Сесть на шпагат — мечта каждой! И её надо реализовать! |
Дневник |
Сесть на шпагат — мечта каждой! И её надо реализовать!
Метки: Сесть на шпагат — мечта каждой ! И её надо реализовать! как сесть на шпагат? садимся на шпагат упражнения для шпагата |
Как сделать ножки красивыми? Советы и упражнения! |
Дневник |
Как сделать ножки красивыми? Советы и упражнения!
Поможет:
1. Кардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)
2. Растяжка (уменьшит икры)
3. Приседания, прыжки, махи ногами.
Проблемы с внутренней стороной бедра? Решаемо!
1. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево.
Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-30 раз.
2. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.Опустить одну прямую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение. Колени не сгибать, спина остается плотно прижатой к полу и не поворачивается по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. Прямые ноги подняты верх.
Разведение прямых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравится так делать,когда ноги согнуты)
4. Исходное положение - упор сидя, правая нога согнута в колене и стоит на полу. Левая нога прямая, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себя и пальцы направлены влево. Такое положение стопы является обязательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.Прямая левая нога поднимается наверх на 20-30см и опускается обратно. Разворот стопы влево и на себя остается неизменным! 10-50 раз.
Вас бесят уши на попе? Тоже не беда!
1. Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Любые виды выпадов с утяжелением вам в помощь))
3. Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
Метки: Как сделать ножки красивыми? Советы и упражнения! красивые ножки упражнения для ног стройная фигура стройные ноги |
Правила бега для похудения. |
Дневник |
Метки: Правила бега для похудения. правила бега секреты красоты упражнения для ног |
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛИЦА |
Дневник |
Метки: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЛИЦА уход за лицом секреты красоты как похудеть в лице? секреты похудения |
СУПЕР-ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ |
Дневник |
Метки: СУПЕР-ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |
ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ |
Дневник |
Метки: ИДЕАЛЬНЫЕ ЯГОДИЦЫ упражнения для ягодиц упражнения для похудения |
10-минутная утренняя тренировка |
Дневник |
Метки: 10-минутная утренняя тренировка упражнения для ног упражнения для талии |
СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД |
Дневник |
Метки: СКАКАЛКА: ПОЛЬЗА И ВРЕД упражнения упражнения для ног прыжки на скакалке |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения чтобы согнать жирок с живота и боков упражнения для талии упражнения для фигуры |
Какие упражнения избавят от живота и боков? |
Дневник |
Метки: Какие упражнения избавят от живота и боков? упражнения для талии упражнения для фигуры |
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА |
Дневник |
Метки: СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА упражнения для фигуры секреты красоты упражнения для ног |
Программа тренировок на месяц для подтянутого животика |
Дневник |
Метки: упр упражнения для пресса упражнения для фигуры |
СЖИГАЕМ ЖИР В НОГАХ |
Дневник |
Метки: СЖИГАЕМ ЖИР В НОГАХ упражнения для ног упражнения для похудения |
Комплекс упражнений для спины |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений для спины красивая фигура упражнения для спины красавицам на заметку упражнения для фигуры |
Йога для пресса |
Дневник |
Метки: Йога для пресса йога пресс упражнения для пресса |
Красивые ягодицы: упражнения |
Дневник |
Метки: Красивые ягодицы: упражнения упражнения для фигуры упражнения для стройных ножек! |
5 упражнений для гибкой фигуры |
Дневник |
Метки: 5 упражнений для гибкой фигуры упражнения для фигуры |
ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ ЗА 3 МИНУТЫ |
Дневник |
Метки: ИДЕАЛЬНЫЕ НОЖКИ ЗА 3 МИНУТЫ упражнения для ног |
НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА |
Дневник |
Метки: НАЙДИ 20-25 МИНУТ В СУТКИ ДЛЯ СВОЕГО ТЕЛА упражнения для ног упражнения для спины |
Йога для хорошего настроения. |
Дневник |
Метки: Йога для хорошего настроения. йога йога в картинках йога дома |