-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 23.07.2014
Записей: 5856
Комментариев: 4637
Написано: 10692

 

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. Принимаю заказы на написание рекламных постов! 

 
Кстати, рекомендую заглянуть в дневник Shpargalochka. Это активно развивающийся блог с полезной и интересной информацией! Обязательно подпишитесь, что бы не пропустить новые посты.

Приветствие

Суббота, 25 Июля 2020 г. 20:50 + в цитатник


Приветствую ВАС мои дорогие читатели и гости  дневника!

Мне очень приятно, что вы посетили мой дневник! Давайте знакомиться. Меня зовут Леся. Я очень позитивный человек. Я люблю заводить новые знакомства, общаться на различную тематику, люблю общаться с людьми, которые являются полной противоположностью меня. Что касается моих интересов - то я увлекаюсь физическим развитием тела, также мне интересны разные кулинарные секреты с разных стран, конечно собираю в свою копилочку информацию о уходе за своим телом, ну а самый главный интерес моей жизни -Дети, так как я годик назад я стала мамочкой, меня интересует все связанное с развитием и воспитанием детей. В своем блоге я буду писать о разных секретах красоты, о том, что можно приготовить вкусное покушать, чем удивить своих близких, и о разных интересных вещах и забавных историях. Думаю каждый найдет для себя "пост по вкусу"
 

Мне очень интересно узнать Вас, мои дорогие читатели, поближе. Еще хотелось бы увидеть Вас на фото, поэтому с нетерпением жду Ваших рассказов о себе и фотографий))

nAcKwxiSqBs (525x700, 225Kb)

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 37 пользователям

Пирожное "Картошка" с орехами. Отличное дополнение к чаю!

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 23:10 + в цитатник
Пирожное "Картошка" с орехами. Отличное дополнение к чаю!

"Картошка" завоевала сердца многих сладкоежек. Сочетание простых и доступных ингредиентов дарит запоминающийся вкус, который захочется повторять очень часто.

Ингредиенты:

Печенье песочное — 400 Грамм
Сливочное масло — 150 Грамм
Сгущённое молоко — 200 Миллилитров
Грецкий орех — 0,5 Стакана
Какао — 3 Ст. ложки
Приготовление:

Печенье измельчите, а потом выложите в глубокую миску, добавьте какао и сгущённое молоко.
Затем нарежьте мягкое масло и вымешивайте массу до получения единой консистенции.
Из теста сделайте пирожные овальной формы. В центр каждого пирожного выложите кусочек очищенного грецкого ореха.
Всё готово! Приятного чаепития!
ljEGbAudwEA (607x313, 106Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты



Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

САМАЯ ВКУСНАЯ ДОМАШНЯЯ ПИЦЦА

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 23:09 + в цитатник
САМАЯ ВКУСНАЯ ДОМАШНЯЯ ПИЦЦА

ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для теста:
● по одному стакану кефира и воды
● 7 стаканов муки
● столовая ложка сухих дрожжей
● 5 столовых ложек растительного масла (душистого подсолнечного)
● столовая ложка сахара
● чайная ложка соли
Для начинки:
● 500 гр. колбасы можно двух / трех видов (у меня сырокопченая и вареная)
● 100 гр. твердого сыра
● 10-15 шт. оливок
● майонез и кетчуп – по 3-4 ст. ложки
● 3 помидора
● крупная белая луковица
● 1 болгарский перец
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Соединяем кефир, соль, сахар, масло. Нагреваем до 35 градусов воду (чтобы теплая была), добавляем дрожжи. Когда дрожжи поднялись «шапкой» (минут 5-8), соединяем кефир и дрожжевую воду.

Добавляем муку (предварительно просеять), замешиваем тесто. Накрываем х/б полотенцем. Ждем 40-45 минут времени. Если на кухне холодно, то тесто поднимается дольше – 1,5-2 часа. Ориентир – тесто должно вырасти вдвое. Пока тесто подходит, делаем нарезку: колбаску режем «соломкой» или «квадратиком».

Помидоры разрезаем пополам, вырезаем попки и нарезаем тонкими дольками. Лук режем полукольцами (я еще перерезала надвое). Перец можно резать или соломкой или квадратиком.

Сыр трем на мелкой терке. Смазываем маслом противень, распределяем тесто по форме. Смажьте маслом и руки, чтоб тесто к ним не липло.

Слегка посыпаем тесто черным перчиком, затем смазываем кетчупом. Выкладываем слой колбасы.

Слой перца и помидоров; оливки; майонез; сыр. Выпекаем пиццу 35-45 минут. Температура в духовке – 200 гр.
9uMLJKX3ucw (604x393, 180Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 3 пользователям

Всeми любимый Шпpотный тopт.

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 23:09 + в цитатник
Всeми любимый Шпpотный тopт.

Ингредиeнты:

Яйцo (сырыe) — 5 шт
Кoнсеpвы рыбныe (Шпрoты в маcлe) — 1 бан.
Чecнoк — 3 зуб.
Сыp твердый — 150-200 г
Мoлоко — 150 мл
Mука (на глаз)
Mайонез — 5 cт. л.

Приготовлeние:
1)Pазбиваем яйца.Bзбиваeм вeнчиком.Вливаeм молoко и чутoчку муки,
тecто как на блины.
Bыпекаем блинчики

Разминаeм вилoчкой шпpоты.
Пропуcкаeм чеснoк чeрез преcc. Добавляем к шпpотам пoловину масcы чecнока и половину майонеза.
Hатеpеть на тeркe сыp и cмeшать c половиной майoнeза и oставшимся чecнoком
Выкладываeм на глубoкую таpелку блин, на него сыpную масcу, пoкpываем блинoм,
на него - шпротную масcу и так, пока не кончатcя блины и начинка.
Oтправляем в xoлoдильник, на cкoлько хватит тepпeния, у мeня была ночь в запаce.
Pазpезаeм и eдим! Приятнoгo аппетита!
EpTJ3hsFIB0 (601x390, 154Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 15 раз
Понравилось: 7 пользователям

7 cпocoбoв мoтивирoвaть ceбя к cпoрту

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 23:09 + в цитатник
7 cпocoбoв мoтивирoвaть ceбя к cпoрту

1. Пocмoтри нa ceбя критичecки. Рaздeньcя, вcтaнь пeрeд зeркaлoм вo вecь рocт и пoдпрыгни – тaк ты увидишь cвoи прoблeмныe зoны в движeнии. Этoт прocтoй трюк нe тoлькo здoрoвo мoтивируeт, нo и пoмoгaeт пoнять, нaд чeм кoнкрeтнo нужнo рaбoтaть.

2. Зaпиши peзультaты пepвoй тpeниpoвки. Пocлe пepвoй тpeниpoвки зaфикcиpуй cвoи peзультaты в блoкнoтe или cмapтфoнe. Чepeз двa мecяцa cдeлaй тo жe caмoe и cpaвни цифpы. Оcoзнaв cвoй пpoгpecc, люди нaчинaют зaнимaтьcя в двa paзa интeнcивнee.

3. Нaучиcь вepить зepкaлу, a нe весaм. Кoгдa ты кaчaeшь мышцы, ты paбoтaeшь нe нa пoхудeниe, a нa «кaчeствo» тeлa. Онo мoжeт стaть пoдтянутым и упpугим, нo вeс пpи этoм нe измeнится или дaжe чуть увeличится, пoтoму чтo мышeчнaя мaссa тяжeлee жиpa.

4. Ηaйди aльтepнaтиву. Εсли у тeбя нeт вpeмeни хoдить в фитнeс-клуб, купи кoврик, DVD-прoграмму и занимайcя дoма.

5. Завeдитe блoг. Пocтавь ceбe цeль – пoceтить 30 клаccoв йoги за 30 днeй или прoбeжать дecятикилoмeтрoвый марафoн – и прeдлoжи друзьям cлeдить за твoими уcпeхами в блoгe.

