(и еще 1327 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
10 рецептов сырных супов 12 вкусных блюд 3 главные ошибки в уходе за сухой кожей 3 эффективных способа быстро избавиться 5 веществ 5 лучших книг о здоровом образе жизни 5 отменных солянок «ты можешь всё» - книга вадима адамсона ароматный картофель фри баварский салат барб про баскет лайф - научит вас зарабатывать быстрая закуска из лаваша с еврейским салатом быстрые маринованные шампиньоны в свои тренировки лимфодренажные прыжки вареники всего 15 минут – и столетний нагар отстанет: голландский рулет гречневый кисель - мягкое очищение сосудов десерты из слив: топ-5 рецептов приготовления диетическое мясо по-французски домашняя моцарелла если на улице влажно запеченный в духовке идеальные «ореховые рогалики» интересный рецепт приготовления курицы как вкусно приготовить стейк как выполнять в домашних условиях как избавиться от рубцов на теле? как поддерживать молодость кожи как похудеть с помощью йогурта? как правильно бегать для похудения как сон помогает пережить стресс? как спасти сковороду подручными средствами как удалить с одежды пятно от дезодоранта комплекс упражнений. котлеты по-киевски которые можно взять с собой на пляж которые никогда не развариваются которые помогут продлить горение которые провоцируют появление акне которые сделают вас лучше который поможет восстановиться которых не должно быть на этикетке вашего шампуня крутые летние коктейли куриное филе в сливочном соусе курица курсы по подготовке. станьте автором! лаймовый сметанник лица без инъекций: простые советы лучшие идеи подарков для девушек на 8 марта 2024 макияж при акне: 5 основных правил маринованные шампиньоны масла от морщин вокруг глаз маффины с сыром и зеленью мясо по-азиатски невероятно вкусные зразы с начинкой (рецепт) о чем может свидетельствовать боль в левом боку? омбре на темные волосы: 13 идей очень хороший рецепт поможет тем пеппероната с курицей пирожное “картошка” пиццадилья пляжная еда: закуски под названием оякодон! подборка диетических начинок для домашний шаурмы поиск бьюти мастеров в красноярске полезные советы цветоводам получается сытно и очень бюджетно помидоры правильное питание. меню на неделю растяжка снижает артериальное давление – ученые роскошное печенье "дамские пальчики": приготовьте салат «французский» салат с курицей самые вкусные кабачки! самые крутые упражнения для ягодиц дома самый оригинальный и вкусный пирог «соты» сервис поиска бьюти мастеров скумбрия слоеное тесто за 10 минут! сочные чебуреки супер-спагетти сырная соломка за 25 минут сытно и вкусно тесто на кипятке для пельменей. супер!!! топ-10 вариантов перекуса для школьника: просто топ-10 вторых блюд топ-10 советов худеющим торт прага в мультиварке торт с нежнейшим творожным кремом трещины на пятках у кого шершавые руки упражнения кегеля для женщин фаршированные кальмары фаршированные помидоры фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк чебуреки с рисом шоколадный (воздушный) мусс яблочный штрудель
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. |
Дневник |
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Метки: «Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. стройные ноги упражнения для ног упражнения для фигуры |
5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским |
Дневник |
Метки: 5 упражнений чтобы животик был всегда плоским плоский живот упражнения для плоского живота упражнения для фигуры |
Отличная тренировка для девушек в домашних условиях |
Дневник |
Комплекс для ног, бедер и ягодиц. |
Дневник |
Метки: упражнения для ног красивая фигура упражнения для ягодиц стройные ноги упражнения для бедер упражнения для фигуры бедер и ягодиц подтянутая попа комплекс для ног как накачать попу? |
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами |
Дневник |
Метки: 7 упражнений упражнения для ног секреты стройности упражнения для фигуры |
СУПЕР-ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ |
Дневник |
Метки: СУПЕР-ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения чтобы согнать жирок с живота и боков упражнения для талии упражнения для фигуры |
Какие упражнения избавят от живота и боков? |
Дневник |
Метки: Какие упражнения избавят от живота и боков? упражнения для талии упражнения для фигуры |
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА |
Дневник |
Метки: СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА упражнения для фигуры секреты красоты упражнения для ног |
Программа тренировок на месяц для подтянутого животика |
Дневник |
Метки: упр упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений для спины |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений для спины красивая фигура упражнения для спины красавицам на заметку упражнения для фигуры |
Красивые ягодицы: упражнения |
Дневник |
Метки: Красивые ягодицы: упражнения упражнения для фигуры упражнения для стройных ножек! |
5 упражнений для гибкой фигуры |
Дневник |
Метки: 5 упражнений для гибкой фигуры упражнения для фигуры |
Какие упражнения избавят от живота и боков ? |
Дневник |
Метки: Какие упражнения избавят от живота и боков ? секреты красоты красота и здоровье упражнения для фигуры |
Шпаргалка для упражнений на пресс |
Дневник |
Метки: Шпаргалка для упражнений на пресс упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений на сжигание жира |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений на сжигание жира упражнения для пресса упражнения для похудения упражнения для фигуры |
Стретчинг для идеального тела |
Дневник |
Метки: Стретчинг для идеального тела упражнения упражнения для фигуры |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА |
Дневник |
Метки: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Упражнения для красивой попы. |
Дневник |
Метки: Упражнения для красивой попы. упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |
Самое необходимое для красивой попы |
Дневник |
Метки: Самое необходимое для красивой попы упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |