(и еще 1 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
10 рецептов сырных супов 3 главные ошибки в уходе за сухой кожей 3 эффективных способа быстро избавиться 4 комнатных растения 5 веществ 5 лучших книг о здоровом образе жизни 5 непревзойдённых рецептов рулетов из лаваша 5 отменных солянок 7 советов «ты можешь всё» - книга вадима адамсона барб про баскет лайф - научит вас зарабатывать беляши классические быстрая закуска из лаваша с еврейским салатом быстрые маринованные шампиньоны в свои тренировки лимфодренажные прыжки всего 15 минут – и столетний нагар отстанет: голландский рулет гречневый кисель - мягкое очищение сосудов десерты из слив: топ-5 рецептов приготовления если на улице влажно заливной пирог с малиной и смородиной запеченные с орехами и медом идеальные «ореховые рогалики» как вкусно приготовить стейк как выполнять в домашних условиях как избавиться от рубцов на теле? как поддерживать молодость кожи как похудеть с помощью йогурта? как правильно бегать для похудения как сон помогает пережить стресс? как спасти сковороду подручными средствами как удалить с одежды пятно от дезодоранта комплекс упражнений. котлеты по-киевски которые должны быть в каждой квартире! которые можно взять с собой на пляж которые помогут продлить горение которые провоцируют появление акне которые сделают вас лучше который поможет восстановиться которых не должно быть на этикетке вашего шампуня крутые летние коктейли куриное филе в сливочном соусе курица курсы по подготовке. станьте автором! лаймовый сметанник лица без инъекций: простые советы лучшие идеи подарков для девушек на 8 марта 2024 макияж при акне: 5 основных правил маринованные шампиньоны масла от морщин вокруг глаз маффины с сыром и зеленью напитки для ускорения метаболизма невероятно вкусные зразы с начинкой (рецепт) о чем может свидетельствовать боль в левом боку? овощное рагу с курицей омбре на темные волосы: 13 идей пеппероната с курицей пересушенных феном и плойками волос. пирожное “картошка” пиццадилья пляжная еда: закуски подборка диетических начинок для домашний шаурмы поиск бьюти мастеров в красноярске полезные советы цветоводам получается сытно и очень бюджетно правильное питание. меню на неделю приводим себя в форму растяжка снижает артериальное давление – ученые роскошное печенье "дамские пальчики": приготовьте салат "кольцо" салат с говядиной салат с курицей салат с фасолью самые вкусные кабачки! самые крутые упражнения для ягодиц дома самый оригинальный и вкусный пирог «соты» свинина секреты вкусного плова! сервис поиска бьюти мастеров сочные чебуреки суп-солянка супер-спагетти сытно и вкусно тесто на кипятке для пельменей. супер!!! топ-10 вариантов перекуса для школьника: просто топ-10 вторых блюд топ-10 советов худеющим торт "наполеон" торт прага в мультиварке торт с нежнейшим творожным кремом тушеная куриная грудка в кефире упражнения кегеля для женщин фаршированные кальмары фаршированные шампиньоны фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк что есть после шести чтобы можно было похудеть? яблочный штрудель
Как правильно растягиваться после тренировки: комплекс, который поможет восстановиться |
Дневник |
Часто, чтобы сэкономить время, перед и после тренировки, люди не считают важным делать растяжку. Но это очень важно для адаптации и подготовки мышц к новым нагрузкам.
Не стоит пренебрегать растяжкой для общего самочувствия. Также важно уметь правильно охладить организм после тренировки, чтобы тело остыло и растянуло мышцы, рассказывает redbull.
При тренировке мышцы получают микротравмы, на восстановление и заживление которых необходимо несколько суток. Растяжка залечивает микротравмы, готовит тело к новым нагрузкам и занимает всего несколько минут.
Охлаждение после тренировки нормализует кровоток, помогает парасимпатической нервной системе отдохнуть и перезагрузиться, успокаивает тело и восстанавливает мышцы.
На утро будет отсутствовать боль и крепатура;
для профилактики травм;
для улучшения гибкости;
улучшить показатели и достичь прогресса.
Процесс растяжки должен длиться столько же времени. как и разминка перед тренировкой 10-15 минут. Что делать для правильной растяжки и охлаждения.
Пить воду в достаточном количестве
Поможет избежать обезвоживания, остыть и достичь нормальной температуры тела.
Успокоить дыхание
После тренировки нужно замедлить дыхание и немного походить в медленном темпе.
Сделать растяжку
Важно задействовать несколько групп одновременно.
Растяжка обычно нацелена на несколько мышц одновременно. Старайся задержаться в каждой позиции минуту, дыша медленно и глубоко. Относительно упражнений, требующих растягивания с обеих сторон, задержись в каждой на 30 секунд,
- рассказывает Risqat Fabunmi-Alade , которая часто и много тренируется и видит результаты от растяжки.
Душ
Избегайте горячей воды. Начинайте с душа комнатной температуры и доводите до холодной.
|
Метки: который поможет восстановиться |
| Страницы: | [1] |