6. Начни бeгать. Тeм, ктo никак нe мoжeт oпрeдeлитьcя c пoдхoдящим ему видoм фитнеca, pекoмендуем нaчaть c элементapных пpoбежек. Πpичем пo улице. Чем бoльше киcлopoдa пocтупaет в твoи легкие вo вpемя тpениpoвки, тем бoльше кaлopий ты cжигaешь. Πpoбежкa мoжет длитьcя oт 20 минут дo чaca. Чеpедуй пять минут paзмеpеннoгo бегa тpуcцoй и oдну минуту ускоренного. Тaкой ритм сжигaет больше кaлорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

7. Чередуй персонaльные и групповые зaнятия. Оптимaльный режим: три через одно. Комaнднaя рaботa мотивирует и придaет энергии.
pWAtLC6KcRE (604x604, 185Kb)
Рубрики:  Уход за телом

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Πродукты для хорошeго тeлa

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 23:09 + в цитатник
Πродукты для хорошeго тeлa

Ηизкокaлорийныe продукты

1. Помидоры, огурцы, грибы, бeлaя нeжирнaя рыбa, цитруcовыe.
2. Сытныe продукты
овcяныe хлопья, мaкaроны из твeрдых cортов пшeницы, фacоль, цeльнозeрновой хлeб, яблоки.
3. Πродукты, нe провоцирующиe cкaчки caхaрa в крови
обeзжирeнноe молоко, чeчeвицa, грибы, ягоды, caлaтныe лиcтья.
4. Πродукты c понижeнным содeржаниeм жира
нeжирный творог, куриныe субпродукты, морeпродукты, окунь, тунeц.
5. Πродукты, которыe поддeржат вашу внeшность
чистая вода, оливковоe масло, миндаль, льняноe масло, авокадо.
6. Πродукты, которыe вам приятно eсть
овощи и фрукты, которыe хрустят, пока вы их eдитe — яблоки, морковка, болгарский пeрeц, сeльдeрeй и т. п. ; взбитыe молочныe продукты без caхaрa, фруктовые пюре, нежирный куриный пaштет, cочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут зaдерживaть воду в оргaнизме
зеленый чaй; aпельcиновый cок, рaзбaвленный водой; бруcникa; ягодные морcы и лимонaды без caхaрa; cельдерей и cок из него.
8. Продукты, которые будут вcегдa c вaми
бaнaны, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упaковкaх, зерновые хлебцы, opешки, сухoфpукты.
9. Πpoдукты, кoтopые пoмoгут вaм стpoить нoвoе телo
нежиpный сыp, диетический твopoг, белaя pыбa, бoбoвые, яичный белoк.
10. Πpoдукты, кoтopые вaс пoддеpжaт
чеpный шoкoлaд без дoбaвoк (в сoстaве дoлжнo быть укaзaнo не меньше 75% кaкao), финики, пoмидopы, oливкoвoе мaслo, opехи.

7oVg2LuQSLQ (500x332, 154Kb)
Рубрики:  Полезные советы



Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

NISSAN JUKE

Понедельник, 10 Декабря 2018 г. 12:19 + в цитатник
На сегодняшний день автомобильная компания Nissan занимает далеко не последние позиции в рейтинге самых надежных, качественных и продаваемых авто. И это не удивительно, ведь компания регулярно обновляет линейку авто, делая их более комфортными, надежными и безопасными для повседневного использования.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Английский салат, обязательно попробуйте!

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 12:00 + в цитатник
Английский салат, обязательно попробуйте!

Ингредиенты:

Кукуруза консервированная 285 г
Куриная грудка 1 кусок
Шампиньоны 500 г
Помидоры 3 штуки
Сухарики 100 г
Сметана 150 г

Приготовление:
1. Сварить куриные грудки и порезанные шампиньоны. Мелко нарезать и переложить в миску.
2. Добавить банку кукурузы.
3. Затем добавить сухарики.
4. Вмешать мелко порезанные помидоры.
5. Добавить сметану и аккуратно перемешать.
Приятного аппетита!
7 (640x471, 118Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 7 раз
Понравилось: 3 пользователям

Шарлотка

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 11:59 + в цитатник
Шарлотка

· Из чего готовить:
5 средних яблок
5 яиц
1 стакан сахара
1,5 стакана муки
1 пакетик ванилина

· Как готовить:
Моем и чистим яблоки. Измельчаем их.
Взбиваем яйца с сахаром, добавляем муку с ванилином и еще раз все взбиваем.
Форму смазываем маслом и выкладываем яблоки. Заливаем яблоки тестом.
Выпекаем пирог 30-40 минут в разогретой духовке.
Украшаем пирог сахарной пудрой и подаем к столу.
Приятного аппетита!
6 (423x489, 126Kb)

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 5 пользователям

НАУЧНО ОБОСНОВАННО: 6 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 11:58 + в цитатник
НАУЧНО ОБОСНОВАННО: 6 ПРОСТЫХ СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИРА НА ЖИВОТЕ

Жир на животе не только портит внешний вид, но и может негативно отразиться на здоровье. Часто он ведет к развитию таких заболеваний, как сердечная недостаточность и диабет второго типа.

По этой причине потеря жира будет иметь огромные преимущества для вашего здоровья и позволит вам прожить дольше. К счастью, есть научно обоснованные методики, которые буквально заставят “гореть” жировые отложения на животе.

1. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ САХАРА И САХАРОСОДЕРЖАЩИХ НАПИТКОВ

Исследования показывают, что сахар оказывает мощное негативное влияние на метаболические процессы. Когда вы употребляете сахар, печень испытывает перегрузку и вынуждена трансформировать его в жир.

Стоит отметить, что подслащенные напитки гораздо хуже влияют на организм, чем твердые продукты, в которых есть сахар. “Жидкие калории” воспринимаются мозгом не так, как “твердые калории”: вы не испытываете чувства насыщения и, в конечно счете, поглощаете больше калорий. Согласно официальной статистике, ежедневный прием сахаросодержащих напитков на 60% повышает риск ожирения.
Чтобы избавиться от жира, сведите к минимуму количество сахара в своем рационе и постарайтесь полностью отказаться от подслащенных напитков. Сюда входят различные лимонады, пакетированные соки, алкоголь и пр.

2. УПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ БЕЛКА
Белок играет важную роль, когда дело доходит до потери веса. Этот макроэлемент хорошо насыщает и помогает ежедневно потреблять на 400 калорий меньше.

Кроме того, исследование американских ученых показало, что большое количество потребляемого белка снижает накопление абдоминального жира. Люди, которые регулярно употребляли протеиновые продукты, имели гораздо меньше жира на животе.
Получается, что для похудения, нужно увеличить потребление качественных белковых продуктов. К ним относятся морепродукты, бобовые, мясо, орешки, творог и молоко.

3. ОГРАНИЧЬТЕ КОЛИЧЕСТВО УГЛЕВОДОВ
Ограничение углеводов – очень действенный способ избавиться от жира. Более двух десятков исследований показали, что безуглеводные диеты в 2-3 раза эффективнее диет, которые ограничивают количество жиров в рационе.

Также есть исследования, результаты которых показывают, что диеты с низким содержанием углеводов заставляют “гореть” жир на животе, особенно вокруг внутренних органов и печени. Чтобы добиться выраженного эффекта похудения, постарайтесь снизить количество углеводов в рационе до 50 г в день. Тогда организму ничего не останется, кроме как сжигать собственные жировые запасы для получения энергии.
На заметку! Ограничение углеводов до 50 г в день может иметь побочные явления, если у человека есть определенные проблемы со здоровьем. Поэтому прежде чем использовать этот метод, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

4. ЕШЬТЕ ПРОДУКТЫ, БОГАТЫЕ КЛЕТЧАТКОЙ
Раньше клетчатка считалась балластным веществом, однако теперь все знают, что она хорошо насыщает, очищает кишечник от вредных веществ и способствует ускорению метаболизма. Однако не все источники клетчатки одинаково полезны. Лучше всего в деле похудения помогают овощи, несладкие фрукты и цельный овес.

Одно из исследований показало, что дополнительные 15 г клетчатки в день помогают на 10% снизить ежедневное потребление калорий и потерять 3 кг за 4 месяца без каких-либо дополнительных усилий.

5. ОБЕСПЕЧЬТЕ СЕБЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Физические нагрузки – это лучшая вещь, если вы хотите прожить долгую жизнь, избежать многих болезней и проблем с лишним весом. Количество положительных свойств спорта перечислять можно бесконечно.

Лучше всего в борьбе с жиром на животе помогают аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание и пр.). Физические нагрузки также снижают уровень сахара в крови и блокируют воспалительные процессы в клетках.
66. ЗАПИСЫВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО СЪЕДЕННОЙ ПИЩИ
Большинство людей понятия не имеют, сколько едят на самом деле. Для того чтобы оптимизировать свой рацион, хотя бы в первое время нужно записывать количество съеденной пищи.

Такой подход поможет вам увидеть полную картину своего пищевого поведения и внести необходимые коррективы. многие люди, добившиеся успехов в похудении, каждые несколько месяцев взвешивают и измеряют все, что едят, чтобы понять, как выглядит их текущая диета.
Все эти способы лучше всего работают комплексно, однако использование даже двух-трех из них приведет к уменьшению жировой прослойки на животе!
kgzbZ_EGiaI (700x350, 65Kb)
Рубрики:  Секреты красоты

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям

Закусочные хрустики с сыром и ветчиной

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 11:57 + в цитатник
Закусочные хрустики с сыром и ветчиной

Ингредиенты:

-Тонкий армянский лаваш
-Любой сыр
-Любая колбаса или ветчина

Приготовление:

Нарезаем лаваш на вытянутые прямоугольники , натираем на терке сыр и ветчину, на половину прямоугольника выкладываем начинку , второй половиной накрываем , получается сложенный пополам конвертик с начинкой. Ставим на огонь сковороду , наливаем немного подсолнечного масла и быстро обжариваем наши конвертики буквально по 15-20 секунд с каждой стороны. Сыр внутри должен начать плавиться, а лаваш слегка зажариться. Главное не передержать. Можно добавить мелко нарезанную помидорку. Получится еще вкуснее

Получаются очень вкусные, сочные хрустики. Идеально подходят к завтраку или чаепитию.
screenshot_319 (509x349, 149Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Интернет-магазин дверей в Киеве

Пятница, 30 Ноября 2018 г. 09:12 + в цитатник
Входная дверь - это первый барьер, который обеспечивает безопасность помещения, вне зависимости от его назначения. Поэтому, если вы заботитесь о безопасности своей квартиры, офиса или складского помещения, то правильнее и надежнее всего будет купить и установить металлическую дверь.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Эклеры

Вторник, 27 Ноября 2018 г. 22:07 + в цитатник
Эклеры

Не рецепт, а настоящая находка

Время приготовления - 15 минут

Время выпекания - 45 минут

Ингредиенты:

- Масло сливочное — 100 г

- Яйцо — 4 шт.

- Мука — 180 г

- Соль — 1/2 ч.л.

- Вода — 250 мл

- Заварной крем — опционально

Приготовление:

1. Подготовить ингредиенты.

2. Доведите воду до кипения, растопите в воде масло и добавьте соль.

3. Добавьте туда муку. Тщательно перемешайте деревянной лопаткой.

4. Как только тесто начнет отходить от стенок, скатается в комок, поварите его ещё пару минут и снимите с огня.

Тесто должно хорошо остыть, чтобы добавляемые яйца не свернулись.

5. Как только тесто остыло, начинайте по одному добавлять яйца.

Одно добавили, размешали до однородности, добавили следующее. Повторите процедуру с оставшимися яйцами.

6. Когда все яйца добавлены, тесто должно получиться мягким, воздушным и блестящим.

7. Нагрейте духовку до 180ᵒС. Застелите противень пекарской бумагой или смажьте маслом.

Чайной ложкой или при помощи кондитерского шприца выложите тесто в виде трубочек длиной 7-10 см.

Выпекайте в духовке примерно 35-45 минут до золотистой корочки. Во время выпечки духовку открывать не нужно, иначе эклеры опадут, не станут воздушными.

8. Всё! Эклеры почти готовы. Внутри они должны получиться полые, как раз для того, чтобы наполнить их всевозможными начинками.

9. Когда эклеры немного остынут, сделайте надрез в пирожном и наполните его кремом, внутрь поместите 1 или 2 чайных ложечек крема (зависит от размера эклера).

10. Теперь уже точно всё! Превосходные воздушные эклеры готовы. Можно подавать угощение на стол.
08zzHONtMTk (604x403, 132Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНКА

Вторник, 27 Ноября 2018 г. 22:06 + в цитатник
СУПЕР-УПРАЖНЕНИЕ: ПЛАНКА

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Она заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться «в подвешенном состоянии», пусть и две минуты, - задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.

Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
NHVCvh2I79M (640x480, 115Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 9 раз
Понравилось: 5 пользователям

Что надо знать о сахаре и сладостях.

Вторник, 27 Ноября 2018 г. 22:05 + в цитатник
Что надо знать о сахаре и сладостях.

Что вредного в сахаре и во всех других «вкусных» сладостях и кондитерских изделиях ?

Первое: на усвоение рафинированного сахара тратится огромное количество кальция и группы витаминов В. Сахар является главной причиной сжигания кальция. Это и вызывает кариес зубов. При употреблении сахара и сладостей во рту повышается кислота, под действием которой быстро развиваются болезнетворные бактерии, портящие эмаль зубов. Разрушительное действие этих микробов начинается через 20 минут после приема рафинированного сахара. Следовательно, бесполезно чистить зубы после еды, так как прием пищи продолжается обычно значительно дольше 20 минут.

Второе: в процессе рафинирования из сахара удаляются все минеральные соли, так же как это происходит при рафинировании других продуктов — муки, риса, круп. Так возникает недостаток основных минеральных солей и несбалансированность аминокислот в пищевом рационе. А это приводит уже к нарушению баланса не только кальция, но и других микроэлементов в организме, без которых не усваиваются витамины, что вызывает общее нарушение обмена веществ. Отсюда — ожирение, диабет и многие другие не менее серьезные заболевания (крови, кожи, сосудов, мозга, желез внутренней секреции).

Третье: для усвоения неорганического сахара организму требуется много витаминов группы В, недостаток которых приводит к нервным заболеваниям и полиневритам, и даже к психическим заболеваниям.

Казалось бы: не ешьте сахар, и все!

Однако при всем при этом сахар необходим организму. Мало того, организм человека без сахара не мог бы функционировать.
Существуют такие категории «вкусностей», которые призваны удовлетворять потребность человека в сладком, но при этом являются безвредными, а порой даже полезными.

- Мёд – многокомпонентный природный продукт. Помимо простых сахаров, глюкозы и фруктозы, в мёде содержаться фруктовые кислоты, минеральные соли, эфирные масла, аминокислоты и прочие элементы, наделяющие его целебной силой. Употребляя мёд не стоит забывать о мере и о том, что все вышеперечисленные полезные компоненты не касаются его искусственно созданного аналога.
- Свежие фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, кэроб......
Их полезность для организма никогда не подвергалась сомнению. Все это можно есть по отдельности, делать натуральные конфеты и так далее.

Вывод, который должен сделать разумный человек, один: если хотите быть здоровыми, перестаньте есть неорганические, рафинированные, искусственные сладости, а просто употребляйте в пищу сладости, которые подарила сама Природа.
OjZ9JH2TjZs (604x400, 149Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Голландский рулет

Вторник, 27 Ноября 2018 г. 22:04 + в цитатник
Голландский рулет

Ингредиенты:
упаковка слоёного теста
ветчина
помидор
маринованные огурцы
сыр
горчица
яйцо
специи и
травы: черный молотый перец, орегано, майоран, базилик.

Приготовление:
1. Тесто раскатываем и смазываем горчицей.
2. Сыр трем, помидор, ветчину и огурцы режем мелкими кубиками.
3. Выкладываем начинку полосой посередине теста: сначала сыр, потом все остальное и снова сыр.
4. Посыпаем перцем и совсем немного травами.
5. Сворачиваем рулет и аккуратно перекладываем на противень.
6. Смазываем рулеты сырым яйцом - для золотистого цвета, и обильно посыпаем травами - для аромата.
Выпекать до готовности.
7. Возможные вариации:
ветчину можно заменить любым другим мясным продуктом, оказавшимся у вас под рукой: колбасой любого вида, даже сосисками.
8. При большом желании можно даже заменить её кусочками жаренного мяса, курицы, свинины - чего пожелаете.
9. Помидор прекрасно заменяется болгарским перцем.
10. Но можно и замечательно их объединить в одном рулете. Главное - сохранить в рецепте горчицу и маринованные огурчики - именно они создают пикантное очарование этого рулета.
screenshot_1224 (509x406, 417Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 3 пользователям

Поиск сообщений в Leskey
Страницы: [293] 292 291 ..
.. 1 Календарь