Приветствую ВАС мои дорогие читатели и гости  дневника!

Мне очень приятно, что вы посетили мой дневник! Давайте знакомиться. Меня зовут Леся. Я очень позитивный человек. Я люблю заводить новые знакомства, общаться на различную тематику, люблю общаться с людьми, которые являются полной противоположностью меня. Что касается моих интересов - то я увлекаюсь физическим развитием тела, также мне интересны разные кулинарные секреты с разных стран, конечно собираю в свою копилочку информацию о уходе за своим телом, ну а самый главный интерес моей жизни -Дети, так как я годик назад я стала мамочкой, меня интересует все связанное с развитием и воспитанием детей. В своем блоге я буду писать о разных секретах красоты, о том, что можно приготовить вкусное покушать, чем удивить своих близких, и о разных интересных вещах и забавных историях. Думаю каждый найдет для себя "пост по вкусу"
 

Мне очень интересно узнать Вас, мои дорогие читатели, поближе. Еще хотелось бы увидеть Вас на фото, поэтому с нетерпением жду Ваших рассказов о себе и фотографий))

Всем привет! Хочу поделиться с вами своим опытом использования чая для снижения веса "Стройный силуэт" и рассказать о том, как он помог мне скинуть лишние килограммы.

С самого начала моего пути к снижению веса я искала натуральные способы достижения своей цели. Когда я услышала о "Стройном силуэте" и его потенциале в поддержке процесса похудения, я решила попробовать его.

В первую неделю использования чая я заметила, что мой организм стал отвечать на тренировки и правильное питание эффективнее. Я почувствовала прилив энергии и легкости, которые поддерживали меня на протяжении всего дня.
Одним из самых значимых изменений было улучшение моего обмена веществ. Я почувствовала, что мой организм стал работать более эффективно, и процесс сжигания жира активизировался. С каждой неделей мой вес стал уменьшаться, а моя фигура становилась более стройной и подтянутой.

"Стройный силуэт" также помог мне контролировать аппетит. Я часто страдала от перекусов и пристрастия к сладостям, но благодаря этому чаю мое желание к неуправляемым перекусам снизилось. Я легче справлялась с чувством голода и делала осознанные выборы в пище.

Каждый раз, когда я наслаждаюсь чашечкой этого чая, я чувствую себя заботящейся о своем здоровье и благополучии. Он стал для меня не только средством похудения, но и моментом релаксации и заботы о себе.

Чай "Стройный силуэт" стал незаменимым помощником в достижении моих целей по снижению веса. Сочетание его натуральных ингредиентов и приятного вкуса сделали его неотъемлемой частью моей ежедневной рутины.

Поэтому, я рекомендую "Стройный силуэт" всем, кто стремится к похудению и улучшению своего здоровья. Попробуйте этот чай и откройте для себя его потенциал в достижении ваших целей. Уверена, он станет вашим верным спутником на пути к идеальной фигуре и здоровому образу жизни.

5 простых рецептов блюд из авокадо, которые заставят вас полюбить этот фрукт

 

 

 

Авокадо, так же как и банан, является очень сытным фруктом, богатым легкоусвояемыми мононенасыщенными жирами. Благодаря этому авокадо можно сравнить с медленно расходуемым горючим. У фрукта нейтральный вкус, поэтому он легко сочетается с самыми разнообразными продуктами.

 

Рецепт блюда № 1. Закуска из авокадо

 

 

Добавьте к авокадо сахар или соль в зависимости от того, что вы больше любите. Чтобы приготовить закуску, разрежьте авокадо на 2 части, отделите косточку, порежьте фрукт на мелкие части, положите в миску и приправьте сахаром (0,5 ст.л.). Если приправляете солью, добавьте также молотый перец. Закуска готова! Выкладывайте кусочки авокадо на цельнозерновой хлеб и наслаждаетесь полезным и сытным перекусом.

 

Рецепт блюда № 2. Авокадо с печеными яйцами

 

 

Чтобы приготовить это блюдо, разрежьте авокадо, удалите косточку и при помощи ложки сделайте в каждой из двух половинок небольшое пространство. Разбейте яйцо и залейте в каждую половинку авокадо, после чего поместите авокадо в форму для выпечки. Разогрейте духовку до 425 градусов и выпекайте авокадо в течение 20 минут. Посыпьте солью и перцем по вкусу. Вкусный завтрак (или сытный перекус) готовы!

 

Рецепт блюда № 3. Салат с авокадо

 

 

Для приготовления вкусного салата с авокадо, нарежьте фрукт дольками и 1-2 помидора кубиками и 80 г салата. Положите их в миску, добавьте немного соли, лимонного сока и оливкового масла для придания салату вкуса. Блюдо готово! Можете также добавить в салат кусочки вареной курицы.

 

Рецепт блюда № 4. Авокадо с лососем

 

 

Чтобы приготовить данное блюдо с авокадо, подготовьте смесь из порошка карри, имбиря, красного перца и муки, окуните в нее кусочки филе лосося и обжаривайте на сковороде или запекайте в духовке в течение 15 минут. Пока лосось готовится, нарежьте тонкими ломтиками авокадо, посыпьте его солью, перцем и оливковым маслом. В завершение положите кусочки авокадо и лосося на ломтик цельнозернового хлеба. Чтобы превратить перекус в полноценный прием еды, сварите немного риса или приготовьте печеный картофель. 

 

Рецепт блюда № 5. Соус гуакамоле

 

 

Гуакамоле – это соус из авокадо, который можно использовать как закуску, как соус для чипсов, основу для буррито и т.д. Рецепт блюда достаточно прост: чтобы его приготовить, смешайте пюре авокадо, нарезанные помидоры, лимонный сок, соль и черный перец. Если хотите, чтобы соус гуакамоле получился пряным, добавьте в блюдо красный перец или соус сальса. Готово!

 

Чего вы не знали о фруктозе: продукт для диабетиков, или продукт, делающий нас диабетиками?

В модной гонке здорового питания можно допустить много фатальных ошибок, не заметив их в силу скорости движения. О вреде сахара знают все. Но и сладости любят почти все. Начинаем заменять «диетическим» сахарозаменителем – фруктозой, думая, что оздоравливаемся. Шоколадки на фруктозе, печенье, пряники, вафли, 5 ложек фруктозы в чай – вот это диета.

Оказывается, фруктоза – самый обычный углевод, который никакого отношения к сахарозаменителям не имеет. Чрезмерное количество фруктозы может даже нанести огромный вред печени и добавить немало лишних сантиметров жира к области живота. Её используют люди, страдающие сахарным диабетом, потому что усваивается она без инсулина, от недостатка которого страдают больные. Поэтому здоровым людям фруктоза совершенно не подходит.

