-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 7325
 омментариев: 5500
Ќаписано: 13047



Ћучшие упражнени€ дл€ €годиц

¬торник, 28 »юн€ 2016 г. 20:21 + в цитатник
Ћучшие упражнени€ дл€ €годиц

ѕриседани€

ѕроверенный на практике способ нагрузить €годицы в базовом упражнении. ќбрати внимание на постановку ног. —тупни нужно ставить как можно шире, именно тогда нагрузка будет ложитьс€ на €годицы. ѕриседай со штангой на плечах или гантел€ми. Ќе забывай о правильной технике. ѕри необходимости можешь заменить приседани€ жимом ногами в тренажере. —тупни нужно так же располагать широко. ¬ыполни 3 подхода по 12-15 раз.

¬ыпады

≈ще одно базовое упражнение дл€ €годичных мышц. »з положени€ сто€, ноги на ширине плеч, сделай шаг в перед и прими устойчивую позицию. ѕеренеси вес тела на переднюю ногу и плавно опускайс€, пока колено не коснетс€ пола. ¬ернись в исходную позицию. —делай серию повторов дл€ одной ноги, потом дл€ другой. —леди, чтобы переднее колено не выходило дальше пальцев ступни. ћожешь выполн€ть с грифом на плечах, или держа гантели в руках по бокам туловища. ¬ыполни 3 подхода по 12-15 раз.

Ќожницы

”пражнение, которое стоит включить в тренировочный сплит дл€ €годиц, как корректирующее. Ћ€г на скамейку лицом вниз, бедра на краю, ноги держи пр€мо, пальцы ног касаютс€ пола. Ќапр€ги €годицы и бедра, и выпр€ми ноги. “еперь поочередно поднимай и опускай ноги, как будто бьешь ногами по воде. —делай 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

”сложним задачу. »з того же исходного положени€, держа бедра параллельно полу, начинай сводить и разводить ноги. ѕри сведении ноги слегка перекрещиваютс€. ¬ыполни 2 подхода по 15-20 повторений. ћожешь использовать ут€желители.

—танова€ т€га

ѕрорабатывает заднюю часть бедра, €годицы и нижнюю часть спины. —тань пр€мо, ноги на ширине плеч, в руках штанга или гантели. Ќаклон€йс€ вперед, одновременно приседа€ и отвод€ зад назад. —пина прогнута. ¬ нижней точке, напр€ги €годицы и разгибайс€ до начального положени€. √риф или гантели держи как можно ближе к ногам, колени старайс€ сгибать как можно меньше. —делайте 3 подхода по 10-12 повторений.

¬ыполн€й упражнени€ именно в такой последовательности дл€ достижени€ наилучшего результата.
59322_0 (640x490, 155Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку