Weblyceum.ru – ваш шанс поделиться знаниями и заработать!

На платформе Weblyceum.ru у вас есть уникальная возможность не только обучаться, но и делиться своими знаниями, создавая собственные курсы. Данная платформа платформа предоставляет возможность каждому желающему стать автором и преподавателем, независимо от опыта и профессионального образования.

Почему стоит создавать курсы на Weblyceum.ru?

1. Заработок. Публикуйте свои уроки, видео-курсы, материалы по интересующим вас темам, а затем получайте за это деньги от студентов, которые хотят учиться у вас. Это отличная возможность не только поделиться своим опытом, но и заработать на своих знаниях.
2. Гибкость. Вы сами определяете формат и содержание своих курсов. Это может быть серия видеоуроков, интерактивные задания, кейсы из практики и многое другое.
3. Сообщество. Присоединившись к Weblyceum.ru, вы становитесь частью образовательного сообщества, где можно обмениваться опытом с другими авторами, получать обратную связь от студентов и развиваться как преподаватель.

Как начать?

1. Регистрация. Пройдите простую процедуру регистрации на платформе Weblyceum.ru.
2. Создание курса. Загрузите свои материалы, опишите содержание и особенности курса, установите цену.
3. Заработок. После публикации курса вы будете получать вознаграждение от студентов, которые приобретут доступ к вашему контенту.

Не упустите возможность стать частью образовательного сообщества https://weblyceum.ru и начать зарабатывать на своих знаниях прямо сейчас!

Максим Тусматов, выдающийся профессионал в своей области, впечатляет своими успехами как Амбассадор четырех ведущих компаний, что безусловно является нечастым явлением в мире деловых партнерств.

В начале текущего года Максим совершил знаковую сделку, продав свое инновационное программное обеспечение и вступив в ряды компании Aeza в качестве нового Амбассадора. Благодаря его усилиям за пару месяцев оборот компании увеличился на впечатляющие 8%, а стоимость акций подскочила на целых 23%.

В ярком контрасте с Максимом стоит его конкурент Юрий Матвеев, у которого идут дела весьма неудачно. Юрий, хоть и является Амбассадором трех компаний, но по разным источникам, эти компании склонны прекратить сотрудничество с ним и назначить Максима Тусматова на их место в роли главного разработчика.

В настоящее время Максим получает щедрое вознаграждение от компании Aeza за свое представительство, составляющее около 250 000 долларов, а после подписания контрактов с другими компаниями его доход может увеличиться вплоть до 1 миллиона долларов ежегодно.

Аппетитный салат "Обжора": получается сытно и очень бюджетно

Рецепт вкусного и бюджетного обеда

Мы рассказывали, как приготовить аппетитный картофельный салатик . Если же быстро нужное сытное блюдо, которое легко может заменить обед или ужин, обратите внимание на следующий рецепт.

В основе этого салата – очень хорошо подобранные ингредиенты, идеально сочетающиеся между собой. Как приготовить салатик с печенью и солеными огурцами.

Что надо:

• Печень – 500 г

• Лавровый лист – 1 шт.

• Перец горошком – 4-5 шт.

• Соленые огурцы – 2-3 шт. (200 г)

• Лук – 1 шт. (150-200 г)

• Морковь – 2 шт. (200 г)

• Чеснок – 1 зубчик

• Масло для жарки – 4-5 ст. л.

• Майонез – 2 ст. л.

• Соль, перец и зелень – по вкусу

Способ приготовления:

1. Печень хорошо промываем и отправляем вариться на 10 минут в кипящую воду. Добавляем лавровый лист, перец горошком и немного солим.

2. Готовность печени проверяем, разрезав ее пополам: если она светлая в середине, значит готова. После этого воду сливаем.

3. Печень перекладываем в миску, накрываем пищевой пленкой и оставляем остыть. Обжариваем лук на растительном масле до прозрачности.

4. В отдельной сковороде обжариваем морковь, нарезанную соломкой. В глубокую миску нарезаем огурцы соломкой.

5. Когда печень остынет, нарезаем ее соломкой. В миску с огурцами добавляем лук, морковь, печень.

6. Натираем на терке немного чеснока и добавляем несколько ложек майонеза. Все перемешиваем, пробуем по вкусу и добавляем соли при необходимости.

Стоп-список: комнатные растения, которые нельзя ставить рядом друг с другом

Они будут плохими соседями друг для друга

Мы рассказывали, какое растение следует посадить, чтобы прогнать из дома пауков . Теперь делимся вероятной причиной, по которой ваши растения растут и увядают.

Речь идет о том, что некоторые комнатные цветы нельзя ставить рядом. Бывает, что вы придали вазонам достаточно света, влаги и удобрений, но они все равно не растут и увядают. Причина может быть в неудачном соседстве.

Есть некоторые пары комнатных цветов, которые не уживаются друг с другом. Их соседство может привести к:

• Увядание

• Гибель

• Отсутствие цветения

Какие цветы не любят других

Фиалка не любит соседства с душистым горошком и ландышами. Аромат горошка оказывает негативное влияние на фиалку, а ландыши могут привести к ее гибели.

Антуриум и спатифиллум, или "мужское" и "женское счастье" не стоит ставить рядом. Их соседство может привести и к засыханию, и к опадению бутонов.

Каланхоэ и молочаю следует тщательно подбирать соседей. Размножаясь семенами, они могут вредить другим растениям, например, китайской розе или лилии.

Рыбные котлеты будут невероятно вкусными: что добавить для лучшего вкуса

 

Такие котлетки идеальны в пост

Соблюдение поста – настоящий вызов для кулинара. Ведь кроме того, что постную еду нужно сделать сытной, ее еще хочется готовить вкусно.

На такой случай делимся рецептом особенно аппетитных рыбных котлет. По этому рецепту они получаются сочными и аппетитными.

Ингредиенты:

• Фарш рыбный – 500 г

• Лук – 1 шт.

• Сельдерей – 1 шт.

• Яйцо – 1 шт.

• Горчица – 1 ст. л.

• Майонез или греческий йогурт – 2 ст. л.

• Соль – 1 ч. л.

• Молотый перец – 1 ч. л.

• Панировочные сухари – 80 г (или манка)

Способ приготовления:

1. Мелко нарезаем лук и сельдерей. Обжариваем овощи на медленном огне 5 минут.

2. Охлаждаем овощи. Отставляем на время.

3. Займемся фаршем. Смешиваем фарш, овощи, горчицу, яйцо, сухари, майонез (или йогурт), специи.

4. Формируем котлеты. Обваливаем котлеты в муке, манке или панировочных сухарях.

5. Жарим котлеты на разогретой сковороде с растительным маслом. Готовим по бокам по 4-5 минут на разогретой сковороде на среднем огне.

Ваши губы нуждаются в особом весеннем уходе: как сделать их свежими и здоровыми

Чтобы губы были ухожены весной

Кожа на губах очень нежная и нуждается в особом уходе. Важно ухаживать за ней регулярно, в любое время, но именно после зимы нужно тщательнее позаботиться о губах, которые часто обветриваются и шелушатся.

Выбирая косметику для губ, следует отдавать предпочтение эффективным, безопасным, натуральным и гипоаллергенным средствам. Как ухаживать за губами, чтобы они не пересушивались, не шелушились и выглядели соблазнительно.

Ежедневный уход за губами

Удаление макияжа. Блески, помады и любая другая декоративная косметика должна обязательно сниматься с поверхности губ по возвращении домой или перед сном. Если этого не делать, то губы будут постепенно обесцвечиваться и терять влагу. С удалением макияжа из губ отлично справляются гидрофильные масла. Для снятия стойкой матовой помады можно использовать питательный бальзам или лосьон.

Отшелушивание. Снятие ороговевших клеток кожи это важная процедура, которая придает губам эстетическую рыхлость и гладкость. Ее хорошо делать мягкой щеточкой или влажной тканью, используя скраб. Скраб не нужно использовать каждый день, как правило, 1-2 раза в неделю вполне достаточно.

Увлажнение . Увлажнять губы нужно при необходимости после еды или питья и перед выходом на улицу. Хорошо делать это бальзамом для губ.

Питание и восстановление . Можно использовать восстановительные и питательные маски для губ. Особенно хороши средства на масляной основе (например, из какао или кокосового масла), обогащенные витаминными комплексами, которые нужно наносить на ночь.

Весенний уход за кожей губ

Частые погодные изменения, сбои в обменных процессах и авитаминоз приводят к пересыханию, шелушению и треску нежной кожи губ. Следовательно, актуализируются такие задачи, как увлажнение, питание, а также подготовка к взаимодействию с ультрафиолетом. Чтобы не усугублять негативы, лучше не использовать стойкие матовые помады.

Обувь - это не только вещь для защиты наших ног, но и вещь, которая повышает комфорт нашей жизни. И без преувеличения можно сказать, что наше здоровье начинается именно с ног! Поэтому, обувь должна быть не только максимально комфортной, но и чистой и здоровой. Именно поэтому у вас дома просто обязана быть такая вещь, как Smart обувница Pivarius!

Smart обувница Pivarius - это не просто хранилище для обуви, а настоящий арт-объект, способный преобразить ваш интерьер и упростить заботы о вашем обувном гардеробе.

Функциональность этой умной обувницы раскрывает новые грани ухода за обувью и аксессуарами. Это не просто место для хранения, это исключительный опыт заботы о вашем гардеробе.

Технологические возможности обувницы поражают:

1. Сушка, Стерилизация, Дезодорация: Невероятные возможности, включая сушку, стерилизацию, дезодорацию, делают уход за вашей обувью более продвинутым и эффективным.

2. Вентиляция и ароматизация: Секции для мелочей и аксессуаров обеспечивают порядок, а вентиляция с приятным ароматом придают вашей обуви и вещам неповторимый шарм.

3. Трансформация и легкий доступ: Управление верхней частью с пульта позволяет трансформировать пространство, обеспечив лучший доступ к перчаточному ящику и идеальное сушение гардероба.

Естественная вентиляция и стерилизация: Режим естественной вентиляции гарантирует бережную сушку воздушным потоком. Ультрафиолетовая лампа и стерилизация озоном вместе борются с микробами, оставляя ваши вещи свежими и без запаха.

Конструкция:

1. Перчаточный ящик и поддон: Особенный ящик для перчаток и выдвижной поддон для легкости чистки дополняют функционал обувницы, делая ее более практичной.

2. Вместительный обувной ящик: С вместительностью до 12 пар, обувной ящик обеспечивает уход за любым видом обуви – от замши до сапог из натуральной кожи.

Умная Smart обувница от Pivarius – это не просто мебель, это инвестиция в комфорт и стиль вашего дома. Дайте своей обуви лучшее, и позвольте каждому шагу быть шедевром ухода и элегантности. Детали на сайте http://pivarius.ru/

Умный выбор: как выбрать косметику для чувствительной кожи

Особенности выбора косметики для чувствительной кожи

Чувствительная кожа требует тщательного ухода, очищения и увлажнения в любое время года. Косметические средства для такого типа следует подбирать с осторожностью и внимательно изучать состав.

У разных людей реакция на уход за средствами может быть совершенно разной. На какие вещи стоит обратить внимание выбирая косметику по уходу.

Какая косметика меньше раздражает чувствительную кожу – рекомендации Американской академии дерматологии

Пудра. Выбирайте содержащую мало консервантов и несущую минимальный риск раздражения кожи.

Тональный крем. Лучше выбирать на силиконовой основе.

Нет – водостойкой косметике , ведь для ее смывания нужно использовать специальное средство.

Черная тушь и подводка . Такой цвет менее аллергенен для кожи.

Карандаш для глаз. Использование жидкой подводки может вызвать аллергическую реакцию из-за содержания латекса в составе.

Не используйте косметику по истечении срока годности. Она может навредить и вызвать аллергию.

Как проверить реакцию кожи на незнакомое средство по уходу?

Несколько дней наносите средство на участок за ухом и оставляйте на ночь.

Если нет признаков раздражения, нанесите средство у глаза.

Когда проявлений аллергии не будет, можно использовать средство для всех участков кожи.

Самые вкусные блины можно приготовить без молока и яиц: поможет секретный ингредиент

Такие блины получаются очень дешевыми и вкусными

Мы рассказывали, когда праздновать и какие блюда следует готовить на Масленицу в 2024 году. Одним из основных символов празднования есть блины.

Кстати, их можно приготовить вкусно даже без молока и яиц. В этом поможет один секретный ингредиент – газировка минеральная вода. Рассказываем, как напечь целую гору блинов, даже если дома нет молока и яиц.

Ингредиенты:

• 200 г муки;

• 1/4 ч. л. соли;

• 1 ч. л. сахара;

• 2 ст. л. растительного масла;

• 1/3 ч. л. соды;

• 500 мл газировки.

Способ приготовления:

1. Смешиваем муку с содой. Просеиваем сухую массу в миску, добавляем сахар, соль и перемешиваем.

2. Вливаем 150 мл газировки и масло. Размешиваем и добавляем оставшуюся воду.

3. Тесто должно получиться в меру редким. Даем ему 20-30 минут постоять.

4. Отлично разогреваем сковороду, наливаем для первого блина немного масла. Жжем блины, переворачиваем, когда потемнеет тесто и появятся дырочки.

5. Не наливайте слишком много теста за один прием, иначе блины получатся плотными и тяжелыми. Выкладывать готовые блины следует на тарелку и накрывать полотенцем, чтобы они не затвердели.

Чрезвычайно удачный салат: можно приготовить за 10 минут до прихода гостей

Особенно аппетитная закуска на застолье

Теперь рассказываем, как приготовить салат с курицей и ананасом.

Он универсален – можно поставить на стол и на День Рождения, и на Пасху. А еще легко готовится за 10 минут, так что начать можно перед самым приходом гостей.

Ингредиенты:

• Куриная грудка – 1 шт. (большая)

• Кукуруза консервированная – 180 г (5 ст. л.)

• Ананас консервированный – 5 шт.

• Чеснок – 1-2 зубчика (измельчить)

• Твердый сыр – 120-150 г

• Майонез – 2 ст. л.

• Орехи грецкие – 50-60 г

Способ приготовления:

1. Мясо отвариваем. Лучше сделать это заранее, чтобы оно успело остыть и тратить меньше времени.

2. Нарезаем отварную куриную грудку кубиками и добавляем в салатницу. Нарезаем кубиками сыр и добавляем к курице.

3. Нарезаем кубиками консервированный ананас и добавляем в салат. Заправляем салат майонезом.

4. Измельчаем орехи. Обжариваем их на сухой сковороде и добавляем в салат. Выжимаем чеснок через пресс или измельчаем другим образом. Добавляем, тщательно перемешиваем салат.

Роскошное печенье "Дамские пальчики": приготовьте, если дома есть пара яиц

Идеальный вариант к чаю или кофе

Печенье "Савоярди", или, как его еще называют, "Дамские пальчики" - классика мировой выпечки. Оно вкусно и само по себе, и становится основой для многих десертов, самый популярный из которых – "Тирамису".

Ингредиенты:

• Куриные яйца – 2 шт.

• Сахар – 50 г

• Сахарная пудра – 30 г

• Пшеничная мука – 50 г

Способ приготовления:

1. Отделяем белки от желтков. Разогреваем духовой шкаф до 200°C.

2. Желтки взбиваем с 25 г сахара в белую пену. Белки также взбиваем миксером в пышную густую пену, постепенно добавляя 25 г сахара.

3. Осторожно соединяем взбитые белки с ложкой желтками, чтобы масса не осела. Просеиваем муку и добавляем к яичной смеси, осторожно вымешивая ложкой. Тесто должно походить на густую сметану.

4. Застилаем противень пергаментом. Выкладываем тесто в кондитерский шприц или пакет и отсаживаем печенье длиной около 7 см, оставляя промежутки. Оставляем печенье на 5-7 минут.

5. Присыпаем печенье сахарной пудрой и выпекаем в разогретой духовке 10 минут. Вынимаем печенье из духовки, снимаем с пергамента, немного охлаждаем.

Весна – время любви, цветов и, конечно же, Международного Женского Дня. 8 марта – день, когда мы отмечаем важность и уникальность женщин в нашей жизни. И, конечно же, этот праздник становится особым с помощью теплых и внимательных подарков.

Если вы все еще в поиске идеального подарка для вашей девушки, мы подготовили для вас список удивительных идей. Вот несколько вариантов, которые помогут вам выразить свою благодарность и заботу в этот особенный день.

1. Цветы

Невозможно переоценить силу цветов, особенно весенних. Подарите букет из ее любимых цветов или создайте уникальную композицию, чтобы подчеркнуть вашу заботу и внимание. Не забудьте прикрепить теплое поздравление или романтическую открытку.

2. Украшения

Женский дух праздника прекрасно отражается в драгоценных украшениях. Кольцо, серьги или ожерелье станут не только стильным аксессуаром, но и невероятным напоминанием о вашей заботе.

3. Спа-подарки

Дарите ей день релакса с подарочным сертификатом на спа-процедуры. Массаж, ароматерапия или уход за лицом – все это поможет вашей даме насладиться моментами заботы о себе.

4. Книги

Если она ценит интеллектуальный рост, подарите книгу от ее любимого автора или на тему, которая ее интересует. Личные пожелания на первой странице сделают этот подарок еще ближе.

5. Путешествие

Если обстоятельства позволяют, подарите незабываемый отдых. Это может быть короткое романтическое путешествие или поездка в место, о котором она давно мечтала. Вместе проведенное время – это лучший подарок.

В этот особенный день не забывайте о том, что настоящая ценность подарка заключается в заботе и внимании, которые вы вкладываете в его выбор. Пусть ваш подарок станет ярким и теплым воплощением ваших чувств и желания сделать этот день незабвенным для вашей любимой женщины.

Эти, и многие другие идеи подарка девушке на 8 марта 2024, собраны на сайте Milarky. Тут вы найдете сотни оригинальных подарков для девушки на 8 Марта! Всех с наступающим =)

Все будут в восторге от "Жозефины": стильный и вкусный салат из 4-х ингредиентов

Прекрасная закуска на каждый день

Мы рассказывали, как приготовить красивый салат с килькой . Теперь делимся рецептом вкусного блюда с поэтическим названием "Жозефина".

Этот салат можно подавать как в теплом, так и холодном виде. Он очень вкусный и интересный, сытный и сочный.

Ингредиенты:

• Куриное филе – 500 г

• Сладкий перец – 200 г

• Томаты черри – 200 г

• Листья салата – 1 пучок

• Соевый соус – 40 г

• Масло растительное – 4 ст. л.

• Лимонный сок – 2 ст. л.

• Горчица в зернах – 1 ст. л.

• Соль, перец по вкусу

Способ приготовления:

1. Нарезаем куриное филе небольшими пластинками, перекладываем в миску. Добавляем соль, перец, соевый соус и оставляем мариноваться на несколько минут.

2. Поджариваем куриное филе на разогретом масле до румяности. Очищаем сладкий перец от семян, нарезаем кубиком.

3. Рвём руками листья салата, выкладываем на тарелку. Режем помидоры черри пополам, выкладываем на листья салата, солим и перчим.

4. Обжариваем перец в той же сковороде, где жарилось мясо, 3-4 минуты до мягкости. Выкладываем горячий перец на листья салата.

5. Сверху выкладываем теплое куриное филе.

6. Смешиваем для заправки сок лимона, растительное масло и горчицу в зернах. Заправляем салат, присыпаем кунжутом и укропом (по желанию).

Почему секутся кончики? Рассказываем, какие привычки приводят к такому результату

Посеченные кончики могут возникать от неправильного ухода.

Волосы с иссеченными кончиками не зависят от расы, возраста или генетики. Здесь большее значение имеют правила по уходу , правильная сушка локонов и мытье головы.

Пытаясь восстановить поврежденные волосы с помощью средств по уходу, можно добиться противоположного эффекта. Что вызывает секущиеся концы и как предотвратить его появление.

Какие факторы и привычки вызывают секущиеся концы

• Втирать шампунь в волосы во время мытья головы;

• не использовать кондиционер;

• сушить волосы полотенцем;

• ложиться спать с мокрыми волосами;

• расчесывать влажные локоны;

• часто использовать фен и приборы для завывания и выпрямления;

• использование средств для укладки постоянно;

• делать тугие прически;

• чрезмерное расчесывание волос;

• ношение наращенных волос и заплетенных кос;

• злоупотребление химической завивкой, окрашиванием и мелированием.

Изрубленные концы препятствуют росту волос и вызывают его ломку. Лечения секущихся кончиков не существует, избавиться от них можно только подстригая волосы.

Как предотвратить секущиеся кончики

Мыть голову не каждый день, а 2-3 раза в неделю;

подберите правильную расческу и избегайте расчесывать мокрые волосы;

избегайте втирать шампунь в волосы;

наносите кондиционер на кончики волос, а затем на всю длину;

при сушке феном старайтесь сушить середину, минуя кончики;

не пропускайте визит к парикмахеру, подстригать кончики нужно каждые 6-8 недель.

Даже сухая курица станет невероятно сочной: один простой ингредиент сделает отбивные очень нежными

 

Эти уловки макияжа сделают вас младше: советы визажиста, которые помогут скрыть возраст

 

В последнее время широкий резонанс в индустрии вызывает событие, связанное с молодым российским разработчиком, который, едва достигнув 24 лет, стал долларовым миллионером.

Недавно компания Aeza официально объявила о покупке программного обеспечения, разработанного Максимом Тусматовым, на сумму $2 миллиона. Тем временем, Юрий Матвеев, российский разработчик и владелец крупных компаний в Дубае, уходит с поста после того, как Максима назначили новым Амбассадором компании.

После успешной сделки, Максим передал полные права на использование программного обеспечения за значительную сумму, а также получит дополнительные ежегодные бонусы в размере $250 тысяч в течение 15 лет, в соответствии с подписанным контрактом. Этот шаг стал не только финансовым успехом для молодого разработчика, но также привлек внимание общественности к изменениям внутри Aeza, особенно в связи с заменой Юрия Матвеева, который ранее занимал пост главы компании.

Невероятная нежная корейская закуска: дешевые блины в особом кляре

Обязательно попробуйте ее приготовить

Делимся рецептом азиатского перекуса – хрустящих блинчиков Бечу-чон.

Это пекинская капуста, обжаренная во вкусном кляре. Это невероятная закуска, традиционно ее подают с разными соусами.

Ингредиенты:

• Листья пекинской капусты – 8 шт;

• Масло для жарки.

• Мука – 1 стакан;

• Бульон – 1 стакан;

• Яйца – 2 шт;

• Соль, перец по вкусу.

Способ приготовления:

1. Снимаем листья с пекинской капусты. Промываем, просушиваем и нарезаем крупными кусками. Делим одно письмо на 3 части.

2. Разбиваем яйца в глубокую миску, добавляем щепотку соли и черный перец, размешиваем вилкой. Вливаем немного бульона.

3. Засыпаем просеянную муку. Вымешиваем венчиком и доливаем бульон.

4. Перемешиваем венчиком до образования однородного кляра без комочков.

5. Разогреваем сковороду и наливаем растительное масло без запаха. Обмакиваем каждый кусочек пекинской капусты в кляр и выкладываем на сковородку.

6. Жарим капусту с двух сторон до золотистой корочки, не накрывая крышкой. Выкладываем готовые блины на бумажное полотенце, чтобы убрать лишний жир.

Главный "блинный" запрет: что может полностью испортить блюдо и при чем здесь картофель

Очень важно правило в приготовлении блинчиков

Мы рассказывали, как вкусно приготовить картофельное пюре. теперь делимся советом, который пригодится вам во время приготовления аппетитных тоненьких блинов.

Когда речь идет о блинах, большое внимание следует уделить деталям, которые могут показаться несущественными. В частности, смазке сковородки.

Самое простое – налить масло просто и сковороду. Но делать так не стоит, если вы не хотите одержать верх масляных, жирных блинов. Ваш организм за такое вас точно не поблагодарит. Именно поэтому не следует лить масло перед выпеканием каждого блина прямо на сковородку.

Вместо этого эксперты рекомендуют нанести тонкий слой масла с помощью кулинарной силиконовой кисточки. Если же этого инструмента у вас не оказалось, не паникуйте – его легко заменит обычная картофелина.

Очищенную картофелину разрежьте пополам. Возьмите одну половинку и наколите ее на вилку, чтобы зубцы прошли часть с кожурой. Так у вас в руках будет удобный инструмент для смазки. Смочите плоскую часть куска картофеля в масло, которое следует предусмотрительно налить в блюдечко. Смазывать сковороду им будет очень удобно. Благодаря вилке вы еще и пальцы не обожжете.

Есть еще один способ, который не даст блинам пригореть. Просто добавьте несколько ложек растительного жира прямо в тесто. В этом случае смазать сковороду потребуется всего раз.

Как правильно растягиваться после тренировки: комплекс, который поможет восстановиться

 

Часто, чтобы сэкономить время, перед и после тренировки, люди не считают важным делать растяжку. Но это очень важно для адаптации и подготовки мышц к новым нагрузкам.

Не стоит пренебрегать растяжкой для общего самочувствия. Также важно уметь правильно охладить организм после тренировки, чтобы тело остыло и растянуло мышцы, рассказывает redbull.

При тренировке мышцы получают микротравмы, на восстановление и заживление которых необходимо несколько суток. Растяжка залечивает микротравмы, готовит тело к новым нагрузкам и занимает всего несколько минут.

Охлаждение после тренировки нормализует кровоток, помогает парасимпатической нервной системе отдохнуть и перезагрузиться, успокаивает тело и восстанавливает мышцы.

Для чего нужна растяжка:

• На утро будет отсутствовать боль и крепатура;

• для профилактики травм;

• для улучшения гибкости;

• улучшить показатели и достичь прогресса.

Процесс растяжки должен длиться столько же времени. как и разминка перед тренировкой 10-15 минут. Что делать для правильной растяжки и охлаждения.

1. Пить воду в достаточном количестве

Поможет избежать обезвоживания, остыть и достичь нормальной температуры тела.

1. Успокоить дыхание

После тренировки нужно замедлить дыхание и немного походить в медленном темпе.

1. Сделать растяжку

Важно задействовать несколько групп одновременно.

Растяжка обычно нацелена на несколько мышц одновременно. Старайся задержаться в каждой позиции минуту, дыша медленно и глубоко. Относительно упражнений, требующих растягивания с обеих сторон, задержись в каждой на 30 секунд,

- рассказывает Risqat Fabunmi-Alade , которая часто и много тренируется и видит результаты от растяжки.

1. Душ

Избегайте горячей воды. Начинайте с душа комнатной температуры и доводите до холодной.