина —, ананасы улучшают здоровье полости рта. Ќедавние исследовани€ показали, что витамин — помогает снизить риск развити€ болезней десен, в частности, гингивита и периодонтальной болезни.

ѕомимо повышени€ регенеративной способности соединительной ткани, витамин — также увеличивает способность организма боротьс€ с проникающими в него бактери€ми и токсинами, которые вызывают заболевани€ десен. Ёто важнейшее полезное свойство витамина —, поскольку периодонтальна€ болезнь, в ходе которой разрушаетс€ ткань десен и челюстных костей, повышает риск развити€ заболеваний сердца, инсульта и диабета 2 типа.

 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ ¬џЅ»–ј“№ јЌјЌј—
»так, если вы ищете натуральный способ улучшени€ механизмов регенерации и восстановлени€ организма, хотите укрепить иммунитет и при этом побаловать свои вкусовые рецепторы, ананасы станут идеальным продуктом дл€ включени€ в посто€нный рацион.

–екомендуетс€ кушать свежие плоды, поскольку они обладают самыми мощными противовоспалительными свойствами. ¬ консервированных ананасах больша€ часть бромелайна уничтожаетс€ под воздействием высокой температуры в процессе консервировани€.

ѕри выборе свежего ананаса не судите о степени его зрелости только по цвету. ќкрас различных разновидностей ананаса в спелом виде варьируетс€ от зеленого до золотисто-желтого. —амым важным фактором при определении степени зрелости ананасов €вл€етс€ запах, так что придетс€ воспользоватьс€ обон€нием.

—пелые ананасы выдел€ют легкий, сладкий тропический запах. Ќе стоит покупать ананасы, которые непри€тно пахнут, на которых есть м€гкие участки или темные п€тна Ц скорее всего, они старые, испорченные и начали подгнивать. » напротив, слишком твердый ананас может быть неспелым и не очень сочным.

ѕосле покупки храните свежий ананас в буфете при комнатной температуре, не кладите его в холодильник. “ак он дольше сохранит свой выразительный сладкий вкус.

 ј  ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ –ј«ƒ≈Ћј“№ јЌјЌј—
„тобы приготовить свежий ананас, дл€ начала необходимо его правильно разделать: отрезать верхушку, очистить кожуру, удалить темные Ђглазкиї и жесткую сердцевину. —делать это можно разными способами.

—пособ 1:

”ложите ананас горизонтально на разделочную доску. ќтрежьте верхушку ананаса вместе с листь€ми острым ножом. «атем разрежьте ананас вдоль на четвертинки и разложите продолговатые куски плода горизонтально на разделочную доску. ќсторожно вырежьте м€коть каждого куска из твердой кожуры, а затем аккуратно очистите ее от Ђглазокї и удалите жесткую сердцевину.

—пособ 2:

”ложите ананас горизонтально на разделочную доску. ќтрежьте верхушку и нижнюю часть ананаса острым ножом. ”становите ананас вертикально на разделочную доску и аккуратно срежьте кожуру. Ќебольшим острым ножом или кончиком ножа дл€ очистки овощей аккуратно удалите Ђглазкиї. «атем установите ананас вертикально и разрежьте его вдоль на четвертинки. ”далите из каждого куска жесткую сердцевину.

ѕосле того, как вы разделали ананас, его можно нарезать кубиками и кушать свежим, а также добавл€ть в салаты и закуски дл€ экзотического вкуса или в ароматные тропические смузи и коктейли.

–≈÷≈ѕ“  ќ “≈…Ћя Ђѕ»Ќј-ЅјЌјЌјї
Ётот вкусный, питательный, безхолестериновый коктейль содержит в большом количестве множество полезных микроэлементов:

Ј бромелайн

Ј витамин —

Ј бета-каротин

Ј калий

Ј тиамин (витамин B-1)

Ј рибофлавин (витамин B-2)

Ј железо

Ј клетчатка

Ј омега-3 жирные кислоты

Ј изофлавоны сои

»нгредиенты

1 замороженный банан

200 мг свежего ананаса

1/2 стакана соевого молока

1/3 стакана апельсинового сока

1 столова€ ложка консервированной тыквы

1 столова€ ложка сем€н льна

1 столова€ ложка меда или кленового сиропа (по желанию)

ѕоместите все перечисленные ингредиенты в блендер или кухонный комбайн. ¬збивайте в течение 1-2 минут, пока смесь не обретет однородную кремовую текстуру.  октейль рассчитан на 2 порции.
MFEX4MouGpk (700x393, 164Kb)

ћетки:  

​​«апеченна€ скумбри€: лучший диетический ужин!

ѕонедельник, 23 Ќо€бр€ 2020 г. 21:20 + в цитатник
​​«апеченна€ скумбри€: лучший диетический ужин!

🔸на 100грамм - 94.16 ккал🔸Ѕ/∆/” - 6.84/3.83/8.73🔸

»нгредиенты:
—кумбри€ - 3 шт
Ћук - 3 шт
Ќатуральный йогурт - 5 ст. л
“оматна€ паста - 5 ст. л
—пеции - по вкусу
—оль, перец - по вкусу

ѕриготовление:
–ыбу чистим, режем кусочками. Ћук чистим, режем полукольцами.
–ыбу помещаем в Ємкость, добавл€ем йогурт и томатную пасту, специи по вкусу, перемешиваем. «атем на противень, выкладываем бумагу дл€ запекани€, немного смазываем маслом, выкладываем рыбу, а между кусочками рыбы выкладываем лук полукольцами. » всЄ это направл€ем в духовку, температура 180—. √отовитс€ примерно 1 час.

ѕри€тного аппетита!
9fU9Az1t47A (700x512, 199Kb)



ѕроцитировано 1 раз

Ћимфа-йога: 8 максимально эффективных асан

ѕонедельник, 23 Ќо€бр€ 2020 г. 21:19 + в цитатник
Ћимфа-йога: 8 максимально эффективных асан

Ћимфа Ц прозрачна€ вод€ниста€ жидкость. ќна, в отличие от крови, движетс€ по кровеносным сосудам благодар€ сокращени€м сердца, ток лимфы обеспечиваетс€ посредством мышечных сокращений и сокращений самих сосудов, которые содержат гладкие миоциты. ќбеспечить надлежащий ток лимфы можно посредством физических упражнений, а также перевернутых поз йоги, т.е. когда голова располагаетс€ ниже уровн€ сердца. —егодн€ подробно рассмотрим такие асаны йоги.

Ћимфа йога: асаны йоги, которые способствуют улучшению тока лимфы

ќписанные ниже позы также называют асанами дл€ повышени€ иммунитета, поскольку они улучшают ток лимфы естественным способом и, как следствие, интенсифицируют выведение токсинов из организма и укрепл€ют его защитные силы.

ѕ≈–≈ƒ ¬џѕќЋЌ≈Ќ»≈ћ Ќ»∆≈ќѕ»—јЌЌџ’ ѕќ« ”Ѕ≈ƒ»“≈—№ ¬ √ќ“ќ¬Ќќ—“» “≈Ћј   ѕ≈–≈¬≈–Ќ”“џћ ѕќ«јћ.

ѕоза ребенка
с€дьте на ступни, большие пальцы должны соприкасатьс€, а колени Ц нет;

закрыв глаза, опустите торс вниз;

лоб положите на пол или опору (одел€ло, книги, подушку и т.д.);

полностью расслабьте шею;

руки положите на пол перед собой;

локти чуть растопырьте в стороны.

2. —обака мордой вниз

пребыва€ в позе ребенка, опритесь руками в пол;

пальцы ног переместите под себ€;

поднимите бедра вверх и отведите их назад;

голову уложите на опору.

3. Ќаклон с расставленными ногами

из предыдущей переместите ноги вперед;

руки и ноги наход€тс€ на одной линии;

встаньте пр€мо;

расставьте ноги и наклоните торс вперед;

голову положите на опору;

руки поставьте между ступн€ми, как показано на рис. выше.

4. Ќаклон к стопам (уттанасана)

пребыва€ в предыдущей позе, положите руки на бедра и встаньте ровно;

ноги на ширине плеч;

выдыха€, наклонитесь вперед;

голову положите на опору;

обхватите область щиколоток руками;

аккуратно подведите торс ближе к ногам.

5. —тойка на голове с поддержкой

встаньте на четвереньки;

сцепите пальцы в замок;

наружные части предплечь€ уприте в пол;

опустите подбородок к груди;

затылок расположите в подготовленной Ђподушечкеї из рук;

медленно поднимайте и выпр€мл€йте ноги, сто€ на макушке;

в качестве опоры используйте стену;

опустившись в начальное положение, отдохните в позу ребенка.

—“ќ… ј Ќј √ќЋќ¬≈ “–≈Ѕ”≈“ ѕќƒ√ќ“ќ¬ ». Ќќ¬»„ јћ Ќј—“ќя“≈Ћ№Ќќ Ќ≈ –≈ ќћ≈Ќƒ”≈“—я ≈≈ ¬џѕќЋЌя“№.

6. —тойка на лопатках

л€гте на спину;

плечи положите на оде€ло;

голова (но не ше€) находитс€ на полу;

медленно поднимите ноги в вертикальное положение;

поддерживайте среднюю часть спины руками;

предплечь€ и локти должны быть параллельны между собой.

7. ѕоза плуга

из стойки на лопатках опустите ноги за голову;

упритесь пальцами ног в пол;

выпр€мив руки за спиной, сцепите в замок пальцы;

руки уперты в пол;

выпр€мите ноги, отвед€ бедра от лица.

8. ћост с опорой

л€гте на спину;

согните ноги в колен€х;

уприте в пол ступни;

поднимите бедра и поставьте блок под крестец;

плечами упритесь в пол и поднимите торс.

–екомендуем осваивать техники выполнени€ асан дл€ улучшени€ тока лимфы с профессиональным инструктором. ¬ дальнейшем ¬ы сможете выполн€ть всю последовательность действий и самосто€тельно, однако важно исключить риск неправильного выполнени€ движений и получени€ травм, а также усовершенствовать свою технику дл€ получени€ максимальной пользы.
kYrfbbPOYIs (700x481, 151Kb)

ћетки:  

–умынска€ станова€ т€га. —амое полное руководство

ѕонедельник, 23 Ќо€бр€ 2020 г. 21:19 + в цитатник
–умынска€ станова€ т€га. —амое полное руководство

ќткуда такое необычное название?

¬се дело в том, что упражнение Ц заморское и пришло в железный спорт из самой –умынии и их т€желоатлета по имени Nicu Vlad. »менно у него было первым замечено его выполнение (которое тогда в 1990г, еще так не называлось). јтлет просто использовал его как вспомогательное, дл€ укреплени€ низа спины, впоследствии, прилагательное Урумынска€Ф стало ассоциироватьс€ с этим атлетом и движением.

¬ообще, станова€ т€га, это т€желое, базовое упражнение, которое требует предельной собранности и концентрации от атлета. ≈е т€желость обуславливаетс€ включением в работу самых больших мышечных групп тела, поэтому в ходе ее выполнени€ затрачиваетс€ колоссальное количество энергии. „тобы прочувствовать всю мощь становой т€ги, вес снар€да должен быть внушительным (ибо нагрузка Урастекаетс€Ф по всей мускулатуре) и дл€ стимул€ции, каждой рабочей мышце должен достатьс€ необходимый УтоннажФ. —танова€ и все ее виды, мощно подстегивают эндокринную систему к выбросу анаболических гормонов, в частности тестостерона и гормона роста.

–умынска€ станова€, весьма попул€рное упражнение как в мужских, так и особенно в женских кругах, т.к. оно очень сильно прорабатывает заднюю поверхность бедра Ц бицепс. ј мне мало известно таких барышень, которые не мечтают о красивой форме €годиц и упругой Уп€той точкеФ, ведь попа Ц это центр вселенной!

ѕоэтому, если решили Уподкачать булочкиФ, то это упражнение как нельз€ лучше подойдет дл€ этой цели.

ѕримечание:

¬ыполнение классической становой т€ги окажет минимальное воздействие на ¬аше УседалищеФ .

ѕомимо основной целевой мышечной группы, данный вид т€ги отлично нагружает €годичные, икроножные, по€сничные и мышцы трапеции.

ѕрежде чем перейти к основным ошибкам и недочетам, которые допускают атлеты при выполнении румынской становой т€ги, давайте разберем один общий момент, который касаетс€ всех видов станин Ц это позици€ старта.

 ак мы уже говорили ранее, упражнение Ц всеобъемлющее и при достаточном весе, спортсмен просто начинает неиллюзорно УвзапреватьФ. ќднако тут кроетс€ самый главный подводный камень Ц вес. ≈сли человек не будет придерживатьс€ правильной техники исполнени€ (и главное будет УсливатьФ момент старта), то вместо больших мышц, он рискует получить различный букет травм. ѕоэтому, давайте нагл€дно и подробно разберем какие мышцы когда включаютс€/принимают нагрузку и какова вообще кинезиологи€ становой т€ги.

»так, рассмотрим вариант классического исполнени€ станины.

¬о врем€ подъема снар€да (штанги с блинами) с пола, происходит концентрическое сокращение €годиц, бицепсов и квадрицепсов бедра. »кроножные и камбаловидные мышцы обеспечивают жесткую и прочную стойку.

ћышцы-выпр€мители (проход€т по всей длине позвоночного столба), удерживают спину пр€мой, сокраща€сь изометрически. Ўирочайшие мышцы также выполн€€ изометрическую работу УподдерживаютФ плечевые суставы. ѕлечи держат руки и не позвол€ют им УуходитьФ от корпуса.  репкий хват грифа обеспечивают мышцы предплечий и кистей.

ћозаика должна быть собрана правильно, т.е. положение корпуса, рук и ног занимает единственно-возможное положение. ≈сли атлет УнависаетФ над снар€дом, то мен€етс€ его естественный изгиб позвоночника, а это грозит гарантированной травмой. ѕри правильном седе нагрузка равномерно (без перекосов) распредел€етс€ по всему позвоночному столбу.

“акже, правильна€ стартова€ позици€ позвол€ет УмобилизоватьФ куда большее количество мышц.

ƒумаю теперь, выполн€€ любой вид становой т€ги, ¬ы будете помнить как важен правильный старт. “еперь давайте пробежимс€ по самым распространенным ошибкам при выполнении румынской становой т€ги.

ќшибка є1. ќкругла€ спина.

—ама€ распространенна€ ошибка, котора€ сводит на нет всю эффективность упражнени€ и приводит к частым травмам позвоночника.

¬ывод:  ак в момент съема штанги с пола (фаза старта), так и в верхней точке, спина должна быть напр€женной с идеально пр€мым (как аршин) позвоночником.

ќшибка є2. Ўтанга находитс€ далеко от ног.

ќчень часто атлет не доходит ногами до штанги, в результате чего она движетс€ далеко от ног.

¬ывод: Ўтанга должна быть расположена максимально близко к ногам (слегка каса€сь их при выполнении).

ќшибка є3. Ћоктевой сгиб руки.

 огда вес снар€да становитс€ значительный, атлет не всегда может удержать штангу за счет силы кистей и предплечий, хват ослабевает и путем сгибани€ рук хочетс€ УпоправитьФ гриф.

¬ывод: ≈сли у ¬ас слабый хват, то возьмите поменьше вес или используйте специальные л€мки.

—ледующее изображение послужит нагл€дным примером, демонстрирующим вышеописанные ошибки (см. изображение).

–умынска€ станова€ т€га, ошибки

»так, теперь рассмотрим небольшие подготовительные секреты, которые помогут на 100% технически верно выполнить румынскую становую т€гу.   ним относ€тс€:

ќбувь

ќна должна плотно сидеть на ноге, желательно быть из кожи, каблук не более 1 см, широка€ и плоска€ подошва по всей длине. Ўтангетки Ц идеальный вариант. ≈сли не будет должного Уопорного рычагаФ (подошва будет м€гкой и пальцы ног приподн€ты), то возможно получить травму спины.

–азнохват

≈сли вес слишком большой, то дл€ его удержани€ используют разнохват, однако он создает ненужный Укрут€щийФ момент, что негативно сказываетс€ на позвоночнике. ѕоэтому, либо сократите количество повторений разнохватом с 10 до 4-6, либо используйте кистевые ремни.

¬нутригрудное напр€жение

’арактерное €вление дл€ этого упражнени€, чтобы его сн€ть сделайте форсированный выдох (быстрый и глубокий выдох, после такого же вдоха) на самом т€желом участке амплитуды.

Ќу что, хватит ходить вокруг да около :) , пришла пора УвдаритьФ по правильной технике.

“ехника выполнени€ румынской становой т€ги

»з-за того, что в железном спорте существует (как минимум) 8 видов становой т€ги, многие просто не понимают в чем отличие одного вида от другого и выполн€ют все в едином стиле. Ќа самом же деле они есть и причем довольно существенные, в частности, вс€ соль состоит в смещении нагрузки, т.е. дл€ каждого вида характерно именно прицельное попадание оной в свою рабочую мышцу.

ќчень часто путают классическую становую с румынской.

ѕринципиальное отличие заключаетс€ в:

укороченной амплитуде (до уровн€ коленей);
меньшем весе снар€да;
вертикальности голени во врем€ всего движени€.
≈динственно верна€, пошагова€ техника выполнени€ этого вида т€ги, выгл€дит следующим образом.

Ўаг є1.

”становите на штангу необходимый вес и подойдите вплотную к грифу (он должен нависать над голенью). Ќоги на ширине плеч, стопы Ц параллельны между собой.

Ўаг є2.

¬озьмитесь за гриф хватом чуть шире плеч, обычным хватом (развернув ладони к торсу).

Ўаг є3.

–уки чуть согнуты в локт€х, спина пр€ма€, лопатки сведены (их положение в верхней и нижней точке траектории, должно быть неизменным). Ќоги слегка согнуты в колен€х. ¬ верхней точке необходимо подать таз вперед (интересно звучит, правда? :) ) и добитьс€ вертикали позвоночника.

Ёто исходное положение и отправна€ точка при выполнении становой т€ги.

Ўаг є4.

ќставл€€ лопатки сведенными, подаем таз назад, прогибаем спину и наклон€€сь, отводим €годицы назад. Ќа прот€жении всей траектории движени€, спина прогнута. ¬ нижней части траектории необходимо прочувствовать предельную раст€жку бицепсов бедер и не УгорбатитьФ спину. ¬ес поднимаетс€ бицепсами бедер, а не спиной. ¬ысота подъема штанги Ц чуть выше середины бедра. ѕодбородок слегка приподн€т.

Ўаг є5.

ƒвижение штанги Ц строго вертикальное (как можно ближе к ногам), корпус смещаетс€ назад. ѕодъем штанги происходит за счет толчка пола ногами назад. ¬ы как бы врастаете стопой в пол и плавно (без рывков) толкаете его назад. ¬ первую очередь должны устать бицепсы бедер, а не низ спины Ц это показатель УправильностиФ выполнени€ упражнени€.

Ўаг є6.

—нар€д опускаетс€ на пол: руки слегка подсогнуты, голень остаетс€ вертикальной на прот€жении всего движени€, гриф слегка касаетс€ ног.

ѕримечание:

¬ румынской становой равновесие штанги достигаетс€ посредством сознательного переноса веса тела (до 70%) на п€тки и выдвижении таза назад при ее опускании.

≈сли ¬ы новичок (стаж до 1 года) и имеете плохо развитые мышцы кора, спины и ног, однако хотите максимально почувствовать свои бицепсы бедер, то тогда тренажер —мита (и небольшое возвышение) будет дл€ ¬ас оптимальным вариантом.

Ќаправл€ющие опоры имеют заданную траекторию движени€ и разбалансировки корпуса будут минимальны. ¬ы можете начать с небольшого веса (40-50 кг) и без УповышающейФ платформы. ѕо мере ¬ашего мышечного роста и технических навыков, увеличивать вес конструкции в силовой раме и использовать платформу.
f8-JpQ2Ylms (500x500, 168Kb)

ћетки:  

«апчасти к снегоходам

ѕонедельник, 23 Ќо€бр€ 2020 г. 19:52 + в цитатник
¬ местах, где с приходом зимы выпадает много снега, особенно очень актуальные зимние виды транспорта. » к таким видам транспорта можно отнести снегоходы.  райне полезна€ и удобна€ вещь, котора€ позвол€ет с комфортом перемещатьс€ по заснеженной территории.  роме того, снегоходы активно используют люди, которые люб€т активный и экстремальный вид отдыха.

Ќо, ввиду того, что снегоходы, также как и автомобили имеют сложные механизмы, которые привод€т в движение основной двигатель, снегоходы не редко ломаютс€, поэтому всегда под рукой нужно иметь место, где можно заказать запчасти дл€ снегохода. Ѕлаго, сейчас, довольно много магазинов, где можно приобрести необходимое. ќдним из таких магазинов €вл€етс€ магазин https://gidrodinamika.spb.ru/.

ƒанный магазин предлагает широкий выбор деталей и запчастей дл€ подвесных моторов, катеров и €хт, гидроциклов, квадрациклов, мотоциклов и снегоходов. «апасти предлагаютс€ от ведущих производителей - Yamaha и Gates. “ут вы сможете найти абсолютно все, что может понадобитьс€ дл€ ремонта. ѕо каждой детали на сайте можно прочитать более детальную информацию. ƒа и в целом, если у вас есть вопросы, ответы на них можно получить здесь.

“ак что, если вам нужны детали на один из перечисленных видов транспорта, то на сайте Ђ√идро ƒинамикаї вы их найдете.
unnamed (512x411, 150Kb)


ѕонравилось: 1 пользователю

—алат с курицей, грибами и грецким орехом

¬оскресенье, 22 Ќо€бр€ 2020 г. 22:42 + в цитатник
—алат с курицей, грибами и грецким орехом

»нгредиенты:
‘иле куриное - 150 г
яйца - 2 шт
√рибы - 100 гр
Ћук репчатый - 1 шт
—ыр - 100 г
„еснок - 2 зубчика
ќрехи грецкие - 50 г
ћайонез - по вкусу

ѕриготовление:
1.–епчатый лук мелко нарезать. √рибы отварить в подсоленной воде 15 минут. Ќа раскаленной сковороде обжарить на растительном масле грибы с луком. ќстудить.
2.‘иле отварить до готовности, остудить и мелко нарезать.
3.яйца отварить и натереть на терке.
4.„еснок выдавить через пресс. —ыр натереть на терке. ¬ тарелке смешать сыр, чеснок с майонезом.

¬ыложить салат сло€ми:
1 слой (нижний) Ц филе (смазать майонезом)
2 слой Ц €йца (смазать майонезом)
3 слой Ц грибы с луком (смазать майонезом совсем чуть-чуть)
4 слой Ц сыр с чесноком и майонезом
5 слой Ц грецкие орехи
ѕри€тного аппетита!
HqDzmZnBMR8 (700x466, 242Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

“орт "Ѕаунти" в мультиварке.

¬оскресенье, 22 Ќо€бр€ 2020 г. 22:42 + в цитатник
“орт "Ѕаунти" в мультиварке.

Ѕисквит:
1 банка сгущенки
2 €йца
125 гр муки
25 гр какао
1 ч л соды

 рем:
500 мл молока
4 ст л манки
2/3 стакана сахара
200 гр кокосовой стружки
200 гр сл. масла
ванилин

ѕомадка:
10 ст л молока
2 ст л какао
5 ст л сахара
50 гр сл. масла

Ќачать лучше всего с крема, пока он будет остывать, займитесь бисквитом, как поставите выпекатьс€, сделайте помадку.

*Ѕисквит:
яйца взбить до пышной, светлой массы миксером, добавить сгущенку и соду, перемешать. ¬сыпать муку с какао и снова перемешать. ¬ылить в смазанную маслом чашу наше тесто и режим "выпечка" 45 мин. ¬ремени может понадобитс€ больше. Ќе спешите доставать, пусть немного постоит. ќстудить и разрезать на 2-3 части. ѕолучаетс€ не очень высоким, но с кремом нормальный тортик выходит.

* рем:
»з молока и манки сварить кашу и добавить ванилин. ¬сыпать кокосовую стружку, перемешать. ќтдельно взбить масло с сахаром и соединить с кашей. ≈ще раз все взбить. ќстудить (лучше всего убрать в холодильник), иначе поплывет на коржах.

*ѕомадка:
¬ кастрюльку налить молоко и нагреть на медленном огне, добавить какао и сахар, мешать и варить до загустени€ минут 5 после закипани€. —н€ть с огн€ и добавить масло, мешать до растворени€, остудить (она еще больше загустеет и не поплывет), смазать торт. ќставить на ночь в холодильнике!
nuIGtCxcAZk (480x360, 103Kb)

ћетки:  


ѕроцитировано 4 раз

«автрак на скорую руку.

¬оскресенье, 22 Ќо€бр€ 2020 г. 22:41 + в цитатник
«автрак на скорую руку.

-Ѕелый хлеб, € брала только м€киш
-яйцо
- олбаса или отварное м€со
-ѕомидор или другие овощи
-—ыр твердый
-зелень
-специи

1. ’леб порезать на кубики и смешать с €йцом и специ€ми, хорошо перемешать до однородной массы.

2. ќтдельно в тарелке соединить порезанные колбасу и помидор.

3. —ковороду нагреть, налить немного растительного масла и вылить нашу массу. –азровн€ть ложкой.

4. —верху выложить колбасу и помидор, осыпать зеленью. ѕосыпать тертым сыром.

5. Ќакрыть крышкой и готовить на слабом огне, чтобы растопилс€ сыр, а снизу немного подрум€нить.

√ор€чими подаем на стол.

ѕри€тного аппетита!
screenshot_2508 (559x385, 152Kb)

ћетки:  

ѕонравилось: 1 пользователю

ѕоиск сообщений в Leskey
—траницы: [369] 368 367 ..
.. 1  алендарь