-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 4) Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros



 

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. Принимаю заказы на написание рекламных постов! 


Голландский рулет

Вторник, 27 Ноября 2018 г. 22:04 + в цитатник
Голландский рулет

Ингредиенты:
упаковка слоёного теста
ветчина
помидор
маринованные огурцы
сыр
горчица
яйцо
специи и
травы: черный молотый перец, орегано, майоран, базилик.

Приготовление:
1. Тесто раскатываем и смазываем горчицей.
2. Сыр трем, помидор, ветчину и огурцы режем мелкими кубиками.
3. Выкладываем начинку полосой посередине теста: сначала сыр, потом все остальное и снова сыр.
4. Посыпаем перцем и совсем немного травами.
5. Сворачиваем рулет и аккуратно перекладываем на противень.
6. Смазываем рулеты сырым яйцом - для золотистого цвета, и обильно посыпаем травами - для аромата.
Выпекать до готовности.
7. Возможные вариации:
ветчину можно заменить любым другим мясным продуктом, оказавшимся у вас под рукой: колбасой любого вида, даже сосисками.
8. При большом желании можно даже заменить её кусочками жаренного мяса, курицы, свинины - чего пожелаете.
9. Помидор прекрасно заменяется болгарским перцем.
10. Но можно и замечательно их объединить в одном рулете. Главное - сохранить в рецепте горчицу и маринованные огурчики - именно они создают пикантное очарование этого рулета.
screenshot_1224 (509x406, 417Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 3 пользователям

Мобильное приложение и другие возможности онлайн казино Вулкан

Вторник, 27 Ноября 2018 г. 22:02 + в цитатник

Мобильное приложение и другие возможности онлайн казино Вулкан


 vulkan-platinum-777 com

Компания Вулкан считается самым современным игровым залом в сети, потому что позволяет пользователям быстро и без особых проблем пополнять и выводить деньги. Также не забудьте, что каждый пользователь, который постепенно знакомиться с возможностями онлайн казино Вулкан, должен понимать, что сам по себе процесс заработка тут довольно сложный, поэтому вы должны внимательно анализировать и принимать верные решения в отношении ставок.

Читать далее...

Интересный рецепт приготовления курицы, под названием ОЯКОДОН!

Понедельник, 26 Ноября 2018 г. 23:06 + в цитатник
Интересный рецепт приготовления курицы, под названием ОЯКОДОН!

Ингредиенты:
4 небольших луковицы
2 куриных грудки без кожи
150 мл соевого соуса
4 крупных яйца
2 ст.л. нарубленной зелени петрушки

Приготовление:
Маленькая сковородка для готовки: каждая порция оякодона готовится отдельно.
Лук нарезаем на тонкие полукольца.
Курятину нарезаем на небольшие довольно тонкие кусочки.
Ставим сковороду на средний огонь. Вливаем 2 ст.л. соевого соуса и 2 ст.л. воды. Даем закипеть.
Кладем четверть лука и готовим, помешивая, около 1-2 минут.
Добавляем четверть курятины. Готовим около 5 минут, перевернув 1 раз в процессе.
Яйцо взбиваем вилкой с небольшим количеством зелени. Аккуратно по вилке вливаем в сковороду, стараясь равномерно распределить по кусочкам курицы.
Накрываем крышкой и ждем около минуты, пока яичная масса не схватится.
Подаем сразу.
Повторяем с оставшимися ингредиентами еще 3 раза.

Приятного аппетита!
screenshot_1223 (477x559, 394Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 3 пользователям

Клюква от всех болезней

Понедельник, 26 Ноября 2018 г. 23:03 + в цитатник
Клюква от всех болезней

Ягоды клюквы обладают бактерицидным, жаропонижающим, ранозаживляющим, поливитаминным, общеукрепляющим, потогонным, мочегонным и «разжижающим» кровь действием.

При тромбофлебите, гипертонии.

3 раза в день за полчаса до еды съедать по 2 ст. ложки спелых ягод.

При мочекаменной болезни и атеросклерозе.

20 г смеси свежих ягод и сухих листьев клюквы залить стаканом кипятка и настаивать в термосе 3-4 часа. Принимать по 1/2 стакана 2-3 раза в день за полчаса до еды.

Средство для повышения иммунитета.

Смешать 1 кг клюквы, 1 кг порезанных яблок, 2 стакана очищенных и порезанных грецких орехов и залить смесь сиропом, приготовленном из 1 стакана воды и 2,5 кг сахара. Проварить смесь на медленном огне 30 мин. и переложить в банку. Принимать по 1 ст. ложке утром, запивая теплой водой.

При цистите, а также для профилактики мочеполовых заболеваний

Принимать по 2 ст. ложки свежевыжатого сока клюквы 2 раза в день за полчаса до еды.

При пародонтозе.

Массировать десны раздавленными ягодами клюквы 2-3 раза в день после еды.

При варикозных язвах.

Промывать больные участки свежим соком клюквы, наполовину разведенным водой.

При веснушках и пигментных пятнах.

Смазывать проблемные места свежим соком клюквы (предварительно проверив на аллергические реакции) 2 раза день.

Внимание!
Клюкву нельзя употреблять при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Также недопустимо сочетание клюквенных напитков с сульфониламидными препаратами.
resize (480x300, 73Kb)
Рубрики:  Секреты здоровья



Процитировано 7 раз
Понравилось: 6 пользователям

12 лучших упражнений для ягодиц, бедер и спины помогут создать идеальную фигуру

Понедельник, 26 Ноября 2018 г. 23:03 + в цитатник
12 лучших упражнений для ягодиц, бедер и спины помогут создать идеальную фигуру

Привести свою фигуру в порядок и пробудиться после холодной зимы и накачать красивую попу помогут 12 лучших упражнений для ягодиц, бедер и спины.

Мы подобрали упражнения для ягодиц и ног, которые помогут накачать среднюю, большую, заднюю ягодичные мышцы, а также помогут накачать красивые бедра.

Это главные мышцы, которые отвечают за создание подтянутой фигуры, плотной и упругой попы. Задействовав их, у вас появляется возможность активировать труднодоступные мышечные ткани, стимулировать и контролировать рост мышц и сжигание жиров в данной области. Вы сможете использовать эти упражнения для похудения бедер и ягодиц и они обладают высоким тонизирующим эффектом.

Кроме выполнения физических упражнений также нужно следите за своим дыханием. Это позволяет использовать различные всесторонние подходы и методы работы, начиная от работы спинного отдела, пресса и живота, стоя, до сжимания мышц лежа на полу или специально предназначенной скамейки.

Предложенные упражнения для бедер и ягодиц требуют высокой интенсивности и энергичности. Для их выполнения используется различное спортивное оборудование, для ускорения сжигания лишних жиров при помощи силовых тренировок.

В упражнениях будет задействована верхняя часть тела, икры, пресс и даже плечи будут полностью участвовать в работе. Дополнительно вы будете сжигать лишние калории (эффект после таких упражнений будет держаться значительно дольше, чем после обычной тренировки). Самый лучший способ подтянуть ягодицы и добиться идеальной фигуры заключается в 3-4 подходах, например принятый стандарт 3 подхода по 12 повторений, зачастую это происходит с ускорением. Вы подтяните ягодицы и бедра, приведете фигуру в идеальное состояние и подкачаете ноги. Разве это не ваша цель? Для ее выполнения рассмотрим лучшие упражнения для ягодиц, ног и спины.

12 лучших упражнений для ягодиц, бедер и спины

Упражнение 1: Румынская становая тяга
Как делать:

Встаньте в вертикальное положение и удерживайте штангу впереди себя, на высоте бедра (1). Слегка согнув колени, начните плавно и медленно опускаться вниз, пока не достигните уровня голени. Следите за спиной, она должна быть ровной (2).

Держите напряжение в данной точке, в течение 1 секунды, при этом сильно напрягайте бедра/ягодицы, затем вернитесь в исходное положение (1).

Несмотря на становую тягу, ваши бедра/ягодицы не двигаются вертикально – держите их неподвижно и уделяйте особое внимание напряжению позади коленей, во время опускания вниз.

Упражнение 2: Сгибание ног для тренировки ягодиц и бедер на гимнастическом мяче
Как делать:

Лягте на спину, положите ноги на гимнастический мяч, так чтобы ваши пятки оказались на вершине (1). Начните нажимать пятками на шар и поднимите свое тело с пола, формируя из него прямой мост (2). Обопритесь ногами на мяч, сильно напрягите бедра и ягодицы, пока ваши колени не образуют прямой угол (3) – во время выполнения данного упражнения, вы должны почувствовать массивные сокращения в нижней части ваших бедер, там, где они пересекаются с сухожилиями.

Продолжайте держать напряжение в течение 5 секунд, затем покатайте мяч, находясь в полном мостике (2) и повторите упражнение снова. Если данное упражнение слишком легкое для вас, можно усилить его эффективность, работая на мяче с одной ногой (при этом вторую ногу необходимо держать в воздухе, посмотрите, как это показано на видео).

Упражнение 3: Поочередные выпады в стороны, с гантелями
Способ выполнения:

Встаньте прямо с двумя гантелями в руках (1). Сделайте большой шаг влево и опуститесь вниз, пока ваше левое бедро не окажется расположено параллельно полу и гантели не коснуться пола (2). Расслабьте заднюю часть ягодиц. При этом основное давление перенесите на пятки, туловищем тянитесь вперед. Затем напрягите бедра и вернитесь в исходное положение (1). Повторите данное упражнение для правой ноги и продолжайте чередовать ноги дальше.

Упражнение 4: Сумо приседания с гантелями
Техника выполнения:

Встаньте, широко расставив ноги, примерно на ширину одного шага, удерживая гантели или гири между ног (1). Отведите ваши плечи назад, держите спину прямо и начните медленно приседать, пока ваши квадрицепцы не окажутся параллельны полу (2).Держите ваше туловище и поясницу, чтобы не опуститься вперед. Напрягите ягодицы, используя сухожилия и пятки, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение снова (1). Для возвращения в исходное положение, должны быть задействованы пятки – НЕ пальцы.

Упражнение 5: Обратные выпады со штангой
Техника выполнения:

Встаньте прямо, заведите штангу назад за спину. Напрягите туловище, поставьте ноги таким образом, чтобы левая нога находилась впереди правой (1). Сделайте правой ногой шаг назад, выпад вниз, зафиксируйте ваше колено немного выше пола, в левую сторону, параллельно полу (2).

Напрягите ваши пятки и ягодицы и рывком поднимитесь вверх в исходное положение (1). Повторите те же самые действия, только в правую сторону, а затем перейдите к левой ноге.

Упражнение 6: Румынская становая тяга на одной ноге
Техника выполнения:

Встаньте прямо с гантелей/гирей в правой руке. С небольшим изгибом в левом колене, для поддержания баланса, отведите правую ногу назад, медленно наклоняясь вперед, пока ваше тело не станет параллельно полу. Все напряжение должно уходить в левое подколенное сухожилие и левую ягодицу. Зафиксируйте данную растяжку, в течение 1 секунды, опираясь на левую ногу, вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение с правой и левой стороны, поочередно меняя руки и ноги.

Упражнение 7: Приседания со штангой с широко разведенными ногами
Техника выполнения:

Расположите ноги далеко друг от друга, примерно на 1 шаг больше, чем на ширине плеч и отведите штангу назад (1). Данная широкая позиция поможет подкачать бедра и ягодицы. Направьте грудь вперед, живот втяните и медленно начните опускаться, пока ваши бедра не станут параллельны полу (2). Зафиксируете данное положение в течение 5 секунд, а затем рывком поднимитесь и начните упражнение сначала. НЕ выгибайте спину — держите ее прямо и в постоянном напряжение.

Упражнение 8: Приседания с гантелей
Техника выполнения:

Встаньте в вертикальное положение и держите гантели/гири двумя руками, так чтобы ваши руки оказались прижаты к груди, а ключица соединена (1). Сохраняйте данное положение, одновременно выпрямив плечи, сжав ягодицы, бицепсы и трицепсы.

Не отрывая от груди гантели, слегка наклонившись вперед, напрягая ягодицы, начните медленно опускаться, пока ваши ягодицы не станут параллельны полу (2). Задержитесь в данном положении в течение 5 секунд, а затем резким рывком вернитесь в исходное положение. Подъем осуществляйте, используя пятки, но не пальцы.

Упражнение 9: Вышагивания на платформу с гантелями
Техника выполнения:

Возьмите две гантели и встаньте перед платформой. Поставьте правую ногу на платформу (1), напрягите ягодицы, перенесите всю тяжесть на правую пятку ноги и зафиксируйте положение, левую ногу отведите назад (2). Вернитесь в исходное положение, затем поменяйте ногу. Спину держите ровно, упражнение выполняется медленно, туловище слегка наклоните вперед.

Упражнение 10: Выпады с гантелями
Техника выполнения:

Встаньте прямо с двумя гантелями в руках (1). Сделайте большой шаг вперед левой ногой и выпад вниз, так чтобы ваши бедра стали параллельны полу; левое колено должно быть немного выше пола (2). Держите туловище прямо, а ягодицы в напряжение. Перенесите тяжесть на левую ногу, вернитесь в исходное положение, перенеся весь вес на левую пятку. Повторите все с правой ногой.

Упражнение 11: Махи с гирей
Техника выполнения:

Данное упражнение обладает высокой эффективностью, быстрые развивающие движения с тяжестью, помогают сжигать излишки жира.

Начните с низкого, широкого приседания с гирей между ногами (1). Грудную клетку наклоните слегка вперед, живот втяните, нижнюю часть спины напрягите, сильно сожмите ягодицы и качайте гирю двумя руками вверх. Постепенно выпрямляйтесь и начнете все сначала (3).

Упражнение 12: Приседания со штангой
Техника выполнения:

Безусловно, приседания со штангой это одно из самых скучных, нудных и неинтересных упражнений. Но, как не странно, такие приседания наиболее эффективны из существующих в борьбе с лишним весом и качанием ягодиц.

Встаньте на ширине плеч, штангу перенесите назад (1). Напрягая пресс, сжимая ягодицы, присядьте так, чтобы ваши бедра оказались параллельны полу (2). Грудную клетку наклоните слегка вперед, перенесите тяжесть на пятки и медленно вернитесь в исходное положение (1).
hfWu6bKABLo (700x700, 235Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Очень простое, но очень вкусное печенье!

Понедельник, 26 Ноября 2018 г. 23:02 + в цитатник
Очень простое, но очень вкусное печенье!

Ингредиенты на 25-30 шт.:
-яйцо
-1 стакан сахара.
-0.5 ч.л соды.
-200 гр. сливочного масла.
-2,5 стакана муки.

Приготовление:
Яйцо смешать с сахаром и содой. Всё хорошенько растереть и перемешать. Добавить масло комнатной температуры. Перемешать до однородной массы. Добавить муку. Тоже всё перемешать и быстро замесить тесто. Раскатать пласт толщиной 8мм. Вырезать печенье. Выпекать в духовке 8-10 минут. Не передержите! Печенье не должно сильно крошиться. Сверху оно будет хрустеть внутри останется слегка мягким.
Приятного аппетита!
vVN7BL1eMOE (700x524, 167Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 3 пользователям

Прополис — универсальный лекарь!

Воскресенье, 25 Ноября 2018 г. 15:57 + в цитатник
Прополис — универсальный лекарь!

Лучшее средство от всех болезней!
Сочетание прополиса и молока дает особый эффект: помимо лечения простудных и легочных заболеваний улучшается общее самочувствие, сон, снимается раздражительность, усталость.

— 10%-ную настойку прополиса лучше всего купить в аптеке. Пузырька емкостью 25 мл вам хватит надолго, а стоит он всего несколько рублей.

— Принимать средство следует вечером, перед сном по 20 капель в 100 мл горячего молока в течении 10 дней один раз в месяц. Курс повторять в течении 4-6 месяцев.

— При лечении простудных заболевании у детей положительный эффект наступает после первых капель приема настойки прополиса. Для детей дошкольного возраста на ночь дать 1-2 капли прополиса на 1/3 стакана горячего молока.

— Панкреатит, гастрит, язва желудка, заболевании печени. Принимайте настойку прополиса по указанной схеме в течении 6 месяцев.

— Прополис с молоком уменьшает содержание холестерина в крови, лечит экземы и другие кожные заболевания, нормализуется менструальный цикл.

— Очень существенно влияет прополис на стабилизацию психики. Если вы принимаете настойку прополиса, все тревожные мысли уходят, и вы настраивается на лучшее, а это очень важно при лечении.
141136814_3937411_propolis1 (699x453, 222Kb)
Рубрики:  Секреты здоровья

Метки:  


Процитировано 26 раз
Понравилось: 11 пользователям

Банановое печенье

Воскресенье, 25 Ноября 2018 г. 15:56 + в цитатник
Банановое печенье

Ингредиенты:

Бананы — 1 шт.
Мука — 180 г
Сахар — 3 ст. л.
Масло растительное — 50 мл
Сода —1 ч. л.
Соль — 1 щепотка

Приготовление:

1. Измельчить блендером банан с сахаром и растительным маслом в однородную массу. Всыпать муку, соль, соду и перемешать.
2. Замесить тесто. Накрыть и убрать в холодильник на 20 минут.
3. Раскатать тесто, вырезать с помощью формочки печенье и обмакнуть одной стороной в сахар. Выложить печенье на застеленный рукавом противень, поставить в предварительно разогретую до 180 °С духовку и выпекать 10-15 минут (в зависимости от особенностей духовки).

Приятного аппетита!
S9QEsCB-P6c (700x465, 138Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 4 пользователям

Новогодняя мини ёлочка

Воскресенье, 25 Ноября 2018 г. 15:56 + в цитатник
Новогодняя мини ёлочка


1.
8xM8gIFtSbA (478x604, 193Kb)

2.
jEkx6FL1fxQ (478x604, 120Kb)
Читать далее...

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 3 пользователям

СЫТНЫЕ САЛАТЫ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Воскресенье, 25 Ноября 2018 г. 15:55 + в цитатник
СЫТНЫЕ САЛАТЫ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

1. Салат с курицей

Ингредиенты:
- отварное куриное филе – 300г
- фасоль (отварная или консервированная) – 200г
- сыр (твёрдый) – 150г
- кукуруза (консервированная) – 400г
- маринованные огурцы – 3-4 шт.
- чёрный хлеб – 3 ломтика
- чеснок – 1 долька
- соль, майонез, пучок петрушки

Приготовление:
1. Чеснок очистить, натереть на мелкой тёрке или пропустить через пресс.
2. Ломтики чёрного хлеба натереть солью и чесноком, нарезать кубиками и подсушить на сковороде без масла.
3. Куриное филе нарезать небольшими кусочками.
Маринованные огурцы нарезать кубиками.
4. С кукурузы слить жидкость. Сыр нарезать тонкими брусочками или соломкой.
5. Петрушку вымыть, обсушить, отрезать длинные стебли, зелень петрушки мелко нарезать.
6. В салатнике смешать куриное филе, фасоль, сыр, кукурузу, маринованные огурцы, петрушку и чесночные сухарики из чёрного хлеба, добавить майонез, салат ещё раз перемешать.

2. Салат с курицей, сыром, грибами и помидорами

Ингредиенты:
- Филе куриной грудки - 400г
- Помидоры черри - 250г (можно взять обычные, но с черри, на мой взгляд, вкуснее)
- Сыр - 200г
- Шампиньоны - 250г
- Майонез
- Соль

Приготовление:
Куриное филе отварить, вынуть из бульона, остудить. Шампиньоны помыть, порезать на небольшие кусочки, обжарить в минимальном количестве масла, остудить. Филе порезать небольшими кусочками. Сыр порезать кубиками 5х5мм, помидорки на четвертинки. Курицу, сыр, грибы и помидоры смешать в емкости.
Заправить майонезом, посолить по вкусу, переложить в салатник и подавать. Приятного аппетита!

3. Салат «Здоровье»

Ингредиенты:
- 250 г куриного филе — отвариваем (или просто курицу)
- 200 г грибов шампиньонов и 1 головку лука — нарезаем произвольно и пережариваем
- 200 г твердого сыра — потереть на крупной терке или порезать мелкими кубиками
- 2-3 шт помидор — порезать кубиками
- 1 банка маслин — порезать кружочками
- зеленый лук, майонез.

Приготовление:
На дне тарелки делаем сеточку из майонеза и выкладываем слоями: Слой первый салата — курица , затем промазываем майонезом и слой грибов.Следующий укладываем слой сыра, а затем — помидоры.Не забываем каждый слой промазать майонезом, а верхушку салата украсят порезанные маслины и зеленый лук. Оставляем салат с курицей на ночь в холодильник и даем пропитаться.

4. Салат из курицы

Ингредиенты:
- Куриная грудка 2 шт;
- Помидор 2 шт;
- Черные оливки (б/к) 80 г;
- Сельдерей 3 стебля;
- Зелёный лук опционально;
- Малиновый уксус 1 ст.л.;
- Оливковое масло 3 ст.л.;
- Чеснок 1 зубчик;
- Соль по вкусу;
- Перец по вкусу;

Приготовление:
1.Время приготовления - 15 минут
2.Нарежьте куриную грудку полосочками.
3.Нарежьте лук, сельдерей, помидоры и оливки. Перемелите орехи.
4.Приготовление заправки:
Смешайте уксус, масло, соль, перец, выдавите чеснок (по желанию).
5.Заправьте салат заправкой, аккуратно перемешайте.
готов.

5. Салат "Курочка-Снегурочка"

Ингредиенты:
- 300 гр отварного куриного филе
- 2 красные луковицы
- 1 красный перец
- 1 желтый перец
- пучок зеленого лука
-0,5 кочана китайской капусты

Для заправки:
- 2 столовые ложки сметаны
- 1 столовая ложка готовой горчицы
- 1 зубчик чеснока (через пресс)
- соль, перец по вкусу

Приготовление:
1. Луковицу нарезать полукольцами, перец нарезать соломкой, зеленый лук и капусту нашинковать, курицу нарезать кубиками.
2. Для приготовления заправки следует просто перемешать все ингредиенты и соус готов.
3. Все ингредиенты выложить, перемешать, полить соусом и украсить измельченным зеленым луком.

6. Салат Шерлок (очень вкусный и нежный)

Ингредиенты:
- 250г отваренного куриного филе;
- 200г маринованных шампиньонов;
- 4 отваренных яйца;
- 1 репчатый лук;
- 80г очищенных грецких орехов;
- 200г майонеза;
- соль, перец, растительное масло.

Приготовление:
Почистите лук от кожуры, мелко его нарежьте и на сковороде с маслом обжарьте до золотистого цвета. Можно в процессе жарки чуть-чуть посыпать лук смесью специй для курицы. Вместе с эфирными маслами лука, смесь даст дополнительную ароматную и вкусовую особенности. Нарежьте курицу и яйца мелкими кубиками, а шампиньоны – тонкими пластинками. Слегка поджарьте орехи на сковороде, и измельчите их. Смешайте все ингредиенты, оставив лишь немного орехов для украшения, и посолив и поперчив блюдо, заправьте салат Шерлок майонезом. Сверху красиво выложите оставшиеся орехи.

7. САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриное филе — 1 шт.
- Помидоры — 3–4 шт.
- Огурцы — 1–2 шт.
- Листья салата
- Зеленый лук — 3 стебля
- Петрушка — 3–4 веточки
- Оливковое масло — 2 ст.л.
- Соль, перец, пряности — по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Куриное филе и все овощи помыть. Зелень измельчить, огурцы и помидоры произвольно нарезать.
2. Разогреть сковороду с растительным маслом и обжарить курицу до золотистого цвета. Листья салата выложить на тарелку.
3. Сверху равномерно распределить нарезанные овощи.
4. Выложить на овощи остывшую курицу, посыпать измельченной зеленью. Заправить салат оливковым маслом и подавать к столу.

8. БЫСТРЫЙ САЛАТ "ЦЕЗАРЬ" ПО РУССКИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Куриная грудка (филе)
- Салат «Пекинский»
- Сыр твердого сорта – на ваш вкус
- Сухарики
- Помидоры – 1-2 шт

Для соуса:
- Майонез
- Чеснок
- Зелень
- Лимон

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Сперва готовим курицу. Можно либо просто сварить, либо можно уже вареную, слегка обжарить до золотистого цвета. Далее, пока курица варится, режем капусту тонкими полосками. После капусты режем помидоры небольшими дольками. Сыр необходимо натереть на мелкой терке. К этому времени курица уже сварилась. Нужно её разобрать на небольшие кусочки (вдоль волокон).
2. Теперь приступаем к соусу. В блендере измельчаем майонез с парой зубчиков чеснока, зеленью и несколькими каплями лимона до однородного состояния. Пробуем – кто-то любит больше-меньше чеснока или лимона. Все это, конечно, можно проделать и вручную.
3. Внимание: салат мы не заправляем, подаем соус отдельно, чтобы гости могли полить салат у себя в тарелке. Так наш салат сохранит свой первозданный вид даже во время длительного застолья.

9. САЛАТ "ЛЕДИ"

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- 300 г куриного филе
- 150 г огурцов
- 150 г консервированного горошка (1⁄2 банки)
- 150 г сметаны
- пучок укропа
-соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Куриное филе отварить в течение 20 минут с момента закипания. Остудить. Огурцы порезать средними кубиками.Укроп мелко порезать. Куриное филе порезать средними кубиками.Сложить в салатник филе, огурцы, укроп, горошек. Добавить сметану, посолить, перемешать.

10. КОРОЛЕВСКИЙ САЛАТ С АНАНАСАМИ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
- Филе куриной грудки 1 шт.
- Шампиньоны 300 г
- Кукуруза консервированная 1 банка
- Сыр 200 г
- Лук репчатый 1 головка
- Чеснок 2 зубчика
- Ананас консервированный 1 банка
- Майонез по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Обжарить грибы с луком с добавить немного соли. Старайтесь не резать грибы слишком мелко.
2. Отварить куриную грудку без кожи, нарезать кусочками и добавить к ней консервированную кукурузу.
3. Сыр также нарезать маленькими кубиками или натереть на крупной терке. Добавить к курице с кукурузой.
4. Смешать все ингредиенты с консервированным ананасом и заправить салат майонезом с чесноком.
screenshot_1219 (511x336, 335Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 3 пользователям

11 советов для красивых волос

Воскресенье, 25 Ноября 2018 г. 15:54 + в цитатник
11 советов для красивых волос

Совет 1. Не нужно мыть голову каждый день т. к очень сложно укладывать чистые волосы. Парикмахеры рекомендуют мыть волосы один раз в два-три дня, таким образом, волосы не будут грязными, и можно будет легко делать разные прически. Можно также применять какие-нибудь средства для укладки волос, которые подходят именно вам.

Совет 2. Нужно сушить феном волосы желательно при низкой температуре, холодным воздухом. Важно иметь всегда у себя в сумочке щетку или расческу. Для большого объема нужно взбить волосы пальцами. Так вы можете стать обладателем шикарных, но немного непослушных волос.

Совет 3. Очень модным являются сейчас волнистые волосы, как будто Вы только что вернулись с пляжа, и на вас попали соленые брызги морской воды. Совсем недавно в офисе встретив девушку, с волнистыми прядями наш консультант был очарован и спросил, в чем секрет ее волнистых волос. Она покраснела и сказала, что при укладке волос использует только морскую соль. Исходя из этого, был сделан вывод – можно морскую соль растворять в воде и брызгать ее на волосы распылителем.

Совет 4. Нельзя расчесывать мокрые волосы. Нужно подождать, когда волосы станут сухими на восемьдесят процентов и затем прочесать их пальцами. Благодаря этому приему можно получить не кудри, а легкие волны.

Совет 5. Сушка феном вредит волосам, а стрижка горячими ножницами возвращает волосам здоровье. Горячим воздухом мы советуем сушить волосы очень редко, только если это острая необходимость. Например, это грандиозная новогодняя вечеринка или ужин при свечах. Не нужно также забывать, что подбор стрижки играет очень важную роль.

Совет 6. Можно покрасить волосы в любой цвет или стать блондинкой, но нужно обязательно учитывать тип кожи. Вот, например мулатки могут носить абсолютно любой оттенок волос. Женщины, которые имеют розоватый оттенок кожи, должны подумать и подобрать специальный тон или оттенок. Не стоит кидаться из крайности в крайность, специалисты считают, что этому типу кожи подойдут красные и рыжие тона. Очень подходящими могут показаться некоторые из оттенков блонда. Если вы не совсем уверены, то лучше вам обратиться к специалисту.

Совет 7. Можно забыть о прядях одной длины. Невероятный объем и образ вашим волосам придаст стрижка слоями.

Совет 8. Вы можете сделать локоны. Специалисты считают, что лучше всего кудрявые и волнистые волосы укладывать прядями. Но здесь нужно учесть длину волос и их структуру. В наше время есть много спреев и муссов для укладки волос, которые подойдут специально к вашему типу волос.

Совет 9. Одним из простых способов обзаведения кудрями являются бигуди. Нужно нанести спрей на сухие волосы и подкрутить пряди специальным утюжком для волос. Если вы хотите идеальные волосы, то нужно на бигуди накрутить уже волнистые волосы и немного подождать.

Совет 10. Нужно очень внимательно следить за использованием красящих средств. Если вы красите волосы постоянно, то лучше красить только корни, таким образом, это не будет сильно сушить ваши волосы. Самое главное не передержать краску т.к. это очень вредит вашим волосам и лишает их сияния.

Совет 11. Если ваши волосы лишились блеска, то вы не расстраивайтесь. Сейчас есть много продуктов, которые восстановят блеск волос.
-WvUR17Wog4 (700x489, 125Kb)
Рубрики:  Секреты красоты

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

Игровые автоматы в "Casino Rox"

Воскресенье, 25 Ноября 2018 г. 13:45 + в цитатник
Игровой автомат – это самый популярный вид азартной игры в любом онлайн казино. В надежде выиграть деньги, игроки каждый день заходят на его страницы и испытывают свою удачу. Но не только удача играет основополагающую роль. Есть несколько стратегий, советов, которые не гарантируют выигрыш как таковой, но приблизит игрока к этому или просто сократить свои расходы и проигрыши.
Читать далее...

Советы по солению красной рыбы

Вторник, 20 Ноября 2018 г. 22:41 + в цитатник
Советы по солению красной рыбы

Покупая рыбу в вакуумной упаковке, никогда не знаешь, какой она будет на вкус, да и какой свежести. Поэтому я всегда солю рыбу сама. Перепробовав разные рецепты засолки красной рыбы, пришла к выводу, что рыбу пересолить невозможно, она впитывает то количество соли, сколько ей необходимо.

Мой дядя из Мурманской области говорит, что засолить рыбу можно сухим способом или в тузлуке (рассоле). А вкус готового продукта зависит только от качества самой рыбы и от ее сорта.

Засолка красной рыбы

Сегодня мы расскажем тебе рецепт засолки красной рыбы в домашних условиях. А в конце статьи смотри, как засолить красную рыбу за два часа.

Ты знал, что горбуша после засолки оказывается немного суховатой? Чтобы рыба оставалась мягкой, ее солят с небольшим количеством растительного масла или после засолки маринуют в горчичном соусе. Нельма, форель, семга — идеальный вариант для соления, эту рыбу невозможно испортить. А вот мясо кеты и кижуча в засолке грубовато, его размягчают добавлением лимонного сока в засолочную смесь.

Для засолки желательно брать целую рыбину. Ничего страшного, если она будет замороженной. Убедись только, что рыба не размораживалась несколько раз. Тушки рыб, которые замораживались повторно, выглядят тусклыми, мякоть после оттаивания разваливается на куски. Внимательно осмотри плавники, перемороженный жир выглядит желтоватым.

Не покупай рыбу, упакованную в несколько слоев пленки. В таком виде тебе не удастся рассмотреть ее внешний вид. Покупая охлажденное филе на коже, не стесняйся его понюхать. Рыба не должна неприятно пахнуть.

Помни, что соль для соления должна быть крупной и обязательно чистой. Подойдет морская или океаническая.

ИНГРЕДИЕНТЫ

1 кг филе красной рыбы
2 ст. л. соли
1 ст. л. сахара
2 лавровых листа
0,5 ч. л. зерен кориандра
0,5 ч. л. смеси перцев

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Очищенное от плавников, костей и загрязнений филе помой под проточной водой и осуши бумажным полотенцем.
2. Смешай соль, сахар и специи. Полученной смесью посыпь рыбу с двух сторон.

3. Сложи рыбу в емкость с крышкой и оставь при комнатной температуре на 4 часа. Затем переложи в холодильник на 8 часов или на ночь.

4. Утром малосольная рыба готова. Перед употреблением очисти филе от соли и специй.

5. Чтобы хранить рыбу более 2 дней, смажь ее растительным маслом и переложи в сухой контейнер. Храни в холодильнике.

Если тебе нужно организовать стол с закусками за несколько часов, тебе пригодится быстрый рецепт засолки красной рыбы.

ИНГРЕДИЕНТЫ
0,5 кг филе красной рыбы
1 л воды
4 ст. л. соли
2 ст. л. сахара
3 ст. л. растительного масла
специи по вкусу

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
В горячей воде раствори соль и сахар. Добавь специи и дай рассолу полностью остыть.
2. Тем временем разрежь рыбу пластинками, сложи в емкость и залей холодным рассолом. Оставь просаливаться на 2 часа при комнатной температуре.

3. По истечении времени слей рассол, а рыбу выложи на полотенце, чтобы убрать лишнюю жидкость. Сложи пластинки в тарелку и залей растительным маслом. Храни в холодильнике не более суток. Приятного аппетита!

Понравился рецепт? Скорее делись им с друзьями​.
CfsXgno508E (700x465, 254Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 14 раз
Понравилось: 4 пользователям

11 самых аппетитных начинок для блинчиков

Вторник, 20 Ноября 2018 г. 22:40 + в цитатник
11 самых аппетитных начинок для блинчиков

Чтобы приготовить блинчики, нужно потратить немало сил. Но с каждым испеченным блином настроение неудержимо поднимается: это то самое блюдо, от которого мало кто в силах отказаться.

1. Мясная начинка.
Отвари 350 гр. мяса и мелко нарежь. Обжарь 2 нарезанные луковицы на сливочном масле. Смешай лук с мясом в сковородке, посоли и поперчи. Сметана подчеркнет вкус блинчиков, хороши они и с белым соусом.

2. Яичная начинка.
Мелко нарежь 6 вареных яиц. Добавь к ним нарезанный зеленый лук, сметану или майонез. Посоли по вкусу, можно добавить немного укропа — блинчики будут более пикантными.

3. Грибная начинка
500 гр. шампиньонов и мелко порубленную луковицу обжарь на растительном масле. Добавь 2 ст. л. муки в массу, перемешай. Сюда же введи 2 ст. л. сметаны и 1,5 стакана молока. Посоли и поперчи смесь по вкусу.
Получится грибная начинка с нежным сметанным соусом! Свернутые блины можно присыпать тертым твердым сыром. Рекомендуем подавать горячими.

4. Куриная начинка.
Отвари 500 гр. куриной грудки и измельчи ее в блендере вместе с мелко порубленным укропом. Добавь 1 раздавленный зубчик чеснока, 2 натертых вареных яйца, 1 ст. л. сметаны, соль и перец по вкусу. Блинчики будут еще вкуснее, если полить их сверху растопленным сливочным маслом.

5. Сырная начинка.
Разогрей 150 мл. сливок на медленном огне. Натри 50 гр. пармезана и 50 гр. чеддера, вари массу до полного загустения.
Отвари брокколи в течение 2 минут, разбери на соцветия и заверни блины, положив внутрь капусту и сырный соус. Брокколи можно заменить кабачками, шпинатом, великолепными будут такие блины даже с листьями салата!

6. Начинка с лососем.
Смажь блинчики мягким сливочным сыром, сверху помести ломтик слабосоленой красной рыбы. Присыпь рыбу рубленой зеленью, заверни блинчики. Несмотря на простоту этого рецепта, его заслуженно можно назвать королевским.

7. Творожная начинка
Залей 50 гр. изюма кипятком. Смешай 500 гр. творога с 1 желтком и 2 ст. л. сахара. Можно добавить немного ванили, если любишь ее неповторимый вкус и аромат.

8. Ореховая начинка
Смешай 500 мл. молока, 120 гр. сахара, 100 гр. молотых грецких орехов и 1 ст. л. муки. Можно готовить начинку из смеси орешков, добавив фундук, миндаль и арахис к грецким орехам.
Остуди смесь и добавь в нее 100 гр. сливочного масла, размешай миксером начинку. Если добавить в нее 1 ч. л. коньяка, вкус станет еще более выразительным!

9. Лимонная начинка
Сливочный сыр с лимонным джемом, сбрызнутый несколькими капельками лимонного сока — незабываемая начинка для блинчиков! Подавать слегка присыпанными сахарной пудрой.

10. Сливочная начинка
Взбей сливки с сахаром, ванилью и несколькими каплями лимонного сока. Воздушная начинка для блинов готова!

11. Банановая начинка.
Смешай миксером 70 гр. сливочного масла и 2 ст. л. сахара. Разомни вилкой 3 банана, сбрызни их соком 1 лимона. Смешай банановое пюре со сливочным маслом, и начинка готова!
Можно полить блинчики растопленным шоколадом. Не менее вкусными получатся они, если бананы нарезать мелкими кусочками, а не смешивать в пюре.
4zjOgoUXuKs (700x501, 174Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 15 раз
Понравилось: 3 пользователям

Как реально похудеть: история Евгении Воробьевой, избавившейся от 48 килограммов

Вторник, 20 Ноября 2018 г. 22:39 + в цитатник
Как реально похудеть: история Евгении Воробьевой, избавившейся от 48 килограммов

Евгения, 29 лет

Похудела на 48 кг (со 117 до 69 кг)

Самая большая цифра, которую я видела на весах, - 117 килограммов. Сейчас мне даже сложно в это поверить. Но факт есть факт: я столкнулась с проблемой ожирения. Случилось это не из-за гормонального сбоя или каких-то проблем. Причиной тому послужило счастливое событие - рождение детей, моих ангелов - сына и дочери. Дети у меня погодки, поэтому похудеть между их рождением я не успела. Особенно "хорошо" набрала с дочкой. У меня был очень большой живот, но когда я смотрелась в зеркало, чувствовала себя самой красивой на свете, ведь я была беременна долгожданной девочкой.

Евгения с дочерью

О том, что я выгляжу "как-то не так", я впервые задумалась, когда дочери было две недели. Я посмотрела в зеркало, в которое смотрелась, еще будучи стройной, и ужаснулась. "Что со мной случилось? Где прежняя я? Возможно ли что-то с этим сделать?". Я не знала, куда бежать. Я начала замечать мелочи - например, как муж смотрит фильм с Меган Фокс и довольно улыбается. Я переводила взгляд на себя и не могла не думать о том, что улыбается он оттого, что Меган Фокс для него в тысячу раз привлекательнее меня. Да, у нас красивые и здоровые дети. Да, я молодец, что подарила им жизнь. Но жить ему со мной. Обнимать, лежа в кровати, тоже меня...

Я взяла себя в руки в один день. Записалась в тренажерный зал и стала скрупулезно подсчитывать калории, затем, когда дело пошло, начала пить протеиновые добавки для наращивания мышечной массы. Главным стимулом для меня стала... я сама. Я представляла себя - красивую, с зелеными глазами, горящими от чувства собственного удовлетворения. Спустя год и восемь месяцев я выгляжу так, как и должна. У меня много новых целей, я хочу попробовать себя в конкурсе фитнес-бикини. Но я безумно рада, что смогла, и это главное!

Так выглядит Евгения после похудения на 48 килограммов

Мой примерный план питания на день (не больше 1 500 калорий):

Завтрак: Рисовая/овсяная каша

Обед: курица или рыба с овощами (фасоль, кабачки, баклажаны)

Перекус: сухофрукты с орехами

Ужин: кефир/ряженка с яблоком или бананом + 2 ч.л. сибирской клетчатки

Занимаюсь я три раза в неделю, примерно по 40 минут на тренажере-эллипсоиде. Летом к физическим нагрузкам добавляю велосипед, зимой - хожу с детьми в бассейн. Что мне помогает не терять контроль над ситуацией? Взвешивание! Делаю это каждый день утром на голодный желудок.
sEmwuJWCOcY (640x465, 184Kb)
Рубрики:  Секреты красоты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 4 пользователям

6 продуктов здорового питания

Вторник, 20 Ноября 2018 г. 22:38 + в цитатник
6 продуктов здорового питания

Хлеб из цельного зерна вместо белого хлеба
Их калорийность почти одинакова, но благодаря цельному зерну, вы будете постепенно терять вес, потому что в нем много грубой клетчатки. А вот из-за белого хлеба, килограммы, наоборот, будут постепенно прибавляться – белая мука при переработке теряет волокно, в ней остаются только простые углеводы – они и являются причиной лишнего веса.

Неочищенный рис вместо белого
В оболочке темного риса содержится клетчатка, которая способствует снижению веса, и витамин В. Белый рис лишен этих полезных веществ, кроме того, его потребление увеличивает риск диабета 2 типа из-за высокого содержания легкодоступных углеводов.

Фрукты вместо соков
Полезная клетчатка содержится в мякоти фруктов. Именно благодаря ей они полезны, даже несмотря на то, что там много сахара. Выжимая сок, вы выбрасываете все самое ценное в мусорное ведро.

Цельнозерновые макароны вместо белых
Калорийность этих продуктов тоже примерно одинакова. Но в темных макаронах есть грубое волокно, витамины и микроэлементы, которые улучшают процесс обмена веществ.

Печеный или отварной картофель вместо жареного
Разница колоссальная. Когда вы печете или отвариваете картофель, в нем сохраняются полезные сложные углеводы. Они дают длительное чувство насыщения и помогают похудеть. При жарке они разрушаются до простых. Чувство голода быстро возвращается, а углеводы ваш организм запасает в виде жира «про запас».

Томатная паста вместо кетчупов
В кетчупах много добавленной соли, сахара, улучшителей вкуса. Натрий повышает давление и приводит к отечности, сахар – увеличивает калорийность и нагрузку на поджелудочную железу. Обычная томатная паста содержит в составе только помидоры и богата ликопинами – фитонутриентами, которые работают как антиоксиданты.
WYK1mm-Ip1o (700x531, 200Kb)
Рубрики:  Секреты красоты

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Видео-запись: Отличная тренировка

Понедельник, 19 Ноября 2018 г. 19:56 + в цитатник
Просмотреть видео
8 просмотров

Отличная тренировка
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 2 пользователям

Салат с фасолью "Хрустящий"

Понедельник, 19 Ноября 2018 г. 19:55 + в цитатник
Салат с фасолью "Хрустящий"

Ингредиенты:

Красная фасоль — 1 банка
Маринованные огурцы — 100 г
Маринованные опята — 100 г
Помидоры — 100 г
Сметана (или майонез) — 2 ст. л.
Сухарики ржаные — 50 г
Соль — по вкусу

Приготовление:

Огурцы порезать кружочками. Помидоры порезать небольшими кусочками.В салатник положить фасоль, добавить опята, помидоры, огурцы. Заправить сметаной, при необходимости посолить. Сухарики добавить за 5-10 минут до подачи.

Приятного аппетита!
gCoWosaxZNM (604x377, 124Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям

Советы по уходу за украшениями и их чистке

Понедельник, 19 Ноября 2018 г. 19:54 + в цитатник
Советы по уходу за украшениями и их чистке

1. После ношения ювелирных украшений, их нужно досуха протереть тряпочкой во избежании появления пятен от пота.

2. Хранить ювелирные изделия нужно в сухом месте.

3. Аметисты, топазы, жемчуг, бирюза теряют интенсивность окраски под влияние ультрафиолетовых лучей - их следует хранить в темноте.

4. Позолоченные изделия можно почистить, протерев их поверхность ваткой, смоченной в одеколоне или скипидаре.

5. Золотое изделие будет блестеть сильнее, если некоторое время подержать его в подслащенной воде.

6. Вернуть блеск украшениям из золота и серебра можно, промыв их следующим составом: ½ стакана мыльного раствора и 1 чайная ложка нашатырного спирта. Можно для этого использовать мягкую зубную щетку. После обработки изделие сполоснуть водой и вытереть досуха.

7. Для очистки серебряных изделий, нужно опустить их в раствор горячей воды и нашатырного спирта (1 :1). Когда раствор остынет, изделия вынуть из воды и осторожно обтереть.
fxL5tsW22tM (700x466, 130Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как накачать мышцы дома: эффективные упражнения для всего тела

Понедельник, 19 Ноября 2018 г. 19:54 + в цитатник
Как накачать мышцы дома: эффективные упражнения для всего тела

Мы знаем, как накачать попу, пресс, грудь, ноги и руки в домашних условиях

Если возможности ходить в тренажерный зал нет, а заполучить идеальное тело к лету хочется, воспользуйся нашим комплексом упражнений, который поможет накачать дома все группы мышц.

Тем, чья цель – похудеть, равномерно просушив прослойку жира, под которой прятались мышцы, необходимы кардиотренировки.

Комплекс на все группы мышц может выглядеть так:
Прыжки на скакалке – 1,5-2 мин.
Прыжки "звездочка" (руки, ноги одновременно в стороны) – 1 мин.
Прыжки с захлестом голени, доставая пятками до ягодиц – 1,5-2 мин.
Прыжки с высоко поднятыми коленями (не менее 90º) – 1 мин.
Бокс (имитация быстрых, но точных ударов) – 1 мин.
Повторять все 5 упражнений необходимо без перерыва 3 раза подряд.

Попа и ноги
Накачать попу и ноги в домашних условиях можно с помощью махов, приседаний, выпадов и прыжков. Этих упражнений будет достаточно, если выполнять их как следует.

Махи ногой вперед, в сторону и назад – по 20 раз в каждое направление левой и правой ногой.
Классические приседания – 30-50 раз в зависимости от уровня подготовки.
Глубокие приседания (ноги расставлены широко, ягодицы опускаем как можно ниже, спину держим прямо) – 20-40 повторений.
Приседания с прыжком (выполняем глубокое приседание на вдохе, на выдохе выпрыгиваем максимально вверх) – 20-30 повторов.
Выпады (медленные или со сменой ног в прыжке) – 10-15 раз на каждую ногу.
В конце можно закрепить результат статическим упражнением – плие. Расставь ноги широко, опустись вниз, колени и таз должны образовывать угол 90º, спина ровная, макушка тянется в потолок. В таком положении нужно постоять 1 минуту.

Грудь и руки
Чтобы накачать дома грудь и руки, мужчинам потребуются специальные снаряды: штанга и гантели, женщинам же достаточно будет выполнять комплекс упражнений в жиме с собственным весом.

Классические отжимания – 3 подхода по 10, 15 или 20 раз в зависимости от уровня подготовки.
Угловые отжимания (в положении упор лежа максимально подойди ногами к рукам, таз подними вверх, голову опусти вниз, пальцы правой и левой ладоней "смотрят" друг на друга. Выполняй отжимания в таком положении на вдохе опускаясь вниз, а на выдохе поднимаясь наверх) – 15-20 раз.
Динамические отжимания (одновременно отшагивай одноименной рукой и ногой в сторону отжимаясь) – 10-15 раз.
Отжимания на трицепс (сядь на пол, ноги согни в коленях, руки поставь немного дальше таза, ладони "смотрят" на поясницу. Оторви попу от пола и, сгибая руки в локтях, выполняй отжимания. Таз старайся держать неподвижным. Для усложнения упражнения подними сначала одну ногу, повторяя отжимания, затем смени на другую) – 3 подхода по 10-15 отжиманий.
Планка на прямых руках или с локтей – 1-5 минут.

1.
sSeYEP0Noos (660x439, 128Kb)

2.
F-0FLv69nfw (660x439, 123Kb)

3.
p5rtD3CGaM4 (660x439, 108Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры



Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

Поиск сообщений в Leskey
Страницы: 399 ... 294 293 [292] 291 290 ..
.. 1 Календарь