Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.

Для того, чтобы сжечь жир, необходимо правильное питание

Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Измерение процента жира в телеДоктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.

Режим дня для похудения

То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий – аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на ноги, спину, пресс.

Упражнения для похудения

2 день:

60 минут кардиотренировка

3 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа – результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.

Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.

Напитки для ускорения метаболизма

1-й рецепт для ускорения обмена веществ: необходимо тонко нарезать ломтиками одно яблоко, залить 300 мл воды и добавить десертную ложечку молотой корицы, дать настояться в прохладном месте два часа, после чего выпить перед отходом ко сну. Такое сочетание позволит вам ускорить метаболизм, вывести из организма лишнюю жидкость и легко «сжечь» жир.

2-й рецепт для ускорения метаболизма и улучшения работы ЖКТ: необходимо в один стакан кефира добавить десертную ложечку молотой корицы и половину десертной ложечки молотого корня имбиря, тщательно перемешать и выпивать дважды в день, утром и вечером.

3-й рецепт для ускорения метаболизма и укрепления организма: завариваем 300 мл натурального зеленого чая, добавляем к нему десертную ложечку корицы, и после того, когда он немного остынет чайную ложку меда, выпиваем за полчаса до обеда и за полчаса до ужина.

Естественная красота: секреты Евы Грин

Ева Гаэль Грин – таково полное имя прекрасной французской актрисы. «Красивая до неприличия», - отозвался о ней знаменитый режиссер Бернардо Бертолуччи. Действительно, пронзительный взгляд серо-голубых глаз с поволокой в сочетании с прекрасными темными волосами и загадочной улыбкой мало кого оставляет равнодушным.

Популярных красивых женщин всегда спрашивают о том, как они поддерживают себя в хорошей форме. Благо, Ева никогда не отказывается отвечать на вопросы, и ниже мы собрали для вас все секреты привлекательного образа от западной дивы.

1. Приятный старт дня

Ева признается в интервью, что первой хорошей мыслью с утра является осознание: «Я жива!»
Свой день звезда предпочитает начинать со стакана теплой воды с лимоном – это способствует очищению организма и выведению токсинов. На завтрак Ева готовит мегаполезный и тонизирующий зеленый фреш из яблок, сельдерея, имбиря, капусты кейл и огурца.

2. Роскошные волосы

Одним из своих must-have в косметике Ева называет средство для быстрого восстановления волос. «На съемках мои волосы переживают сильный стресс», - рассказывает актриса. Качественная косметика незаменима в такой ситуации. Однако к приемам профессионального салонного ухода Ева прибегает нечасто, чтобы волосы не становились менее послушными.

3. Идеальная кожа

У Евы Грин чувствительная кожа, поэтому ухаживает она за ней особенно бережно. Тут следует упомянуть следующий обязательный продукт в косметичке дивы: солнцезащитный крем с SPF 50. Актриса уточняет, что каждой женщине необходимо беречь лицо с помощью солнцезащитных средств независимо от типа кожи.
Помимо прочего, Ева рассказывает, что уже более 2 лет назад она стала вегетарианкой. «Еще один плюс в исключении любых животных продуктов — отличное качество кожи», - делится в интервью актриса.

4. Мудрость в словах

Самым лучшим советом от близких Ева называет высказывание своей подруги: «Люби свои странности, это и есть твоя естественная сторона». Разве можно сказать точнее? Именно маленькие причуды и особенности делают нас уникальными, неповторимо привлекательными.
Также звезда рекомендует не забывать общеизвестное изречение: жизнь коротка!

5. Спорт

Сохранять фигуру стройной Еве помогает личный тренер, сформировавший для нее индивидуальную программу тренировок. 2-3 занятия в неделю, а также бег на открытом воздухе позволяют актрисе быть подтянутой и энергичной. Бег вообще Ева называет способом медитации.

6. Антистресс

Справляться с плохим настроением Еве помогает классическая музыка Шопена или Малера. При ощущении сильного напряжения актриса практикует глубокое дыхание и старается пить больше чистой воды. А вышеупомянутый бег дает возможность «очистить» сознание, побыть наедине с собой и снизить накал.

7. Макияж теледивы

На ковровых дорожках и светских приемах звезда «Города грехов» выглядит роковой красоткой: глаза, оформленные в стиле smoky-eyes, придающие взгляду особую глубину, и красная помада, подчеркивающая белизну фарфоровой кожи. В повседневной жизни актриса предпочитает минимум макияжа: хорошая выравнивающая база и немного румян.

8. Места отдыха

В разных странах и городах у Евы есть любимые места. Так, в Ричмонде (Англия) она выберет для посещения ресторан Petersham Nurseries, в Австралии местом расслабления станет местечко Bondi Beach. А Танзанию актриса называет любимым местом отдыха.

9. Главный секрет красоты

По мнению Евы Грин он предельно прост: красота – в естественности и признании своей сути.
Советы и рекомендации от известных звезд всегда востребованы, ведь кто, как ни они знают все о способах быть обаятельными и притягательными. Но не стоит забывать, что, если вы не обладаете такими же формами, как Ева Грин, такими же скулами и разрезом глаз, это не делает вас менее привлекательными и не лишает возможности добиваться успеха.

Боли в коленях: лечение народными средствами

Если болят колени, нужно взять лист хрена, окунуть в кипяток, приложить на 2-3 часа к коленям. Листья хрена хорошо вытягивают соли и боль проходит. Курс лечения – 7 дней.

Если травмированы суставы на ногах: на ночь делать компрессы из раствора хозяйственного мыла.

Возьмите денатурат и керосин в равных пропорциях, слейте в стеклянную банку, положите туда 3-4 стручка свежего жгучего перца. Банку плотно закройте, поставьте настаиваться в теплое темное место на месяц. Утром, на ночь, а то и 1 раз днем смазывайте суставы приготовленным народным средством средством.

Лекарство набирается в пригоршню, втирается тщательно в сустав. Потом так же втирается вторая пригоршня, в то же место. После этого сустав полностью укутывается шерстяной тканью до следующего смазывания. Лечение продолжать до полного исчезновения болей, средство перед употреблением взбалтывать.

Если болят колени, приготовьте такую смесь: 50 грамм камфары, 100 грамм спирта, 50 грамм горчицы, 100 грамм сырого яичного белка. Нужно сначала в спирте разбавить камфару, затем добавить горчицу. Белок взбивают отдельно и добавляют последним, перемешивая. Этой смесью протирать перед сном суставы.
Следующий народный рецепт. Соберите весной 130 цветков одуванчика, залейте пузырьком тройного одеколона, плотно закройте, поставьте на 40 дней в темное место. Жидкостью смазывайте больные места. Проверено – помогает.

Хорошо помогают компрессы из сала. На ночь привязывать свежее свиное сало. Утром повязку снимать, вечером накладывать свежий кусочек. Сало через поры кожи вытягивает соли. Боль проходит через 5 процедур лечения.

Во время цветения картофеля нарвать в сухую погоду цветы и посушить их в тени. Столовую ложку цветов залить кипятком 2 стаканами, З часа выдержать в термосе, процедить. Принимать по половинке стакана за день за 30 мин до пищи 3 раза. Лечение продолжать 21 день. Можно сухие цветки картофеля насыпать в бутылку и залить тройным одеколоном. Выдержать в темном месте 2-3 недели. Настойку втирать в воспаленные места при артрите, остеохондрозе, радикулите. Хорошо помогает она, если болят колени.

При появлении болей сделайте компресс: смешайте 12 столовых ложек аммиака, 3 столовые ложки воды, чайную ложку меда, добавьте ржаную муку (при отсутствии ржаной – пшеничную), перемешайте, сделайте лепешку, приложите к суставу, сверху укутайте шерстяным платком.

Если сильно болят колени, нужно взять 2 свежих куриных яйца и 2 столовых ложки 9%-ого уксуса, хорошо взбить. Намочить тряпочку в этой смеси и положить компресс на проблемные места. Сверху обвязать красной шерстяной тряпочкой. Процедуры делать 10-12 дней подряд и сможете садиться на присядки.

1.


2.

Правильное питание: пример меню на 1400-1500 ккал

Лень составлять меню здорового рациона? Я приведу несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

➖ День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

➖ День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

➖ День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности. Приятного аппетита!

ДВУХНЕДЕЛЬНАЯ ДИЕТА (потеря в весе до 10 кг)

1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.
2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.
3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.
4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.
5-ый день: фрукты и овощи.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо,салат из овощей.
9-ый день: фрукты,150г говядины,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом.
10-ый день: 150г рыбы,2 куска ржаного хлеба,салат из помидоров и огурцов с растительным маслом,0.5л кефира.
11-ый день: 2 яйца,150г говядины,4 куска ржаного хлеба,салат из овощей,0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира,фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы,салат из овощей,2 яйца.
14-ый день: 4 отварных картофеля,фрукты,1л кефира.

Диета рассчитана на две недели, в течение которых вы можете потерять, при строгом соблюдении, до 10 кг. Во время диеты рекомендуется пить воду или зеленый чай в неограниченном количестве.

Правила бега при похудении

1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы. Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут. Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит. Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни проводят 1-2 раза в неделю, только не подряд, так что вы можете сделать несколько подходов до праздников. Выбирайте себе вариант по душе – и вперед, к совершенствованию себя, любимой!

1. Яблочный разгрузочный день.
Меню: 1,5-2 кг свежих яблок, свежевыжатый яблочный сок без сахара.
Ешьте яблоки в сыром виде в течение дня, пейте сок 5-6 раз в день. В промежутках – обычная питьевая вода.

2. Творожный разгрузочный день.
Меню: 500-600 г обезжиренного творога, 100 г нежирной сметаны, 2 стакана зеленого чая или отвара шиповника без сахара.
Весь творог и сметану следует разделить на 5 приемов пищи в течение дня. В промежутках – вода.
разгрузочные диеты

3. Гречневый разгрузочный день.
Меню: 800 г отварной гречки без сахара и масла, чай или отвар шиповника без сахара, вода.
Всю гречку разделите на 4-5 порций и ешьте в течение дня.

4. Огуречный разгрузочный день.
Меню: 1,5 кг свежих огурцов, немного зелени, зеленый чай, вода.
Разделите все количество на 4-5 приемов пищи. Солить огурцы нельзя! При желании можно добавить немного зелени.

5. Кефирный разгрузочный день.
Меню: 2 л кефира без сахара.
Пить в течение дня, разделив на 5-6 приемов.
разгрузочные диеты

6. Рисовый разгрузочный день.
Меню: 400 г риса, отваренного без соли, отварная морковь, отвар шиповника или чай без сахара, вода.
Все количество риса разделите на 3-4 порции. Не солить, не добавлять сахар! При желании можно добавить немного отварной моркови.
Устроив пару раз такой разгрузочный день, вы легко похудеете в талии и боках. Главное, проводить эти дни по определенным правилам:

1. Потребляйте не менее 2,5 л жидкости во время разгрузочного дня.
2. Перед разгрузочным днем, а также после него не следует сильно нагружать желудок – лучше перекусите овощами с постным мясом.
3. Разделите всю еду на равные порции и употребляйте их через равные промежутки времени в течение дня, рассчитывая на 4-5 приемов. Это позволит замедлить обменные процессы в организме и избавит вас от мучительного чувства голода.

"Золотые" правила хорошей фигуры для девушек

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

18) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

19) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

20) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

21) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

Избавляемся от животика за короткое время

Выполняйте эти упражнения в течение двух недель, и вы заметите, как исчезает ваш животик
Все, что вам понадобится, это стена!

1) Расстелите коврик. Подвиньтесь к стене, положите руки ладонями вниз на расстоянии плеч. Упритесь ногами в стену, не сгибая ног, попружиньте. Упражнение следует повторить 10 раз по 3 захода. Всего 30 раз. Так ваши ноги обретут силу и станут упругими.

2) Займите исходное положение. Подвиньтесь к стене, поднимите ноги прямо наверх. Руки должны лежать на животе. Теперь попеременно отводите одну ногу сначала в одну сторону, затем другую в другую сторону. Не убирайте ноги от стены. Повторите данное упражнение 20 раз.

3) Вернитесь к исходному положению из второго шага. Теперь держите ноги прямо, упираясь в стену. Приподнимайте одну руки и тянитесь к носочкам. Повторят 10 раз по 2 захода.

4) Упритесь одной ногой в стену. Придерживая туловище, отводите одну ногу за голову. Пытайтесь достать пол. Повторите 5 раз по 2 захода.

5) Немного приподнимите туловище, упритесь одной ногой в стену. Согните свободную ногу под углом в 45 градусов и положите её на ту, которой вы упёрлись в стену. В такой позе необходимо пробыть по 3 минуты.

Диета для нормализации обмена веществ

Рацион диеты
В рационе этой диеты идет упор на такие продукты, как гречневая крупа, молоко, картошка и овощи с фруктами. Мясные, рыбные продукты, а также яйца здесь в меньшем количестве.

Понедельник
Завтракаем: одним стаканом молока, гречневой кашей.
Обедаем: сыром (100г). Салатом с помидорами, зеленым болгарским перцем и репчатым луком. Пьем чашку теплого молока.
Ужинаем: трема вареными картофелинами, вареной натертой свеклой (200г), которая заправлена сметаной и одним кусочком хлеба.

Вторник
Завтракаем: одним стаканом молока, гречневой кашей.
Обедаем: отварной рыбой (250г), двумя вареными картофелинами, зеленым салатом, который заправляем растительным маслом.
Ужинаем: салатом из нашинкованной белокочанной капусты(200г), которая заправлена репчатым луком и растительным маслом. Одно или два яйца, которые сварены вкрутую и пьем стакан молока.

Среда
Завтракаем: одним стаканом молока, сыром (60г), небольшим кусочком хлеба.
Обедаем: жареной курицей (250г), салатом из овощей (100г; подойдут любые сырые), одним стаканом яблочного сока.
Ужинаем: картофельным пюре (150г), сыром (80г). Небольшим кусочком хлеба и стаканом молока.

Четверг
Завтракаем: одним стаканом яблочного сока, двумя небольшими гренками.
Обедаем: гречневой кашей (100г), отварным мясом (небольшой кусок). Едим яблоки и апельсины (150-200г)
Ужинаем: рисом (100г), салатом из помидор, репчатого лука и растительного масла (150г). Пьем стакан молока.

Пятница
Завтракаем: одним стаканчиком йогурта и одним апельсином.
Обедаем: мясной котлетой, вареным картофелем (100г), чашкой чая.
Ужинаем: клубникой либо апельсином (150г), свежими фруктами (200г; яблоки, груши, сливы, киви) и одним стаканом яблочного сока.

Суббота
Завтракаем: стаканом молока, гречневой кашей (200г)
Обедаем: вареным картофелем (150г), отварным мясом (150г), одним яблоком и одним апельсином.
Ужинаем: рисом (100г), салатом (200г; капуста, огурцы, зеленый болгарский перец с заправкой из растительного масла и репчатого лука)

Воскресенье
Завтракаем: стаканом молока, рисовой кашей (150г).
Обедаем: отварной либо жаренной рыбой (200г), отваренным картофелем (100г), одним яблоком и одним апельсином, и чашкой апельсинового сока.
Ужинаем: одной маленькой отбивной. Салатом с любыми сырыми овощами, одним кусочком черного хлеба, одним яблоком и стаканом яблочного сока.
Перед диетой проконсультируйтесь с врачом!

7 cпocoбoв мoтивирoвaть ceбя к cпoрту

1. Пocмoтри нa ceбя критичecки. Рaздeньcя, вcтaнь пeрeд зeркaлoм вo вecь рocт и пoдпрыгни – тaк ты увидишь cвoи прoблeмныe зoны в движeнии. Этoт прocтoй трюк нe тoлькo здoрoвo мoтивируeт, нo и пoмoгaeт пoнять, нaд чeм кoнкрeтнo нужнo рaбoтaть.

2. Зaпиши peзультaты пepвoй тpeниpoвки. Пocлe пepвoй тpeниpoвки зaфикcиpуй cвoи peзультaты в блoкнoтe или cмapтфoнe. Чepeз двa мecяцa cдeлaй тo жe caмoe и cpaвни цифpы. Оcoзнaв cвoй пpoгpecc, люди нaчинaют зaнимaтьcя в двa paзa интeнcивнee.

3. Нaучиcь вepить зepкaлу, a нe весaм. Кoгдa ты кaчaeшь мышцы, ты paбoтaeшь нe нa пoхудeниe, a нa «кaчeствo» тeлa. Онo мoжeт стaть пoдтянутым и упpугим, нo вeс пpи этoм нe измeнится или дaжe чуть увeличится, пoтoму чтo мышeчнaя мaссa тяжeлee жиpa.

4. Ηaйди aльтepнaтиву. Εсли у тeбя нeт вpeмeни хoдить в фитнeс-клуб, купи кoврик, DVD-прoграмму и занимайcя дoма.

5. Завeдитe блoг. Пocтавь ceбe цeль – пoceтить 30 клаccoв йoги за 30 днeй или прoбeжать дecятикилoмeтрoвый марафoн – и прeдлoжи друзьям cлeдить за твoими уcпeхами в блoгe.

6. Начни бeгать. Тeм, ктo никак нe мoжeт oпрeдeлитьcя c пoдхoдящим ему видoм фитнеca, pекoмендуем нaчaть c элементapных пpoбежек. Πpичем пo улице. Чем бoльше киcлopoдa пocтупaет в твoи легкие вo вpемя тpениpoвки, тем бoльше кaлopий ты cжигaешь. Πpoбежкa мoжет длитьcя oт 20 минут дo чaca. Чеpедуй пять минут paзмеpеннoгo бегa тpуcцoй и oдну минуту ускоренного. Тaкой ритм сжигaет больше кaлорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

7. Чередуй персонaльные и групповые зaнятия. Оптимaльный режим: три через одно. Комaнднaя рaботa мотивирует и придaет энергии.

НЕТ РАСТЯЖКАМ

Принимая душ, нанесите скраб на внутреннюю поверхность свежей апельсиновой кожуры и втирайте его в стрии на бедрах около 10-15 минут до появления красных пятен. Скраб можно приобрести в магазине или изготовить самостоятельно. Для этого используйте соль, сахар или молотый кофе с добавлением оливкового или пальмового масла. Можно заменить масло обычной сметаной. Смывайте скраб с помощью контрастного душа.

Каждый вечер вертикальными массажными движениями (вверх от колена) наносите смесь из масел апельсина, розмарина, лесного ореха и ростков пшеницы. Витамин E, входящий в состав этих масел, сделает ваши бедра более упругими.

Если вы хотите принять ванну, добавьте в нее 3 капли лавандового масла и пару капель масла ромашки, а также немного морской соли (около 1 столовой ложки).

От старых растяжек на бедрах вам поможет избавиться следующая смесь: 2 капли мандаринового масла, столько же капель масел лаванды и нероли, 1 чайная ложка масла из ростков пшеницы. Втирайте это средство в распаренную кожу после бани или сауны.

Ежедневно используйте смесь на основе мумие. Возьмите 1 ложку кипяченой воды и растворите в ней 1 грамм мумие. Смешайте все это с тюбиком детского крема (80 грамм) и втирайте в кожу в совокупности со щипковым массажем.

Включите в свой рацион питания курагу, семечки подсолнуха и тыквы, не шлифованные крупы, сою, авокадо, печень, зеленый горошек, грибы, кокосы, как можно больше свежих фруктов и овощей. Приобретите в аптеке витамины A, E, C и группы B. Все вышеперечисленные методы помогают не только избавиться от растяжек на бедрах, но и предотвратить их появление или сократить их количество в период беременности. Вы можете выбрать несколько доступных способов, но использовать их каждый день (применение скраба можно сократить до 2-3 раз в неделю). Лучше всего сочетать пилинг и втирания, при этом принимать витамины.

Приветствую вас мои любимые. Сегодня хочу разобрать одну важную тему -конструктивной и деструктивной боли в практиках Кундалини йоги. Очень важно научиться слушать себя и своё тело во время занятий, особенно если вы занимаетесь онлайн и над вами не завис взгляд любящего инструктора. Вся ответственность в моменте за происходящее на вас самих.
В Кундалини йоги много упражнений на сверхусилие, когда мы учимся проходить сопротивления и напряжения в мышцах, тем самым укрепляя нервную систему, стабилизируя ум и расширяя границы своих возможностей.
Думаю, если вы уже пробовали это направление - вы это точно заметили. В эти моменты мы учимся наблюдать свою боль, не позволяя уму диктовать свои правила, жаловаться и ныть. Постепенно выполнять эти упражнения становиться все проще и проще и вы видите, на собственном опыте, что потенциал ваш безграничен и негативные суждения ума уже не являются для вас авторитетом.
Но вначале может быть непросто, знайте - это нормально, все через это проходят. Это называется конструктивной болью, напряжение в мышцах, которое уходит, как только вы выходите из асаны. Если вы хотите углубляться в практиках Кундалини йоги - эту боль придётся полюбить, потому что она будет вашим лучшим исцеляющим другом, открывающим безграничную силу в вас.
Но есть так же и деструктивная боль, когда ум начинает относиться к практике слишком фанатично, не осознавая, что необходимо телу в моменте.
К деструктивной боли относится головокружение, тошнота и ваши прошлые травмы. То есть те напряжения, которые могут не пройти сразу, даже если вы остановитесь. Поэтому будьте, пожалуйста, внимательны к себе и если, например, вам не хватает растяжки, не рвите бедные мышцы и связки, а делайте наклон в пол-амплитуды, потихонечку увеличивая нагрузку от урока к уроку. Так же делайте чаще паузы, отдыхайте, если вы новичок в этом деле, не сравнивайте себя с другими.
Вы - уникальный и подход должен быть таким же.
Безусловно, я напоминаю об этом на своих занятиях, но хотелось это разобрать сейчас более детально, привнести ясность. Прислушивайтесь к себе почаще и я yвepeнa вы сможете прочувствовать эту разницу.
Йога - это настоящее искусство знания себя и всех, даже самых тонких процессов, поэтому будьте осознанны к себе, чтобы точно знать, когда необходимо проявить дисциплину и пройти через временное напряжение, а где стоит остановиться и отдохнуть. Наслаждайтесь собою и занятиями Кундалини йоги, будьте счастливы и здоровы. Сат Нам.

Недельная кефирная диета( 4 - 6 кг)

1 день – 1,5 л кефира и 5 отварных картофелин.
2 день – 1,5 л кефира и 100 г отварного куриного (лучше белого) мяса.
3 день – 1,5 л кефира, и 100г отварного нежирного мяса ( лучше телятина или говядина)
4 день – 1,5л кефира и 100г отварной нежирной рыбы.
5 день - 1,5 л кефира и овощи с фруктами (кроме винограда и бананов которые слишком высококалорийны).
6 день – 1,5-2 л кефира.
7 день – минеральная, лучше негазированная вода в любом количестве.

Все продукты должны быть приготовлены без сахара и соли. Количество сброшенных килограммов, зависит от индивидуальных особенностей организма. Диету следует повторять не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Дневная норма кефира должна выпиваться по стакану с интервалом в 3-4 часа. Кефир не обязательно должен быть одинаковым, можно например, утром выпить обычный нежирный кефир, затем бифидокефир, а к вечеру – фруктовый. Можно выпить воды. Лучше купить в магазине бутылку минеральной, или обычной питьевой воды, также можно пить родниковую воду. Нельзя пить чай и кофе.

7 советов, которые помогают худеть без диеты

Весна – время преображения и стройности. Наши подсказки сделают твою фигуру идеальной.

1.Хочешь худеть быстрее? После 16:00 ешь только белковую пищу.

2. Съела порцию и не наелась? Выжди 20 минут, выпей стакан воды. А теперь?

3. Для быстрой потери килограмм подойдут кардио, аэробные нагрузки, танцы, стретчинг, статитика – всё это ускорит похудение, но не подтянет кожу так, как силовой тренинг.

4. Проводи раз в неделю день без соли. Идеально - выбрать один белковый продукт на день (рыбу, курицу, морепродукты), потому что белки вытягивают воду, и организм запасает достаточно калорий, что бы их переварить.

5. Перед каждым приемом пищи выпивай воду с долькой лимона и щепоткой корицы.

6. Пропей курс кальция с цинком. Эти добавки помогают преодолеть зависимость от сладкого.

7. Старайся налегать на белок - он будет давать чувство сытости, поэтому останется лишь психологический голод.

РАДИКАЛЬНАЯ ДИЕТА

Продолжительность - 14 дней.

Потери в весе - до 20 кг.
Сложность - 4 балла (по пятибалльной системе).
Адаптация - 2-3 дня.
Эта диета достаточно эффективна и рассчитана на две недели. Наберитесь терпения - оно вам очень потребуется. Без согласия врача использовать не рекомендуется. Весь рацион надо распределить на четыре приема пищи: утром; в обед; в 3-4 часа дня; вечером (не позже 18 часов); пить можно только воду - питьевую или минеральную.

Первая неделя

Понедельник
3 яйца или 5 картофелин средних размеров.

Вторник
100 г творога с нежирной сметаной, 200-250 г кефира или простокваши, вода.

Среда
2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четверг
400 г отварного говяжьего или куриного мяса, несладкий чай и (или) 200 г кефира.

Пятница
1 л минеральной воды, 0,5 кг яблок или груш. Если вы решили худеть зимой, то вместо свежих фруктов можно использовать сухофрукты, которые нужно запаривать кипятком.

Суббота
300 г кефира, молока или простокваши, 3 отварные картофелины.

Воскресенье
0,5 л кефира и минеральная вода.

Вторая неделя

Понедельник
200 г отварной говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, питьевая или минеральная вода.

Вторник
2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом, несладкий чай (можно использовать сахарин или другой заменитель сахара).

Среда
100 г отварной говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока или груши.

Четверг
2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба, 0,5 л кефира, вода.

Пятница
0,5 л кефира, 3 отварные картофелины, яблоки (не болеe 700 г).

Суббота
300 г отварного куриного мяса, 2 средних огурца, 2 яйца, чай.

Воскресенье
Минеральная вода, 4 отварные картофелины, 2 яблока, 200 г кефира.

Вкусная диета благодаря которой вы сможете похудеть за 7 дней на 7 килограмм!

И так представляю вам рацион:

- 1 сутки.
Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

- 2 сутки.
Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

- 3 сутки.
Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

- 4 сутки.
Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

- 5 сутки.
Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

- 6 сутки.
Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи (200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

- 7 сутки.
Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).
Съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа.

Как похудеть к отпуску: советы психолога

Вы не спешите покупать новый купальник, потому что хотите успеть похудеть к отпуску? Мы узнали у психолога, какие ошибки чаще всего мешают на этом пути и как их можно избежать.

Мы уже рассказывали, какой метод питания выбрать, чтобы быстро и эффективно похудеть к отпуску. Но ведь питание и тренировки — это не все слагаемые успеха. Без правильного настроя и хорошей мотивации можно бросить все начинания через неделю.

«Похудеть к отпуску — не самый здоровый мотив для избавления от лишнего веса, — считает клинический психолог Екатерина Чурикова. — Вы наверняка будете пытаться похудеть быстро, а это почти всегда приводит к возвращению лишнего веса в самом ближайшем будущем. Но если цель «похудеть к отпуску» станет вашим проводником к здоровому образу жизни и вам удастся изменить свои пищевые привычки и сделать регулярными тренировки, то игра стоит свеч». Вот как правильно подступиться к этой цели.

Как похудеть к отпуску: проведите самоанализ!
Если вы носите на себе сорок лишних килограммов, то необходимость худеть очевидна. Но если вам нестерпимо хочется похудеть к отпуску на три-пять кило и без этого жизнь не мила, то не исключено, что так вы пытаетесь решить совсем другие проблемы. Например, вам мешает неуверенность в себе. Кому-то в такой ситуации похудение поможет, а кому-то нет. Проблемы никуда не исчезнут, вы снова начнете их заедать и наберете вес обратно. Чтобы вес потом не вернулся, для начала надо разобраться в настоящих проблемах.

Забудьте слова «диета» и «похудеть»
Вот как только дочитаете эту статью, забудьте их. «Похудеть» и «диета» — это не про вас. Ущемление, ограничения, запретный плод — все это не нужно. Настройте себя иначе: вы не худеете, вы переходите в режим правильного питания и заботы о красоте и здоровье. Если от чего-то отказаться — все равно к этому вернешься. Не отказывайтесь — просто выбирайте другое.

Поставьте конкретную и реальную цель
Основные принципы целеполагания: цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой. Только тогда все получится. Не забывайте, что здоровый темп похудения — не больше полутора килограммов в неделю (а если у вас почти нет лишнего веса — то и вовсе полкило). Если до отпуска осталось, например, две недели, то ваш абсолютный максимум — минус пять килограммов, но это вполне может обернуться и стрессом, и ухудшением самочувствия. Гораздо лучше, если те же пять кило вы скинете за месяц. Если же в самом начале лета начать худеть к сентябрьскому отпуску — есть шанс значительно изменить фигуру к лучшему.

Составьте план достижения цели
Когда вы сформулируете цель, расшифруйте ее в обратную сторону. Определите, что и в какой последовательности нужно сделать, чтобы похудеть к отпуску. Например, в понедельник вы исключаете из рациона сладкое, в среду — мучное, а в пятницу добавляете километр к своей пробежке или 20 минут к фитнес-тренировке. Когда все спланировано, уходит тревога, которая мешает уверенно двигаться к цели.

Ведите дневник похудения

Во-первых, это будет ваш дневник питания — обязательный инструмент для похудения, который рекомендуют все диетологи и психологи. Записывайте в него все, что вы ели, — продукты, их количество, время суток. Это поможет отследить ваши личные нарушения пищевого поведения и избавиться от них. Во-вторых, фиксируйте в дневнике свой вес и другие показатели. Проводите замеры каждый день утром на голодный желудок. Дневник будет дисциплинировать вас и постоянно напоминать, что помимо привычных повседневных забот вы сейчас занимаетесь еще одним важным делом.

Просите поддержки у близких
Сообщите о своем намерении похудеть к отпуску близким людям, с которыми вы живете или часто общаетесь. Не стесняйтесь попросить о помощи. Даже если ваши домочадцы просто начнут убирать конфеты со стола в шкаф, вам станет немного проще.

Используйте все возможные мотиваторы
Добавляйтесь в фитнес-сообщества в соцсетях — там ежедневно публикуют фотографии стройных девушек на тренировке или просто в купальнике, полезные советы и ссылки. Если, например, вы уже подписаны на различные группы кулинаров-любителей, оставьте в своем информационном поле только те, в которых публикуются здоровые рецепты. Сделайте коллаж, демонстрирующий то, к чему вы хотите придти. Его не обязательно склеивать из журнальных вырезок — вы можете просто хранить заветную подборку фотографий на компьютере или в телефоне.

Будьте готовы к срыву или «эффекту плато»
Если ваш план похудения рассчитан не на неделю, то обязательно наступит момент, когда вы пропустите тренировку и съедите кусок жирного торта, или когда начнете худеть медленнее, или когда вес совсем встанет. Настраивайте себя с самого начала: «Я это понимаю, принимаю, и я не брошу худеть, когда это случится». Кстати, в качестве профилактики срывов лучше позволять себе утром раз в неделю маленькую порцию того, что вы больше всего любите.

Оцените все плюсы
Вы похудели? Отлично, теперь-то и начинается настоящая работа — поддерживать вес. Обязательно оглянитесь назад и оцените, что вы приобрели вместе с заветной цифрой на весах. Улучшилось самочувствие? Вы начали интереснее проводить свободное время? На вас теперь обращает больше внимания противоположный пол? Стали носить красивую одежду? Если хотите вместе с новым весом сохранить все это — поставьте себе новые цели, конкретные и реальные!

Как избавиться от живота при помощи самомассажа

Массаж лучше выполнять расслабленно, лежа на спине. Положите руки на живот. Сначала 10 раз глубоко вдохните и выдохните животом. Почувствуйте, как ваши руки при этом поднимаются и опускаются.

Большие пальцы положите на пупок. Ладони — раздвиньте на 2 см наружу. Пальцы указывают в направлении лобковой кости. Правой рукой выполняйте круговые движения против часовой стрелки. Повторите 10 раз.

Затем выполняйте такой же массаж левой рукой — круговые движения по кругу. Правая рука при этом остается на одном месте без движения. Повторите 10 раз.

Далее уже обе руки совершают круговые движения по брюшной стенке одновременно — друг против друга. Делайте такой массаж в течение примерно 2 минут.

Левая рука спускается вниз по животу, большой палец ложится под пупком. Правая рука скользит по брюшной стенке небольшими круговыми движениями против часовой стрелки, поднимаясь к области желудка, 10 повторов.

Теперь кругообразные движения совершает правая рука (как описано в пункте 5), а левая отдыхает. Повторите упражнение 10 раз.

Обе руки совершают на животе кругообразные движения в противоположных друг другу направлениях. Повторяйте это упражнение в течение примерно 2 минут.

Смените положение рук, сохраняя контакт с животом. Левая рука скользит по коже вверх. Правая скользит вниз, а затем совершает круговые движения около 10 раз.

Теперь правая рука отдыхает, пальцы сомкнуты. Левая рука совершает мягкие круговые движения в области желудка (10 повторов).

Обе руки снова спокойно и симметрично двигаются в противоположных друг другу направлениях. Закончите массаж, положив руки на живот. Дышите животом глубоко и спокойно около 2 минут.