С точки зрения диетологии – ни фруктоза, ни глюкоза не содержат жизненно необходимых питательных веществ. И в качестве подсластителей они похожи. Тем не менее, фруктоза приносит больший вред здоровью человека по сравнению с глюкозой из-за своего уникального обмена веществ в организме.

Обмен веществ глюкозы и фруктозы отличается во многих отношениях. Почти каждая клетка в нашем организме может использовать глюкозу для получения энергии, но никакие клетки не умеют использовать фруктозу. Когда фруктоза попадает в наш организм, она может метаболизироваться только печенью.  В то время как молекулы глюкозы могут рассеиваться по всему организму для использования в качестве энергии, молекулы фруктозы превращаются в управляемые ракеты, летящие в печень. Все потому, что никакие другие клетки не могут помочь использовать или переработать ее, тем самым значительно увеличивается нагрузка на печень.

Несмотря на такую реакцию нашего организма на фруктозу, продукты с ней в составе до сих пор считаются здоровыми. Вы найдете выпечку, десерты и просто мешки с фруктозой на полках «правильного питания». Теперь вы понимаете, насколько опасно верить этикеткам и рекламам, и насколько важно самостоятельно изучать вопросы, касающиеся здоровья.

5 распространенных мифов о молоке

Читайте также: Экспресс-тест от опытных диетологов: какие методики похудения вам подходят?

Миф 1. Базарное молоко лучше магазинного

Многие сторонники «натуральных» продуктов считают, что лучшее молоко – базарное. Ведь, по их мнению, качественым может быть только «живое», содержащее «полезные» бактерии молоко. И, конечно же, миловидная бабушка, продающая на рынке молоко от своей коровы, вызывает естественное доверие. Правда, однако, выглядит несколько иначе. Купленное на стихийных рынках молоко, может быть не только не полезно, а и опасно. Согласно независимым микробиологическим исследованиям «сырого» молока, в нем содержится несколько сотен штаммов бактерий и 99% из них вредны для человека. Согласитесь, кишечная палочка и дрожжи – далеко не самый приятный и полезный «бонус» к напитку здоровья. Некоторые бактерии могут быть просто безвредными, но отнюдь не полезными. Для нас молоко ценно другими своими свойствами и веществами, в частности витаминами А, D, В-12, уникальным молочным белком казеином, кальцием и другими микроэлементами. 

 

Если говорить о свеженадоенном парном молоке, то оно и вправду самое полезное. Но только если соблюден ряд условий. Самые очевидные из них – корова должна быть здорова, содержаться в хороших условиях в экологически безопасной зоне. И даже если вы уверены в «своей бабушке» и селе, из которого вам доставляют «натурпродукт», есть еще один важный момент: пить такое молоко без кипячения можно только в течении 2-х часов после дойки. Дело в том, что приблизительно такой промежуток времени молоко остается стерильным благодаря содержанию в нем натуральных бактерицидных веществ. Но по истечении этого срока в молоке активно начинают плодиться и размножаться разные бактерии.

Миф 2. Чтобы избавиться от бактерий, достаточно просто прокипятить молоко

Да, кипячение убивает бактерии. Правда, вместе с ними гибнут и практически все полезные вещества. Длительное кипячение разрушает кальций и главное богатство молока – молочный белок, уникальное вещество, которого нет в других продуктах. Замечали, как на кастрюле остается белый ободок, который потом сложно отмыть? Это и есть те самые разрушенные кипячением кальций и молочный белок. Так что кипячение – это не лучший вариант.

Эксперты рекомендуют отдавать предпочтение молоку, прошедшему ультрапастеризацию. Это не только самая «продвинутая», но и самая щадящая для продукта технология. Чтобы не ошибиться, ищите на упаковке знак «Высший молочный стандарт». Ультрапастеризация – обработка молока при ультравысокой температуре – 135-140°С в течение 4 секунд с последующим быстрым охлаждением до 4–5°С. Мощный тепловой удар убивает всю вредную микрофлору, в том числе и споры бактерий, а краткосрочность нагрева позволяет сохранить полезные вещества. После такой обработки молоко не портится – в нем просто не остается бактерий, вызывающих брожение. Молоко уже готово к употреблению – кипятить его не нужно.

Миф 3. Молоко полезно в любом виде

Молоко есть молоко, а значит полезно в любом виде. Прокисло? Ничего – это же простокваша... Надо признать, что это одно из самых опасных заблуждений. Скисшее молоко – в чистом виде работа небезопасных бактерий. Будьте осторожны – особенно быстро и бурно сквашивает молоко кишечная палочка, которая вызывает дисбактериоз и может нанести существенный вред здоровью. Бактерии могут попадать в молоко различными путями: через грязные руки, посуду, от больной коровы, из воздуха и история такой простокваши далеко не самая приятная. Скисшее молоко – испорчено, и это утверждение с медицинской точки зрения опровергнуть невозможно. Безопасными могут быть только настоящие кисломолочные продукты, купленные в магазине или сделанные из качественного молока с помощью специальных заквасок.

Миф 4. Если молоко не сквашивается, оно ненатуральное

Домашнее натуральное молоко действительно очень быстро скисает. Иначе дело обстоит с молоком магазинным: ультрапастеризованное, к примеру, не сквашивается, однако этого не имеет никакого отношения к его «ненатуральности». Просто оно уже очищено от посторонних бактерий (нет бактерий – нет брожения) и защищено специальной многослойной картонной упаковкой, которая не позволяет бактериям проникать извне. Но именно из этого молока получается полезный и вкусный кисломолочный продукт. Парадокс? Совсем нет, здесь нет никаких противоречий. Сделать из ультрапастеризованного молока безопасный творог или йогурт не составляет труда. Добавьте в молоко немного чистых заквасочных культур – и вскоре натуральный кисломолочный продукт будет готов.

Миф 5. Натуральный продукт долго храниться не может

Наверняка вы встречали в супермаркетах молоко с непривычно длительным сроком хранения и удивлялись, как такое может быть. К тому же стоит такое молоко часто не на «холодной» полке, а просто в зале. Что-то здесь не так – думали вы, – натуральный продукт не может так долго храниться. Оказывается, может, если это ультрапастеризованное молоко. Мы уже рассказали об этой современной технологии выше. Никакого секрета здесь нет: мгновенный нагрев, убивающий все вредные бактерии и споры, мгновенное охлаждение и розлив в специальную многослойную упаковку – картонные пакеты. Пакет, кстати, не только защищает молоко от воздуха, тепла, света, влаги и бактерий, но и предохраняет продукт от нагревания. Поэтому такое молоко может спокойно храниться и при комнатной температуре. Но, что важно, только в закрытом виде – открытый пакет, естественно, надо поставить в холодильник.

Эти пять мифов – самые распространенные. И потому очень важно знать, насколько они соответствуют правде, чтобы подходить к выбору столь важного продукта как молоко осознанно.

 

Пигментные пятна: какими они бывают и как с ними бороться

 

 

 

На самом деле, пигментные пятна не так страшны, как нам может показаться. Да, они могут выглядеть не очень эстетично и доставлять некоторый дискомфорт, но даже в самых некрасивых веснушках можно найти красоту (а если не получится, то просто закрасить тональным кремом). Но веснушки — не единственный вид пигментных пятен, которые могут поселиться на нашем теле. Их целая стая! 

 

Давайте разберемся, какие пигментные пятна существуют и от каких (а главное, как) можно избавиться. 

 

Что такое пигментные пятна?

 

Пигментные пятна — это гиперпигментация кожи, которая может быть вызвана неравномерным распределением на кожи меланина (кожного пигмента). Проще говоря, он собирается в одних участках и игнорирует другие, делая "пораженную" кожу более темного оттенка. Гиперпигментация чаще всего бывает у женщин после 40 и во время беременности. 

 

Помимо меланина за нашу с вами красочную кожу отвечает около пяти разных пигментов, которые вы должны знать в лицо. А именно: 

 

• меланин;
• каротин;
• меланоид;
• оксигемоглобин;  
• восстановленный гемоглобин.

 

Почему появляются пигментные пятна? 

 

 

Существует ряд внутренних и внешних причин, по которым на коже могут появиться пигментные пятна. Самыми распространенными из них являются:

 

• заболевания желчного пузыря и сопутствующих органов;
• гормональный дисбаланс;
• недостаток в организме витаминов (например, витамина С или фолиевой кислоты);
• переизбыток солнца;
• последствия каких-либо травмирующих действий (вплоть до выдавливания прыщей);
• косметика с раздражающими кожу компонентами.

 

Какие бывают пигментные пятна?

 

Мы уже говорили о том, что пигментных пятен можно найти огромное количество — они разные как по своей природе и "назначению", так и по методу борьбы с ними.

Читать далее...

Новый подход к инвестированию: частные инвестиции в китайские компании

Инвестирование давно занимает центральное место в портфолио европейских граждан, и Азия не отстает от этого тренда, привлекая все больше и больше инвесторов. Особое внимание стоит уделить Китаю, стране, которая занимает ведущие позиции в мировой экономике по многим показателям.

Одним из популярных методов финансирования в Китае являются частные инвестиции. Этот принцип предусматривает привлечение частных инвесторов для увеличения эффективности работы компаний. Частное финансирование позволяет сократить сроки проектов, вести несколько проектов одновременно и привлекать больше сотрудников для выполнения задач.

Одной из крупных китайских компаний, успешно применяющих частное финансирование, является Guizhou Panjiang Refined Coal Co., Ltd. Она работает на рынке с 1999 года и специализируется в добыче, переработке и продаже угля. Компания также занимается производством и распределением электроэнергии, строительством ветряных и солнечных электростанций, а также изготовлением, ремонтом и арендой электромеханического оборудования.

Guizhou Panjiang Refined Coal Co., Ltd работает в различных отраслях, включая производство угля, горнодобывающую промышленность, разработку геотермальных источников энергии, "зеленую" энергетику, переработку вторсырья, строительство и реализацию проектов. Благодаря использованию инновационных технологий и современному взгляду на промышленность, Guizhou Panjiang Refined Coal Co. Ltd занимает лидирующие позиции среди компаний Китая. В настоящее время 98% ее продукции экспортируется в более чем 60 стран мира.

Инвестиции в Guizhou Panjiang Refined Coal Co., Ltd можно сравнить с франшизой: клиенты заключают договор и получают ежедневные выплаты от выбранного направления, которое генерирует доход благодаря интенсивной деятельности и постоянному финансированию со стороны клиентов и инвесторов компании.

Для тех, кто заинтересовался, более детальная информация доступна на сайте компании https://gpibs.com/solutions/projects

Блюдом из картофеля и горсти фарша наестся вся семья: невероятно вкусные зразы с начинкой (РЕЦЕПТ)

Внутрь пирожков из картошки можно класть любую соленую начинку. Но самая популярная – мясной фарш.

Нам понадобится:

• 1 кг картофеля
• 80 г муки
• 1 яйцо
• 450 г фарша
• 1 луковица
• 2 зубчика чеснока
• Соль и перец по вкусу
• Масло для жарки
• Панировочные сухари

Способ приготовления:

1. Отвариваем картофель большими кусками. Сливаем воду. Когда овощ немного остынет, натираем его на мелкой терке.
2. К картофелю добавляем муку, яйцо, соль, перец. Тщательно вымешиваем – это и будет тесто.
3. Фарш обжаривает 3-4 минуты. Добавляем нарезанный лук и чеснок и готовим еще 6 минут. Солим и перчим.
4. Формируем зразы. Берем горсть теста, разминаем его в лепешку и выкладываем на середину мясную начинку. Подгибаем края, делая хорошенький пирожок. Обваливаем в панировочных сухарях
5. Зразы жарим на растительном масле, на разогретой сковороде, на минимальном огне. Желаемый результат – золотистая корочка с обеих сторон.

Готовые зразы выкладываем на салфетку – она впитает лишний жир. Лучше всего это блюдо готовить из "старого" картофеля. А здесь мы писали о том, как выбирать овощи нового сезона.

 

Всего 15 минут – и столетний нагар отстанет: как спасти сковороду подручными средствами

Но не стоит сразу же идти в магазин за новой сковородкой. Столетний слой пригоревшего можно эффективно отчистить обычными бытовыми продуктами, которые есть в каждом доме.

С этими способами можно легко отмыть сковороду или противень. Их однозначно следует попробовать.

Активированный уголь

Это может показаться странным, но таблетки угля действительно работают. Ступкой или ложкой дробим четыре таблетки. Порошок, который мы получили, равномерно распределяем по сухому нагару и оставим.

Ждем около четверти часа. Затем – наливаем немного воды и ждем такое же количество времени. После этого можно просто удалить пригорелый слой с помощью губки и геля для посуды.

Рис

Не все знают, но рис тоже отлично помогает отмыть нагар. Все, что нужно – горсть крупы и немного воды (около 200 мл воды). Все это помещается в посуду и ставится на плиту.

Когда вода закипит, засекаем десять минут, после которых выключаем плиту. Еще через десять минут удаляем воду с рисом и обычной лопаткой сдираем нагар. Если вы задумали использовать рисовую крупу не только как средство борьбы с грязной посудой, но и как ужин, то есть интересные способы приготовить его вкуснее, чем мы привыкли.

 

Максимальный эффект за те же деньги: какой маникюр будет выглядеть красиво даже через месяц (ФОТО)

Мастера маникюра рекомендуют обновлять дизайн ногтей каждые 2-3 недели, однако "идеального" срока не существует, поэтому если вам по какой-либо причине нужно походить с гель-лаком подольше, то стоит выбрать правильные дизайны. У кого-то ногти растут очень быстро, у кого-то нет времени, а кто-то просто хочет сэкономить лишние деньги. И это нормально. Главное, чтобы дизайн ногтей выглядел опрятно и красиво. Так, какой маникюр можно носить больше месяца? Модные варианты смотрите в нашем материале!

Французский маникюр

Французский маникюр позволит вам больше месяца не записываться к мастеру, ведь отрастать ноготь будет совершенно незаметно. А саму "улыбку" вы можете сделать в любом оттенке, добавив этому дизайну яркости и креатива.

Нюдовый маникюр

Читать далее...

Зачем кухонную губку кладут в холодильник? Лайфхак, который оценят многие

Этот лайфхак поможет вам избавиться от двух распространенных проблем. Со стороны выглядит странно и необычно: зачем помещать губку в холодильник? Но вы сейчас сами все поймете.

Лайфхак с кухонной губкой и холодильником

Вас действительно может удивить такое довольно странное сочетание: кухонная губка и холодильник. Но поверьте, опытные хозяйки бы этого не делали, если бы лайфхак действительно не работал.

Конденсат в холодильнике

Поскольку губка для мытья посуды имеет пористую поверхность, то она легко впитывает лишнюю влагу в воздухе. Если вы положите губку в холодильник, то там не будет скапливаться конденсат. Кроме того, ваши овощи, зелень и фрукты дольше пролежат в холодильнике, будут иметь свежий вид и останутся сочными и упругими.

Неприятные запахи

Еще одна достаточно распространенная проблема, связанная с холодильником. С этим снова поможет справиться кухонная губка. Вам нужно положить лишь одну губку на полку, она впитает все запахи и вам будет приятнее каждый раз открывать холодильник.

 

Идеальная улыбка – это то, что делает нас уверенными и привлекательными. Но что делать, если у нас проблемы с зубами? Не отчаивайтесь! Теперь в Оренбурге у вас есть надежный партнер по восстановлению зубного ряда – МаксиДент.

МаксиДент– это ведущий центр имплантация зубов, который предлагает передовые технологии и опытные специалисты для решения любых проблем с зубами. Наша команда врачей-стоматологов с годами опыта в области имплантации зубов обеспечивает высококачественное лечение и индивидуальный подход к каждому пациенту.

Почему Максидент? У нас есть несколько причин:

Экспертное мастерство: Наши врачи обладают глубокими знаниями и умениями в области имплантологии. Они постоянно повышают свою квалификацию и используют самые современные методы и материалы, чтобы обеспечить оптимальные результаты.

Индивидуальный подход: Мы понимаем, что каждый пациент уникален, и у нас нет универсального решения для всех. Поэтому мы тщательно изучаем вашу ситуацию и разрабатываем индивидуальный план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Комфорт и безопасность: Мы придаем большое значение комфорту и безопасности наших пациентов. Наша клиника оборудована современным оборудованием, которое позволяет нам проводить процедуры с минимальным дискомфортом. Мы также соблюдаем высокие стандарты гигиены и стерилизации, чтобы обеспечить безопасность каждого пациента.

Полный спектр услуг: Мы предлагаем широкий спектр услуг по имплантации зубов, включая одномоментную имплантацию, все виды протезирования на имплантатах и реставрацию утраченных зубов. Независимо от того, с чем вы столкнулись, у нас есть решение, которое поможет вам вернуть здоровую и красивую улыбку.

Нельзя недооценивать важность красивой улыбки. Она придает уверенность и положительное впечатление о вас. Если вам требуется имплантация зубов в Оренбурге, обратитесь к МаксиДент. Мы поможем вам восстановить вашу улыбку и вернуть радость от жизни.

DG Exchanger - профессиональный, надежный, безопасный скрипт обменника электронных валют. Он предлагают инновационный скрипт, который обеспечивает безопасность и эффективность обмена криптовалют.

Надежность является основополагающим принципом работы DG Exchanger. Они стремятся обеспечить высокий уровень безопасности и защиты данных своих клиентов. С помощью передовых технологий и шифрования, сервис гарантирует, что все операции проходят в защищенной среде.

Профессиональность DG Exchanger проявляется в их опыте и экспертизе в области обмена криптовалют. Команда сервиса состоит из профессионалов, которые тщательно отслеживают текущие тренды и развитие рынка криптовалют, чтобы предоставить своим клиентам лучший сервис.

DG Exchanger предлагает широкий спектр электронных валют для обмена, включая популярные криптовалюты, такие как Bitcoin, Ethereum, Ripple и многие другие. Это позволяет пользователям легко и быстро обменивать свои цифровые активы по выгодным курсам.

Пользовательский интерфейс DG Exchanger прост и интуитивно понятен, что делает обмен процессом, доступным для всех уровней опыта. Сервис также предлагает отзывчивую поддержку клиентов, которая всегда готова помочь пользователям в случае возникновения вопросов или проблем. Если вам требуется надежный обменник с превосходным уровнем безопасности, DG Exchanger - это отличный выбор.

Рыба и морепродукты - это богатые источники белка, витаминов, минералов и жирных кислот, которые необходимы для здоровья человека. Они также содержат много полезных питательных веществ, которые не могут быть получены из других источников пищи.

Один из главных преимуществ употребления рыбы и морепродуктов - это их высокое содержание незаменимых жирных кислот Омега-3. Эти жирные кислоты помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить здоровье сердца и сосудов, а также уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Рыба и морепродукты также являются отличным источником белка, который является основой для строительства клеток и тканей в организме. Белок также помогает сохранять мышечную массу, что особенно важно для здоровья стареющего организма.

Кроме того, рыба и морепродукты являются хорошим источником витаминов и минералов, таких как витамин D, витамин B12, железо и йод. Витамин D, например, помогает укрепить кости и зубы, а также поддерживает иммунную систему. Витамин B12 необходим для производства красных кровяных клеток и нервной системы, а железо помогает кислороду передвигаться по крови. Йод, в свою очередь, необходим для правильной работы щитовидной железы.

Еще одним преимуществом употребления рыбы и морепродуктов является то, что они могут улучшить функцию мозга и повысить уровень концентрации. Это связано с тем, что Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, могут улучшить кровоснабжение мозга и помочь более эффективно переносить нервные импульсы.

Лично я в своем рационе регулярно употребляю рыбу и различные морепродукты. Если кому интересно, то все заказываю на сайте магазина https://голдфиш.рф/ "Рыба моей мечты". Тут есть все, что может только понадобиться - любая рыба в любом виде приготовления, и другие морепродукты. И что самое главное, все свежее, вкусное и продается по отличной цене! рекомендую.

"Овсянка, сер!" или всё, что мы должны знать про овсяную кашу и глютен в ней

 

 

 

Овсяная каша, согласно исследованиям ученых, содержит в себе массу полезных макро и микроэлементов, благоприятно влияет на работу организма и подходит всем. Более того, диетологи всего мира в один голос утверждают, что частое употребление овсяной каши по утрам способствует не только правильной работе кишечника, но и без всяких сомнений, продлевает жизнь. 

 

Но, к сожалению, не все так радужно с этим продуктом и налегать на овсянку без знания про ее вредные свойства не стоит. Как мы уже говорили, неправильно приготовленная овсяная каша может стать одной из причин лишнего веса, а глютен в составе крупы и вовсе может стать ядом. Но обо всем по порядку. 

 

Польза и вред овсянки 

 

Так, овсяная каша — кладезь полезных витаминов и минералов. Она содержит в себе приличное количество витамина Е и всю группу витамина В, а также витамины РР и Н. В ней можно найти и калий, магний, йод, фосфор, фтор, железо. А также полезные органические кислоты: олеиновая кислота, линолиевая кислота и аминокислоты.

 

Овсяная каша благоприятно влияет на эмоциональный фон, помогает бороться с депрессией и нервным напряжением. Помогает улучшить работу мозга — поэтому ее стоит употреблять по утрам, чтобы зарядиться энергией на весь день. 

 

 

Кроме того овсянка помогает очистить организм от токсинов, "вытаскивает" тяжелые металлы и соли из желудка, работая, как губка для внутренних органов. Овсянка защищает слизистую желудка и благоприятно влияет на работу ЖКТ.

 

Калорийность овсянки 

 

Овсяная каша помогает похудеть. Калорийность 100 грамм овсянки составляет 88 кал, она помогает заполнить желудок и лишает чувства голода на долгое время.

 

Вред овсянки

 

Даже у такого полезного и универсального продукта, как овсянка есть свои противопоказания и вредные свойства. Вред овсянки на прямую исходит из ее полезных свойств. так, она абсорбирует тяжелые металлы и выводит токсины, но в тоже время "вытаскивает" и полезные элементы: калий, магний и другие полезные минералы выходят из организма из-за большого количества овсянки.

 

 

Также овсянка может быть опасна для фигуры. Если приготовить ее на воде или на нежирном молоке, то все будет хорошо. Однако, если приготовить овсянку на сливочном масле и с большим количеством сахара, то "разбухнуть" на ней можно за неделю. 

 

Овсянка относится к продуктам, которые содержат в себе глютен. Да, это модное новое слово, однако, согласно исследованиям диетологов, почти половина населения планеты страдают от целиакии — непереносимость глютена. Поэтому, если тебя тошнит от тарелки от овсянки и наблюдаются проблемы с ЖКТ, то есть шанс, что у тебя непереносимость глютена. Будь осторожна.

 

Кроме того, овсянка, которая готовится 2 минуты — чистый яд. Полезной является только та овсянка, которая долго-долго варится. Помни об этом.

 

Цитрусовые: полезные свойства и интересные факты

 

 

 

Цитрусовые — самые популярные и распространенные фрукты в мире. Они могут похвастаться массой полезных свойств, поэтому они непременно должны быть в рационе зимой, а еще лучше – круглый год.

 

Благодаря большому количеству витамина С они помогают эффективно бороться с авитаминозом и простудными заболеваниями, способствуют скорейшему выздоровлению, укрепляют иммунитет и являются мощными антиоксидантами. Также оказывают благоприятное воздействие на пищеварительный процесс, помогают при артритах, болезнях сердца, улучшают работу желчного пузыря.

 

 

В них содержатся витамины А, В1, В2, D, К, Р, РР, кальций, калий, железо, бета-каротин, органические кислоты, клетчатка, фруктоза, сахароза и другие полезные вещества. Эти волшебные плоды стимулируют обмен веществ и мешают накапливаться в крови холестерину. Помимо всех перечисленных свойств у каждого цитруса свой конек.

 

Апельсин считается самым полезным из своего рода и входит в тройку самых вкусных фруктов в мире. Чрезвычайно полезны плоды красного цвета в борьбе с онкологическими заболеваниями. Употребление всего 1 сицилийского апельсина в сутки снижает риск возникновения и развития опухолей. Также этот солнечный фрукт уменьшает вероятность развития болезни Альцгеймера почти на четверть.

 

Грейпфрут защищает от инфаркта и способствует укреплению кровеносных сосудов, помогает в борьбе с болезнями десен. Уменьшает потребность в инсулине для людей, страдающих диабетом, так как понижает уровень содержания сахара в крови. Очищает организм от токсинов и шлаков, ускоряет процесс сжигания ненужных калорий, поэтому его часто включают в различные диеты. А еще ученые выявили у него способность снижать тягу к курению.

 

 

Лимон обладает антисептическим и противогрибковым свойствами, облегчает колики и судороги, нормализует гормональный фон и работу почек. Также его рекомендуют для профилактики онкозаболеваний. Сок лимона прописывают при малокровии и резких скачках давления, атеросклерозе, мочекаменной болезни, нарушении обмена веществ и геморрое. Благодаря содержанию провитамина А этот фрукт позволяет поддерживать и даже улучшать зрение у пожилых людей и у тех, кто много времени проводит у компьютера.

 

 

Мандарин предотвращает образование тромбов в кровеносных сосудах, снимает отечность, незаменим при расстройствах кишечника и бронхитах, помогает убрать икоту, грибок кожи и ногтей. Этот солнечный фрукт содержит витамин D, полезный в холодное время года, особенно детям, так как способствует усвоению кальция и фосфора в организме.

Читать далее...

На заметку худеющим: как размер, цвет и фактура тарелки влияет на аппетит

 

 

 

Вкус

 

Несмотря на то, что из-за посуды вкус еды не меняется, но от подачи точно меняется наше восприятие еды. Посуда делает еду особенной, вызывая или наоборот убивая аппетит. Поэтому, зависимо от цели, нужно и подходить к подаче блюд.

 

 

Цвет

 

Результаты исследований показали, что люди кладут больше еды в тарелку, если та схожа по цвету с пищей (для похудения наоборот играйте на контрасте). Также к повышающим аппетит цветам посуды относятся: красный, оранжевый, желтый, ярко-зеленый, розовый, а также оттенки пастели – розовый, персиковый, фисташковый, белый. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, советуем подавать еду в синей, серой, болотной посуде.

 

 

Размер

 

Размер все-таки имеет значение: мозг работает таким образом, что с помощью меньше тарелки можно создать впечатление, что еды подано много. Кстати, в целях повышения аппетита в ресторанах еду подают на доске, в горшочках, прямо в сковородке.

 

Что такое диета Палео, или Почему нам стоит питаться, как пещерные люди

 

 

 

Создатели диеты Палео обратились к истокам и выдвинули интересную теорию, на которой основана эта система питания. Диета (или все же, система питания) Палео основывается на идее, что человек должен употреблять такую же пищу, какую ели его древние предки. Они утверждают, что геном человека был полностью сформирован в эпоху палеолита (отсюда и название) и продукты, которые появились позже, для человека неестественны и могут привести к болезням и проблемам. И эта теория обладает серьезными научными доказательствами.

 

Так, диета Палео или диета Каменного века основывается на том, что мы должны употреблять в пищу исключительно продукты, которые появились до создания сельского хозяйства. Впервые эта идея появилась у гастроэнтеролога Уолтера Вогтлина, который выпустил книгу на эту тему в далеком 1975 году. 

 

Вогтлин утверждал, что люди — плотоядны, и диета Палео с большим количеством белка и маленьким процентом углеводом идеальна для лечения ЖКТ. Со временем, теория про палеотическую систему питания переросла в своеобразную философию и обросла большим количеством исследований. А благодаря диетологу Лорен Кордейн она стала популярной вновь. Давайте разберемся, что можно, а что нельзя есть при диете Палео. 

 

Что из себя представляет диета Палео?

 

 

Диета Каменного века основывается на большом количестве животного белка в питании. И это является ее главным преимуществом, ведь, как мы знаем, именно животные протеины помогают ускорить метаболизм, провоцируя потерю веса. Животный белок более сытный, он позволяет не чувствовать голод дольше, чем растительный. 

 

Система питания Палео предлагает питаться каждые 5 часов, 3 раза в день: нашему организму нужно около трех часов, чтобы полностью усвоить белок, а 2 часа будет сжигаться подкожный жир. 

 

Вот список допустимых продуктов:

 

• Постное мясо или птица.
• Дикая рыба и другие морепродукты.
• Яйца (максимум 2 в день).
• Грибы.
• Орехи, семена, миндальная мука.
• Ягоды, фрукты и овощи.
• Растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое, масло авокадо и т.д.

 

Что нельзя есть на диете Палео?

 

Эта система питания обладает большим количеством запретов, которые имеют логичное и научное объяснение. Давай разберемся в том, что и почему нельзя употреблять. 

 

Недопустимыми считаются следующие продукты:

 

• Зерновые и бобовые.
• Сахар.
• Картофель.
• Соя.
• Молочные продукты.
• Сухофрукты.
• Переработанные продукты.

 

 

Диета Палео исключает бобовые продукты, которые богаты антинутриентами, то есть антипитательными веществами, которые блокируют поступление полезных продуктов в организм.

 

 

Любые злаковые тоже не в почете, что объяснимо — хлеб и сдоба являются быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода и являются главным препятствием на пути к стройности.

 

Молочные продукты, как известно, не усваиваются большинством взрослым, повышая уровень инсулина. Если вам хочется молока, выберите миндальное или кокосовое.

 

Крахмал, также, вреден для организма, так как он повышает уровень сахара в крови благодаря его высокому гликемическому индексу. А сахар наши предки в Каменном веке даже не видели, поэтому желательно избавиться от него, а также любых других сладостей, газировки, шоколада и сока. Можно использовать сырой мед. 

 

Что можно приготовить?

 

Такой интересный набор допустимых продуктов может, на первых порах, обескуражить привередливого современного человека. Поэтому мы решили подготовить для вас небольшое меню, которое поможет не оставаться голодной и делать все правильно.

 

 

Понедельник

 

На завтрак у вас будет омлет из двух яиц с овощами и сладким перцем. На обед — салат с тунцом, томатом, огурцом и листьями салата, заправленный оливковым маслом. Перекусите чаем и миндалем. На ужин съешьте куриную грудку в духовке с брокколи.

 

Вторник

 

Завтрак — салат с авокадо, листьями салата, помидором и оливковым маслом. На обед — суп-пюре из брокколи. Перекусом будет любой фрукт. На ужин — рыба в духовке с овощами. 

 

Среда

 

Завтрак — омлет из двух яиц с шампиньонами, на обед — тушеная капуста с ветчиной, на перекус — фрукт, на ужин — салат из креветок, авокадо, апельсина и яблока.

 

Четверг 

 

 

Завтрак — фруктовый салат из яблока, киви и апельсина, обед — борщ или другой овощной суп, перекус — орехи, ужин — семга в фольге с шампиньонами.

 

Пятница 

 

Завтрак — отварные яйца с салатом из огурца и помидора, обед — куриные наггетсы с зеленью, перекус — фрукты или орехи, на ужин — суп-пюре из шампиньонов.

 

Суббота

 

На завтрак смузи из бананов, киви и апельсина, обед — овощной суп с капустой, перекус — фрукты, ужин — отварная телятина с салатом.

 

Воскресенье

 

Завтрак — блинчики из банана и миндаля, обед — рыба на пару с овощами, перекус — орехи или фреш с сельдерея и яблока, ужин —отбивные и листовой салат с авокадо. 

 

С помощью этого меню вам будет проще втянуться в Палео диету. Далее вы сможете экспериментировать, добавляя новые ингредиенты.

 

Если вы любите слушать различные передачи на радио, то, определенно, «Винергет шоу» на Gold Radio - это то, что вам понравится. В эфире шоу регулярно появляются новые гости - известные люди, которые делятся своими мыслями и секретами успеха.

По будням каждый вторник и четверг в гости к ведущим «Винергет шоу» Вадиму Адамсону и Юлиане Славэр приходят звёзды шоу-бизнеса, дизайнеры, медийные эксперты с которыми ведущие в лёгкой, непринуждённой форме обсуждают наиболее жизненные интересные слушателям темы. Звездным героем #винергетшоу станет очаровательный и неповторимый Антон Трегубов - Икорный магнат России.

Эфир в четверг 27/04/2023 в 17:00 на Gold Radio Ведущие «ВИНЕРГЕТ Шоу» на Gold Radio: Вадим Адамсон (Vadim Adamson ) - Парапсихолог BRICS International, Радиоведущий. Писатель мистик. Юлиана Славэр - Певица в жанре секс-поп, модель, теле-дива.

Приходите, будет интересно. Если вы пропустите эфир, не беда, ведь можно посмотреть записанный эфир можно на странице радио в ВК https://vk.com/vinergetshow_nagoldradio

ТОП-3 рабочих способа прочистить трубы на кухне без использования химии: легко и эффективно

Чем прочистить засорившуюся трубу на кухне: народные средства

Уксус и пищевая сода

Этот дует — классика жанра в хозяйстве, где его только не используют. И, надо сказать, что он достаточно эффективен. Чтобы избавиться от засорения в трубах, в слив нужно засыпать несколько ложек соды и залить половиной стакана белого уксуса. Вы знаете, что сразу пойдет определенная реакция, которая и поможет очистить трубы. Подождите минимум 15 минут, а потом смойте горячей водой.

Сода и лимонная кислота

Еще одна известная вам парочка. Этот вариант действует немного мягче, чем предыдущий. Используйте соду экстра и раствор оставляйте на более длительное время — 30-60 минут, но не более, чем на час.

Таблетка для посудомоечной машины

Таблетку нужно измельчить, а затем растворить в горячей воде. Полученный раствор порциями заливают в слив и оставляют на 5-10 мин. После этого прогоняют раствор чайником кипятка. У вас все должно получиться!

Этот секретный ингредиент сделает обычные макароны невероятно вкусными: без добавления соли

Как вкусно приготовить обычные макароны

Если в холодильнике совершенно ничего нет, то даже обычные макароны можно приготовить вкусно и оригинально.

Что понадобится:

• любые макароны
• томатный соус
• половина лимона.

Как приготовить:

1. Для начала нужно сварить макароны, как указано на упаковке. Теперь полейте пасту любым томатным соусом, возможно, у вас где-то в ящиках остались запасы вкусного овощного соуса.
2. А теперь вам нужно полить пасту соком половины лимона. Возможно, сока понадобится меньше, ведь он не должен скапливаться на дне тарелки. Перемешайте макароны, чтобы сок покрыл их полностью. Никакой соли добавлять не нужно!

Лимон добавит блюду приятный оттенок и выступит усилителем вкуса. То есть лимон работает также, как и соль, только полезнее. Свежевыжатый сок лимона усилит кислинку томатов и подчеркнет вкус пасты. С лимоном ваше простое блюдо получится более пикантным. Приятного аппетита!

Недорогое блюдо из картофеля на ужин: никогда не надоест

Готовим по рецепту портала "Скарбничка рецептів". Рыбу вы можете выбирать любую, какую вы любите. Добавляйте также любимые специи, зелень и следите за тем, чтобы блюдо не подгорело.

Картофель с рыбой в духовке: новый рецепт

Что понадобится:

• 800 г картофеля
• 1 лук
• 500 г филе любой рыбы
• 50 г сливочного масла
• соль, перец, специи, ароматные травы
• 3 яйца
• 300 мл сливок
• 100 г сыра, можно по вкусу и желанию.

Как приготовить:

1. Для начала нужно очистить картофель от кожуры и нарезать не толстыми кружочками. Филе рыбы нарезаем кусочками.
2. Теперь смешиваем яйца со сливками, солью, перцем, специями, и зеленью. Смазываем форму для запекания растительным маслом.
3. Далее нужно выложить кружочки картофеля на дно формы и по бокам. Добавьте к картофелю нарезанный кубиками лук, соль и специи.

4. Теперь нужно картофель полить растопленным сливочным маслом и поставить в духовку на 30 минут. Вам нужно довести картофель до готовности.
5. После этого на готовый картофель выкладываем кусочки рыбы и заливаем сливочно-яичной массой.

6. Ставим снова в духовку на 20 минут при 200 градусах. Теперь достаем, посыпаем тертым сыром и снова в духовку, чтобы расплавился сыр. Готово!

Стрижки на длинные волосы: топ-5 самых модных вариантов 2023 года (ФОТО)

Для длинных волос существует множество вариантов стрижек, которые могут изменить и обновить ваш образ. Мы уже рассказывали о новомодных вариантах — стрижке слоб и прическе аврора, но в этом материале решили собрать наиболее стильные варианты 2023 года, которые, по мнению стилистов, еще долго будут в тренде.

Модные стрижки на длинные волосы

Лесенка

Стрижка лесенка, при которой волосы постепенно укорачиваются к концам, создает эффект объема и движения волос. Данная прическа подходит любому типу волос, а также годами не теряет своей актуальности.

Полукруглый срез

Эта стрижка также имеет много поклонниц и отлично смотрится на длинных волосах. Полукруглая стрижка выглядит очень нежно и женственно, а еще помогает достичь эффекта более длинных волос.

Каскад

Каскадная стрижка на длинные волосы — отличное решение для тех, кому не хватает объема. Эта прическа очень удобна, так как не требует особой укладки и всегда выглядит опрятно. Благодаря каскадным слоям волосы приобретают легкую небрежность, которая сейчас очень актуальна.

Ровный срез

Стрижка с ровным срезом прекрасно подходит для обладательниц прямых волос. Такая прическа создает очень стильный и лаконичный образ. Зачастую ее выбирают девушки, которые любят простоту и элегантность.

Стрижка с челкой

Челка украсит любую прическу и абсолютно стильно будет смотреться на длинных волосах. Вы можете сделать ставку на челку шторку, а можете выбрать удлиненный вариант. Здесь главное, чтобы челка нравилась и подходила именно вам.

Вадим Адамсон анонсировал выпуск книги «ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ»

Я, Вадим Адамсон эксперт в ритуальной магии, решил поделиться своим опытом с вами!

Именно поэтому, начал работу над своей книгой «ТЫ МОЖЕШЬ ВСЁ».
В книге представлю для вас часть своей жизни и практические советы для улучшения жизни!
Книга выйдет в печатной и электронной версии.

Чем полезна книга Вадима Адамсона «Ты Можешь Все»?

Отвечу: в ней вы найдёте всё, что Вам потребуется в магическом искусстве, и сбережёте кучу драгоценного времени. На создание данной книги я потратил не один год, поэтому Вам не стоит шерстить собственные записи и интернет, а просто откройте книгу и найдите нужный обряд. В сборнике представлены мои авторские ритуалы и ритуалы моих друзей, которым я доверяю, как самому себе, а также древние обряды и обряды неизвестных авторов, которые показались мне наиболее интересными и значимыми. Полезные техники и практики представляют собой бесценный кладезь знаний, которого Вы не встретите на страницах интернета и эзотерических сайтов.

Очень надеюсь на вашу поддержку!

А пока, обложка книги:

Фото - Анна Скворцова
Дизайн - Елена Сшами

Книга выходит при поддержки журнала о психологии и эзотерики журнал «Time magic».

https://top-extrasens.ru

Растяжка снижает артериальное давление – ученые

Правда ли, что растяжка может влиять на кровяное давление

Ученые из Университета Саскачевана (USask) сообщили, что с гипертонией можно успешно бороться с помощью растяжки.

В Журнале физической активности и здоровья были опубликованы итоги исследования, которые показали, что влияние растяжки на снижение кровяного давления превосходит влияние быстрой ходьбы у людей с гипертонией и с рисками развития повышенного давления.

Кстати, ранее ходьба считалась одним из основных факторов борьбы с гипертонией.

Считать, что растяжка — это всего лишь растягивание мышц, неправильно. Одновременно с растягиванием мышц, происходит растяжка всех кровеносных сосудов и артерий. Артерии становятся более мягкими, меньше сопротивляются кровотоку и, таким образом, нормализуется артериальное давление, - комментирует автор исследования профессор Фил Чилибек.

 

Таким образом, исходя из полученных данных исследования, ученые выяснили, что растяжка снижала показатели артериального давления сильнее, чем ходьба, об этом пишет специализированное издание Journal of Physical Activity and Health.

 

Быстро и эффективно: учимся маскировать синяки под глазами

Как правильно замаскировать темные круги под глазами

Для этого вам понадобятся праймер, консилер и тональный крем.

1. Сначала на зону под глазами нужно нанести праймер со светорассеивающими свойствами. Все мелкие морщинки и неровности заполнятся — и кожа будет выглядеть гладкой. Дождитесь, пока средство хорошенько впитается, и только после этого приступайте к маскировке недостатков.

2. Следующий этап — распределение по лицу тональной основы. Обратите внимание, что консилер следует наносить поверх тонального крема, а не до него.

 

3. Теперь берите консилер, он должен быть на тон светлее кожи и иметь однородную текстуру.

4. Подушечками пальцев или специальной кисточкой поставьте консилером несколько точек по периметру нижнего века и аккуратно растушуйте. Если вы работаете пальцами, не растирайте средство, а несильно «вбивайте» его в кожу.

6. В завершение воспользуйтесь хайлайтером. Его необходимо нанести на кожу у внутренних уголков глаз и на скулы. Он подсветит кожу — и темные круги под глазами станут практически невидимыми.

 

 

ТОП-10 советов худеющим

Планирование — наше все

Предусмотрительность может иметь большое значение. Не сбиться с пути вам поможет ведение так называемого пищевого дневника и планирование. Американцы говорят: "Если вы ничего не планируете, вы планируете потерпеть неудачу". Продумывая свои приемы пищи заранее, вы с меньшей вероятностью поддадитесь искушению или съедите дополнительные калории из упакованных (ресторанных, магазинных) блюд с обилием сахара, масел и соли.

Выделите время для спорта

У всех нас всего лишь 24 часа в сутках, поэтому очень важно заранее распланировать свой день или неделю, чтобы успеть выполнить все необходимое. Обязательно включите в свой график 20-30-минутную домашнюю тренировку. Найти любые упражнения сейчас без труда можно на YouTube. Если заниматься регулярно, то результат не заставит долго ждать.

Пейте смузи вместо сока

Вместо того, чтобы готовить соки — делайте смузи. Соки не содержат важные волокна и питательные вещества, в то время как смузи включают в себя целый фрукт или овощ, сохраняя всю его пользу. Кроме того, смузи более сытные, и помогут вам не перебиваться вредными закусками до следующего приема пищи.

Осторожнее с выпивкой

Чрезмерное употребление алкоголя может полностью нарушить ваше сбалансированное питание. Воспринимайте алкогольные напитки как исключение, а не норму. Ограничьте их потребление и сократите количество различных добавок, если только это не что-то вроде содовой, лимона, лайма или свежих трав.

Не зацикливайтесь на цифрах на весах

То, что цифра на весах стоит на месте, не означает, что вы не приближаетесь к своей цели и фигуре мечты. Весы — плохой маркер краткосрочного прогресса, потому что они не учитывают изменения воды, жира или мышц в организме .

Полюбите овощи

Постарайтесь, чтобы животный белок (мясо, птица и т. д.) не выступал в качестве гарнира — пусть овощи играют главную роль на вашей тарелке. Это поможет урезать порцию, а также повысить пищевую ценность блюда, добавляя больше витаминов, минералов, клетчатки и других питательных веществ в ваш рацион.

Сделайте сон приоритетом

Многие из нас жертвуют сном ради работы, семьи или общения, но сон — это основной принцип здоровья. Организм не будет функционировать должным образом, когнитивно или физически, без достаточного количества сна. Нормой считается сон длительностью 8 часов. Установите строгий график сна и соблюдайте их.

Контролируйте чувство голода, но не перед сном

Когда мы долго не потребляем пищу, выделяется гормон грелин, который контролирует голод и аппетит. Если грелина становится слишком много, то появляется сильный голод, толкающий съедать все, что попадается под руку. Однако ложиться спать с легким чувством голода, наоборот,  полезно. Все дело в том, что грелин делает ваш организм более чувствительным к соединениям в мозге, которые способствуют комфортному сну.

Заправляйте салаты правильно

Вместо того, чтобы использовать жирную заправку для салата — попробуйте полить его густым бальзамиком вместе со свежим соком лимона или лайма. Сокращая жир в своем рационе, вы можете не только экономить калории, но также оставите место для более здоровых жиров, таких как авокадо или орехи, которые приносят организму много пользы.

Помните, чтобы добиться чего-то, нужно работать

Подумайте о том, сколько работы уходит на воспитание детей, карьеру или поддержание отношений с теми, о ком мы заботимся. Поддержание здорового образа жизни тоже требует усилий. Что-то будет даваться вам легче, что-то — труднее, но в конечном итоге ваши усилия будут вознаграждены.

Не пропускайте приемы пищи

Логика проста: пропуская приемы пищи, позже вы захотите съесть больше. Помимо нехватки важных питательных веществ, пропущенные приемы пищи могут привести к вредным перекусам. Регулярное питание поможет вам чувствовать себя более сбалансировано — как физически, так и эмоционально.

Попробуйте правило 90 процентов

Независимо от того, насколько хороши ваши планы относительно питания и физических упражнений, они не сработают, если вы не будете их придерживаться. Взяв на себя обязательство — выполните его. Когда вы планируете прием пищи или перекус, поставьте X в вашем дневнике. Если вы пропустили прием пищи или съели что-то, что не входило в ваш план, обведите эту отметку. В конце каждой недели подсчитывайте количество приемов пищи в соответствии с вашим планом питания и разделите это количество на общее количество приемов пищи, закусок и коктейлей после тренировки, которые вы запланировали, а затем умножьте его на 100.

Если вы достигли 90 процентов или более, — все отлично. Если не достигли, значит ваши усилия должны быть направлены на достижение лучших результатов на следующей неделе.

Ешьте продукты, которые вам нравятся

Во время готовки подключайте воображение. Покупайте и готовьте продукты, которые приносят вам наслаждение. Не стоит есть пресную овсяную кашу, немного фантазии может спасти ситуацию. Попробуйте овсяную кашу с ванильным протеиновым порошком, грецкими орехами, поджаренными в топленом масле и корицей — это гораздо интереснее.

Используйте правило "красное, оранжевое и зеленое"

В каждый прием пищи включайте один натуральный продукт каждого из этих цветов. Сосредоточившись на этих продуктах, вы обязательно получите все необходимые питательные вещества, и у вас не останется места на тарелке для более калорийной еды.

Сфокусируйте на балансе питательных веществ вместо подсчета калорий

Вместо того, чтобы считать калории, убедитесь, что в каждом приеме пищи есть углеводы, белки, клетчатка и жир. Имея все эти ключевые питательные вещества в своем блюде, вы создаете идеальные условия для похудения, предоставляя организму все, что ему нужно, например, быстро и долго перевариваемые питательные вещества.