Прокачка пресса на 3 недели |
Дневник |
Метки: Прокачка пресса на 3 недели |
ТОП-6 упражнений для идеальных ручек |
Дневник |
Метки: ТОП-6 упражнений для идеальных ручек |
5 нескучных спортивных тренировок для девушек |
Дневник |
Метки: 5 нескучных спортивных тренировок для девушек |
Девчонки! Кому стройные ножки?? |
Дневник |
Метки: Девчонки Кому стройные ножки?? стройные ноги упражнения для ног как сделать ножки красивыми? красивые ноги |
ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК ВСЕГО ЗА 3 НЕДЕЛИ |
Дневник |
Метки: ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК ВСЕГО ЗА 3 НЕДЕЛИ ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК тренировка на ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК как сделать ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК? делаем ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТИК |
5-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА |
Дневник |
5 эффективных упражнений для красивой упругой попы. |
Дневник |
|
Уличные упражнения для похудения! |
Дневник |
Метки: Уличные упражнения для похудения! упражнения для похудения |
Упражнения против целлюлита на каждый день |
Дневник |
Метки: Упражнения против целлюлита на каждый день Упражнения против целлюлита делаем Упражнения против целлюлита как делать Упражнения против целлюлита? целлюлит и борьба с ним как избавиться от целлюлита? |
Лучшие упражнения для ягодиц |
Дневник |
Метки: Лучшие упражнения для ягодиц упражнения для ягодиц делаем упражнения для ягодиц как накачать мышцы ягодиц |
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. |
Дневник |
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Метки: «Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. стройные ноги упражнения для ног упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений на неделю для красивого и стройного тела |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений на неделю для красивого и стройного тела как убрать живот убираем живот после родов как убрать живот после родов комплекс упражнения стройная фигура |
Эффективные упражнения от обвисшего живота |
Дневник |
Метки: Эффективные упражнения от обвисшего живота упражнения от обвисшего живота как подтянуть живот? красивая фигура как накачать пресс? накачать пресс? |
Упражнения для красивой попы! |
Дневник |
Метки: Упражнения для красивой попы! Упражнения для попы! как накачать попу? красивая фигура красивая попа |
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ, А ПО ЧАСАМ |
Дневник |
Метки: ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА - МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ А ПО ЧАСАМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА МОЛОДЕЕМ НЕ ПО ДНЯМ |
Упражнения для пресса! |
Дневник |
Метки: Упражнения для пресса! |
Упражнения для похудения рук |
Дневник |
Метки: Упражнения для похудения рук |
Упражнение «Вакуум в животе» |
Дневник |
Метки: Упражнение «Вакуум в животе» |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР |
Дневник |
Метки: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОЙ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ БЕДЕР упражнения для ног стройные ноги красивые ноги |
Как убрать жировую прослойку с низа живота |
Дневник |
Метки: Как убрать жировую прослойку с низа живота как быстро похудеть? упражнения для похудения серкеты красоты худеем дома |