-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 4)  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) kayros


”пражнени€ дл€ красивой попы!

ѕ€тница, 10 »юн€ 2016 г. 18:56 + в цитатник
”пражнени€ дл€ красивой попы!

≈сли от природы у теб€ плоска€ попа, не расстраивайс€, придать ей при€тную округлую форму помогут специальные упражнени€. ћы предлагаем комплекс, который можно выполн€ть дома.

Х ѕриседани€.

Ёто, пожалуй, одно из самых действенных упражнений, которое реально может увеличить попу. Ќачинаем с полуприседаний и постепенно увеличиваем нагрузку. ƒелаем 2 подхода по 10-15 раз.

Х ’одьба по стенке

“ебе нужно лечь на пол, выт€нув руки, ноги сгибаем в колен€х и упираемс€ в стену. » потихоньку начинаем идти по стене вверх, а потом вниз с отрывом €годиц от пола. ƒелаем 10-15 раз.

Х ¬ыполн€ем приседани€ с м€чом, зажатым между колен. ”держиваем м€ч в сжатом состо€нии примерно 30 секунд.

Х —адимс€ на пол и делаем упор руками, которые отводим назад. »спользу€ €годицы начинаем передвигатьс€ по полу. —начала вперед, а потом назад. ѕримерное врем€ выполнени€ составл€ет 2-3 минуты.

Х Ёто упражнение поможет укрепить большую €годичную мышцу. ƒл€ этого тебе потребуетс€ оперетьс€ двум€ руками на спинку стула и начать отводить ногу в сторону как можно выше. ќдной ногой нужно выполн€ть около 10-15 раз. ј дл€ того чтобы укрепить внутреннюю поверхность бедра, нужно выполн€ть махи ногами, но уже в сторону.

Х ѕринимаем следующую позу: становимс€ на четвереньки, локт€ми и колен€ми делаем упор в пол. «атем выпр€мл€ем спину так, чтобы получалась ровна€ лини€ вместе со спиной. ќстаемс€ в этом положении и начинаем делать махи ногой вниз и вверх. Ќа каждую ногу должно приходитьс€ около 10-15 раз, которые выполн€ютс€ в два подхода.

≈сли ты хочешь сохранить идеальный вид своих €годиц, то выполн€ть упражнени€ нужно посто€нно, не лен€сь и не пропуска€ тренировки. ƒл€ получени€ еще лучшего результата также можно делать пробежки или кататьс€ на роликах, велосипеде.
QFt33nF (466x700, 93Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 3 раз

 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку