7 способов укрепить иммунитет

Эффективность иммунной системы в значительной степени зависит от генов, но немалое влияние имеет и образ жизни. Переутомление, стресс, неправильное питание и ограничение движений способствуют тому, что иммунитет ослабевает. Поэтому можем достаточно много сделать, чтобы укрепить иммунитет.

Для этого необходимо:

сон, отдых и релаксация;
истощенный организм более уязвим для инфекции.
Поэтому так важен сон и отдых. При сне выделяется гормон мелатонин, который косвенно влияет на производство лимфоцитов, защищающих человека от инфекций. Кроме того, тогда организм восстанавливается и накапливает энергию. Следует иметь в виду, что устойчивость также ослабляют стресс и жизнь в разъездах.

Физическая активность
Регулярные занятия спортом укрепляют сердце, способствуют похудению, улучшают работоспособность мозга, а также стимулируют иммунную систему. Врачи рекомендуют, чтобы, по крайней мере, еженедельно посвятить 30 минут физической активности и чтобы частота пульса достигала значение 130 ударов в минуту. Особенно рекомендуется движение на свежем воздухе. Но внимание! Переутомление, возникающее в результате слишком напряженной деятельности, может ослабить сопротивляемость организма.

Здоровая диета
Все дефициты в питании негативно скажутся на здоровье. Неправильное питание может быть причиной ослабления иммунитета и частых инфекций. Чтобы укрепить иммунитет организма, диета должна быть разнообразная, богатая на овощи и фрукты. Особую роль играют продукты, богатые антиоксидантами, например, витамин A, C, E. Витамин C стимулирует иммуннитет, подавляет репликацию вирусов и сокращает время инфекции. Витамин Е поддерживает защитные силы в борьбе со свободными радикалами, а витамин А стимулирует производство лейкоцитов. Рекомендуем познакомиться с морковью, шпинатом, брокколи, зеленым перцем, цитрусовыми, яблоками. В рационе также может не хватать рыбы, постного мяса и пробиотиков. Зимой свежие продукты можно заменить замороженными.

Закалка
Закаленный организм хорошо справляется со скачками температуры, иммунная система работает без нареканий, благодаря этому не заболеваем. Обливаем тело горячей водой и холодной. Разница в температуре воды должна быть с каждым днем все больше. Стоит помнить, что закаливание организма может позволить себе только здоровый человек.

Одежда
На сопротивляемость организма большое влияние имеет физическая активность, независимо от времен года и погоды. Поэтому важно адаптировать наряд для текущих погодных условий. Простуда часто бывает следствием переохлаждения или перегрева организма. Несколько слоев одежды, позволяют снять или надеть еще один слой и своевременно реагировать на изменения температуры. Зимой следует помнить о шарфе, перчатках и шапке, которые защищают от потери тепла.

Напитки
Желая защитить себя перед простудой, стоит пить больше минеральной воды и фруктовых чаев, например, из шиповника, малины, бузины, облепихи. Это позволит получить правильный водный баланс, а также облегчит удаление ненужных и вредных соединений.

Иммунитет от природы
Неоценимый способ укрепления иммунитета — это чеснок, который оказывает выраженное бактериостатическое и противовоспалительное действие. Действует, как натуральный антибиотик, который не оказывает побочных эффектов. Наиболее активным считается свежий. Эффективен также мед, содержащий антибиотические вещества и лук, который благодаря содержанию соединений серы обладает выраженными антибактериальными эффектами.

Сауна
Сопротивляемость организма можно повысить с помощью сауны. Регулярные сеансы вызывают увеличение производства лимфоцитов, убивающих болезнетворных микроорганизмов. При отсутствии противопоказаний сауну стоит посещать, по крайней мере, еженедельно.

Что полезно есть на завтрак

Многие предпочитают пропустить первый прием пищи за день, не задумываясь, что полезно есть на завтрак. Кто-то скажет, что просто не успевает кушать, кто-то же скажет, что это вредно для фигуры. Но на самом деле, это лишь отговорки.

Завтрак – это важнейший за день прием пищи. Он запускает обмен веществ, будит организм, дает силы и энергию на предстоящий день. Если вы работаете в офисе, где времени поесть за день практически нет, то завтрак для вас обязателен. Просто введите его в привычку. Приучите себя завтракать по утрам. Не нужно переедать, или пихать в себя через силу. Начинайте постепенно, обогащая свой рацион. Со временем вы заметите, как вам хватает энергии на весь день. И вечером вы не ходите полуживой, хотя на работе вымотались, как беговая собака.

Даже если вы не сидите на работе, а постоянно в движении, то тем более нужно с утра подзарядиться. Если этого не делать, то организм начнет делать запасы даже с самых низкокалорийных и скудных приемов пищи. Вроде и питаетесь «практически воздухом», а размеры одежды (да и объемы тела) все больше и больше.

А все потому, что завтракаете неправильно или вообще отказываетесь от этого приема пищи. Правильный завтрак поможет не только продержаться целый день, но и улучшить фигуру, даже сбросить лишний вес.

Быстрые завтраки
Сколько людей ошибочно полагают, что съев с утра яичницу или бутерброд с копченой колбасой, запив все это кофе, они позавтракали и зарядились на весь день? Да каждый второй. На самом же деле такие завтраки только ухудшают ваше здоровье и самочувствие в течение всего дня. Но это не значит, что вам придется стоять у плиты много времени, чтобы приготовить полезный завтрак. Полезным может быть и «быстрый» завтрак. И это необязательно овсянка.

1. Для этого блюда подойдет и духовка, и микроволновка. Берете помидорину, моете, вытираете насухо. Затем разрезаете на 2 половинки. На каждую кладете небольшой тоненький кусочек сыра. Отправляете в духовку или микроволновку на недолго, чтобы сыр успел растаять. В духовке он еще и зарумяниться может. За это время вы успеете сделать черный чай и нарезать кусочки хлеба, с которым потом эти полезные помидорки и съедите. Кстати, можно и рубленной зеленью сверху посыпать. И вкусно, и красиво, и полезно.

2. Запекать можно и яблоки. Не поверите, насколько вкусное блюдо получатся. Ведь в серединку яблока можно добавлять мед, сухофрукты, орехи. Если нет меда, то можно взять ложечку сахара. Срезанную «крышечку» не выбрасывайте, ей вы накроете яблочко, заполненное на ваш выбор, и отправите запекаться в духовку или опять же в микроволновку. Понравится такой завтрак не только детям, но и тем, у кого гастриты, язвы или иные заболевания пищеварительного тракта. Правда, тем, у кого сахарный диабет, стоит воздержаться от добавления сахара или меда. Не стоит бояться такого завтрака тем, кто сидит на диете. Но даже столь сладкий и быстрый первый утренний прием пищи поможет избавиться от лишних килограммов.

3. Летом, когда вообще не хочется есть, можно сделать легкий фруктовый салат. Нарезайте кубиками, ломтиками, кружочками ваши любимые фрукты. Заправить можно натуральным йогуртом. Никакого сахара не нужно. Однако если добавляете цитрусы, то молочными продуктами лучше не заправлять. Иначе свернется ваш йогурт от кислоты. Не очень красиво будет блюдо выглядеть. Само по себе блюдо легкое, низкокалорийное. Зато витаминов в нем полно. И покушали, и не переели, и не будут сыпаться волосы или крошиться ногти из-за ваших диет.

Королевский завтрак
Но что бы не говорили, но на первом месте среди продуктов и блюд, что полезно есть на завтрак, всегда будет стоять овсянка. В ней полно полезных веществ. Также она отлично чистит кишечник от шлаков, остатков не переваренной пищи. Стоит ввести ее в рацион на завтрак ежедневно, как вы уже спустя неделю заметите, что стало намного легче организму. Из-за того, что шлаки и токсины начнут покидать организм, начнется процесс похудения.

Не стоит думать, что овсянка ежедневно надоест. Ведь ее всегда можно готовить по-разному. С орехами, с сухофруктами, со свежими или замороженными ягодами, соленую, на воде и на молоке. Конечно, можно менять ее на гречку, которая не менее полезна. Чтобы не приедались одни и те же каши, но овсянку лучше не избегать.

У кого гастриты или язвы она идеально подходит. За счет своей клейковины она обволакивает слизистые оболочки пищеварительного тракта. И выделяемая соляная кислота, которая ранее будоражила воспаленную слизистую желудка, причиняя дикую боль, больше не раздражает пораженные участки пищеварительной системы. А раз слизистая больше не раздражается, она быстрее заживает. Воспаление проходит. Нередко и гастриты перестают беспокоить.

Не стоит хватать в магазинах мюсли, которые разрекламированы чуть ли не как самый идеальный завтрак. Во-первых, стоят они там длительное время. Во-вторых, наверняка в них есть консерванты, чтобы сохранить ягоды, орехи и фрукты в «свежем виде». Ведь если вы берете сухофрукты, то залив их холодным молоком или соком, они за пару минут не набухнут и не станут сочными. Их нужно поварить или предварительно запарить кипятком. Поэтому лучше готовить такой завтрак себе самостоятельно. Это и дешевле, и полезнее, чем покупать сразу «готовые» завтраки.

Домашние мюсли просто готовятся. Пару ложек овсянки еще перед ночью заливаются несколькими ложками теплой (не горячей, чтобы не расползались) кипяченой воды. Утром слить воду, а в размокшие хлопья добавить изюм или натертое свежее яблоко. Можно орехи, любые сухофрукты или ягоды. Можно еще заправить йогуртом или кефиром, для сладости подойдет мед.

4 привычки, от которых надо избавиться, чтобы похудеть

Наша фигура зависит от нашего образа жизни и наших привычек!

Наш вес – это в том числе отражение нашего образа жизни. И иногда достаточно просто избавиться от одной-дух привычек (или выработать новую), чтобы все изменилось. Вы помните о том, что на привыкание к новому нам обычно требуется ровно три недели? Потерпите всего 21 день без этих четырех привычек – и сами удивитесь разнице.

КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОИ СОБЛАЗНЫ

Удержаться от куска любимого торта, или порции мороженого, или стакана молочного коктейля – иногда кажется, что это невозможно. Но есть несколько простых хитростей, которые помогут вам справиться с этими «наркотиками».Во-первых, не держите их дома и в офисе. Достать пакетик чипсов из шкафа или тумбочки просто, а вот тащиться за ним в магазин – совсем другое дело, и это тот случай, когда лень пойдет на пользу вашей фигуре.Второй способ тоже совсем не трудный: не запрещайте себе любимые лакомства, а просто сдвигайте время, когда вы их съедите: не сейчас, а утром. Или завтра. Или через три дня. Интересно, сколько я смогу продержаться без любимых чипсов? Вот увидите, через две недели такого пари с самой собой вы удивитесь, почему вам так хотелось этого торта или чипсов.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ЗАВТРАК

Что бы ни случилось, как бы вы ни опаздывали и какую бы цифру ни увидели на весах накануне – завтракайте! Это лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры (и, между прочим, для своего здоровья).Недавнее исследование, представленное на ежегодном собрании Американской диабетической ассоциации, показало, что те, кто завтракает, на 43% меньше склонны к развитию ожирения, на 34% меньше шансов иметь диабет типа 2 и на 40% меньше вероятность развития абдоминального ожирения.По-моему, это достаточный аргумент, чтобы больше никогда не ограничиваться чашечкой кофе!

БРОСАЙТЕ КУРИТЬ

Результаты исследования, в котором были изучены данные о почти 22 тысячах взрослых людей, продемонстрировали:несмотря на то, что индекс массы тела курильщиков в среднем ниже, чем у некурящих, у любителей подымить выше соотношение талии и бедра.Курение оказывает влияние на то, в каких именно частях тела будет накапливаться жир, поэтому если ваша цель – стройный силуэт, немедленно бросайте курить.

НЕ ЕШЬТЕ ИМПУЛЬСИВНО

Вы весь день крутитесь как белка в колесе и поддерживаете свои силы то чашкой кофе с печеньем, то шоколадным батончиком – знакомая картина? Если вы хотите оставаться энергичным, но при этом не набирать вес, вам придется научиться контролировать себя.Всякий раз, когда ваша рука тянется к чашке чая или печеньке, спрашивайте себя, чего вы хотите на самом деле? Возможно, вы не голодны, а просто хотите пить? Или на самом деле просто хотите сделать небольшой перерыв в работе и передохнуть?Или вы голодны, но намного больше ваш организм обрадуется батончику из цельных злаков или пригоршне орехов? Притормозите на минутку всякий раз, когда захотите чем-то перекусить – и вы сами удивитесь, насколько меньше вам на самом деле захочется съедать в течение дня!

12 лайфхаков для уборки на кухне

Иногда так хочется, чтобы уборка на кухне происходила сама собой: посуда сама помылась, столовые приборы засверкали как новенькие, а чудо-пылесос убрал всю пыль и грязь в доме, и еще и помыл пол в придачу. Но, увы, такие волшебные гаджеты, наверное, есть только у Гарри Поттера или у Золушки. А нам, простым смертным, приходится убирать кухню своими руками.

Как сделать уборку на кухне проще и быстрее? 12 лайфхаков вам в помощь!

1. Залог быстрой уборки на кухне – это привычка не захламлять свои кухонные ящики и тумбочки всякой ерундой. Избавьтесь от всего лишнего и ненужного! Каждая кастрюля или баночка со специями должна иметь свое место, приучайтесь к этому сами и научите своих домочадцев.
2. Начинайте уборку правильно – сверху вниз. Первым делом протрите пыль на всех поверхностях, затем уберите на столах и столешницах, а уже потом пылесосьте и мойте полы. Если сделать все наоборот, вам придется убирать заново, как не крути, а какая-нибудь крошка да и упадет на вымытый пол.

3. Холодильник – самое важное место на кухне: в нем хранится 60% еды. Держите его всегда в чистоте, еду храните в отделах по назначению. А для свежего запаха разложите в холодильнике зернышки кофе, они впитают все неприятные ароматы.

4. Если хотите быстро и легко очистить плиту, духовку или микроволновку от жира, сода с уксусом – незаменимое средство. К соде с уксусом добавьте немного моющего средства для посуды, намажьте грязное и оставьте. Через 15-20 минут смойте теплой водой. Результат вас удивит: то, что приходилось драить долго и нудно, отмоется быстро и легко.

5. Пригоревшую кастрюлю или сотейник спасет простое средство – смесь уксуса и лимонного сока. Блестеть будет так, как новая не блестела!

6. Еще одна хитрость – все, что используется очень редко, уберите в самые дальние ящики. Например, формочки для выпечки кулича нужны раз в год, поставьте их в самый дальний уголок, и достаньте, когда они понадобятся.

7. Используйте приспособления, которые упрощают хранение вещей: крючки на дверках, подставки для мелочей и т.д. Так вы всегда найдете то, что нужно.

8. Правило на каждый день: если что- то упало со стола или молоко убежало на плиту, не откладывайте это на потом. Сразу же протрите, соберите крошки и выбросьте в мусорное ведро.

9. Если вы хотите, чтобы раковина на кухне всегда оставалась чистой, не загромождайте ее горой посуды, а мойте все сразу после еды или во время готовки, когда выпадает любая свободная минутка.

10. Чтобы ложки, вилки и столовые ножи засверкали как новенькие, сложите их в глубокую кастрюлю, залейте водой, добавьте ложку соды и прокипятите 5-7 минут. Хорошенько прополощите и – вуаля, нигде не останется и пятнышка грязи или жира. Этот лайфхак годится для приборов из нержавеющей стали и серебра.

11. Чтобы суперски отмыть пластиковые разделочные доски, просто нужно их замочить на часок в воде, затем помыть. С деревянными досками работает другой способ, но тоже все просто: натрите доски смесью соли и лимонного сока, оставьте на 15 минут. В итоге доски будут чистыми и без посторонних запахов. А чтобы избавиться от микробов, отправьте доску в микроволновку на 1 минуту.

12. Используйте губки, тряпки и средства по технологии и назначению – это значительно сократит время вашей уборки. Мойте все в перчатках, и ваши ручки скажут вам спасибо.

Кстати, если вы хотите прикупить себе новую мебель под заказ, рекомендую купить мебель Ростов по доступной цене с доставкой. Широкий выбор, отличное качество, доступность. А что еще нужно от хорошей мебели? Правильно, ничего. Так что, заходите, смотрите, заказывайте и покупайте лучшую мебель под заказ.

Что необходимо знать о консилере

Консилер стал популярным продуктом практически с момента своего появления на рынке. Его использует в повседневном макияже большинство женщин. Но до сих пор не все знают, как правильно с ним работать, допуская досадные промахи. Поговорим о правилах маскировки, а также о том, как выбрать и приручить это средство с учетом личных потребностей.

Чем отличается корректор от консилера

Точно сказать, что какое-то средство является консилером, а какое-то – корректором на сто процентов, невозможно. Все зависит больше от того, как продукт позиционируется на рынке.

Легендарный продукт от Yves Saint Laurent в свое время положил начало некоторой путанице. Консилер Touche Eclat появился в России в то время, когда термин «халайтер» был еще совсем непривычным для слуха бьюти-неофитов. По идее, этот продукт и представляет собой «сиятор» – по крайней мере, торговые сети позиционируют его именно так. Под этим названием он появляется и в публикациях прессы, что указывает на его принадлежность к подсвечивающим средствам, а никак не маскирующим. Однако изначально средство позиционировалось именно как консилер. Хотя, по утверждениям самих производителей, корректировать им недостатки не получится, но он прекрасно подходит для придания лицу свежести и сияния. Все это породило некую путаницу, но не помешало прижиться как самому термину "консилер", так и продуктам, носящим это название. Сейчас консилеры прочно обосновались в миллионах женских косметичек.

Попробуем дать более точное определение консилеру и корректору, учитывая их характеристики:

консилер – средство, которое подходит для маскировки и высветления проблемных зон (темных кругов вокруг глаз, воспалений, пигментных пятен);
корректор – продукт с более густой текстурой, применяемый для маскировки несовершенств на самых проблемных участках (может иметь зеленый, фиолетовый, персиковый, желтый оттенок).

Виды консилеров

Средства встречаются на рынке в различных форматах, у каждого их них есть свои плюсы и минусы. Универсальным этот продукт быть не может, поскольку применяется с разными целями. Вы можете выбрать самый комфортный для вас формат, ориентируясь на собственные предпочтения и потребности кожи.

Жидкий. Наверное, самый удобный вариант, который предпочитает большинство женщин. Обычно имеет вид блеска для губ с аппликатором или кистью, но может находиться и в стеклянном тюбике, флаконе с дозатором. Последний вариант считается самым гигиеничным, поскольку внутрь не попадают бактерии. Чаще всего такой продукт обогащен увлажняющими ингредиентами, что делает его идеальным для сухой и комбинированной кожи.

Кремовый. Часто можно видеть в баночках или удобных палетках. Хорошо распределяется и наносится традиционно при помощи кисти или спонжа (можно использовать и пальцы). Благодаря своей мягкой, масляной текстуре оптимально подходит для сухой кожи. На жирной коже легко «уплывет» спустя пару часов. Отлично маскирует темные круги под глазами, небольшие дефекты.

Карандаш. Консилер в карандаше имеет достаточно плотную текстуру, благодаря чему удается маскировать самые заметные дефекты: пигментные пятна, постакне и угри, покраснения. Средство в таком формате без проблем справляется с синевой вокруг глаз.

Стик. Его текстура еще плотнее, он хуже поддается растушевке. Его лучше использовать, если нужно скрыть действительно выраженные несовершенства, которые занимают на лице большую площадь: пигментные пятна, веснушки, расширенные сосуды. Средство абсолютно не подходит для точечного нанесения.

Преимущества консилера

Поскольку консилер намного чаще используется в области век, он имеет более мягкую формулу, чем корректор. Производитель учитывает особенности тонкой, сухой кожи в этой зоне, а также склонность к образованию ранних морщин, обусловленную отсутствием сальных желез. В состав консилера часто входят масла, питательные и увлажняющие компоненты для ухода за кожей, склонной к сухости.

Светоотражающие свойства большинства консилеров позволяют создать эффект мягкого, почти незаметного свечения: в состав добавляются микрочастицы, рассеивающие свет. Таким образом удается избежать эффекта «маски» при нанесении на кожу плотного слоя.

Как сделать правильный выбор

Подыскивая «свой» оттенок, ориентируйтесь прежде всего на цвет кожи под глазами. Внимательно рассмотрите эту область: если она имеет зеленоватый, оливковый оттенок, выбирайте средство с розовым подтоном. Синеву и фиолетовые тона хорошо перекрывают консилеры, в которых много желтого пигмента. Если бессонные ночи для вас – привычное дело, и глаза постоянно «украшают» очень темные круги, замаскировать их удастся при помощи консилера на тон светлее оттенка вашей кожи. Но если ситуация не настолько критична, лучше выбирать консилер, совпадающий с вашей кожей по тону.

Особенности нанесения

В зону под глазами консилер наносится поэтапно:

прорисовываем границы треугольника на нижнем веке (как продемонстрировано на рисунке);
наносим средство на всю область века, делая растушевку вниз;
хорошо заполняем консилером получившийся треугольник;
растушевываем границы при помощи спонжа или пальцев, добиваясь слияния с тоном на лице.
Оттенком немного светлее предыдущего можно выделить внутренние уголки глаз – это визуально сделает взгляд более свежим и распахнутым.

Типичные ошибки

Замена консилера тональным средством. Визажисты однозначно против использования тонального крема вместо консилера. Тональное средство предназначено для улучшения цвета лица и сглаживания рельефа. Оно делает недостатки менее заметными. Но далеко не всегда способно справиться с маскировкой на таких проблемных участках, как область под глазами. К тому же, эти продукты просто не подходят для использования в такой деликатной зоне.

Нанесение консилера без основы. Если вы заметили, что кожа век начинает терять эластичность и появляются первые морщины, необходимо использовать основу под макияж перед нанесением консилера. Она улучшит рельеф и сцепление покрытия с кожей. В результате консилер будет лежать ровнее, не скатываясь и не забиваясь в складки на протяжении дня.

Пренебрежение кистями и спонжами. Для маскировки небольших участков и точечного нанесения средства трудно найти более подходящий инструмент, чем кисть или спонж. Аккуратно растушевать границы или вбить небольшое количество продукта в кожу с помощью пальцев у вас просто не получится.

Нанесение тонального крема после консилера. Всегда начинайте с распределения тонального средства на все лицо, чтобы выровнять тон и улучшить рельеф кожи. И только после того как тон «уляжется», приступайте к коррекции на проблемных участках, с которыми не справилось тональное средство, и высветлению отдельных областей консилером.

Эти факты и лайфхаки позволят вам по-новому взглянуть на мытье посуды.

Мытье посуды хозяйки рассматривают как неизбежную необходимость и нудный механический процесс. Объясняем, почему гора посуды в раковине — далеко не так просто и удручающе, как мы привыкли считать.

Мытье посуды любая хозяйка рассматривает как неизбежную необходимость и нудный механический процесс. Для многих "дежурство" у раковины — самая нелюбимая домашняя обязанность, уступающая только, пожалуй, мытью полов во всей квартире.
Мы в к KitchenMag считаем, что на кухне важно быть флай-леди: хозяйкой, которая ставит регулярность превыше перфекционизма и старается получить удовольствие от работы. В сегодняшнем обзоре мы решили вспомнить, почему грязная посуда и раковина — далеко не так просто и однобоко,

Мытье посуды успокаивает и помогает снять стресс

Ученые неоднократно доказывали, что мытье посуды расслабляет. Так, например,"спокойное и вдумчивое" время, проведенное у раковины, успокаивает рассудок и избавляет нас от стресса.

Получается, что обычную мойку посуды можно воспринимать как своеобразную медитацию, буквальное очищение сознания от негативных эмоций и переживаний.

Посудомоечную машину придумала женщина

Неудивительно, что долгий и зачастую выматывающий процесс мытья посуды не устраивал, в первую очередь, женщин на протяжении всей истории домоводства.

Тем не менее выход из такого положения уже в конце XIX века нашла умная женщина-инженер Джозефина Кокрейн, представив миру свое прекрасное изобретение, облегчающее жизнь миллионам хозяек — посудомоечную машину.

Средства для мытья посуды представляют опасность для здоровья

Вы будете, наверное, удивлены, когда мы скажем вам, что химический состав моющих средств самой разной ценовой категории основан на одной и той же пенящейся основе, которую можно найти в стиральном порошке.

Очевидно, что лаурилсульфат натрия не особо годится в пищу, и поэтому посуду необходимо ополаскивать самым тщательным образом под горячей водой или же полностью переориентироваться на экосредства для мытья посуды, неспособные нанести вред нашему здоровью.

Губка для мытья посуды — место обитания бактерий

Мы всегда советовали вам менять ходовые кухонные принадлежности как минимум раз в неделю. Это касается тряпочек для вытирания со стола, тканевых полотенец, скатерти и в первую очередь — губки для мытья посуды.

Даже на визуально чистой губке, которой вы пользовались всего пару дней, оседает миллиард бактерий. Если вы не хотите, чтобы такая живность распространялась по всей посуде и попадала в ваш желудок, стерилизуйте свою вымытую с мылом губку в микроволновке, а лучше — просто меняйте ее как можно чаще.

Лимон — незаменимое средство для мытья посуды

Мы привыкли пользоваться лимоном как эффективнейшим средством для избавления от запаха. К примеру, он отлично помогает "освежить" посуду и противень после рыбных блюд. Но на этом спектр действия цитруса отнюдь не иссякает.
Лимон зарекомендовал себя как прекрасный отбеливатель и помощник при выведении сложных загрязнений. Если вы смешаете сок лимона с содой, вы получите отличное очищающее средство, которое справится даже с самыми запущенными пятнами и налетами.

Накипь и налет легко отмыть самыми дешевыми средствами

Если вы решили отказаться от бытовой химии для уборки квартиры, нужно найти натуральные чистящие средства, которые помогут навести чистоту и порядок на вашей кухне не хуже разрекламированных гелей.

В арсенале обязательно должны присутствовать сода, белый уксус, соль, лимон, мыло и горчичный порошок. Все эти средства практически ничего не стоят, а для чистки грязной посуды подходят превосходно.

Жидкость для мытья посуды можно использовать не только на кухне

Средство для мытья посуды — жидкость более многофункциональная, чем мы привыкли думать. Она может использоваться в хозяйстве для самых разных целей: справиться с грязными сковородками и тарелками, очистить мебель и даже вымыть кафель и линолеум до блеска.

Простой мыльный раствор на основе вашего средства для мытья посуды поможет также и при выведении пятен с ткани. И даже если под рукой не оказалось порошка, а вам срочно понадобилось что-то постирать, замочите белье в теплой воде, добавив жидкость для посуды.

Зона раковины — лицо хозяйки

Раковина — самое рабочее на кухне место. Согласитесь, что мыть посуду в грязной и неподготовленной раковине — не самое приятное занятие на свете. Именно поэтому для того, чтобы мытье посуды не приносило вам ничего, кроме расслабления и удовольствия, зону раковины важно поддерживать в чистоте.

Никогда не оставляйте грязную посуду в раковине и незамедлительно удаляйте все пищевые отходы: своевременно выполняя эти задачи, вы сможете избежать появления трудновыводимых пятен, которые незамедлительно въедаются как в тарелки, так и в рабочую поверхность. При чистке раковины и зоны вокруг нее пользуйтесь средствами от ржавчины и тщательно удаляйте их с поверхности. Наконец, уделяйте мойке раковины хотя бы 10-15 минут в неделю, и вы заметите, что уборка дома станет занимать гораздо меньше времени, а мыть посуду будет легко и приятно.

Как удалить с одежды пятно от дезодоранта

Для удаления пятен от дезодоранта с однотонной светлой тонкой ткани можно воспользоваться следующим способом: замочить изделие в чистой теплой воде, а через 30-40 минут намылить загрязненные области или натереть порошком. Оставить вещь в воде еще на полчаса. Затем постирать его обычным способом.

Хорошо убирает следы от дезодоранта водка или спирт. Для этого достаточно смочить ими испачканные места одежды. Если разводы свежие, они удалятся в течение 5 минут. Для въевшихся понадобится больше времени, и возможно, неоднократная обработка. Когда пятна исчезнут, вещь нужно постирать. Этот метод особенно хорош для черных вещей.

Цветная ткань

Если ткань склонна к линьке и выцветанию, нужно использовать столовый уксус и поваренную соль мелкого помола. Белое изделие таким составом не обрабатывают, так как оно может пожелтеть. Сначала пятно от дезодоранта смачивают уксусом и оставляют изделие на 8-10 часов. Затем ткань вновь обрабатывают уксусом, берут ватный тампон или губку, окунают в соль и втирают ее во влажное пятно. После чего изделие оставляют на 2-3 часа. Далее, щетку с жесткой щетиной смачивают в мыльном растворе и очищают ткань от соли. Затем одежду стирают в теплой воде, используя туалетное или хозяйственное мыло (не порошок).

Стойкие пятна

Для выведения таких разводов от дезодоранта понадобится денатурированный спирт. Его наносят на ткань так, чтобы она хорошо пропиталась. Чаще всего достаточно часа, чтобы одежда стала вновь чистой. После чего ее стирают на руках или в машине.
В том случае, если не помогает ни спирт, ни водка, можно использовать пищевую соду. Это средство разводят с водой до кашицеобразного состояния. Смесь толстым слоем наносят на пятно и оставляют на несколько часов. Если загрязнение не удалилось с первого раза, процедуру повторяют.

Поможет избавиться от пятен и средство для мытья посуды. Для этого его нужно нанести на область загрязнения и оставить «переночевать». Наутро изделие стирают в теплой воде с добавлением порошка или мыла. Лучшее в этом случае – «Глицериновое». Свежие пятна довольно быстро исчезают после обработки свежим лимонным соком.

Самые стойкие пятна удаляют бензином и 2% раствором аммиака. Сначала одежду смачивают бензином, по прошествии нескольких часов – аммиаком. Еще через час стирают и ополаскивают в теплой воде.

Если ни один из вышеперечисленных способов не помог, нужно купить промышленный пятновыводитель. Чтобы предотвратить потеря яркости цвета ткани, действие средства нужно проверить на незаметном участке одежды (например, на обратной стороне воротника или подвороте подола). Следует знать, что любой пятновыводитель нужно наносить от края пятна к его центру, предварительно увлажнив изделие водой.

Как ограничить себя в сладком?

1. Ограничивайте себя постепенно. Если вы привыкли употреблять большое количество сладких продуктов, резкий отказ от них может вызвать депрессию. Исключите стрессы, именно они приводят к тому, что руки сами тянутся к вазе с конфетами или шоколадными батончиками. Появляется желание съесть огромный кусок очень сладкого и жирного торта. Если в вашей жизни стрессы отсутствуют, но при этом вы мучительно хотите сладкого, обратитесь к психиатру и пройдите медицинское обследование на наличие депрессии. Скрытое заболевание может протекать совершенно незаметно и выражаться в определенных пристрастиях. Кто-то беспрерывно ест сладкое, другие принимают неумеренное количество алкогольных напитков.
2. Принимайте комплекс поливитаминов с большим содержанием хрома. Доказано, что недостаток хрома может вызывать патологическое влечение к сладостям. Хром содержится в капусте брокколи, сыре, говяжьей печени, винограде, в мясе курицы, кролика, индейки. Включите эти продукты в свой рацион питания.
3. Чтобы стрессовые ситуации и нервное перенапряжение не привели вас к неумеренному употреблению сладкого, введите в свой рацион молочные продукты, содержащие натуральный триптофан – аминокислоту, способствующую снижению тревоги, обладающую успокаивающим и снотворным действием.
4. Повышенная выработка адреналина способствует тому, что вас постоянно тянет на сладкое. Адреналин вырабатывается во время экстремальных ситуаций. Чтобы ограничить потребление сладостей, ведите размеренный образ жизни, не ищите экстремальных приключений.

Как научиться высыпаться и легко вставать рано утром?

Для многих людей утро начинается с большим трудом. Из-за того, что им сложно проснуться и начать заниматься делами, их жизнь становится невыносимой. Практически каждый день можно увидеть людей, опаздывающих на работу или учебу.

Скорее всего, их настроение будет испорчено, даже если они доберутся до конечной точки вовремя. Такое повторяется довольно часто, но любой человек может самостоятельно справиться с этой проблемой.

Большую часть действий вы выполняете по привычке. Время вашего пробуждения зависит от того, во сколько вы привыкли ложиться спать и вставать. Чтобы разобраться с режимом дня, необходимо обратить внимание на среднюю продолжительность своего сна.

Обычно взрослому человеку требуется от шести до восьми часов на сон.Путем простых арифметических вычислений вы можете определить, во сколько вам нужно засыпать, чтобы проснуться в нужное время.

Даже если пробуждение несколько раз происходило почти днем, нужно не сдаваться и продолжать вставать в требуемое время. Для организма такой режим однажды станет привычным и пробуждение будет наступать естественным путем.

Если вы устанавливаете будильник на определенное время, нужно вставать сразу после его срабатывания. Откладывая его каждый раз на несколько минут, просыпаться будет еще сложнее, чем раньше.

Наилучшим способом решения этой проблемы является размещение будильника в самой дальней части комнаты. Выключить сигнал получится лишь после того, как вы встанете и доберетесь до него. Заснуть после этого уже не получится.

Просыпаться рано утром лучше получается у людей, которые этого действительно хотят. Нужно иметь хорошую мотивацию для того, чтобы вовремя проснуться и заняться делами. Наличие такой мотивации заставляет человека вставать и действовать, не тратя время на сон.

Задумайтесь о том, что может измениться в вашей жизни, если вы станете вставать раньше. Многие тратят утренние часы на приготовление полезного завтрака и регулярные занятия спортом. Решение изменить свою жизнь к лучшему может неплохо мотивировать вас на раннее пробуждение.

Легче всего по утрам встают люди, которые раньше ложатся спать. Постарайтесь засыпать, когда ощущаете усталость или перенапряжение. Даже если вам кажется, что вы способны и дальше заниматься делами, нужно остановиться. Работоспособность уставшего человека резко снижается, так как он начинает искать время на отдых и делает ошибки.

Оказавшись в кровати, вы уснете практически сразу, и проснетесь уже в нормальном состоянии. Учитывайте тот факт, что человек, который не чувствует себя уставшим, не сможет заснуть просто так.

Несколько интересных фактов о еде, которые вас удивят

Казалось бы, в современной науке о питании не осталось пробелов и о самых распространенных продуктах мы знаем все. Однако,мы расскажем вам о 8 интересных фактах, которые вас удивят.

В наших обзорах мы регулярно рассказываем вам о полезных свойствах тех или иных продуктов, а также о том, как их правильно готовить и с чем лучше сочетать. Но неужели остались еще факты, о которых мы не слышали до этого? Давайте разбираться вместе.

Помидоры раньше считали ядовитыми
Помидоры давно стали неотъемлемой частью нашего рациона. Мы употребляем их в пищу как в сыром виде, так и используем при приготовлении блюд. Интересно, что даже при термической обработке они не теряют своих полезных свойств.

Однако раньше эти ягоды считались ядовитыми, а все из-за сходства с плодами картофеля, которые внешне очень похожи на маленькие помидоры и действительно ядовиты. В них содержится соланин, который, кстати, присутствует и в зеленых помидорах. Так что покупайте только красные спелые плоды.

2. В сладком перце больше витамина С, чем в цитрусовых

О том, что витамин С необходим нашему организму, все мы знаем еще с детства. Он является мощным антиоксидантом, оказывает противовоспалительное действие и помогает бороться с инфекциями. Но действительно ли лимоны и апельсины — это лучший источник витамина С?

Ответ – однозначно, нет. Для сравнения: в лимоне всего 40 миллиграммов витамина С на 100 граммов продукта, а в апельсине 60 миллиграммов, столько же и в клубнике. Лидерами по содержанию этого ценнейшего витамина являются петрушка (150 миллиграммов) и сладкий болгарский перец, особенно красный и зеленый, где присутствует 300 миллиграммов витамина С.

3. Родина кетчупа — Китай

Многие считают, что томатный соус, ставший популярный во всем мире, впервые появился в Америке, но это не так. Этот соус был привезен еще в XVII веке из Китая в Англию и состоял из рыбного рассола, анчоусов, грибов, грецких орехов и специй. Позже, уже в XIX веке, в Америке появился соус на базе помидоров с аналогичным названием.

4. Морковь выращивали ради зелени

В современной кулинарии морковь ценится за вкусный сладкий корнеплод, но раньше ее выращивали ради зелени и семян, которые использовали в лекарственных целях. Но и сейчас в Европе не все употребляют морковь традиционным для нас способом. В Португалии, например, из нее готовят морковный джем.

5. Рис как мера веса

Блюда из риса давно перестали ассоциироваться только с азиатской кухней, хотя родиной его считается восточная Азия. В Европе этот злак появлялся только в XIX веке, но в мусульманских странах существует мера веса — арузза, которая равна одному рисовому зерну, а именно 0,0186 граммов.

6. Кофе — это ягода

Говоря о кофе, мы чаще всего используем выражение "кофейные зерна", но на самом деле это семена ягод кофейного дерева. Сами ягоды созревают от 3 до 4 месяцев и в каждой ягоде может содержаться до 3 зерен.

7. Многие плодовые деревья — родственники розы

Восхищаясь цветением яблонь, а также грушевых, вишневых и сливовых деревьев, вы теперь будете знать, что все они относятся к семейству розовых. Также к этому семейству относятся земляника, малина и ежевика.

8. Миндаль — родственник сливы

Раз уж мы заговорили о родстве тех или иных растений, вот еще один любопытный факт. Слива, вишня и миндаль относятся к подсемейству сливовых, но с одной принципиальной разницей — миндальная косточка не ядовита, в отличие от сливовой и вишневой.

Научитесь решать проблемы — 7 советов

Успешные люди молниеносно принимают решения и разбираются с проблемами быстро и просто. Мир постоянно меняется. Ежедневно возникают непредвиденные ситуации, которые нужно разруливать. Семь простых советов помогут вам решать проблемы быстро и без особых усилий.

Концентрируйтесь на решении
Не нужно во всех деталях смаковать проблему и думать, как она портит жизнь. К примеру, вы набрали лишний вес. Нет смысла с ужасом осматривать свое тело или перебирать гардероб в тщетных попытках найти подходящую по размеру кофточку. Вместо самоедства поразмышляйте, как можно выйти из ситуации. Найдите проверенную диету, занимайтесь спортом и поменьше ешьте булочек на ночь.

Боритесь с проблемой маленькими шагами
Думаете, все можно решить по щелчку пальцев? Для некоторых ситуаций требуется многоходовая комбинация решений. Продумайте каждый шаг, точно его распишите. Проблема: маленькая зарплата. Многоходовое решение: повысить квалификацию, самосовершенствоваться, улучшить продуктивность труда, получить повышение.

Просите о помощи
Взвалив на себя ворох проблем, вы растеряете все душевные и физические запасы. Проще попросить окружающих вам помочь. В этом нет ничего постыдного. Вам, например, нужно до завтрашнего дня закончить проект, но времени катастрофически не хватает. Есть смысл привлечь к работе коллег и общими силами вовремя завершить работу. Но не просите слишком часто. К помощи окружающих следует прибегать исключительно в форс-мажорных ситуациях.

Проявляйте креативность
Чтобы избавиться от неприятности быстро, нужен творческий подход. Зачем идти по накатанной колее? Придумайте свое решение проблемы. Оно сэкономит время. Посмотрите на неприятность с разных углов. В уме прикиньте варианты решения. Выберите самый подходящий и воплощайте его в жизнь. Для наглядности используйте схемы. Визуальные образы лучше воспринимаются мозгом.

Найдите мотивацию
Вы должны четко понимать, для чего избавляетесь от проблемы. При помощи мотивации можно в разы быстрее найти оптимальное решение. Проблема: проживание в коммуналке. Мотивация: купить комфортное жилье со своим санузлом и кухней, потому что уже сил нет. Решение: заработать на свою квартиру, приобрести жилье своей мечты. И далее вы расписываете по пунктам, что нужно для того, чтобы заработать. Некоторые люди живут без мотивации, поэтому они не решают проблемы, а мирятся с ними.

Прилагайте усилия
Поймите, проблемы — не леденцы. Они просто так не рассосутся. Хотите быть на коне? Работайте не покладая рук. Очень часто жалуются на безденежье. Но при этом люди даже не пытаются получить более высокооплачиваемую должность. Они просто сидят и сетуют на судьбу. Справиться с неприятностями можно только тогда, когда вы упорно работаете и не ждете чуда.

Не создавайте себе проблемы
Последний совет гениален в своей простоте. Хватит своими же руками усложнять жизнь. Вы даже не задумываетесь о том, сколько неприятностей происходит по вашей же вине. Поцарапали машину? Нужно аккуратнее ездить. Набрали лишние кило? Хватит есть фастфуд и лениться. Мозг заплыл жиром? А вы подольше в соцсетях сидите и смотрите сериалы. Поймите, только малый процент неприятностей происходит из-за несчастливого стечения обстоятельств. В большинстве случаев в проблемах нужно винить только себя.

Жить без проблем невозможно. Они возникают всегда и требуют немедленного решения. При помощи 7 простых советов вы научитесь решать жизненные трудности быстро и без особых усилий. Но помните, что неприятностей проще избежать, чем потом исправлять ситуацию.

Девять растительных масел и их уникальные свойства, о которых важно знать

Не стоит использовать для приготовления блюд исключительно подсолнечное масло, растительных масел существует очень много. Наш сегодняшний обзор посвящен именно им и их уникальным полезным свойствам.

Не стоит использовать для приготовления блюд исключительно подсолнечное масло. Растительных масел существует очень много, и каждое из них обладает своими уникальными свойствами, которые можно и нужно учитывать, собираясь подчеркнуть те или иные достоинства различных продуктов.

Несмотря на то что все растительные масла по своему составу схожи и содержат полезные полиненасыщенные жирные кислоты — те самые, которые очень важны для строительства клеток, регуляции жирового обмена и здоровья кожи, волос и ногтей — на кухне обязательно должно быть хотя бы несколько видов масел, чтобы ваш рацион был полноценным, а меню — разнообразным.

В новом обзоре рассказываем о самых популярных видах растительного масла, которые мы часто незаслуженно обделяем своим вниманием.

Арахисовое масло
Нерафинированное арахисовое масло — кладезь полезных веществ и необходимых организму витаминов (в первую очередь — комплекса витаминов группы В). Оно также богато растительными белками, прибавляющими блюдам особую питательность и сытность (вегетарианцы, обратите внимание!).

Арахисовое мало — низкокалорийный продукт, и в отличие от растительного масла, оно не так интенсивно впитывается в продукты при жарке, а блюдо готовится быстрее. Кстати, благодаря высокой температуре горения, использовать арахисовое масло очень экономно: для готовки вам понадобится его в несколько раз меньше, чем подсолнечного.

Кроме всех этих впечатляющих достоинств, арахисовое масло не впитывает запахи готовящихся в нем продуктов, что позволяет использовать его еще раз.

Где купить?
Вы легко найдете арахисовое масло во всех крупных супермаркетах (например, в "Ленте" или "Метро"). Стоимость бутылочки составит около 450 рублей за 0,5 литра.

Оливковое масло
Оливковое масло — самое популярное у всех хозяек после подсолнечного. Однажды попробовав заменить последнее оливковым для приготовления блюд и в качестве заправки к салатам, мало кто возвращался к подсолнечному маслу, предпочитая с тех пор всегда иметь на кухне бутылочку более вкусного, ароматного и полезного оливкового масла.

Уникальный состав этого масла (антиоксиданты, витамины А, Е, К, жирные кислоты Омега-3, благотворное его влияние на пищеварительную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, уникальный вкус, цвет, консистенция и тонкий аромат делают его обязательным продуктом в рационе всех, кто следит за своим здоровьем и старается питаться правильно.

Оливковое масло Extra virgin используйте для создания соусов и заправок, добавляйте его в салаты и готовые блюда. Остальные виды этого масла прекрасно подойдут также для жарки или тушения.

Где купить?
Широкий ассортимент качественных оливковых масел вы можете найти сегодня и в крупных супермаркетах.
Цена продукта будет варьироваться от 180 до 400 рублей за 0,5 литра.

Кукурузное масло
Не самое популярное среди российских хозяек кукурузное масло тем не менее относится к лучшим сортам растительного масла. Оно обладает золотистым цветом и приятным запахом, используется для жарки и тушения. В общем-то, на первый взгляд кукурузное масло практически не отличается от подсолнечного, однако это не совсем так.

Расходуется этот сорт масла экономнее, чем подсолнечное, при нагревании не выделяет канцерогенных веществ, не пригорает. Кукурузное масло богато витаминами (группа В, Е, К), полиненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами и другими полезными веществами. Это масло очень калорийно: в день можно употреблять не более 2 столовых ложек.

Где купить?
Цена продукта составит около 180 рублей за 0,8 литра.

Кокосовое масло
Кокосовое масло — ценнейший продукт с совершенно уникальной консистенцией, которая меняется от температуры. Так, например, оно вполне может заменить сливочное в приготовлении теста.

С другими растительными маслами его роднят такие полезные свойства, как благотворное влияние на метаболизм, укрепление иммунитета и помощь в нормализации уровня сахара в крови. Кроме этого, кокосовое масло активно притупляет тягу к сладкому.

Кокосовое масло подойдет для жарки и тушения: оно выдерживает высокие температуры и не портит вкус блюда. Его можно добавлять в салаты, десерты и смузи.

Где купить?
Заказывайте кокосовое масло в интернет-магазинах или ищите его в крупных гипермаркетах. Можно также отыскать его в индийских магазинчиках. Продается оно в герметичных железных банках, которые открываются консервным ножом.
Стоимость 400 миллилитров кокосового масла составит примерно 550 рублей.

Миндальное масло
Кроме миндального молока, из миндаля производят полезное растительное масло. Оно выделяется среди остальных сортов масла своим уникальным вкусом и приятным ароматом, которые отлично дополнят ваши кулинарные шедевры, а в особенности — выпечку (например, традиционное итальянское печенье).

Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамин Е, ценные антиоксиданты и другие полезные вещества — миндальное масло богато ими, как любое другое растительное масло. Оно поможет укрепить сосуды и сердце, повысит тонус организма и благоприятно повлияет на состояние ваших волос, кожи и ногтей.

Где купить?
Ищите миндальное масло в экомагазинах или заказывайте в интернете. 200 миллилитров миндального пищевого масла холодного отжима обойдется вам ориентировочно в 400 рублей.

Масло авокадо
Масло из авокадо — самое экологически чистое и богатое витамином Е из всех сортов растительных масел. Это диетический продукт, способствующий усилению обмена жиров в организме, поэтому его можно использовать в рационе для похудения.

Из-за массы полезных свойств это масло часто советуют принимать просто так, для оздоровления организма, по 1 чайной ложке несколько раз в день перед едой. Мы рекомендуем использовать его для заправки готовых блюд, овощных салатов, птицы и мяса.

При нагревании оно выдерживает температуру до 190 градусов, и поэтому может добавляться практически в любые блюда, украшая их своим тонким фруктовым ароматом.

Где купить?
Заказывайте это масло в интернет-магазинах. Качественное масло авокадо европейского производителя обойдется в довольно-таки крупную сумму: около 1000 рублей за 250 мл.

Виноградное масло
Масло виноградных косточек используется не только в косметических целях. Виноградное масло, добытое путем холодного отжима, сохраняет все витамины, минералы и полезные вещества этого растительного продукта. Оно богато витамином Е, полиненасыщенной кислотой Омега-6, антиоксидантами и важнейшими микроэлементами.

Вкус у него пряный, аромат — приятный ореховый. Применяется оно для выпечки, тушения, приготовления заправок, майонеза, а также для консервирования и маринования. Высокая температура кипения масла позволяет использовать его для жарки мяса, рыбы или картофеля.

Где купить?
Если сильно постараться, можно найти масло из виноградных косточек в крупных гипермаркетах и специализированных магазинах, но проще заказать его через интернет. Стоимость этого уникального продукта будет варьироваться от 300 до 800 рублей за 0,5 литра.

Кунжутное масло
Кунжутное масло — богатый источник растительных белков. В нем содержится масса витаминов, антиоксидантов и минералов: такой полезный состав позволяет использовать этот продукт не только в кулинарии, но и в косметических целях.

Кунжутное масло непригодно для нагревания. Используйте его для заправок, соусов и азиатских блюд (именно в этой кухне кунжутное масло особенно популярно).

Добавляйте этот продукт в свои блюда в небольших количествах: кунжутное масло отличается очень специфическим терпким вкусом в сочетании с высокой калорийностью (900 килокалорий на 100 граммов).

Где купить?
В специализированных магазинах вы столкнетесь с достаточно широким ассортиментом кунжутных масел различных производителей по очень разным ценам. Кунжутное масло, к примеру, китайского производителя обойдется вам в 500 рублей за 500 миллилитров.

Соевое масло
Соевое растительное масло сравнительно недавно начало набирать свою популярность у приверженцев здорового питания, но многие уже не мыслят свою жизнь без этого невероятно полезного продукта.

Высокое содержание витамина Е, богатство полиненасыщенными жирными кислотами и аминокислотами, масса полезных микроэлементов и диетические свойства в сочетании с высокой энергетической ценностью — вот уникальные качества соевого масла.

Используйте это растительное масло для жарки (температура кипения у него очень высокая — 250 градусов), приготовления во фритюре или заправок.

Где купить?
Нерафинированное соевое масло продается оптом прямо с заводов изготовителей. Мы советуем покупать дезодорированное соевое масло. Его можно найти, к примеру, в специализированных диетических магазинах, где его стоимость составит примерно 250 рублей за 500 миллилитров.

Пять продуктов, которые можно есть на ночь и худеть

Наверняка, многие из вас слышали о том, что для эффективного похудения, нельзя есть после 18.00. Но всё это-откровенная ложь! Подумайте сами, сколько же часов Ваше тело будет работать без топлива, если вы ляжете спать, например, в полночь? Шесть?! Это,между прочим, ужасно вредно для метаболизма, он замедляется и похудеть становится сложнее. Так что смело идем к холодильнику и едим!
Сегодня мы расскажем Вам о пяти продуктах, которые можно есть на ночь, не боясь набрать лишних кг. Поехали!

№1. Творог 5%, кефир, молоко
Молочные продукты-большие друзья для всех, кто следит за фигурой или пытается похудеть. В их составе очень много полезного белка, кальция и минералов. А еще они отлично насыщают! Поэтому стаканчик кефира за час перед сном или творог с ложкой сметаны никогда не будут во вред организму- напротив, лишь помогут избавится от голода.
Как есть: с чайной ложкой мед, с корицей или ягодами

№2. Нежирное мясо
Курятина, индейка или нежирная говядина отнюдь не являются тяжелой пищей. Главное, есть их в варенном или запеченном виде. Так как в их составе совсем не содержится углеводов, они не откладываются в жир, а лишь питают мышцы!
Как есть: максимум по 100 гр, с зеленью, овощным салатом без заправки

№3. Овощи
Так как в овощах содержится много клетчатки, вы не проснетесь следующим утром голодным или уставшим! Калорий в овощах немного, это и привлекает, а еще они содержат в составе много самых различных витаминов и минералов. Главное правило- выбирать преимущественно зеленые овощи: капусту, огурцы, салат, зелень, не в коем случае не картошку, тыкву, баклажаны или морковь.
Как есть: делать легкие салаты с лимонным соком или чайной ложкой оливкового масла, тушить, запекать.

№4. Бутерброд из хлебца с творожным сыром
Да, такой вариант тоже существует, самое трудное здесь- ограничится одним бутербродом, слишком вкусно ведь. Зато сыр богат белком, а хлебец-клетчаткой: это уже надежное подспорье для качественного похудения, так что ничего не бойтесь и ешьте в свое удовольствие! Даже перед сном.
Как есть: с аппетитом.

№5. Яйца
Белки яиц особенно легко усваиваются нашим организмом, поэтому яйцо (или даже два) на второй ужин помогут Вам построить тело мечты. И не беспокойтесь о холестерине, ученые уже давно доказали, что в день человек может съедать до трех яиц без риска для здоровья.
Как есть: в виде омлета, вареные, с овощами, на хлебце, в виде глазуньи.

Тренировка натощак — эффективно ли это?

Существует теория, что если вы тренируетесь натощак то это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее похудеть. Адепты такой теории объясняют, что с утра, натощак, в крови содержание глюкозы и инсулина меньше чем после завтрака и при тренировке это позволяет быстро исчерпать запасы первого, а низкий уровень инсулина не препятствует эффективному расщеплению жиров. В итоге, результативность такой тренировки в плане энергетических затрат более эффективна.

Это действительно так и многочисленные исследования это подтверждают.
Главный вопрос заключается в том, имеет ли это долгосрочный эффект и не наносит ли вреда организму в целом?
НЕ ВАЖНО СКОЛЬКО ВЫ ПОТРАТИЛИ КАЛОРИЙ ЗА КОНКРЕТНУЮ ТРЕНИРОВКУ, ГОРАЗДО ВАЖНЕЕ ОБЩИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНС, БАЛАНС ПОЛУЧЕННЫХ И ПОТРАЧЕННЫХ ЗА СУТКИ КАЛОРИЙ.
Журнал The American Journal of CLINICAL NUTRITION в 2014 году опубликовал (на самом деле исследований масса, я просто выбрал наиболее полное и с бесплатным доступом к полному тексту) результаты большого рандомизированного исследования посвященного влиянию завтрака на общие процессы метаболизма в организме.
Общие энергозатраты нашего организма складываются условно из трех основных компонентов: основной обмен, регулярный термогенез (существует еще и пищевой термогенез) и энергозатраты на физическую и интеллектуальную деятельность.
В результате этого исследования были получены следующие результаты.
Общее потребление энергии составляло у группы принимающей завтрак в среднем 2730+/-573 ккал/сутки, против 2191+/-494 ккал/сутки у группы не принимающей завтрак.
При этом расход энергии на общие процессы метаболизма был практически одинаков у обоих групп 1453+/-209 по сравнению 1452+/-179 ккал/сутки.
Но у группы принимающей завтрак был значительно повышен такой компонент энергетического баланса как термогенез: 1449+/-666 ккал/сутки у группы принимающей завтрак против 1007+/-370 ккал/сутки у группы не принимающей завтрак.
На физическую активность группа принимающая завтрак так же тратила несколько больше чем группа воздерживающаяся от завтраков: в среднем 492+/-227 ккал/сутки против 311+/-124 ккал/сутки у группы.
ВЫВОД: Регулярный прием завтрака приводит к значительному повышению общего расхода энергии посредством роста затрат энергии на термогенез и физическую активность. Объясняется это тем, что завтрак может влиять на спонтанное поведение в структурированной физической деятельности. Более высокий уровень сахара в крови (концентрация глюкозы в крови 7,6+/- 1,2 ммоль/литр по сравнению с группой натощак 6,5+/-1,0 ммоль/литр) дает сигнал организму на активный расход энергии. При этом отмечается, что со временем не происходит метаболической адаптации к завтраку.
Данное исследование наглядно показывает, что корреляция между приемом завтрака и общим дневным расходом энергии действительно существует. Средний дневной расход энергии при завтраке в среднем на 539 ккал/сутки больше чем без него.

РЕГУЛЯРНЫЙ ПРИЕМ ЗАВТРАКА ЗНАЧИТЕЛЬНО УВЕЛИЧИВАЕТ ОБЩИЕ ЗАТРАТЫ ЭНЕРГИИ ОРГАНИЗМОМ В ПОСЛЕДУЮЩИЕ 24 ЧАСА.
В другом исследовании опубликованном в Journal of Strength and Conditioninig Research говорилось, что в группе плацебо наблюдались более высокие уровни кортизола, миоглобина и креатинфосфокиназы после тренировки по сравнению с теми, кто употреблял белковые или углеводные смеси до тренировки.
Высокие уровни в крови миоглобина и креатинфосфокиназы чаще всего свидетельствуют о мышечных повреждениях. В тяжелых случаях это может привести к состоянию известному как острый некроз скелетных мышц, что в свою очередь может привести к острой почечной недостаточности.
УПОТРЕБЛЕНИЕ НЕКОТОРОГО КОЛИЧЕСТВА БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ ДО ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ МОЖЕТ УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО МЫШЕЧНЫХ ПОВРЕЖДЕНИЙ ВЫЗВАННЫХ ИНТЕНСИВНОЙ ТРЕНИРОВКОЙ.
В 2005 году опять же в журнале The American Journal of CLINICAL NUTRITION было опубликовано исследование влияния завтрака или отсутствия завтрака на общий баланс энергии, инсулин и концентрацию липидов у здоровых женщин.
У женщин выполняющих тренировку без завтрака было отмечено ухудшение постпрандиальной (через два часа после приема пищи) чувствительности к инсулину. То есть площадь кривой инсулинового ответа на тестовый прием пищи, у женщин завтракающих перед тренировкой, была значительно ниже чем у женщин тренирующихся на голодный желудок. Уровень холестерина в группе «натощак» был так же значительно повышен.
Чувствительность к инсулину очень важна для правильного усвоения питательных веществ и нарушение секреции инсулина в долгосрочной перспективе является фактором риска развития ряда тяжелых заболеваний, таких как: болезни коронарных артерий, инсульта и диабета 2-ого типа.
Выводы
РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК МОГУТ СПРОВОЦИРОВАТЬ ВОЗНИКНОВЕНИЕ ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ И КАК СЛЕДСТВИЕ, СТАТЬ РИСКОМ РАЗВИТИЯ НЕКОТОРЫХ ХРОНИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
Ну и конечно, занятия спортом на голодный желудок и тем более выполнение тренировок высокой интенсивности при низком содержании глюкозы в крови, во-первых, не позволят вам выполнить эту тренировку максимально эффективно и соответственно такая тренировка не будет развивающей; более того, тренировка натощак может спровоцировать рост количества мышечных травм; во-вторых, тренировки на голодный желудок могут вызвать стремительное падение уровня глюкозы в крови гораздо ниже привычных значений и спровоцировать опасное состояние гипогликемии.
Лучше всего перед занятиями спортом принять легко-усваиваемую пищу (за 30-60 минут) или выпить протеиновый (предпочтительнее) или углеводный коктейль (за 15-30 минут), что позволит вам не только увеличить эффективность занятия, но и возможно сохранить здоровье.

Как поесть фастфуд и остаться в рамках ЗОЖ

Все знают, что фастфуд – это вредно. Но иногда перекусить больше просто негде, а впереди еще полдня и много дел. Что же делать? Мы адресовали этот вопрос диетологу и нутрициологу. Они одобрили несколько вариантов. Но настаивали: питаться так каждый день все равно не стоит.

«Макдоналдс», Burger King
Самым безопасным вариантом обеда в меню будут как раз бургер. Нутрициолог советует взять «Роял де Люкс», поскольку в нем много овощей, или же просто гамбургер (не чизбургер, он калорийнее) и дополнить его обычным овощным салатом. Салат «Цезарь» выглядит на первый взгляд здоровым блюдом, но курица в нем – это куриные наггетсы в кляре, в них только 56% мяса, остальное – вредные жареные добавки. Куриные крылышки в этом смысле даже лучше – в них 91% мяса.
KFС
Сама по себе курица с овощным салатом – отличный обед, но кляр и обсыпка портят все дело. Наименее калорийные из меню стрипсы из куриной грудки готовятся во фритюре из смеси подсолнечного и пальмового масла. Единственный вариант – не есть кляр, только мясо.

Шаурма
Мясо и овощи заворачивают в обычный бездрожжевой лаваш. Идеально! Но есть существенное «но». Заказывая шаурму, попросите не класть соус, майонез, кетчуп – съедите меньше пустых калорий, жира и сахара, а чтобы шаурма не казалась слишком сухой, попросите двойную порцию овощей: огурцы, помидоры и капуста придадут сочности, а лишних калорий не добавят.
«Крошка-картошка»
К сожалению, любая картошка калорийна и содержат много крахмала, плюс даже в базовом варианте ее замешивают на масле и сыре. Если другого варианта нет, попросите замешать картошку без соли, без масла и без сыра, а в качестве наполнителя возьмите брынзу с укропом, греческий салат, квашеную капусту.

«Воккер» и другие азиатские лапшичные
В целом блюда на воке полезнее обычных жаренных в масле, поскольку делаются очень быстро и контакт с маслом непродолжительный. Но любая лапша или рис с креветками или курицей – достаточно калорийное блюдо, 500 калорий и более. Тут единственный вариант – брать двойную порцию белка и половину лапши – так, чтобы наесться меньшим количеством и дольше оставаться сытым. А самая здоровая азиатская еда – мисо-суп, всего 45 калорий. (По сравнению с том-ямом, который может весить 700 калорий.)

Все, что нужно знать о сельдерее

Какими полезными свойствами обладает сельдерей, как влияет на наш организм, почему его рекомендуют включать в рацион всем, кто пытается похудеть, и многое другое.

Чтобы обрести спокойствие, хороший сон и вообще чувствовать себя здоровым, вовсе не обязательно идти за лекарствами. Природным лекарем может стать распространенная овощная культура – сельдерей. В пищу можно использовать не только листья, но также стебли и корень.

У сельдерея очень яркий аромат и оригинальный вкус. У него очень нежная и ароматная мякоть. Лучше всего употреблять сельдерей в свежем виде, так как при термической обработке его полезные свойства исчезают.

Полезные свойства сельдерея

Чем же полезен корень сельдерея? По своим полезным свойствам он вполне может соперничать с корнем женьшеня. Он благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды. Также корень сельдерея считается отличным средством профилактики атеросклероза.

Сельдерей помогает при повышенном давлении. При отеках в организме выводит лишнюю жидкость и хорошо прочищает почки. Он регулирует водно-щелочной баланс в организме и обмен веществ. Это отличное мочегонное и слабительное средство.

В сельдерее содержатся витамины группы В, С, ВВ, а также минералы: магний, цинк, железо, фосфор, калий и кальций. Сельдерей хорошо употреблять при ожирении и диабете.

Современная медицина рекомендует включать этот ценный овощ в меню, так как в нем содержится большое количество флавоноидов. А они обладают сильными антиоксидантными свойствами. Это растение полезно для здоровья благодаря своей способности укреплять и повышать эластичность стенок сосудов. Его оздоравливающее действие положительно влияет на сердечно-сосудистую систему (особенно корень сельдерея).

Замечено, что при его употреблении улучшается память. А мужчинам рекомендуется его есть как можно больше, чтобы избавиться от хронического простатита. Лучше использовать одновременно стебли и корни растения. Тем более что это мощный афродизиак.

Сельдерей: польза и вред

Несмотря на то что сельдерей обладает положительными свойствами, существуют ограничения в его употреблении для людей, страдающих гастритом и язвой.

Также его совсем не желательно включать в свой рацион беременным женщинам и кормящим мамам. Есть противопоказания и для людей с варикозом и тромбофлебитом.

Помощник в борьбе с лишним весом и плохим настроением

Снижать вес нужно с удовольствием. Сельдерей обладает низкой калорийностью и является прекрасным средством для похудения. Во время разгрузочных дней включайте его в свой рацион. В нем содержится всего 16 ккал на 100 граммов.

Кроме этого, сельдерей избавляет от усталости, взбадривает, омолаживает и поднимает настроение. Недаром женщины Древнего Египта считали сельдерей магической травой, способной продлить молодость, влечение и сделать тонкой талию.

Особенно полезно добавлять овощ в салаты и соки. А это прекрасные средства, очищающие организм от токсинов. При диетическом питании сельдерей обязательно нужно добавлять к мясу, так как он способствует выработке желудочного сока. Также это растение способно защитить от гнилостных процессов в желудочно-кишечном тракте. Избавляет от скопления газов.

Что можно приготовить из сельдерея

Специфический аромат и особенные вкусовые качества сельдерея нравятся многим. Благодаря этому он нашел свое место в кулинарии. Особенно хорошо он сочетается с морковью, баклажанами, картофелем, помидорами, фасолью и капустой.

Также он является составляющей соусов, салатов, яичных, мясных и рыбных блюд. Чаще всего из сельдерея (корней, стеблей, листьев и семян) делают пряную приправу.

Из сельдерея делают соки и смузи, которые являются отличным детокс-средством.

Как правильно выбрать и хранить сельдерей

Спелый сельдерей отличается ярко-зеленой окраской. Если присутствует коричневатая или желтоватая окраска, значит, он не свежий. Свежий продукт должен иметь упругие листья с приятным ароматом и легким блеском. Если листья на ощупь мягкие, это может быть недозрелый сельдерей. Выбирать стоит клубни небольшого размера.

Свежий сельдерей может храниться от 3 до 7 дней максимум, а если он перезревший, то гораздо меньше. Хранить его стоит в холодильнике, завернув в фольгу. Также для сохранения свежести можно завернуть его в полиэтиленовый пакет и поставить в банку с водой. Корневой сельдерей можно хранить несколько дней в бумажном пакете.

Интересные факты

Жуя сельдерей, человек тратит больше калорий, чем получает от его переваривания.

В Древней Греции венок из листьев сельдерея возлагали на головы победителей спортивных состязаний.

Раньше растение вешали вместе с чесноком и луком в помещении, так как считалось, что сельдерей приносит счастье.

Рецепт смузи с фруктами

Смузи – модный напиток, который отличается густой консистенцией и максимальным содержанием витаминов. Делают его из фруктов и овощей. Сегодня мы предлагаем рецепт этого напитка с добавлением сельдерея.

Ингредиенты:

Апельсин 1 шт.

Банан 1шт.

Яблоко 1 шт.

Груша 1 шт.

Сельдерей 2 стебля

Способ приготовления

Очистите от кожуры апельсин и бананы, разделите их на части.
Яблоко, грушу и сельдерей нарежьте небольшими кусочками.
Вначале измельчите бананы, а затем все ингредиенты соедините и прокрутите в блендере.
Можно подавать с измельченным льдом.

Как носить яркий макияж и не выглядеть провинциально: 7 главных правил

Хочешь выразить все богатство своего внутреннего мира с помощью макияжа? Будь осторожна! Яркий макияж — это,конечно, красиво, но довольно «опасно», и сделать ошибки в нем проще простого. Так что, если ты любишь«кричащие» мэйкапы, кобальтово-голубые тени, малиновые помады, но не хочешь при этом выглядеть дешево и провинциально, срочно читай нашу статью.

Признайся, ты тоже частенько критикуешь нелепый макияж знаменитостей с красной дорожки и задаешься вопросом: «Кто их вообще красил?» Можно подумать, что с нами таких«бьюти-промахов» никогда не случалось! Чтобы всегда выглядеть стильно и не вызывать удивленных взглядов прохожих, следуй этим простым, но важным правилам!
Не злоупотребляй тональным кремом

Яркий макияж в первую очередь подразумевает совершенный, идеальный тон кожи. Но это не значит, что нужно покрыть свою кожу десятью слоями тонального крема! Нескольких капель вполне достаточно. Нанеся слишком много тона, ты рискуешь превратиться в фарфоровую куклу. А это выглядит не так красиво и эстетично, как тебе может показаться. Кстати, это же правило действует и на консилер. Чем меньше — тем лучше. Используй его только по необходимости.
«Не темни»

Если ты любишь выразительные брови, смело рисуй их! Но не переборщи: рисовать брови лучше всего тенями, тогда линии получаются графичными, но в меру. Карандашом же нужно«работать» аккуратнее. Старайся прорисовывать волоски, а не закрашивать брови полностью, иначе рискуешь получить эффект татуажа. А оно тебе надо?
Не переборщи с тушью

Тушь для ресниц — обязательное условие яркого макияжа. Но не прокрашивай ресницы слишком уж тщательно, наносить 10 слоев точно не стоит. Тебе же не нужен эффект паучьих лапок? Кстати, вместо лишнего слоя туши можно использовать накладные ресницы, а лучше отдельные пучки — по одному в уголок каждого глаза.
Не игнорируй свой цветотип

Ты любишь броский и эффектный макияж, но сомневаешься в своем умении сочетать цвета? Тогда подбирай тени оттенков, созвучных твоему цвету глаз и губ. А если эти сочетания тебя ну никак не устраивают, можешь побаловать себя опасной, но актуальной в этом сезоне комбинацией желтых теней и зеленой подводки. И будь осторожнее с синими тенями — они очень самодостаточны и точно будут «спорить» с твоей любимой красной помадой!
Не «красней»

Неестественность и вульгарность образу могут придать слишком броские румяна — ярко-розовые или чересчур темные. Первые сделают из тебя настоящую матрешку, а вторые добавят лишних лет. Поэтому выбирай оттенок румян, близкий к твоему естественному румянцу. Как его точно определить? Ущипни себя за щечки или понаблюдай за цветом румянца во время занятий спортом — и вуаля, вот он — твой идеальный оттенок. В вечернем макияже можно допустить более насыщенные цвета, но наносить их нужно «без фанатизма».
Не «засветись»

Хайлайтер — бессмертный тренд в любом макияже, будь то дневной или вечерний,нюдовый или яркий. Но если ты думаешь, что с этим прекрасным продуктом нельзя переборщить, ты сильно ошибаешься. Первое и самое важное: не вздумай наносить средство на все лицо. Иначе вместо сияющей богини у тебя есть шанс превратиться в девушку из мемов «ожидание-реальность». Чтобы этого не произошло, точечно наноси хайлайтер только на скулы, виски, крылья носа и на участки под бровями. И, кстати,о технике нанесения: лучше всего это делать пальцами, выделяя нужные зоны легкими похлопывающими движениями. И еще: если ты ищешь идеальный хайлайтер, который подходит для любого цвета кожи, обрати внимание на средство с оттенком шампанского.
Не следуй принципу «все лучшее сразу»

Что бы ни говорили именитые визажисты, но яркий акцент в макияже должен быть один. Особенно если речь идет о повседневном макияже. Так что если ты выбрала яркие,неоновые тени, то для губ будет вполне достаточно полупрозрачного блеска. А если в ход пошла, скажем, малиновая или ярко-красная помада, то лучше использовать тени пастельных оттенков. И не забывай про маникюр! При ярком макияже маникюр должен быть либо того же цвета, что и помада, либо нейтральный — нюдовый или классический френч,подходящий абсолютно под любой наряд и мейкап.

