-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5816
 омментариев: 4601
Ќаписано: 10616


5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

ѕ€тница, 13 ћа€ 2016 г. 20:26 + в цитатник
5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским

1. ѕодъем ног лежа
»звестное и попул€рное упражнение. —читаетс€, что оно развивает, большей частью, мышцы нижнего пресса, однако, выполн€€ его с полной амплитудой, вы добиваетесь работы пресса по всей длине.
Ћ€гте на спину (разумеетс€, не на голые доски, но и не на диван Ц жестка€, не пружин€ща€ поверхность), руки выт€нуты вдоль тела. ћедленно поднимайте пр€мые ноги до положени€ 90 градусов к полу. ¬ыполните в начале и конце тренировки по 8 подъемов. Ќе ускор€йте движение, не отрывайте от пола по€сницу.

2. ќпускание ног в стороны
Ћежа на спине, разведите руки в стороны, ладон€ми вниз. ѕоднимите согнутые в колен€х ноги (не напр€гайтесь, по€сницу не отрывайте, колени под пр€мым углом). Ќа вдохе опускайте согнутые ноги попеременно справа и слева от себ€. Ќа выдохе возвращайте в исходное положение. ¬ этом упражнении тренируютс€ еще и косые мышцы, которые помогают поддерживать талию и живот в должном виде.

3. Ќожницы
Ќаверное, самое известное упражнение. Ћ€гте на спину, прижмите лопатки и €годицы к полу, –уки выт€нуты вдоль тела, а верхн€€ часть корпуса слегка приподн€та. Ќоги попеременно приподнимаютс€ и опускаютс€, не каса€сь пола. Ќе спешите, лучше сделать меньше движений, но сделать их правильно и медленно.

4. ѕодъем корпуса.
Ќе поднимайтесь, продолжайте лежать на спине. Ќоги согните в колен€х, стопы прижаты к полу. Ќа вдохе поднимайте верхнюю часть корпуса, пока лопатки не оторвутс€ от пола, выдыхайте и опускайтесь в исходное. ѕостарайтесь напр€гать мышцы верхней части пресса, а не шеи.  о всем упражнением можно отнести рекомендацию ментального контрол€. ¬ы должны осознавать.  акие именно мышцы работают в данный момент, какой частью тела вы выполн€ете работу, и концентрироватьс€ именно на прокачиваемой мышце. Ёто не так трудно как кажетс€, однако, стоит ознакомитьс€ с пособи€ми по анатомии и потратить некоторое врем€, добива€сь верного исполнени€ упражнени€ Ц иначе, все усили€ могут быть напрасны.

5. ѕодъем коленей сто€.
ƒл€ разнообрази€ перейдем в вертикальное положение. ¬станьте пр€мо, одной рукой, дл€ устойчивости. ќбопритесь на спинку стула. ѕоднимайте попеременно колени, чтобы они оказывались как можно ближе к корпусу. „ерез две секунды опускайте. ƒержите ритм, не торопитесь, старайтесь сто€ть пр€мо.

—делав такой животик, можно и присмотреть себе новый автомобиль. », почему бы, не обратить внимание на ѕикапы Toyota ЂHiluxї http://auto.ironhorse.ru/category/japan/toyota/hilux? »нтересно что за машина? “огда заходите на сайт по ссылке, читайте детально про машины - характеристики, комплектацию, отзывы экспертов и многое другое.
TWTpRQcvWF8 (604x370, 97Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку