Даже не снимающиеся ручки у плиты легко почистить за 2 минуты

Когда ручки у газовой плиты съемные, с их чисткой не возникает особых проблем. Но есть среди современных моделей газовых плит и такие, в которых снять ручки невозможно. Зная маленькую хитрость, даже с них удалить скопившийся жирный налет можно за пару минут. Результат вас однозначно порадует, дополнительным бонусом станет то, что затраты при таком способе чистки минимальны.

Для работы понадобятся:
ненужная зубная щетка;
ватные палочки;
нашатырно-анисовые капли.
Альтернативой каплям может стать анисовая настойка, а вот с чистым нашатырем лучше не экспериментировать, уж очень едкий у него запах.

Смоченной в нашатырно-анисовых каплях палочкой протираем ручки и ждем пару минут. В местах, где жир отошел не полностью, используем зубную щетку.

Впредь ваша плита будет сиять чистотой, а для нашатырно-анисовых капель всегда найдется место среди средств для уборки.

КАК ПРОСНУТЬСЯ СВЕЖЕЙ И ОТДОХНУВШЕЙ?

СОВЕТ ПЕРВЫЙ: За 15–20 минут до сна нужно проветрить комнату, это обеспечит крепкий и здоровый сон. К тому же кислород очень полезен и для кожи.

СОВЕТ ВТОРОЙ: На ночь нужно умываться тщательнее, дабы как следует избавиться от загрязнений и остатков косметики. Наносить ночной крем нужно очень тоненький слоем, иначе он будет действовать как маска, мешая коже дышать.

СОВЕТ ТРЕТИЙ: Не стоит пить на ночь много жидкости, это провоцирует отеки. Также не рекомендуется есть соленое, так как солености задерживают жидкость в организме, а это основная причина тех же отеков и мешков под глазами.

СОВЕТ ЧЕТВЕРТЫЙ: Перед сном хорошо принять ванну с морской солью – она расслабит и поможет вывести скопившиеся за день шлаки. После ванны нанести антицеллюлитные средства.

СОВЕТ ПЯТЫЙ: Кофеин излишне бодрит нервную систему, поэтому желательно не употреблять его после 16 часов. Также не стоит употреблять алкоголь и курить, как минимум за 4 часа до сна.

СОВЕТ ШЕСТОЙ: Не делайте на ночь хвостики и косички. Любые заколки и резинки повреждают волосы во время сна. Спать лучше на шелковых подушках, шелк помогает сохранить прическу. Можно надевать шелковый платок. Если волосы очень длинные и путаются, лучше заплести легкую косу, но желательно без резинок и каких-либо узлов. Волосы рекомендуется очищать от средств укладки, как и лицо от макияжа. Если этих средств слишком много, голову нужно вымыть, если не очень , достаточно хорошо расчесать .

СОВЕТ СЕДЬМОЙ: Подушки должны быть невысокими, а матрац ровным и достаточно жестким, чтобы позвоночник не искривлялся. Спать лучше всего на спине (но я на спине не умею, и я такая точно не одна). После сна на боку на лице остаются красные полосы от подушки, потом нужно будет делать маски, содержащие протеин, или наносить увлажняющий крем для лица. Хорошо каждое утро принимать витамин В.

СОВЕТ ВОСЬМОЙ: С утра полезно принять контрастный душ. Умываться лучше ромашкой, лицо не вытирать, а промокать пушистым полотенцем. Если все же появились синяки под глазами, убрать их поможет обычная чайная заварка. После примочек из чая можно нанести увлажняющий крем, он сделает внешний вид более здоровым и дополнительно сгладит мелкие морщинки.

СОВЕТ ДЕВЯТЫЙ: Чтобы зарядиться бодростью с самого утра, выпейте чашку зеленого чая с лимоном. Чаепитие можно дополнить несколькими кусочками шоколада, который является хорошим антидепрессантом.

СОВЕТ ДЕСЯТЫЙ: Счастливые и любящие люди спят крепче и лучше, поэтому – любите и спите рядом со своими вторыми половинками. Счастливый человек некрасивым быть не может, а чтобы проснуться красивой, нужно уснуть красивой.

Будьте счастливы, и тогда вы будете самыми красивыми!

Средство для мытья посуды своими руками

От химических жидкостей, порошков и спреев страдает не только кожа рук. Доказано, что средства для мытья посуды не до конца смывается даже при тщательном ополаскивании в большом количестве горячей воды.
Остатки химических соединений неминуемо попадают в желудочно-кишечный тракт, а ему подобная «добавка к пище» ничего хорошего не сулит.

Рецепты народных средств:

1. Жидкость для мытья посуды можно приготовить из горчичного порошка. Его растворяют в воде 1:2 и дают настояться. Горчичное моющее прекрасно растворяет жир, мягко очищает пригоревшую пищу со сковороды и кастрюль, не повреждая тефлоновые и эмалевые покрытия.
2. Сода идеально подходит для мытья посуды с остатками подгоревшей еды. Содовый раствор применяют для ополаскивания стеклянных бутылок, а металлические поверхности, духовые шкафы и противни чистят содовым порошком. Средство растворяется в воде или наносится на влажную губку.
3. Лимон – проверенное средство для очищения загрязненных поверхностей. Кроме того кожура фрукта и сок мгновенно удаляют неприятные запахи от лука, чеснока и рыбы.
4. Уксус тоже популярен, его допустимо использовать как в разведенном, так в концентрированном виде. Им хорошо отмывать стеклянную утварь, а также кастрюли с известковыми отложениями и почерневшую от времени алюминиевую посуду.
5. Универсальное моющее средство, которым можно мыть не только посуду, но и сантехнику: детское мыло 1 кусок, сода 250 гр (половина пачки), 2 стакана воды.
Мыло натереть на терке, добавить сначала 1 стакан воды, взбить, добавить еще один стакан и в эту пену постепенно добавлять соду, еще немного взбить. Получается по консистенции паста. Оно отмывает все. Даже известковый налет (просто подольше надо подержать).

УНИКАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ХОЗЯЙСТВЕННОГО МЫЛА!

1. Если ты хочешь иметь длинные и густые волосы или избавиться от перхоти, то лучшего средства, чем хозяйственное мыло, тебе не найти. Сначала используй шампунь, а затем вымой голову мылом. После сполосни водой с несколькими каплями уксуса. Этот способ больше подходит для обладательниц жирного типа волос.

2. Для того чтобы не возникало раздражения чувствительной кожи после депиляции, намыль нужную область этим мылом.

