Как правильно растягиваться после тренировки: комплекс, который поможет восстановиться

 

Часто, чтобы сэкономить время, перед и после тренировки, люди не считают важным делать растяжку. Но это очень важно для адаптации и подготовки мышц к новым нагрузкам.

Не стоит пренебрегать растяжкой для общего самочувствия. Также важно уметь правильно охладить организм после тренировки, чтобы тело остыло и растянуло мышцы, рассказывает redbull.

При тренировке мышцы получают микротравмы, на восстановление и заживление которых необходимо несколько суток. Растяжка залечивает микротравмы, готовит тело к новым нагрузкам и занимает всего несколько минут.

Охлаждение после тренировки нормализует кровоток, помогает парасимпатической нервной системе отдохнуть и перезагрузиться, успокаивает тело и восстанавливает мышцы.

Для чего нужна растяжка:

• На утро будет отсутствовать боль и крепатура;

• для профилактики травм;

• для улучшения гибкости;

• улучшить показатели и достичь прогресса.

Процесс растяжки должен длиться столько же времени. как и разминка перед тренировкой 10-15 минут. Что делать для правильной растяжки и охлаждения.

1. Пить воду в достаточном количестве

Поможет избежать обезвоживания, остыть и достичь нормальной температуры тела.

1. Успокоить дыхание

После тренировки нужно замедлить дыхание и немного походить в медленном темпе.

1. Сделать растяжку

Важно задействовать несколько групп одновременно.

Растяжка обычно нацелена на несколько мышц одновременно. Старайся задержаться в каждой позиции минуту, дыша медленно и глубоко. Относительно упражнений, требующих растягивания с обеих сторон, задержись в каждой на 30 секунд,

- рассказывает Risqat Fabunmi-Alade , которая часто и много тренируется и видит результаты от растяжки.

1. Душ

Избегайте горячей воды. Начинайте с душа комнатной температуры и доводите до холодной.