"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

Если у вас есть желание просматривать самые интересные телевизионные каналы, но вы не хотите устанавливать спутниковую антенну, то кардшаринг сервис от cardsharing-server.tv - это то, что вам нужно! Читать далее...

Все о правильном питании

Если придерживаться элементарных правил правильного питания, то

большинство болезней обойдут вас стороной, а бодрость духа и энергия никогда не иссякнут.

ГЛАВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

- есть тогда, когда начал испытывать голод;
- хорошо пережевывать каждый кусочек;
- есть мелкими кусочками;
- есть в спокойном состоянии;
- концентрироваться во время еды на процессе;
- есть сидя;
- ограничить меню одного приема 4 блюдами максимум;
- разделите свой дневной рацион на 4-5 маленьких приемов пищи вместо 2-3х больших;
- активно двигаться на протяжении дня;
- не запивать еду и не пить непосредственно после еды;
- главный объем съеденной пищи – за обедом;
- есть свежеприготовленную пищу;
- есть натуральную пищу;
- не употреблять (или минимизировать употребление) вредных продуктов (майонез, кетчуп, «фаст-фуд», алкоголь и пр.);
- есть побольше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде.

33 МАСКИ, КОТОРЫЕ ДЕЛАЮТ ВОЛОСЫ ГУЩЕ

Шоколадная маска

Для какого типа волос: Темные и темно-русые, слабые, безжизненные волосы.
Ингредиенты: 100 г шоколада, 2 желтка, 1 ст. л. растительного масла.
Приготовление: Растопите шоколад в микроволновой печи или на водяной бане. Разотрите желтки с теплым маслом и соедините с шоколадом.
Способ применения: Нанесите шоколадную маску на кожу головы и волосы, укройте пряди пленкой и теплым полотенцем.

Совет: Маску нужно держать около часа. Самые терпеливые будут вознаграждены блестящими «оживленными» волосами.

Маска из красного перца

Для какого типа волос: Пористые, поврежденные волосы всех оттенков.
Ингредиенты: 1 столовая ложка молотого красного перца, 4 столовые ложки жидкого меда.
Приготовление: Молотый красный перец смешайте с 4 ложками меда. Затем нанесите на кожу головы и оберните волосы полотенцем. Через 20 минут маску можно смыть.

Совет: Маска может вызвать раздражение кожи головы. Чтобы этого не произошло, отступите от корней волос на 5 сантиметров.

Маска из черного кофе

Для какого типа волос: Светлые и темные, хрупкие волосы.
Ингредиенты: 1 столовая ложка кофейной гущи, масло иланг-иланга, 1 ложка ромашкового чая.
Приготовление: Добавьте в кофе пару капель масла иланг-иланга и соедините с ромашковым чаем. Затем промойте волосы подготовленным раствором.

Совет: Пара капель масла чайного дерева обладает мощным укрепляющим действием.

Тельное

Тельное — старинное русское блюдо, представляющее собой рыбные зразы. Изначально тельным назывался фарш из филе (тела) белых рыб. Со временем название закрепилось за котлетками из рыбы в форме полумесяца.

Есть много разных вариантов начинки, здесь использованы сушёные грибы.

Ингредиенты:
Филе рыбное — 1 кг
Грибы — 50 г сушеные
Лук репчатый — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Мука — 4 ст.л.
Масло сливочное — 50 г
Масло растительное — 1 ст.л.
Соль — по вкусу
Перец черный — по вкусу

Приготовление:

1. Сушёные грибы залить горячей водой на 20 минут. В сезон можно использовать свежие лесные грибы.
2. Репчатый лук очистить, порезать мелким кубиком.

3. Разогреть сковороду с растительным маслом, пассеровать лук до золотистого цвета. Добавить разбухшие грибы, всё обжарить, снять с плиты, добавить соль и перец, размешать. Начинка готова.

4. Сделать фарш из белой рыбы (треска, хек, щука). Измельчить в кухонном комбайне, блендере или пропустить через мясорубку. Добавить яйцо, муку (2 столовых ложки), соль и перец по вкусу. Тщательно размешать. Фарш должен приобрести вязкую консистенцию.

5. Рабочую поверхность присыпать мукой, руки смочить растительным маслом, чтобы не прилипал фарш. Приступить к формированию тельного.

6. Слепить из фарша шарик размером со среднее яблоко. Большим пальцем сделать углубление в котлетке и вложить туда начинку. Скрепить края изделия и придать форму полумесяца, как лепят вареники.

7. Обвалять готовые котлетки в муке. Для жарки использовать сливочное масло. В сковороде разогреть немного сливочного масла и жарить на умеренном огне каждую котлетку до готовности (4-5 минут с каждой стороны).

8. Подавать к столу с гарниром, сочетающимся с рыбными блюдами: картофельным пюре, маринованными огурчиками, зелёным горошком.

Приятного аппетита!

УНИКАЛЬНЫЕ СВОЙСТВА ХОЗЯЙСТВЕННОГО МЫЛА!

1. Если ты хочешь иметь длинные и густые волосы или избавиться от перхоти, то лучшего средства, чем хозяйственное мыло, тебе не найти. Сначала используй шампунь, а затем вымой голову мылом. После сполосни водой с несколькими каплями уксуса. Этот способ больше подходит для обладательниц жирного типа волос.

2. Для того чтобы не возникало раздражения чувствительной кожи после депиляции, намыль нужную область этим мылом.

3. Умывайся с хозяйственным мылом 2 раза в неделю для омоложения кожи. После обязательно наноси на лицо обыкновенный детский крем. Эффект от таких умываний потрясающий.

4. Совет для любителей бани. Мытье в парной с березовым веником, замоченным в растворе хозяйственного мыла, отлично очищает кожу.

5. Хозяйственное мыло спасет от насморка, если начать лечение при первых симптомах. Сделай мыльный раствор, обмакни в него ватный тампон и обработай носовые пазухи.

6. Это отличное средство помогает при грибковых заболеваниях стоп. Вымой пораженное место хозяйственным мылом со щеткой, после чего обработай кожу йодом.

7. Рекомендуется обрабатывать зубную щетку раствором хозяйственного мыла и оставлять на ночь. С помощью этого метода ты обеззаразишь ее.

8. Для снятия отека и синяков разведи это чудо-мыло в воде и натри кожу. Проделывай процедуру пару раз в день.

9. Для избавления от нарывов. Смешай в пропорции 1:1 натертый лук, хозяйственное мыло и сахар. Наложи эту мазь перед сном на нарыв и забинтуй.

10. От трещин на пятках сделай ванночку из 2 л горячей воды, 1 ч.л. соды и 1 ст.л. натертого хозяйственного мыла.

11. При солнечном ожоге намажь пораженное место хозяйственным мылом и дай подсохнуть. Это поможет тебе избежать возможных покраснений кожи и пузырей от ожога.

Программа по уходу за лицом на каждый день

Все мы знаем, что наша красота —результат регулярного ухода. Пытаясь успеть сделать все процедуры — очищение, тонизирование, питание, массаж и прочее, — мы рискуем упустить из виду что-то важное. Ведь полный список настолько огромен, что иногда не хватает ни времени, ни терпения. Попробуем подойти к этому более рационально: составив расписание на неделю, мы сможем распределить процедуры, учитывая наши природные биоритмы. Это позволит проводить их с максимальной отдачей. Приятный бонус — эффективные упражнения от «гусиных лапок» и для улучшения формы губ.

Понедельник: основательно очищаем
Начнем неделю с очищения кожи. Удаление ороговевшего слоя простимулирует клетки к обновлению, а кожа приобретет более здоровый и равномерный оттенок. Косметологи считают, что самый подходящий период для проведения процедуры – между 20:00 и 21:00. В это время кожа успокаивается и становится наиболее восприимчивой к очищению.

Начните с вашего обычного умывания, после чего можно переходить к глубокому очищению. Используйте скрабы с небольшими, гладкими частицами, которые бережно удалят поверхностный слой, не травмируя кожу. Обладательницам чувствительной кожи лучше не рисковать: используйте мягкие пилинги с фруктовыми кислотами.

Вторник: тонизируем и питаем
Сегодня позаботимся о качественной подпитке. После тщательного умывания нанесите по массажным линиям лица подходящую вашему типу лица маску или сделайте травяной компресс.

Если полагаться на суточные биоритмы, тонизирование и увлажнение требуются коже в утренние часы, а восстанавливающие и витаминные маски она лучше воспринимает в вечернее время – с 22:00 по 23:00.

Среда: насыщаем влагой
Пришло время позаботиться о восстановлении водного баланса. Наверняка в вашем арсенале найдутся интенсивно увлажняющие маски – используйте их перед тем, как нанести свой обычный крем. Для увлажняющих процедур максимально подходят утренние часы, а лучше всего усваивать полезные компоненты из масок наша кожа способна с 16:00 до 18:00 – в это время усиливается кровоснабжение.

В качестве домашней альтернативы магазинным маскам подойдут смеси из меда, творога, кабачков, огурцов, яблок. Кроме того, увлажнить и напитать кожу под силу простому яичному желтку в сочетании со сметаной и тертой морковью.

Четверг: проводим массаж
Многие недооценивают роль массажа – он не только способствует улучшению цвета лица, но и повышает упругость, убирает мелкие морщины. Профессиональный массаж в салоне – конечно, идеальный вариант. Но провести его можно и дома. Помните о направлении: процедура проводится строго по массажным линиям. На начальном и завершающем этапах используйте легкие, скользящие прикосновения. Специалисты рекомендуют проводить массаж при помощи нескольких приемов: поглаживания, растирания, разминания и вибрирующего нажима. Что касается времени проведения, то такое интенсивное воздействие кожа хорошо переносит после 16:00 и в первой половине дня.

Пятница: антивозрастной уход
Сегодня проведем омолаживающие процедуры. Антивозрастные средства можно использовать только один раз в неделю – они воздействуют очень интенсивно. Сначала необходимо тщательно очистить лицо, затем использовать свой обычный питательный крем, и уже в завершение – нанести маску с эффектом лифтинга.

Суббота: распаривающие процедуры
Паровые ванночки для улучшения кровоснабжения и очищения лица можно сделать в домашних условиях – достаточно подержать лицо над паром, накрывшись полотенцем. Используйте картофельный или травяной отвар. Если необходима профессиональная чистка – запланируйте на четверг поход к косметологу. Оптимальное время для проведения процедуры – с 16:00 до 18:00, а также в первой половине дня. Промежуток между 13:00 и 16:00 совершенно не подходит для оздоровления, поскольку все обменные процессы в это время замедляются.

Воскресенье: делаем гимнастику
Сделаем небольшой перерыв в процедурах и уделим время гимнастике – некоторые специалисты считают, что она может быть прекрасной альтернативой хирургическому вмешательству. Упражнения для лица возвращают коже утраченный тонус и способствуют оттоку лимфы. Выполняются они сидя, желательно расположиться так, чтобы вы могли видеть себя в зеркале. По окончании необходимо расслабить мышцы лица, делая интенсивный выдох сквозь расслабленные губы.

Упражнение для сохранения объема и формы губ: приподнимите уголки рта вверх так, как будто вы улыбнулись, сохраняйте положение 6 секунд, после чего расслабьте мышцы. При выполнении упражнения необходимо фиксировать кожу указательными пальцами на внешних уголках глаз, а большими – на носогубной складке, чтобы предотвратить появление заломов.

Упражнение от «гусиных лапок»: указательные пальцы расположите на внешних уголках глаз, зажмурьте веки с небольшим усилием и оставайтесь в таком положении около 6 секунд, затем расслабьтесь.

Чудесный бальзам для волос

Очень эффективный рецепт, после применения которого на месте лысин появляются здоровые волосы! Если мазать бальзамом только лысину, то выросшие волосы будут отличаться немного от остальных волос на голове.

полстакана кефира,
1 яйцо,
1 чайная ложка какао,

Перемешать все и намазать голову. Чуть подсохнет – еще намазать. И так, пока вся порция не закончится. Завязать пленкой и укутать голову на 20-25 минут. Вымыть голову шампунем для детей. Ополоснуть отваром крапивы.
Делать часто (2-3 раза в неделю) не меньше 2-3 месяцев. Заращивает лысины, восстанавливает живые здоровые волосы, если применять на здоровые волосы, делает намного гуще!

Энчиладас с курицей

Ингредиенты:

2 столовые ложки оливкового масла
1 маленькая луковица
1/2 болгарского красного перца,
1/2 болгарского желтого перца
1/2 сладкого зеленого перца
2 зубчика свежего чеснока
¼ чашки муки
1 чайная ложка тмина
1 столовую ложку красного молотого перца
1,5 стакана куриного бульона
¼ чашки воды
1 столовая ложка красного соуса
¾ чайной ложки соли
⅛ чайной ложки черного перца
3 целых куриные грудки
8 лепешек Тортильи
½ стакана любого тертого сыра

Приготовление:

1) Разогреть духовку до 200 градусов
2) В большой сковороде разогреть 2 столовых ложки оливкового масла
3) Лук и перец нарезать на кубики и добавить в сковороду
4) Жарить пока лук и перец не станут мягкими около 5 минут
5) Добавить выдавленный через пресс чеснок - перемешать и тушить 1-2 минуты
6) Затем добавить муку и тмин, тщательно перемешать и добавить красный молотый перец - перемешать
7) Куриные грудки обжарить на отдельной сковороде и нарезать на небольшие кусочки - отложить
8) В сковороду добавить бульон и воду - перемешать и оставить тушить на огне до загустения соуса
9) Затем посолить и поперчить - попробовать на вкус и добавить по необходимости приправы и снять с огня10) Добавить 1 столовую ложку красного соуса и перемешать
11) Разделить соус на 2 части
12) Одну часть вылить в нарезанные кусочки курицы и перемешать - это наша начинка
13) Вторую часть разделить на 1/3 и 2/3 части
14) 1/3 часть соуса вылить в форму для выпечки и разровнять поверхность
14) В каждую лепешку тортилью положить посередине начинку и свернуть в трубочку
15) Так все лепешки наполнить и положить в форму для выпечки, на дне которой уже есть соус
16) Залить оставшимся соусом трубочки
17) Сыр натереть на терке и посыпать сверху энчилада
18) Выпекать буквально 10-15 минут, пока сыр не растает и не приобретет слегка золотистый оттенок
19) Подавать с рубленной кинзой

Овощной салат с сырными шариками
Салат очень легкий и в тоже время сытный.
на 100грамм - 109.42 ккал Б/Ж/У - 5.08/8.27/3.67

сыр брынза - 60 гр
фета (лайт) - 60 гр
1 долька чеснок
2-3 веточки укроп
2-3 веточки петрушки
помидоры - 150 гр (2 шт)
огурец - 100 гр (1 шт)
оливки - 50 гр
яйца перепелиные - 6 шт (заранее отварить)

Для заправки:
3 ч.л. лимонный сок
10 гр масла оливкового
соль и приправы (для овощных салатов) - по вкусу
чеснок - 1 долька

Сыр натереть на мелкой терке, добавить измельченный чеснок и соединить с фетой. Зелень мелко нарубить, обкатать в ней сырные шарики.
Огурцы и помидоры нарезать достаточно крупно. Смешать помидоры, огурцы, сырные шарики, оливки, и перепелиные яйца (можно разрезать пополам). Полить заправкой: взбить оливковое масло со щепоткой соли, лимонным соком, добавить выдавленный чеснок (по желанию) и приправить специями для овощных салатов.

Танцы виды и стили

Данная статья расскажет о танцах, их видах и стилях.

Какие танцы бывают?

Танцы бывают разные. От кизомбы до фокстрота. Разные по звучанию, стилю, происхождению и программе, однако все они являются олицетворением языка тела.

В первую очередь следует разделить все танцы спортивные, клубные, душевные, уличные и национальные. Кроме лезгинки национальных не будет, их слишком много.

Виды танцев по стилям

Как было сказано ранее, видов бывает пять, и они тоже делятся

Спортивные бальные танцы

Данное соревновательное искусство также подразделяется на латиноамериканскую программу и европейскую программу, обучится можно попав на набор в этой танцевальную школу

 

Латиноамериканская программа

В эту программу входят:

1. Самба — этот танец характерен своей динамичной плавной музыкой, ритмичной. Зачастую все движения настолько ритмичны, что по телам танцующих идёт волна.
2. Румба — этот медленный танец без первого шага из четырёх, он зачастую повествует историю любви, и конец танца красив и печален.
3. Ча-ча-ча — танец, где ясно выражены начало и конец такта. Ему присуща резкость шагов, чёткость, которая вкупе с умелыми действиями пары выглядит красиво.
4. Пасодобль — испанский танец, танцуется в нескольких вариациях, очень часто его изучают только с уровня С, но он того стоит.
5. Джайв — танец, где пара делает подскоки, в такте восемь шагов, всё время кто-то кружится, есть особые действия ногами, такие как её выкидывание.

Европейская программа

• Вальс — старый и очень известный танец, три шага в такте, на третий акцент, подъём, а затем плавный спуск
• Венский вальс — вдвое быстрее медленного вальса, здесь нету столь яркого акцента на третий шаг, так-как главной задачей на соревнованиях будет попасть в темп.
• Фокстрот — старый танец аристократов. Он медленный, но интересный
• Квикстеп — танец, где идёт размах корпуса пары, и где перемещения из одного конца зала в другой очень быстры. Обычно тоже С+ уровень.
• Танго — танец с очень строгой музыкой, семь шагов в такте, интересен тем, как пара двигается вместе (и партнёр и партнёрша шагают в одинаково чётком темпе)

Национальные танцы:

Лезгинка — национальный танец Кавказа. Вариаций его музыкального сопровождения существует много, однако суть одинакова: хлопки, движения руками, мужчина садится на колено и вокруг него за руку начинает ходить женщина.

Клубные танцы:

Медлячок — народная интерпретация вальса, где нету чёткого разделения между тактами, а для танца просто нужна медленная музыка. Тут даже правил чётких нету. Их ещё много, но остальные скорее так, тряска головой или буги-вуги, что уже является групповыми танцами. Которые, кстати, также являются значимой группой, но они являются лишь флешмобами.

Душевные танцы:

1. Фламенко — испанский танец страсти, где основная роль находится в руках девушки
2. Бачата — также латиноамериканский танец, отличающийся довольно дерзкими выпадами, наглыми движениями и нестандартной для танцев одежде.
3. Кизомба — полуэротический танец души, часто партнёрша берёт инициативу в свои руки.

Уличные танцы

Хип-хоп — целое направление в музыке и танце. Современное искусство во всей красе.

Итог

Как можно понять, танцев существует неимоверное количество. Ведь их действительно намного больше — латиноамериканских танцев более 10! А клубных сколько! Но это даёт лишь толчок к их изучению. Однако какие танцы лучше, какие стоит танцевать, а какие нет — решать читателю

Вода и еда – это то, без чего ни один человек не сможет долго прожить. Поэтому готовить еду приходится постоянно. Для удобства ее приготовления, в каждой квартире и частном доме, есть проведенный газ, который подключается к газовой плите. Читать далее...

6 быстрых и здоровых блюд

1.Капустная шарлотка на скорую руку
На 100 грамм - 65.25 ккал

Б/Ж/У - 3.96/1.66/8.26

Ингредиенты:

капуста 1 кг
3 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
мука цельнозерновая (либо овсяная) 5 ст. л.
зелень по вкусу
щепотка соли, стевия
Приготовление:

Капусту порезать и потомить на сковороде, слегка посолить и добавить стевию.

Взбить 3 яйца, щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны. Добавить зелень. Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до подрумянивания.

Очень, очень вкусно!

2. Вишневая запеканка - творожно-ягодный десерт на скорую руку!
На 100 грамм - 69.39 ккал

Б/Ж/У - 8.66/1.19/6.03

Ингредиенты:

• Вишня 550 г
• Творог 0% 500 г
• Яйцо 100 г
Приготовление:

Вишню помыть и удалить хвостики и косточки. Разогреть духовку до 180°С градусов. В блендере перемешать до однородной массы творог и яйца. Заливать половину творожной массы на противень, затем положить слой вишни и полить оставшейся творожной массой. Отправить в разогретую до 180°С градусов духовку и запекать около 50 минут.

3. Овощная запеканка на скорую руку или тёплый салат
На 100 грамм - 56.19 ккал

Б/Ж/У - 2.6/3.37/3.97

Ингредиенты:
- помидор - 110г
- сладкий перец - 30г
- укроп - 7г
- сметана10% - 25г
- тёртый сыр, полутвердый, низкой жирности - 12г
- соль
Приготовление:

Порезать помидорку и перец, посолить, посыпать укропом, сверху чуть помазать сметаной и посыпать тёртым сыром. Всю эту тарелочку отправить в духовку на 20 минут.

4. Рыбный пирог на скорую руку
На 100 грамм - 184.09 ккал

Б/Ж/У - 10.67/5.82/22.48

Ингредиенты:

Для теста:

Кефир - 1 стакан,
2-яйца,
мука- 1.5- 2 стакана,
соль-0.5 ч. ложки.
Для начинки:

1 банка консервы скумбрия и
пучок зелёного лука.
Приготовление:

Замешиваем тесто ( как сметана) половина теста вливаем в сковороду , поверх кладём размятую консерву с зелёным луком и верх заливаем остатком теста, печём -180 минут 30- 40.

когда корочка загрубеет смазываем слив. маслом или сметаной

5. Апельсиновый чизкейк на скорую руку
На 100 грамм - 96.03 ккал

Б/Ж/У - 10.34/0.96/12.09

Ингредиенты:

Творог обезжиренный 250 г
Апельсин 1,5 шт.
Молоко обезжиренное 250 г
Овсяные хлопья 100 г для коржа
Стевия
Пакетик желатина
Приготовление:

Овсяные хлопья залить заранее подслащенным молоком, но чуть-чуть.
2. Распределить эту липкую смесь по форме.

3. Остальное молоко смешать с творогом (в миксере, например).

4. Растворить со стевией и добавить туда.

5. Апельсин хорошенечко помыть и потереть на терке его цедру, но тоже слегка. Снимать нужно только верхний оранжевый слой. Она нужна для апельсинового запаха, который перекроет запах желатина.

6. Желатин приготовить по инструкции, аккуратно влить в творог с молоком, а затем всю смесь вылить в форму.

7. Поставить наш чизкейк на желатине в холодильник на несколько часов, а потом украсить апельсином.

6. Яично-овощной пирог на скорую руку
На 100 грамм - 75.53 ккал

Б/Ж/У - 6.88/3.83/2.97

Ингредиенты:

Стручковая фасоль 200 г
Помидоры 200 г
Молоко обезжиренное 100 г
Зернистый нежирный творог 100 г
Лук зеленый 20 г
Яйца куриные 5- 6 шт. (в зависимости от размера)
Укроп 10 г
Перец черный молотый по вкусу
Приготовление:

Разогреть духовку до 180 градусов. В керамической или стеклянной посуде залить порезанную кубиками фасоль тремя столовыми ложками воды – стебли должны быть слегка покрыты водой. Поставить в микроволновую печь на 1 минуту. Слить воду. Выложите фасоль, помидоры и зеленый лук в подготовленную форму для выпечки.

В небольшой миске смешайте яйцо, молоко и специи, взболтайте с помощью венчика. На фасоль поместите сыр, сверху вылейте полученную яичную смесь. Выпекайте в течение 30-40 минут, пока пирог не загустеет и не появится легкая румяная корочка. Посыпьте горячее блюдо укропом!

Яичный пирог одинаково хорош как горячим, так и в остывшем виде!

Приятного аппетита!

Комплекс "Горячее тело”

План тренировок
Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняйте каждое упражнение 1 минуту без перерыва. Передохните 1 минуту и повторите весь комплекс сначала.

Махи назад
Работают мышцы ног, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо. Выполните правой ногой выпад назад, локти прижаты к бокам. Согните колени до образования прямого угла между бедрами и голенями. Выпрямите левую ногу и отведите правую назад, пока она не примет параллельное полу положение. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение 30 секунд, поменяйте сторону.

Подъемы бедер
Работают мышцы ягодиц и ног. Лягте на спину, колени согнуты, стопы прижаты к полу. Вытяните руки вдоль тела и оторвите левую ногу от пола, бедра параллельны друг другу. Поднимите бедра над полом. Удерживая левую ногу на весу, опустите бедра. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

«Плавление»
Работают мышцы спины. Лягте на живот, руки на уровне плеч, ладони повернуты к полу, ноги шире бедер. Приподнимите плечи и грудь над полом и одновременно выпрямите правую руку вперед на уровне правого плеча. Поднимите левую ногу и, оторвав левую руку от пола, вытяните ее вдоль тела назад. Вернитесь в исходное положение и смените сторону. Выполняйте упражнение, чередуя стороны.

«Качели»
Работают мышцы груди, плеч, рук и мышцы-стабилизаторы. Примите позу планки, с упором на колени. Поднимите правую ногу на уровень бедер. Согните руки в локтях и опустите грудь как можно ближе к полу. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Приседания с подъемами ног
Работают трицепсы и мышцы ног. Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Упритесь кистями в пол позади бедер (пальцы рук смотрят вперед), оторвите ягодицы от пола. Сгибая руки в локтях, опустите бедра как можно ниже к полу и подтяните правое колено ближе к груди. Выпрямляя локти, поднимите правую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Скручивания на боку
Работают мышцы пресса. Лягте на левый бок, ноги вместе, левая рука на полу выпрямлена вверх, а правая рука вытянута вдоль тела. Поднимите ноги. Сядьте прямо, поднимите колени на уровень груди и выпрямите правую руку. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд, затем поменяйте сторону.

Подъемы ног
Работают мышцы внешней поверхности бедер и мышцы-стабилизаторы. Упритесь левой рукой в пол и примите положение боковой планки. Опустите левое колено на пол, согните правый локоть и положите правую руку на макушку. Поднимите правую ногу на уровень бедра. Опустите ногу на пол. Выполняйте упражнение в течение
30 секунд, затем поменяйте сторону.

Рацион на 1350 калорий

На день 1343 ккал/110/41/136.
⠀
1. Завтрак: овсянка 35 гр (в сухом виде), молоко 1,5% 110 мл, смородина 30 гр - 179/8/3,8/27;
2. Второй завтрак: пирог куриный 250 гр (рецепт ниже ) - 318/32/9,5/24;
3. Обед: фрикадельки из говядины 200 гр (рецепт следующий в ленте ) + перец 100 гр - 310/23/16/18;
4. Перекус: 2 гречневых хлебца + яблоко - 132/2,7/0,8/29;
5. Первый ужин: овощной салат + омлет из 1 яйца/3 белков - 172/18,6/5,3/13,5;
6. Второй ужин: мягкий творог 0% 170 гр - 104/18,5/0,2/6,8;
7. Перед сном: кефир 2,5% 200 мл - 102/6/5/8.

Нежнейший пирог с курицей
1 куриная грудка ~400 гр
3 яйца
по 3 ст.л. овсяной и кукурузной муки 50/60 гр
1 луковица 100 гр
200 мл кефира
зелень/специи
Взбить яйца, добавить кефир, взбить. Добавить муку, специи, зелень.
Порезать курицу ~1 см (сырую), смешать с мелко нарезанным луком.
В силиконовую форму вылить немного теста, затем выложить начинку, затем снова тесто. Отправить в духовку на 45 мин 180-200 гр.

⠀Приятного аппетита!

Очень важные правила для женщин за 40

-Откажитесь от строгих и монодиет. В этом возрасте нужно отдать предпочтение диетам, которые способны постепенно перейти в стиль питания: Средиземноморская диета или Диета Дюкана.

-Даже если вы никогда не завтракали, полюбите эту утреннюю трапезу. Сделайте ее основной - "На завтрак можно все!", тогда вы сможете меньше съедать вечером, а значит не позволять накапливаться излишней жировой ткани.
-Стараемся питаться 5-6 раз в сутки маленькими порциями. Но это не должна быть старая схема: завтрак-обед-ужин плюс два перекуса булочкой. Возьмите на работу яблоко, грушу, горсть орехов или несколько сухофруктов. такой перекус будет полезным для здоровья и не позволит вам переесть во время основной трапезы.
-Тщательно подбираем сбалансированное питание. Включаем в рацион больше овощей и фруктов. Старайтесь как можно больше места в холодильнике отвести под волокнистую пищу - она помогает поддерживать оптимальный вес. Включайте в рацион капусту в любом виде: ешьте больше брокколи, цветную и брюссельскую капусту.
-Старайтесь свести к минимуму потребление жирной, копченой, жареной пищи, различных подлив и соусов - это вредно сказывается на здоровье сосудов и сердца.
-Бросьте курить, каким бы не был ваш стаж курильщика.
-Сократите потребление спиртного. В этом возрасте главный принципиальный подход "количество заменяем на качество"! Относится это и к спиртным напиткам. Можно лишь иногда позволить себе выпить бокал качественного сухого красного вина (если вы не страдаете гипертонией и не входите в группу риска данного заболевания).
-Следите за потреблением кальция. Выбирайте качественный йогурт, творог и кефир, как основные поставщики кальция для укрепления ваших костей. Откажитесь от глазированных сырков и йогуртов с добавками фруктов. ----Пейте его, в качестве витаминных добавок.
-Обязательно включайте в рацион продукты, содержащие железо (яблоки, персики, абрикосы, грибы, зелень). -----Ведь именно благодаря ему в нашем организме вырабатывается фермент, позволяющий сжигать жирные кислоты.
-Съедайте каждый день 2 помидора. Это позволит не только похудеть, но и значительно улучшить здоровье. -------Содержащиеся в помидорах кальций, магний, железо, хром, витамин С, и витамин Р не только укротят аппетит, но укрепят кости, стенки кровеносных сосудов, а также нервную систему. Причем все эти целебные свойства помидоры не теряют при тепловой обработке и консервировании.
-Замените животные жиры на растительные.
-Замените сахар на мед и сухофрукты.
-Контролируйте содержание холестерина в крови. Постарайтесь меньше употреблять в пищу богатые холестерином яйца, икру, печень).
-Сократите потребление соли. Там, где это возможно замените ее совсем на имбирь, морскую капусту.
-Пейте больше воды, зеленого чая, свежевыжатых соков.
-Добавьте физической активности: запишитесь на фитнес, в бассейн, займитесь йогой или пилатесом, больше гуляйте.
-Больше позитива! Любите себя! Хвалите себя! Ну и что, что вы не похудели за последнее время, похвалите себя за то, что не поправились!

Творожно–банановый десерт

Ингредиенты:

Творог — 300 г
Бананы — 5 шт.
Сметана — 150 г
Яйца — 3 шт.
Сахар — 5 ст. л.
Соль — 1 ч. л.
Мука — 3 ст. л.
Шоколадная глазурь — опционально

Приготовление:

1.Взять 3 банана, очистить от кожуры, превратить в пюре в блендере. Затем в блендер добавить творог, снова перемешать.

2. В получившуюся творожно–банановую массу добавить сахар, соль, муку и взбить.

3. Добавить яйца, сметану. Снова взбить.

4. Выложить получившуюся массу в форму для запекания. Запекать в духовке при температуре 150 °С 70 минут.

5. Дать остыть. Когда запеканка остынет, поместить ее в холодильник на ночь.

6. Нарезать два банана на тонкие кружочки. Украсить запеканку. Сверху запеканку можно дополнительно полить шоколадной глазурью. Готово!

Белки + Углеводы

За 2 недели минус 4-9 кг!

Здесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна.

Меню на каждый день

День 1: сырые овощи и фрукты - количество, позволяющее не испытывать чувство голода, яйца вареные 2-3 штуки.

День 2: литр кефира, 500 гр обезжиренного творога со сметаной 10 % жирности.

День 3: литр кефира или литр фруктового сока без сахара, сырые овощи и фрукты до насыщения.

День 4: литр кефира, 500 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи или рыбы.

День 5: сырые овощи и фрукты до насыщения.

День 6: литр кефира, 500 граммов обезжиренного творога со сметаной 10 %.

День 7: сырые овощи и фрукты до насыщения.

День 8: салат из овощей без заправки до насыщения, 300 гаммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, одно вареное яйцо.

День 9: фрукты до насыщения, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до насыщения, 150 граммов отварной говядины.

День 10: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом до насыщения, 150 граммов отварной (или на пару) рыбы, 2 кусочка ржаного хлеба.

День 11: поллитра кефира, салат из помидоров и огурцов без заправки, 2 вареных яйца, 150 граммов отварной говядины, 4 кусочка ржаного хлеба.

День 12: литр кефира, фрукты и овощи до насыщения.

День 13: 300 граммов отварной (или на пару) куриной грудки без кожи, салат из овощей без заправки до насыщения, 2 вареных яйца.

День 14: литр кефира, фрукты до насыщения, 4 некрупных отварных картофелины.

ХРУСТЯЩАЯ ЗАКУСКА В ЛАВАШЕ

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 2 тонких лаваша● 2 соленых огурца● 300 г капусты● 1 небольшая луковица● 1 средняя морковка● 4 ст.л. растительного масла● майонез по вкусу● соль
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Капусту пускаем на терку. Морковь чистим и натираем на терке для корейской морковки. На нее же пускаем соленые огурцы прямо со шкуркой — после такой терки она не кажется жесткой.

Режем лук. Ошпариваем его кипятком и сливаем воду прямо через 2-3 минуты — так горечь уйдет, а хруст останется!Капусту, морковь, огурцы, лук заправляем майонезом (сюда не очень много).

На первый лаваш выкладываем половину начинки, сдабриваем еще немного майонезом (при сворачивании рулета он растечется как надо) и присаливаем.

Сворачиваем в рулет. По большому счету, его уже можно просто нарезать и есть. Но есть намного более лучший вариант! Разогреваем сковороду на сильном огне с небольшим количеством растительного масла. Через пару минут выкладываем рулеты «швом» вниз.

Обжариваем с каждой стороны также на большом огне прямо по две минуты. За это время лаваш приобретет аппетитный вид и замечательный вкус, а овощи в начинке не успеют потушиться и останутся хрустящими.Кормите с удовольствием свою семью и пришедших гостей.

Секрет счастья

Знаете ли вы, что настоящее счастье — это наслаждаться своей жизнью. Если подстраиваться под чужую жизнь и постоянно смотреть на других, то ваше счастье будет как бы ненастоящим, ведь вы будете обманывать себя. Я попробую «перевернуть» ваше представление о счастье в лучшую сторону.

Нам постоянно говорили, что счастье придет вместе с карьерой, богатством и красивой внешностью. Из-за подобных стереотипов мы привыкли думать примерно так: «Я должна похудеть, всегда хорошо выглядеть и больше зарабатывать — тогда, наконец, все станет на свои места, и я буду счастливой».

Однако именно те, кто ставит перед собой трудноосуществимые задачи и всегда считается с чужим мнением, пропускает те важные мелочи, которые заставляют нас улыбаться. Счастье — это глубокое чувство, я бы даже сказала, внутреннее… На это чувство не могут повлиять внешние факторы. Делайте то, что приносит вам удовольствие и радость, и тогда вы будете счастливыми!

От улыбки станет всем светлей
Вы наверняка слышали распространенное мнение о том, что смех не только продлевает жизнь, но и приносит счастье. Так вот ученые из Японии считают иначе. Они говорят, что если постоянно улыбаться, можно впасть в депрессию. Им ли не знать об этом, ведь показная радость в этой стране — норма поведения.

У тех, кого заставляет часто улыбаться профессия, тоже возникают проблемы с перепадом настроения. Психолог Макото Натсуме уверена, что из-за улыбки, которая не соответствует текущему настроению и состоянию может вызывать стресс, а также развивать психологические и сердечные заболевания.

Так что улыбайтесь только тогда, когда вы действительно хотите это сделать!

Каково счастье на вкус?
Лучше забыть про жирную пищу и есть салаты, а углеводы стараться употреблять в первой половине дня. Советы по здоровому питанию с годами не меняются, лишь больше укореняются. Но ведь не всегда мы придерживаемся правил. Иногда их можно и нарушить, предоставив потом нашей совести немного нас помучить.

Во времена изобретения шоколада люди начали думать, что счастье съедобно! Поэтому вы должны испытывать удовольствие от приема пищи.

Не важно, что вы будете есть: пиццу, яблочный пирог или суши, главное — делать это с удовольствием. Даже если есть вредные продукты, но в маленьком количестве, это не навредит вашему здоровью. Но нужно придерживаться некоторых правил: не заедать депрессию или стресс и не есть на ходу.

Спортивный интерес
Считается, что люди, которые занимаются спортом, продлевают жизнь на 8 лет. Немецкий доктор Вернер Бартенс считает, что не нужно выполнять тренировки чересчур усердно. Если вы бегаете, то бегайте так, чтобы вам было комфортно или чтобы вы спокойно общались с компаньоном (если вы бегаете не одна), а не на износ.

Если же вашему занятию помешала погода, не стоит отчаиваться. Не обязательно сразу бежать в тренажерный зал и заниматься еще усерднее. Лучше провести это время с семьей или подругами. Между прочим, частое отсутствие общения может сделать человека несчастным!

Тратить нельзя откладывать!
Не единожды было доказано, что не в деньгах счастье. Люди, которые зарабатывают не очень много, намного счастливее олигархов, звезд кино и игроков в азартные игры. Последние, к слову, рассказывают, что эйфория, возникающая после выигрыша, очень быстро проходит и сменяется хандрой. Также исследования показывают нам, что из-за большого количества денег люди становятся эгоистичными или одинокими.

Но мы уже знаем, что социальные контакты очень важны. Поэтому напрашивается вывод: деньги необходимо тратить! Однако делайте это с умом.

Ученые доказали, что человек становится счастливее, когда приобретает то, что ему нравится, а не тогда, когда месяцами откладывает деньги. Хотя ситуации бывают разные, и действовать нужно по обстановке. Сейчас вы отложите, а потом купите…

Подумайте над тем, что делает вас счастливыми.