Как поладить с собой, если вы невротик?

Нервозность может подталкивать к поиску лучшего и постоянной работе над собой. Но она же может превратить в затворника, если не держать ее в узде.

Звонок в дверь. Спокойно, это всего лишь проверка счетчиков. А что, если у них нет с собой бахил? Куда подевались гостевые тапочки? Нет, эти нельзя — они с дыркой. А где деньги? Черт, в кошельке только мелочь — как же расплатиться с мастером? Опять краснеть, оправдываться...
Жить с нейротизмом тяжело — пустяковые проблемы приобретают драматическую окраску. Случайная перепалка в транспорте может испортить весь день, а пропущенный день рождения знакомого — стать поводом никогда больше с ним не разговаривать (от стыда, конечно).

Исследователи темперамента определяют нейротизм как чувствительность к негативным эмоциям. Она может быть пониженной — тогда человек будет хорошо владеть собой, но при этом быть грубоватым и нечутким. А при высоком нейротизме у человека постоянно присутствует фоном некоторая тревожность. Обычно она не доставляет проблем, но сильные потрясения и постоянный стресс могут превратить ее в невроз — а это уже болезнь.

Склонность к повышенному нейротизму проявляется уже в раннем детстве. Таких детей легко отличить от остальных: они боятся незнакомых людей или необычной обстановки, не любят яркий свет, громкие звуки и суету. Со временем к этому добавляется боязнь критики, конфликтов и неопределенных ситуаций, в которых нужно быстро думать и импровизировать.

Если вы склонны к нейротизму, вы плохо переносите энергозатратные эмоции вроде гнева и тревоги

Вы пытаетесь избежать их — и в результате кажетесь пассивными, нерешительными, бесцветными. Такие люди упускают свои шансы, попадая в сценарий вечных «непобедителей» (как их называл психолог Эрик Берн) — людей, которые трудятся до седьмого пота, но не могут продвинуться дальше руководителя отдела. Попасть на вершину им мешает собственная зацикленность на негативе.

Игнорировать или подавлять свои переживания бессмысленно — так вы рискуете расстроить свою психику. Обсессивно-компульсивное расстройство возникает именно как попытка справиться с навязчивыми мыслями. «Проблема не в том, что мы испытываем много негативных эмоций, а в том, что мы позволяем им овладевать нашими мыслями и поступками», — объясняет психолог Ребекка Скиннер, автор книги «Справочник по особенностям темперамента». Лучший способ справиться с чувствительностью к негативным эмоциям — научиться работать с ними.

ЧТО ДЕЛАТЬ?
Заменяйте «негативный» на «трудный»
Проблема не исчезнет, если мы просто поменяем слова. Но это действие носит «разрешающий» характер: мы меняем образ чего-то отталкивающего и пугающего на более нейтральный. Трудный не значит невозможный. Трудный — значит лишь, что нам придется пройти некоторый путь. Возможно, мы станем сильнее, если справимся с этим переживанием. Так или иначе, у нас уже не будет повода избегать его.

Настройтесь на приключения
Психотерапевт Луис Козолино, автор книги «Почему терапия работает», утверждает, что одна из самых больших опасностей для невротика — упустить самое интересное в жизни из-за своей тревожности. Представьте, чего вы лишаетесь, боясь выходить из дома: общения с прекрасными людьми, путешествий, ощущения полноты жизни.

Если описывать свои чувства на бумаге, можно избавиться от симптомов тревожности

Что делать? Развивать умение рисковать. Делать вещи, которых вы бы никогда не сделали, и практиковать это постоянно. Страх первого шага — самый трудный (не негативный!) момент, который нужно преодолеть. Попробуйте заменить его любопытством. Как будто вы исследователь, а мир вокруг — незнакомая планета, на которой вам предстоит освоиться.

Научитесь анализировать свое состояние
Как ни странно, именно пристальное внимание к своим мыслям и эмоциям может помочь ослабить их власть над разумом. Умение точно различать и называть эмоции не дает им спутаться в темный зловещий клубок. Работать с конкретным чувством неловкости из-за предстоящей встречи с работодателем проще, чем с чувством стыда за свое существование перед всем миром.

Выражайте чувства словами
Сам процесс называния чувств приносит облегчение. Эксперименты психолога Джеймса Пеннебейкера показали, что экспрессивное письмо (описание своих чувств на бумаге) в течение 20 минут на протяжении трех дней помогает снять симптомы депрессии и тревожности.

Ослабьте контроль над мыслями
Коллега не придержал для вас двери лифта. Вы лихорадочно перебираете в памяти: может, подвели его в прошлом? Не поздоровались вчера? Или дали какой-то другой повод вас ненавидеть? На самом деле, может, он просто сильно спешил. Или не заметил вас. Или просто был чем-то раздражен. Так или иначе, у вас нет повода считать, что он гневается именно на вас.

Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом

В ситуациях, когда вы зацикливаетесь на толковании какой-нибудь ситуации, вспомните о диспозиционной осознанности. Это состояние, при котором вы исходите только из той информации, которая вам доступна. Вы не можете знать, что творится в голове другого человека, — так не беспокойтесь об этом. Вы и не обязаны этого знать. Как только вы чувствуете, что начинаете фантазировать, мысленно отсейте точные знания от предположений и придерживайтесь только первых.

Почему нельзя протирать кожу кубиком льда

Наверняка вы читали или где то слышали, что протирая кожу кубиком льда, можно избавиться от многих проблем: тусклая кожа, преждевременные морщины и различного рода пигментация. Давайте разберемся работает ли это или нет.
Всем известно, что организм у всех разный и соотвественно кожа, как выделительный орган, тоже разная. Одинаковый тип кожи по разному реагирует на различные косметические средства, а иногда может вообще их не воспринимать — то же самое и со льдом (и с ледяной водой). Как выглядит сам процесс: за счет перепадов температур усиливается кровообращение в кожных покровах, как, например, с массажем лица.
Но подойдет эта процедура далеко не всем. Я не берусь говорить за составы льда, они тут не причем, я говорю конкретно о самом процессе, ведь при перепадах температуры кожа испытывает сильный стресс.
Приведу простой пример.

Когда мы выходим на мороз наша кожа испытывает такой же стресс, но именно в этом случае мы мажем кожу кремом, что бы у нее была некая защита. Если у кожи не будет защиты может возникнуть сухость, обезвоженность и шелушения.

В случае со льдом кожа не защищена от такого фактора как холод. Многие пишут, что кожу питает талая вода, но закон физики никто не отменял — кожа воду не впитывает, вода испаряется, забирая с собой влагу с поверхности кожи.

Этот пример не единственное противопоказание для использование льда в качестве процедуры.

Если у вас тонкая кожа, расположенные близко к ее поверхности капилляры или сосудистые звездочки — протирать кожу льдом нельзя, так как это приводит к расширению сосудов, по этой же причине от протирания льдом кожи нужно отказаться, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы. Так же эта процедура противопоказанна при куперозе, при наличии различного рода высыпаний и воспалений.

На счет замедления старения

Все очень спорно. Одни косметологи говорят, что стимуляция притока крови приводит к ускорению обновления клеток. Другие говорят, что спазмы сосудов наоборот замедляют процессы обновления. Еще раз — спорно.

Вывод таков: протирание льдом подойдет только людям не имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы с нормальной кожей без ярко-выраженных проблем.

5 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ВМИГ ПОДНИМАЮТ НАСТРОЕНИЕ

Поднимать себе настроение с помощью еды не плохо, а вполне обосновано, ведь некотор продукты способны на химическом уровне влиять на наше самочувствие. Однако, не только вредные пирожные и сладости способны нас развеселить.
Специи
Кардамон, бадьян и другие пряности в составе напитков способны не только согреть нас в холодное время года, но и расслабить. Соответственно поднять нам настроение и избавить от стресса.
Мед
Мед — это тоже сладость, но немного другого вида. В нем не содержится большого количества сахара, а его растительное происхождение делает мед кладезем витаминов, которые помогут тебе, а не испортят все.

Морская капуста
Ты удивишься, но поднять тебе настроение сможет и морская капуста. Ведь за хорошие эмоции отвечает витамин В, которого в морской капусте очень много. Она нормализует работу надпочечников и отвечает за выработку адреналина, который и влияет на наше эмоциональное состояние.
Бананы

Бананы — очередная полезная альтернатива тортикам. В них очень много полезного витамина В и серотонина, что вызывает в нашем организме эмоции, связанные с эйфорией. А также помогают бороться с хронической усталостью.
Яйца
Яйца — это кладезь полезных витаминов и микроэлементов, которые отвечают за наше психо-эмоциональное состояние. В них можно найти незаменимые жирные кислоты и витамины А, Е, D, а также большое количество триптофана и витамины группы B. Если у тебя депрессия, то смело делай омлет!