3. Умывайся с хозяйственным мылом 2 раза в неделю для омоложения кожи. После обязательно наноси на лицо обыкновенный детский крем. Эффект от таких умываний потрясающий.

4. Совет для любителей бани. Мытье в парной с березовым веником, замоченным в растворе хозяйственного мыла, отлично очищает кожу.

5. Хозяйственное мыло спасет от насморка, если начать лечение при первых симптомах. Сделай мыльный раствор, обмакни в него ватный тампон и обработай носовые пазухи.

6. Это отличное средство помогает при грибковых заболеваниях стоп. Вымой пораженное место хозяйственным мылом со щеткой, после чего обработай кожу йодом.

7. Рекомендуется обрабатывать зубную щетку раствором хозяйственного мыла и оставлять на ночь. С помощью этого метода ты обеззаразишь ее.

8. Для снятия отека и синяков разведи это чудо-мыло в воде и натри кожу. Проделывай процедуру пару раз в день.

9. Для избавления от нарывов. Смешай в пропорции 1:1 натертый лук, хозяйственное мыло и сахар. Наложи эту мазь перед сном на нарыв и забинтуй.

10. От трещин на пятках сделай ванночку из 2 л горячей воды, 1 ч.л. соды и 1 ст.л. натертого хозяйственного мыла.

11. При солнечном ожоге намажь пораженное место хозяйственным мылом и дай подсохнуть. Это поможет тебе избежать возможных покраснений кожи и пузырей от ожога.

Секрет счастья

Знаете ли вы, что настоящее счастье — это наслаждаться своей жизнью. Если подстраиваться под чужую жизнь и постоянно смотреть на других, то ваше счастье будет как бы ненастоящим, ведь вы будете обманывать себя. Я попробую «перевернуть» ваше представление о счастье в лучшую сторону.

Нам постоянно говорили, что счастье придет вместе с карьерой, богатством и красивой внешностью. Из-за подобных стереотипов мы привыкли думать примерно так: «Я должна похудеть, всегда хорошо выглядеть и больше зарабатывать — тогда, наконец, все станет на свои места, и я буду счастливой».

Однако именно те, кто ставит перед собой трудноосуществимые задачи и всегда считается с чужим мнением, пропускает те важные мелочи, которые заставляют нас улыбаться. Счастье — это глубокое чувство, я бы даже сказала, внутреннее… На это чувство не могут повлиять внешние факторы. Делайте то, что приносит вам удовольствие и радость, и тогда вы будете счастливыми!

От улыбки станет всем светлей
Вы наверняка слышали распространенное мнение о том, что смех не только продлевает жизнь, но и приносит счастье. Так вот ученые из Японии считают иначе. Они говорят, что если постоянно улыбаться, можно впасть в депрессию. Им ли не знать об этом, ведь показная радость в этой стране — норма поведения.

У тех, кого заставляет часто улыбаться профессия, тоже возникают проблемы с перепадом настроения. Психолог Макото Натсуме уверена, что из-за улыбки, которая не соответствует текущему настроению и состоянию может вызывать стресс, а также развивать психологические и сердечные заболевания.

Так что улыбайтесь только тогда, когда вы действительно хотите это сделать!

Каково счастье на вкус?
Лучше забыть про жирную пищу и есть салаты, а углеводы стараться употреблять в первой половине дня. Советы по здоровому питанию с годами не меняются, лишь больше укореняются. Но ведь не всегда мы придерживаемся правил. Иногда их можно и нарушить, предоставив потом нашей совести немного нас помучить.

Во времена изобретения шоколада люди начали думать, что счастье съедобно! Поэтому вы должны испытывать удовольствие от приема пищи.

Не важно, что вы будете есть: пиццу, яблочный пирог или суши, главное — делать это с удовольствием. Даже если есть вредные продукты, но в маленьком количестве, это не навредит вашему здоровью. Но нужно придерживаться некоторых правил: не заедать депрессию или стресс и не есть на ходу.

Спортивный интерес
Считается, что люди, которые занимаются спортом, продлевают жизнь на 8 лет. Немецкий доктор Вернер Бартенс считает, что не нужно выполнять тренировки чересчур усердно. Если вы бегаете, то бегайте так, чтобы вам было комфортно или чтобы вы спокойно общались с компаньоном (если вы бегаете не одна), а не на износ.

Если же вашему занятию помешала погода, не стоит отчаиваться. Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал и заниматься еще усерднее. Лучше провести это время с семьей или подругами. Между прочим, частое отсутствие общения может сделать человека несчастным!

Тратить нельзя откладывать!
Не единожды было доказано, что не в деньгах счастье. Люди, которые зарабатывают не очень много, намного счастливее олигархов, звезд кино и игроков в азартные игры. Последние, к слову, рассказывают, что эйфория, возникающая после выигрыша, очень быстро проходит и сменяется хандрой. Также исследования показывают нам, что из-за большого количества денег люди становятся эгоистичными или одинокими.

Но мы уже знаем, что социальные контакты очень важны. Поэтому напрашивается вывод: деньги необходимо тратить! Однако делайте это с умом.

Ученые доказали, что человек становится счастливее, когда приобретает то, что ему нравится, а не тогда, когда месяцами откладывает деньги. Хотя ситуации бывают разные, и действовать нужно по обстановке. Сейчас вы отложите, а потом купите…

Подумайте над тем, что делает вас счастливыми.

Πродукты для хорошeго тeлa

Ηизкокaлорийныe продукты

1. Помидоры, огурцы, грибы, бeлaя нeжирнaя рыбa, цитруcовыe.
2. Сытныe продукты
овcяныe хлопья, мaкaроны из твeрдых cортов пшeницы, фacоль, цeльнозeрновой хлeб, яблоки.
3. Πродукты, нe провоцирующиe cкaчки caхaрa в крови
обeзжирeнноe молоко, чeчeвицa, грибы, ягоды, caлaтныe лиcтья.
4. Πродукты c понижeнным содeржаниeм жира
нeжирный творог, куриныe субпродукты, морeпродукты, окунь, тунeц.
5. Πродукты, которыe поддeржат вашу внeшность
чистая вода, оливковоe масло, миндаль, льняноe масло, авокадо.
6. Πродукты, которыe вам приятно eсть
овощи и фрукты, которыe хрустят, пока вы их eдитe — яблоки, морковка, болгарский пeрeц, сeльдeрeй и т. п. ; взбитыe молочныe продукты без caхaрa, фруктовые пюре, нежирный куриный пaштет, cочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут зaдерживaть воду в оргaнизме
зеленый чaй; aпельcиновый cок, рaзбaвленный водой; бруcникa; ягодные морcы и лимонaды без caхaрa; cельдерей и cок из него.
8. Продукты, которые будут вcегдa c вaми
бaнaны, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упaковкaх, зерновые хлебцы, opешки, сухoфpукты.
9. Πpoдукты, кoтopые пoмoгут вaм стpoить нoвoе телo
нежиpный сыp, диетический твopoг, белaя pыбa, бoбoвые, яичный белoк.
10. Πpoдукты, кoтopые вaс пoддеpжaт
чеpный шoкoлaд без дoбaвoк (в сoстaве дoлжнo быть укaзaнo не меньше 75% кaкao), финики, пoмидopы, oливкoвoе мaслo, opехи.
⋅

Что надо знать о сахаре и сладостях.

Что вредного в сахаре и во всех других «вкусных» сладостях и кондитерских изделиях ?

Первое: на усвоение рафинированного сахара тратится огромное количество кальция и группы витаминов В. Сахар является главной причиной сжигания кальция. Это и вызывает кариес зубов. При употреблении сахара и сладостей во рту повышается кислота, под действием которой быстро развиваются болезнетворные бактерии, портящие эмаль зубов. Разрушительное действие этих микробов начинается через 20 минут после приема рафинированного сахара. Следовательно, бесполезно чистить зубы после еды, так как прием пищи продолжается обычно значительно дольше 20 минут.

Второе: в процессе рафинирования из сахара удаляются все минеральные соли, так же как это происходит при рафинировании других продуктов — муки, риса, круп. Так возникает недостаток основных минеральных солей и несбалансированность аминокислот в пищевом рационе. А это приводит уже к нарушению баланса не только кальция, но и других микроэлементов в организме, без которых не усваиваются витамины, что вызывает общее нарушение обмена веществ. Отсюда — ожирение, диабет и многие другие не менее серьезные заболевания (крови, кожи, сосудов, мозга, желез внутренней секреции).

Третье: для усвоения неорганического сахара организму требуется много витаминов группы В, недостаток которых приводит к нервным заболеваниям и полиневритам, и даже к психическим заболеваниям.

Казалось бы: не ешьте сахар, и все!

Однако при всем при этом сахар необходим организму. Мало того, организм человека без сахара не мог бы функционировать.
Существуют такие категории «вкусностей», которые призваны удовлетворять потребность человека в сладком, но при этом являются безвредными, а порой даже полезными.

- Мёд – многокомпонентный природный продукт. Помимо простых сахаров, глюкозы и фруктозы, в мёде содержаться фруктовые кислоты, минеральные соли, эфирные масла, аминокислоты и прочие элементы, наделяющие его целебной силой. Употребляя мёд не стоит забывать о мере и о том, что все вышеперечисленные полезные компоненты не касаются его искусственно созданного аналога.
- Свежие фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, кэроб......
Их полезность для организма никогда не подвергалась сомнению. Все это можно есть по отдельности, делать натуральные конфеты и так далее.

Вывод, который должен сделать разумный человек, один: если хотите быть здоровыми, перестаньте есть неорганические, рафинированные, искусственные сладости, а просто употребляйте в пищу сладости, которые подарила сама Природа.

Советы по уходу за украшениями и их чистке

1. После ношения ювелирных украшений, их нужно досуха протереть тряпочкой во избежании появления пятен от пота.

2. Хранить ювелирные изделия нужно в сухом месте.

3. Аметисты, топазы, жемчуг, бирюза теряют интенсивность окраски под влияние ультрафиолетовых лучей - их следует хранить в темноте.

4. Позолоченные изделия можно почистить, протерев их поверхность ваткой, смоченной в одеколоне или скипидаре.

5. Золотое изделие будет блестеть сильнее, если некоторое время подержать его в подслащенной воде.

6. Вернуть блеск украшениям из золота и серебра можно, промыв их следующим составом: ½ стакана мыльного раствора и 1 чайная ложка нашатырного спирта. Можно для этого использовать мягкую зубную щетку. После обработки изделие сполоснуть водой и вытереть досуха.

7. Для очистки серебряных изделий, нужно опустить их в раствор горячей воды и нашатырного спирта (1 :1). Когда раствор остынет, изделия вынуть из воды и осторожно обтереть.

Как похудеть и не остаться голодным

Во-первых, ешьте овощи. Овощи должны составлять половину тарелки. Овощи насыщают организм калием, витаминами и множеством других полезных элементов. Кроме этого, благодаря овощам организм надолго насыщается.

Во-вторых, обязательно завтракайте. Полноценный завтрак даст энергию на полдня и позволит не переесть за обедом. Диетолог Ф. Харью считает, что оптимальным вариантом для завтрака является зелень и яйца. Зелень наполнит организм витаминами, а яйца – белком.

В-третьих, перед едой выпивайте стакан воды. Вода позволит не набрасываться на еду и лучше контролировать прием пищи.

В-четвертых, потребляйте достаточное количество клетчатки. Она содержится в кабачках, цветной капусте, капусте и баклажанах. Клетчатка быстро насыщает организм, даже если употреблять в небольших количествах.

В-пятых, смените большую тарелку на маленькую. Вы по-прежнему будете съедать полную тарелку, но количество съеденных калорий будет намного меньше.

В-шестых, перед приемом пищи ешьте салат. Съеденный салат позволит не переесть основное блюдо.

В-седьмых, добавьте в рацион специи. Специи не добавят калорий, но хорошо подчеркнут вкус любого блюда.

В-восьмых, не забывайте о перекусах. Отличным вариантом для перекуса являются орехи, которые богаты клетчаткой и белком.

Какой хлеб полезнее кушать?

Хлеб известен людям испокон веков, почему сейчас все диетологи выступают против этого продукта? Правда ли, что ржаной и цельнозерновой хлеб полезнее белого? Какой хлеб можно есть?

Несколько столетий назад белый хлеб считался изысканным блюдом для людей из высшего общества, простые крестьяне употребляли серый хлеб из других злаков. Сейчас вектор правильного питания развернулся в другую сторону, белый пшеничный хлеб намного дешевле, чем хлеб из цельнозерновых злаков. Большинство диетологов рекомендуют ограничить употребление хлеба, первая и основная причина – это высокий гликемический индекс, то есть риск появления лишнего веса.

Хлеб из белой муки – это большое количество пустых калорий, обработка и добавки для выпечки уничтожают все полезные элементы, в белом хлебе нет качественных белков, минералов и витаминов. Термин «мука высшего сорта» характеризует не пищевые качества продукта, а степень его обработки, агрессивная обработки в сочетании отбеливающими химическими добавками уничтожают всю пользу исходного сырья.

Для изготовления муки высшего сорта из зерна удаляется зародыш и оболочка, остается один лишь крахмал. При добавлении в муку перемолотой оболочки зерна она становится цельнозерновой, изготовленный из нее хлеб будет обладать более низким гликемическим индексом, в нем будет присутствовать минимальное количество витаминов, то такой хлеб тоже нельзя назвать полезным.

Хлеб является самым древним фастфудом, он не дает организму ничего полезного, не является натуральным продуктом и употребляется исключительно для создания чувства сытости. Попадая в желудок, хлеб разбухает и человеку кажется, что он наелся, но при этом его организм не получил питательных веществ.

Привычка есть любую пищу с хлебом исходит из привычки наполнять желудок до отказа.

Темный хлеб по своим свойствам не сильно отличается от белого, разница в том, что часть пшеничной муки заменяется на ржаную. При употреблении ржаного хлеба кислотность желудочного сока повышается, поэтому он противопоказан людям с язвенной болезнью желудка. В ржаной хлеб часто добавляют сухофрукты и орехи, позиционируя получившийся продукт, как здоровый и полезный. На самом деле ржаной хлеб с такими добавками становится очень калорийным продуктом, его нужно рассматривать в качестве десерта, ограничивая его употребление до минимума.

Если вы не можете отказаться от ежедневной привычки употреблять хлеб, то остановите свой выбор на выпечке из цельнозерновой муки грубого помола, он будет наименее вредным. Гликемический индекс такого хлеба составляет 30-40 единиц, если обжарить такой хлеб в тостере, то индекс станет еще ниже. В хлебе не должно содержаться консервантов и добавок для улучшения вкуса, но многие из них считаются вспомогательными средствами, производитель не обязан указывать их в составе.

Совместные тренировки как способ укрепить отношения

Вместе заниматься спортом полезнее для отношений, чем посещать семейного психотерапевта

Есть несколько причин заниматься спортом вместе. Это хороший способ совместного времяпрепровождения, причем активного и регулярного. Обычно мы заняты работой, домашними делами и проблемами, но тренировка — это пункт распорядка дня, который нельзя пропустить. Кстати, почему нельзя? Если вы тренируетесь вдвоем, соблазн пропустить тренировку из-за плохого самочувствия или настроения меньше. Ведь так вы подведете партнера и покажете отсутствие силы воли.

Тренировка в зале является отличным способом выпустить пар и сбросить все негативные эмоции, накопившиеся за день. И неважно, что произошло на работе или учебе. Штанга излечит от любого негатива.

Вы вместе отправляетесь на тренировку и со всей накопившейся злостью выжимаете рекордный вес, а после окончания вместе идете домой, и у вас уже не осталось никаких негативных эмоций.

Чтобы тренировки были интересными для обоих партнеров, необходимо предусмотреть упражнения, в которых сложно или невозможно обойтись без партнера. Самое распространенное – это пресс. Различные подъемы приятнее делать, когда твои ноги фиксирует партер. Девушка может увеличить для мужчины нагрузку простого отжимания – достаточно немного надавить на спину избранника. Если один из партнеров не фанат фитнес-клубов, он может просто помогать своему партнеру дома. Это тоже сближает»

Организм бьет тревогу: как понять, каких витаминов вам не хватает.

Дефицит витаминов и микроэлементов сказывается не только на нашем здоровье, но и на психологическом состоянии, и на красоте. Благодаря этим внешним признакам можно легко распознать авитаминоз.

Всем нам хочется быть бодрыми и здоровыми. К счастью, современная наука о питании позволяет любому из нас грамотно составить свой рацион с учетом индивидуальных параметров тела, умственных и физических нагрузок, и даже климатического пояса, в котором мы находимся.

Однако простого расчета калорийности и содержания главных нутриентов в рационе недостаточно для хорошего самочувствия. На первый план выходят витамины и минеральные вещества, нехватка которых мгновенно сказывается на нашем здоровье и внешнем виде.

Если вы стали быстрее уставать и с трудом контролировать свои эмоции, хотя раньше отличались высокой трудоспособностью и олимпийским спокойствием, если ваши ногти вдруг стали очень ломкими, а глаза устают от компьютера быстрее, чем обычно, то, возможно, дело не только в смене погоды. Вполне вероятно, что вам не хватает некоторых витаминов. Так чего именно недостает вашему организму для полноценного функционирования?

Кальций

О дефиците кальция в организме свидетельствуют мышечные судороги, особенно в ночное время, а также ломкость ногтей и частая усталость. Для того чтобы чувствовать себя лучше, обязательно ешьте нежирные сорта рыбы, орехи, сыр и молочные продукты. Только отдавайте предпочтение молочным продуктам с нормальным процентом жирности — обезжиренные продукты не решат проблему.

Витамин D

К основным видимым признакам недостаточного количества этого витамина в организме относят бессонницу и потерю аппетита. Частые простуды тоже могут быть индикатором дефицита витамина D. Главными источниками этого важнейшего для иммунной системы и костной ткани витамина являются сыр, творог, рыба, морепродукты и яичный желток.

Витамин А

Все мы с детства усвоили, что морковь, содержащая витамин А, полезна для здоровья глаз. Но став взрослыми и проводя много времени перед экраном компьютера, мы совсем забыли о том, что дефицит этого витамина отражается на нашем зрении. Если вы постоянно ощущаете сухость и резь в глазах, а в темноте с трудом различаете даже контуры предметов, это повод есть больше оранжевых овощей — они помогут вам восполнить недостаток витамина А.

Витамины группы В

Говоря о витаминах группы В важно помнить, что они не накапливаются в организме. Именно поэтому так важно обеспечить их ежедневное поступление. Первые симптомы недостатка витаминов данной группы проявляются весьма характерным выпадением волос, ухудшением цвета лица и ломкостью ногтей. Ешьте больше орехов и злаковых, зеленых овощей и нежирного мяса.

Витамин С

Если составить рейтинг самых важных для нас витаминов, то аскорбиновая кислота или витамин С, занимала бы одну из лидирующих позиций, ведь она участвует в подавляющем большинстве химических процессов в организме. Именно поэтому, заметив первые признаки нехватки этого ценного элемента, обязательно добавьте в свой рацион дополнительную порцию цитрусовых, яблок и киви, зеленых листовых овощей, болгарского перца и помидоров. Все эти продукты невероятно богаты витамином С.

Но как же распознать дефицит этого витамина? Основным признаком недостатка витамина С являются, конечно же, частые простуды. Помимо этого, стоит обратить внимание на постоянно появляющиеся без особой причины синяки на теле, на плохо заживающие ранки и очень сухую кожу. Эти симптомы тоже свидетельствуют о нехватке данного витамина.

Железо

Тусклый цвет лица и трещинки в уголках губ, регулярные головные боли и постоянный озноб, кровоточивость десен и затрудненное дыхание – вот основные признаки недостатка железа в организме. Для того чтобы снизить риск развития анемии, достаточно включить в свое ежедневное меню гречку и зеленые овощи, а также печенку и отварных моллюсков.

7 ПРИЧИН ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ РАЦИОН ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ

Овсяные отруби долгое время считались просто отходами. Как же много потеряли красотки того времени! Ведь сегодня полезные свойства овсяных хлопьев пользуются огромным спросом! Они идеальны для завтрака, из них можно готовить различные вкусные диетические десерты, а еще овсяные хлопья легко использовать в качестве натуральных очищающих и ухаживающих средств для кожи. Овсянка бoгaта клетчаткой, положительно влияет на организм, очищает кишечник и помогает похудеть!
Представляем вам 7 главных причин начать есть блюда из овсяных хлопьев!

1. Нормализует работу ЖКТ
Если вы хотите ускорить свой метаболизм, то первое, что вам нужно сделать, — это употреблять овсяную кашу в качестве постоянного завтрака. Если есть овсянку на голодный желудок с утра, то она будет мягко обволакивать ваш желудок, защищая его от других съеденных продуктов, которые могут вызвать его раздражение.
Как мы уже говорили, в овсяных хлопьях содержится большое количество клетчатки, которая, в свою очередь, впитывает воду и набухает. При выведении ее из организма, клетчатка выносит с собой все продукты переработки и распада, а также токсины и шлаки. Уже через три дня вы заметите, что после подобного завтрака в теле ощущается легкость, отсутствует тяжесть в животе, ускорились обменные процессы, а моторика кишечника работает быстро и без сбоев.

2. Чувство насыщения
Благодаря тому, что в желудке грубая зерновая клетчатка разбухает, он наполняется полностью. То есть, потребность заполнить его вредными продуктами у вас отпадет на несколько часов. Овсяные хлопья нейтрализуют перепады уровня глюкозы в крови, провоцирующие повышение аппетита и не дающие худеть.
Если употреблять овсянку регулярно, добавляя в нее фрукты и овощи (возможно также отварное постное мясо), то аппетит будет стабильным.

3. Быстрое избавление от лишнего веса
Если вы включите в свое меню овсяную кашу, мюсли с овсяными хлопьями или другие вариации блюд из овсянки, то процесс похудения станет продвигаться более активно. Благодаря тому, что в кишечнике не будут застаиваться продукты распада, организм будет своевременно очищаться, уйдет вздутие живота, чувство насыщения станет продолжительнее, и соответственно, вы начнете избавляться от лишнего веса.

4. Профилактика остеопороза и атеросклероза
Полезные аминокислоты в составе овсяных отрубей (например, лизин), способность понижать уровень холестерина в крови и выводить из организма опасные соединения — все эти качества овсянки способны защищать ваш организм от развития всевозможных заболеваний. Например, остеопороза и атеросклероза.

5. Здоровая кожа
Если причина высыпаний, акне и комедонов заключалась в проблемах с пищеварением, заболеваниями ЖКТ и аллергическими реакциями (что является основной после гормонального сбоя причиной ухудшения качества кожи), то овсянка довольно быстро очистит вашу кожу, решив все внутренние проблемы организма.
Кроме того, она идеально подходит для приготовления домашних пилингов, «умывалок» и масок для лица.

6. Контроль уровня сахара в крови
Как уже упоминалось, частое употребление овсяных продуктов способно помочь регулировать уровень сахара в крови благодаря содержащейся в них клетчатке. Ну и как бонус: овсяные хлопья содержат бета-глюкан — важнейший элемент для снижения уровня холестерина в организме.

7. При заболеваниях ЖКТ
Овсяные блюда врачи назначают пациентам при обострении язвы желудка, гастрите, панкреатите, колите и различного рода отравлениях. Еще один вариант для людей, у которых есть проблемы с ежедневным естественным очищением организма, — это овсяный кисель, который помогает регулировать работу кишечника и выведение из организма продуктов распада и переработки.
Особенности употребления:
Приучайте себя к овсянке постепенно. Для начала достаточно одной столовой ложки перед завтраком.
Овсянка способна очищать организм не только от вредных, но и от полезных веществ, поэтому не забывайте делать перерывы и максимально разнообразьте свое меню.
Если переусердствовать с количеством потребления овсяной каши, хлопьев или отрубей, то можно спровоцировать дефицит кальция. Поэтому если вы регулярно завтракаете овсянкой, то обязательно добавьте в свой рацион продукты, богатые кальцием и магнием, или же употребляйте их в виде витаминов или пищевых добавок.

Чтобы утро было добрым: 12 полезных привычек

1.Ранний подъем больше мотивирует человека на труд, чем сон до обеда.
2.Пейте меньше жидкости перед сном, чтобы наутро не беспокоили отеки.
3. Не одевайтесь второпях, лучше встать пораньше, а вещи приготовить с вечера.
4. Пусть ваш завтрак будет полноценным и вкусным, так как это главный источник энергии и хорошего настроения на весь день.
5. Приводите себя в порядок после пробуждения, чем лучше вы будете выглядеть, тем лучше к вам будут относиться окружающие вас люди.
6. Делайте небольшую зарядку и вакуум живота, чтобы размять суставы и привести мышцы в тонус, это поможет быть энергичным и ко всему готовым.
7. Создайте план на весь день. Ведите ежедневник с записями о том, что необходимо сделать в течение дня, вскоре появится привычка вести его постоянно.
8. С вечера обновляйте свой плей-лист плеера или магнитофона машины, и вам не будет скучно добираться до работы, даже если вы попадете в пробку. Скачивайте аудиокниги — это еще и полезно.
9. Приучите себя принимать душ по утрам. Он как следует вас взбодрит, и вы будете готовы к любым трудностям в течение всего дня.
10. Начните свой день сразу с тяжелых задач, чтобы оставить легкие дела на десерт. Вы заметите, как легко вам даются тяжелые задачи с утра, и как быстро вы справляетесь с легкими после обеда, к тому же у вас останется время и на себя.
11. Чтобы ваше пробуждение было легким и непринужденным, не загружайте свой вечер тяжелой работой, и тем более не заполняйте свой желудок перед сном.
12. Научитесь просыпаться на первый зов будильника, не переключайте таймер еще на 5 минут, и вскоре вы заметите, что просыпаться легче, чем раньше.

5 секретов идеального селфи

Надо признать, что селфи давно стало частью нашей жизни. Трудно представить себе человека, который ни разу сам себя не фотографировал. Да и это ведь так удобно! Когда никого нету рядом, а момент запечатлеть все же хочется, на помощь приходит телефон и, конечно, руки.Поэтому мы решили помочь вам и рассказать, как сделать идеальное селфи в нашу эру селфи-снимков! Запоминаем или записываем…

№1 НЕЗАМЕТНЫЙ МЕЙКАП

Конечно, лучше всего подойдет естественный макияж, так как в моде всегда была и есть натуральная красота. В любом случае, старайтесь не перебарщивать с косметикой и наносить как можно меньше румян и тональных средств.
Также стоит помнить о том, что тон лица должен сочетаться с тоном шеи. Если вы все-таки наносите тональную основу – не забывайте о шее. На фотографиях разницу в оттенках видно чересчур хорошо!

№2 ЖИВЫЕ ЭМОЦИИ

Зажатость и неискренность видно сразу. Поэтому лучше забыть об переигрывании и расслабить… да лучше все тело расслабить! Особенно это касается лица. Постарайтесь изобразить по-настоящему искренние эмоции, это может быть как радость, счастье так и грусть.
Главное, чтобы в вашем выражении лица не читались надменность и неестественность. Лучше всего, если вы будете собой и не попытаетесь изобразить кого-то другого.

№3 УДАЧНЫЙ СВЕТ

Лучшее время для селфи – это утро или же час заката. Свет в общем должен быть естественным и немного рассеянным. Также отлично подойдет немного приглушенный свет, если конечно ваша камера довольно качественна и профессиональна.

№4 ВЕРНЫЙ РАКУРС

Как бы идеально вы не выглядели, камера все же немного искажает картинку. Стоит отметить, что у каждого человека есть выиграшная сторона лица и свой личный ракурс, который придется отыскать. Фотографируйте себя с разных сторон, затем проанализируйте получившиеся снимки и определите, на которой из фотографий вы выглядите удачнее всего.
Из общих советов блогеров хочется отметить то, что фотографировать себя лучше немного сверху или же слегка снизу. При этом нужно учитывать особенности вашего лица, такие как большие глаза или же широкие скулы, и многое другое.

№5 УЛЫБКА

В любом случае важна ваша уверенность и внутренняя подача. Ведь окружающие чувствуют ваше отношение к себе! Но без чего точно не обойдется любое селфи – это без улыбки! Улыбка всегда способна украсить снимок, но лишь в том случае, если она искренняя.

Переходим к правильному питанию за 20 дней!

День первый – самый легкий!
Приобрети новую посуду или если таковая имеется, кушай исключительно из нее!

День второй.
Кушаем 3 раза в день: завтрак, обед и ужин. Нельзя пропускать не один из приемов пищи. Можно устраивать перекусы, только не бутербродами, а фруктами, овощами, кефиром или обезжиренным творогом. Завтрак должен быть не позднее 10 утра, обед не позднее двух часов дня, а ужин не позднее 19 часов.
3 дополнительных правил дня:
• Выпиваем не менее 1,5 литра воды. Причем, стакан кипяченой воды выпейте натощак. Желательно с лимонным соком, если, конечно, у вас нет проблем с желудком. Откажитесь от газировки.
• Не ешьте чипсы и сухарики. А так же и другой прочий фаст-фуд. Обходите стороной Макдональдсы и другие забегаловки с пирожками и чебуреками.
• Замените свой десерт двумя яблоками или другими фруктами.

День третий.
Завтракать следует нежирными молочными продуктами, фруктами или злаками (в идеале овсяная каша). А так же, учитываем калорийность нашего завтрака, кто не умеет считать калории, пишите, мы вам поможем. Если это будет каша, ее можно съесть 100 граммов, творог 200-250. Плюс фрукты и можно мед.
3 дополнительных правил дня:
• Постарайтесь сегодня класть в блюда меньше соли.
• Сегодня вы должны съесть 2 помидора и 3 огурца. Если желаете съесть больше овощей, пожалуйста, только не ешьте в неразмеренном количестве картофель.
• Не кладем сахар в чай и кофе. В чай можно положить ложечку меда. А так же откажитесь от жирных сливок, которые добавляют в кофе, если вы привыкли его пить с такими добавками.

День четвертый.
Завтрак должен быть таким, каким он был в третий день. А на обед сегодня скушайте белковую пищу с овощами. Порция должна быть не менее 300 ккал, но и не более. В подсчете калорий вам помогут таблицы калорийности, которых полно в Интернете. По вопросам можете писать сюда.
3 дополнительных правил дня:
• Не едим ничего мучного (в том числе и хлеб).
• Перед каждым приемом пищи выпиваем по стакану воды. Это снизит ваш аппетит, и вы съедите меньше.
• Отказываемся от майонеза. Заменяйте его натуральным кетчупом или горчицей.

День пятый.
Сегодня свой привычный ужин стоит заменить на обезжиренный творог с медом и фруктами. Или можно творог с зеленью и овощами. Только не кладите туда сахар или соль.
3 дополнительных правил дня:
• Отказываемся от жирного сливочного масла, жирной сметаны и молока. Заменяем на обезжиренные продукты. Процент жирности от 0 до 9%.
• Съешьте порцию орех. Растительные жиры нужны нашему организму. Орехи очень калорийные, но полезные. Порция не должна превышать 30 грамм в день.
• Отказываемся от конфет и шоколада. Заметьте, что мы это сделали не в первый и не во второй день, а только на пятый, когда организм должен уже привыкнуть к азам правильно питания.

День шестой.
Сегодня обязательно делаем полезные перекусы. Это позволит меньше съесть в обед и на ужин.
3 дополнительных правил дня:
• Отказываемся от пакетированных соков. Если пить сок – то только натуральный без добавления сахара.
• Кушаем картофель, но только не жаренный на огромной куче масла, а вареный или печеный. Количество не должно превышать 2 шт. , если она не большая по размеру, и 1 картофелине большой.
• Сегодня вы должны съесть 300 грамм овощей.

День седьмой.
Пьем по-прежнему 1,5 – 2 литра воды в день, но теперь по новому графику. За 20 минут до еды, а после приема пищи не пьем 40 минут.
3 дополнительных правил дня:
• Самое главное на сегодня – это отказ от колбасы и сосисок. Согласитесь, ведь трудно представить свой рацион без них. В конце концов, ее можно приготовить дома из куриного или другого диетического мяса.
• Балуем сегодня себя диетический десертом, уже явно вам давненько хочется сладкого. Можно приготовить яблоки, запеченные с творогом и медом или другой полезный десерт.
• В качестве гарнира на ужин едим гречку.

День восьмой.
Не забываем про 8 стаканов воды в день.
3 дополнительных правил дня:
• Выпейте чай с добавление имбиря. Он является жиросжигателем и ускоряет метаболизм!
• Обязательно съешьте чайную ложечку меда.
• Откажитесь от плавленых сырков. Хоть и калорийность этого сыра в пределах 200-300 калорий, настоящего сыра там нет. Лучше полюбите творожный сыр, он и не такой жирный и более полезный.

День девятый.
Пьем только полезные напитки.
3 дополнительных правил дня:
• Позвольте сегодня себе картофель (запеченный или сваренный) с зеленью.
• Откажитесь от мороженного. Можно только фруктовый лед, лучше домашний.
• Пьем перед сном кефир.

День десятый.
Все полезные сладости переносим на первую половину дня. Белый рафинированный сахар исключаем полностью.
3 дополнительных правил дня:
• В качестве гарнира на ужин сегодня используем овощи (можно тушенные).
• Между обедом и ужином на полдник выпейте стакан кефира с ягодами.
• Откажитесь от алкоголя.

День одиннадцатый.
Придется забыть о пшеничной муке и продуктах, которые ее содержат.
3 дополнительных правил дня:
• Если погода позволяет, покушайте на свежем воздухе.
• Сделайте сегодня фруктовый или овощной салат и заправьте обезжиренным йогуртом.
• Отказываемся от жаренного.

День двенадцатый.
Молочные продукты мы выбираем обезжиренные.
3 дополнительных правил дня:
• Сегодня вы можете позволить себе сходить в кафе или ресторан. Но, порцию нужно будет разделить напополам или выбрать максимально маленькую. Не нужно налетать на фаст-фуд. Выберите, например, суши.
• Начните считать калории съеденной пищи и записывайте их в свой пищевой дневник.
• Сведите к минимуму потребление консерв.

День тринадцатый.
Откажитесь от жирного мяса. Ешьте курицу, индейку, постную говядину, рыбу, морепродукты.
3 дополнительных правил дня:
• Супы делаем без зажарки (это касается и борща).
• Позвольте себе сегодня немного сухофруктов.
• По возможности, для более точного подсчета калорий приобретите настольные весы.

Теперь вы почти все знаете о правильном питании и вам будет достаточно 1 дополнительного совета в день.

День четырнадцатый.
Ешь фрукты до 16:00. Сократи потребление бананов и винограда. Дыню и арбуз ни с чем не смешивай.
Дополнительный совет:
• Любой прием пищи должен проходить не менее 20-30 минут.

День пятнадцатый.
В твоем рационе должны присутствовать больше зеленых овощей. Сократи потребление картофеля. А так же не забывай про тыкву, кабачок, цветную капусту и шпинат.
Дополнительный совет:
• Обратите внимание на домашний компот. На первый взгляд он безобиден, ведь сделан из фруктов, но вспомните, что в компоте есть сахар. И многие домохозяйки его кладут не мало. Поэтому компот с большим содержанием сахара тоже лучше исключить.

День шестнадцатый.
Помним о том, что мы больше не жарим продукты на масле. А только варим, тушим, запекаем и готовим в пароварке!
Дополнительный совет:
• Полюбите чеснок. Он очень полезен для организма.
День семнадцатый. Помним про порцию, лучше не доесть, чем переесть!
Дополнительный совет:
• Не исключай из своего рациона маслины и оливки. Они хоть и калорийные, но пользу организму принесут.

День восемнадцатый.
Пообещайте себе, что больше никогда не зайдете в Макдональс!
Дополнительный совет:
Никогда не введитесь на уговорки других людей, которые питаются неправильно.

День девятнадцатый.
Калорийность твоего рациона не должна превышать 1200 ккал.
Дополнительный совет:
Вы уже перешли на правильное питание, остается только пользоваться всеми вышесказанными советами. Но все мы с вами люди и если хочется какой-нибудь шоколадки, то раз в неделю можно себе позволить это. Только совсем чуть-чуть.

День двадцатый.
Раз в неделю вы можете устраивать себе разгрузочные дни. Калорийность – 600-800 ккал.
Дополнительный совет:
Начните заниматься спортом – будьте активны и здоровы!

Почему шампуни от перхоти не помогают?

Очень часто можно найти отзывы о том, что одним шампуни от перхоти помогают, а другим – нет. Почему так происходит?
Во-первых, нужно знать, что есть разные шампуни от перхоти.

Одни предназначены для лечения перхоти, которая появилась из-за изменения консистенции кожного сала. Оно стало более густым и начало склеивать между собой омертвевшие клетки кожи, что, собственно, и есть перхоть. Правильно подобранные шампуни эффективно помогут отшелушить клетки и станут лучшим средством от перхоти, если она появилась именно по этой причине.
Но эти шампуни не будут эффективными, если у вас перхоть появилась из-за размножения грибка на коже. В этом случае нужно подбирать специальный лечебный шампунь, который будет иметь в своем составе и противогрибковые вещества и те, которые помогают отшелушиваться частичкам.

Какие лучшие средства от перхоти?

Вам лучше использовать шампунь с кетоконазолом. А вот тем, у кого волосы сухие, лучше выбирать шампунь с сульфидом селена.
Сегодня можно подобрать шампунь, учитывая тип ваших волос. Хорошие отзывы о лучших шампунях от перхоти имеют следующие: Скин кап и Дегтярный 911.

Жирную перхоть лучше выводить Кертиолом, для чувствительной кожи более подходит Ньютар и Фридерм с дегтем, для сухих волос – Триазол, Сележаль, Фридерм с цинком. При обильной перхоти помогает Низорал и Дермазол.

Обязательно следует соблюдать инструкцию и после лечения провести комплексные меры по закреплению результата:
Для этого продолжайте использовать 1 раз в 10 дней тот лечебный шампунь, который вам помог вам избавиться от перхоти. Для остальных дней подберите шампунь, который мы рекомендовали для лечения перхоти в первом случае, то есть такой, в составе которого будут кератолитики: сера, салициловая кислота, цинк или деготь. Использовать его советуют не чаще 2 раз в неделю. Также подойдет обычное дегтярное мыло.

Если вы не избавились от перхоти, следуя вышеописанным рекомендациям, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину, которая вызвала повышенное отделение клеток кожи головы.

Как уменьшить аппетит?

1. Перед едой обязательно выпивайте стакан простой воды или сока. Вы съедите значительно меньше, так как желудок будет уже наполнен. Этот способ не только эффективен, но и полезен — если помните, специалисты не советуют употреблять жидкость после еды, так как она размывает желудочный сок и тем самым приносит вред организму. А вот стакан воды или сока перед едой — отличное средство запустить процесс пищеварения и утолить сильное чувство голода.
2. Обязательно ешьте супы, сваренные на овощном или нежирном мясном бульоне. Калорийность супов невелика, а насыщают они быстро.
3. Не добавляйте в блюдо специи и пряности (в том числе соль и перец) — они не снижают аппетит, а наоборот способствуют дополнительному выделению желудочного сока и обострению чувства голода.
4. Если очень хочется кушать, съешьте полоску горького шоколада или фрукт (например, яблоко). Сладкое повышает уровень глюкозы в крови и притупляет аппетит. Поэтому нам в детстве не разрешали кушать сладости перед обедом.
5. 50% съедаемой за день пищи должно приходиться на завтрак и обед. Обязательно включите в свой утренний рацион проросшую пшеницу (овес, рожь). Они богаты клетчаткой и витамином В, который предотвращает отложение жира и задержку жидкости в организме. Кроме того, злаки долго перевариваются желудком, а значит, вы нескоро почувствуете голод.
6. Внесите в свой повседневный рацион фасоль, горох, чечевицу. Бобовые улучшают пищеварение и способствуют быстрому насыщению организма.
7. Откажитесь от алкоголя — он также как и приправы только обостряет чувство голода.
8. Кушайте не спеша, тщательно разжевывая пищу. Заканчивайте трапезу с чувством легкого недоедания. Дело в том, что механизм, отвечающий за наше насыщение, срабатывает спустя лишь 20 минут после начала еды. А за такое время можно опустошить половину холодильника.
9. Делайте прогулку после еды, а не до употребления пищи. Она поможет ускорить процесс сжигания жиров в организме, в то время как прогулка до еды нагуляет вам еще больший аппетит.
10.Ночью можно выпить чашку некрепкого теплого чая с молоком или нежирными сливками. Этот напиток также поможет вам избавиться от бессонницы.
11.Отучите себя кушать перед телевизором, за компьютером или любимой газетой. При подобных занятиях мозг отвлекается и хуже контролирует процесс еды и насыщения. Ученые доказали, что просмотр развлекательных передач увеличивает массу съеденного почти вдвое!
12. Не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами (пирожные, торты и т.п.)
13. На ужин можно съесть немного отварного постного мяса — содержащиеся в нем аминокислоты активизируют гормоны, сжигающие жир.
14. Выпейте на ночь стакан обезжиренного молока — так не только избавитесь от чувства голода, но и за счет находящихся в молоке аминокислот заставите лишние жировые клетки активно расщепляться.
15. Ароматы грейпфрута, мяты, корицы, зеленого яблока и ванили тоже способны снизить аппетит. В нашем организме центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому запахи могут на время перебить чувство голода.
16. Не ешьте стоя.
17. Накладывайте пищу в небольшую тарелку — порция будет казаться больше, и у вас возникнет ощущение, что вы едите, сколько положено. Такой психологический обман усиливают еще и цвета — голубой успокаивает и уменьшает аппетит, а яркие оттенки, наоборот, его разжигают.
18. Старайтесь заправлять салаты растительным маслом. Если сложно отказаться от сметаны, попробуйте заменить ее кефиром.
19. Если вы склонны к перееданию, начните питаться дробно — 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими, а пища низкокалорийной.
20. Если очень хочется кушать, съешьте кусочек черного хлеба. Содержащаяся в черном хлебе клетчатка займет на время ваш желудок.
21. Прополощите рот мятной водой.

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! Исключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью и не на ночь:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 1,5-часовой тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛИ, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

6 трюков с каблуками, которые сделают вашу походку сногсшибательной

Как говорила Мэрилин Монро: «Дайте женщине правильную обувь, и она сможет завоевать мир». Все мы любим красивые туфли на каблуках — они делают нас стройнее и элегантнее. Однако, если мы не сможем на них ходить, весь шик и шарм будет решительно испорчен неуклюжей походкой.Вот 6 советов, которые помогут вам выглядеть на каблуках на все сто.

Выбирайте туфли с ремешком на щиколотке
Дело в том, что такие туфли будут крепко держаться на вашей ножке, что обеспечит вам более уверенную походку.

Выбирайте каблуки оптимального размера
Кому-то удобно носить каблуки лишь до 5 см, а кто-то может прекрасно себя чувствовать и на 12-сантиметровых каблуках. Главное — найти свою высоту. Тем временем, оптимальным считается размер каблука не выше 8 см.

Присмотритесь к туфлям на низком каблуке
Вам необязательно вставать на высокие каблуки, чтобы быть элегантной и изящной. Сейчас очень многие бренды создают шикарные туфли на каблуке до 4 см. Выглядят они потрясающе и, вдобавок, очень удобны.

Подберите идеальный размер лодочек
Туфли-лодочки — несомненный тренд вот уже который сезон. Однако, чтобы они действительно хорошо смотрелись на вашей ноге и не портили походку, нужно выбрать самый подходящий размер, колодку и высоту каблука.

Присмотритесь к туфлям с толстым каблуком
Они все еще в моде и покоряют модниц со всего мира не только своим ярким внешним видом, но и безусловным удобством.

Учитесь правильно ходить на каблуках
Какую бы обувь на каблуке вы ни выбрали, самое главное — уметь правильно на ней ходить. Забудьте про то, как вы ходите в кроссовках, ступая на землю сразу всей поверхностью ноги. На каблуках вы должны сначала поставить на землю пятку, а затем носок.