-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 7253
 омментариев: 5476
Ќаписано: 12951



 омплекс упражнений на неделю дл€ красивого и стройного тела

¬торник, 21 »юн€ 2016 г. 15:52 + в цитатник
 омплекс упражнений на неделю дл€ красивого и стройного тела


«а 1 неделю тренировок без фанатизма (раст€нутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а др€блые ноги-в накаченные)

» так, сама тренировка выгл€дит следующим образом:

🔹нижний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹верхний пресс 3 подхода по 10 раз
🔹приседани€ 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-€ приседаю с ребенком на шее-10 кг)
🔹стойка на лопатках 1 мин
🔹отжим из положени€ лежа 2 подхода по 15 раз
🔹выпады 2 подхода по 8 раз
🔹обруч 3-5 минут в день
🔹мостик (30 сек-1 мин)
🔹лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
🔹велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
🔹лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
🔹упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
🔹скакалка 50-70 прыжков
🔹бег на месте как можно выше поднима€ ноги к животу

¬се упражнени€ делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. «автрак-через час после тренировки.

Ќа ночь:
🔹нижний пресс 10 раз
🔹верхний пресс 10 раз
🔹расслабление спинных мышц на шаре с точками

«аниматьс€ 6 дней Ч 7ой выходной.

∆ивот ушел-формируютс€ косые мышцы. –аст€жек после родов нет. ќбласть бедер и икр становитс€ упруже, не происходит образование целлюлита. √рудь становитс€ также более упруга€
TqJx3ZLb-y8 (500x500, 118Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку