-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 4) Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros



 

Все права на публикуемые аудио, видео, графические и текстовые материалы, а также фото, описания, журналы, книги, рецепты и т.д. принадлежат их законным владельцам. Если Вы являетесь автором материала или обладателем авторских прав на него и против использования в моем дневнике, пожалуйста, сообщите об этом. Материалы, публикуемые в моем дневнике, взяты из открытых источников и используются только для личного использования и не несут коммерческой выгоды.

Все статьи в блоге (включая рекламные) несут исключительно информационный характер и не нарушают никаких законов! 

В целях поддержания работы блога, в блоге публикуется рекламный материал. 

Для связи: личное сообщение, или почта - tawwu2@mail.ru. Принимаю заказы на написание рекламных постов! 


Сбалансированная низкокалорийная диета

Понедельник, 12 Февраля 2018 г. 22:00 + в цитатник
Сбалансированная низкокалорийная диета

Рассчитана на 6 дней, скидываем до 5 килограмм

Понедельник:
-стакан молока, 100 г обезжиренного творога, хлебец, черный кофе без сахара;
-1 яблоко;
-150 г рыбы на пару и 200 г тушеных овощей (кроме картофеля);
-салат из двух огурцов и помидоров;
-стакан кефира.

Вторник:
-200 г овсяной каши на воде с тертым яблоком, черный кофе;
-1 апельсин;
-150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-150 г макарон из твердых сортов пшеницы;
-стакан кефира.

Среда:
-омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе; —---стакан свежевыжатого фруктового сока или ягодного морса;
-200 мл овощного супа;
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-стакан кефира.

Четверг:
-150 г обезжиренного йогурта, 1 фрукт, черный кофе;
-стакан морковного сока;
-150 г отварной телятины, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-200 г тушеных овощей;
- стакан кефира.

Пятница:
200 г гречневой каши без соли и специй, 1 фрукт, черный кофе;
-стакан любых красных ягод;
-200 мл овощного супа;
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-стакан кефира.

Суббота:
-100 г обезжиренного творога, 1 фрукт, черный кофе;
-1 яблоко;
-150 г вареной куриной грудки, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-200 г тушеных овощей;
-стакан кефира. Воскресенье: омлет из двух белков со свежей зеленью, черный кофе;
-1 грейпфрут;
-150 г рыбы на пару, 200 г салата из капусты и моркови с лимонным соком;
-200 мл овощного супа;
-стакан кефира.
534451 (700x467, 93Kb)
Рубрики:  Уход за телом

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям

Онлайн магазин Vatirosa

Понедельник, 12 Февраля 2018 г. 15:09 + в цитатник
На сегодняшний день большинство магазинов, которые продают женскую одежду, предлагают ее для стройных девушек и женщин. Поэтому многие дамы, которые имеют лишние килограммы, но не толстые, сталкиваются с проблемой выбора одежды. Приходится очень долго искать нужный размер, модель, да и одежду в целом.
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Быстрые шоколадные кексы без яиц

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 19:33 + в цитатник
Быстрые шоколадные кексы без яиц

Ингредиенты:

375 г муки
400 г сахара
60 г какао порошка
14 г разрыхлителя теста
6 г соли
10 мл яблочного уксуса
20 мл экстракта ванили
240 мл рапсового масла (можно взять любое растительное без запаха)
475 мл холодной воды или некрепкого кофе

Приготовление:

1. В большой миске смешиваем вместе все сухие ингредиенты (муку, сахар, какао, разрыхлитель теста, соль).
2. Делаем в смеси три углубления, два небольших и одно большое.
3. В одно маленькое углубление вливаем экстракт ванили
4. В другое яблочный уксус
5. В большое углубление вливаем масло
6. Заливаем все сверху холодной водой (или холодным некрепким кофе)
7. Интенсивно перемешиваем все вместе
8. Смазываем формы растительным маслом
9. Заполняем тестом приблизительно на три четверти
10. Печем в разогретой до 180 градусов духовке 25-30 минут
11. Готовые кексы остужаем, вынимаем из форм и присыпаем сахарной пудрой.
screenshot_802 (560x375, 345Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

Видео-запись: Приседания для попы

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 16:52 + в цитатник
Просмотреть видео
290 просмотров

Приседания для попы
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 8 раз
Понравилось: 5 пользователям

Сколько вещей следует иметь в вашем базовом гардеробе?

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 16:52 + в цитатник
Сколько вещей следует иметь в вашем базовом гардеробе?

• 4 СВИТЕРА (2 для работы, 2 для выходных дней);

• 7 ФУТБОЛОК (с короткими и длинными рукавами, майки и водолазки);

• 4 ПРЕДМЕТА ВЕРХНЕЙ ОДЕЖДЫ: пальто и куртки (1 элегантное пальто, 1 спортивная куртка для улицы, 1 классический тренчкот и 1 жакет для вечера);

• 2 ТОПА для любой юбки или брюк (1 роскошный и 1 в повседневном стиле);

• 4 ПАРЫ БРЮК, 4 ЮБКИ (по 2 предмета для работы и для вечернего выхода и по 2 для неформального времяпровождения);

• 1 КОСТЮМ (на каждое время года, чтобы пиджак и брюки вы также могли носить по отдельности);

• 5 ПЛАТЬЕВ (2 дневных платья, 1 короткое платье для коктейля, 1 длинное вечернее платье и 1 сногсшибательное платье для особых случаев);

• 4 ПАРЫ ДЖИНСОВ (1 джинсы прямого покроя, чтобы выглядеть строго и аккуратно, 1 мешковатые джинсы для отдыха, 1 джинсы длиной до щиколотки, чтобы носить с обувью без каблука, 1 джинсы подлиннее, чтобы одевать с туфлями на каблуке).
BwbBklORKPU (614x418, 131Kb)
Рубрики:  Полезные советы



Процитировано 33 раз
Понравилось: 16 пользователям

Что будет, если грызть ногти?

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 16:51 + в цитатник
Что будет, если грызть ногти?

Статистика утверждает, что примерно 10% населения грызет ногти. И привычка эта появляется у человека с детства, а точнее с 4х летнего возраста.

И мало кто знает, что будет если грызть ногти. Некоторые специалисты считают «угрызение ногтей» психическим заболеванием, другие говорят, что это наследственность, третьи утверждают, что люди грызут ногти в стрессовой ситуации.

Но что будет если грызть ногти в действительности? Какие последствия могут выйти наружу после этого, безобидного на первый взгляд, занятия? Итак:
- главным побочным эффектом после «грызни» является разрушение кутикулы;
- образуются кровоподтеки в уголках ногтей;
- есть небольшая опасность попадания инфекции, в кровоточащие места и это самое опасное из всего того, что будет если грызть ногти;
- могут возникать воспаления на пальцах;
- по мнению некоторых психологов и медиков, есть вероятность, что вы психически больны;
- если вы игрок в покер, то вы будете выдавать свое волнение и быстро проиграете;
- если у вас грязные руки и вы грызете руки, то велика вероятность заражения глистами или кишечными инфекциями;
- и последнее, ногти постоянно имеют грубую форму, что плохо не только с эстетической точки зрения, но и в дальнейшем способствует деформации ваших ногтей.

Научное название, этого заболевания – онихофагист. И ученые, которые считают это занятие заболеванием, утверждают также, что это тяжелое психическое заболевание, которое, увы, нельзя проследить в человеке до конца. Также известно, что девочки грызут ногти, чаще, чем мальчики. И понять конкретно, что будет если грызть ногти нет возможности, так как нет конкретных заключений. Но все таки, практически все: и ученые и психологи, и медики, и даже мастера маникюра, утверждают, что от этой привычки лучше избавиться. Но как? Если это маленький ребенок, то можно помазать ногти чем-нибудь неприятным, например горчицей. Или же постараться заменить эту привычку на другую более полезную.

Также стоит обратить внимание на то, в каких конкретно ситуациях ваш ребенок грызет ноги. И если ситуации действительно стрессовые, то нужно оградить ребенка от стресса. Если речь идет о взрослом человеке, то можно попробовать сходить в маникюрный салон и сделать профессиональный маникюр. Возможно, красивые ногти не захочется обгрызать. А если и это не поможет, то лучше обратиться к специалисту, который сможет порекомендовать какие-нибудь препараты или средства. ​
IStwj8E_odA (700x466, 94Kb)
Рубрики:  Интересное

Метки:  


Процитировано 2 раз
Понравилось: 1 пользователю

Цветная капуста по-корейски — очень вкусное диетическое блюдо

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 16:51 + в цитатник
Цветная капуста по-корейски — очень вкусное диетическое блюдо

Если Вы любите корейские салатики также как и мы, то предлагаем Вам замариновать цветную капусту.

Ингредиенты:

Цветная капуста – 700 г
Вода – 1 л
Уксус – 1 стакан
Чеснок – 2 больших зубчика
Сахар – 2 стакана
Соль – 2 ст. л.
Растительное масло – 50 мл (1\4 стакана)
Приправа для моркови по-корейски
Петрушка

Приготовление:

1. Капусту разбираем на соцветия, отвариваем до полуготовности (у меня был большой кочан, половину обжарила в сухарях, а половину замариновала)
2. Готовим рассол. Смешиваем воду, уксус, сахар, соль и растительное масло. Ставим на огонь, даем покипеть 5 минут и заливаем капусту. Сахара можно взять меньше, полтора стакана, капуста будет более кисленькой.
3. Морковку натираем по-корейски (у нас нет такой терки, так что просто натерли крупно). Даем капусте в рассоле остыть пару минут и добавляем морковку, чеснок через пресс и приправу.
4. Петрушку мелко рубим и добавляем к общей массе. Даем постоять 5-6 часов в холодильнике (приготовьте вечером и на ночь оставьте мариноваться, а утром можно будет кушать)
5. Можно свежую петрушку добавить перед подачей на стол, так она не потеряет цвет и аромат.

Приятного аппетита!
screenshot_801 (559x351, 335Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 1 пользователю

Открытый сэндвич с ветчиной, сыром и ананасом

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 16:50 + в цитатник
Открытый сэндвич с ветчиной, сыром и ананасом

Быстрая и простая закуска (для тех, кто уже утомился от кулинарных подвигов).

3 круглые булочки;
6 кусков ветчины;
6 пластинок плавленого сыра;
6 ломтиков ананаса, свежих или консервированных;
2-3 столовые ложки сливочного масла.

Разогрейте духовку до 180 градусов. Разрежьте булочки пополам и намажьте их сливочным маслом.

Нарежьте ветчину и положите её на булочки.

Сверху на ветчину положите кружок ананаса.

Накройте сэндвичи сверху пластинкой сыра и разложите их на листе для выпечки.

Поставьте сэндвичи в духовку примерно на 10 минут (чтобы сыр немного расплавился).
screenshot_800 (561x464, 372Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 5 раз
Понравилось: 2 пользователям

Реальное казино Вулкан — начало успеха!

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:35 + в цитатник
Реальное казино Вулкан — начало успеха!
Виртуальный мир пестрит возможностями, и гемблинг-структура не исключение. В сети очень много различных онлайн-казино, но именно Вулкан является представителем приличных заведений, способных предоставить игрокам все необходимое.
Читать далее...

Керамические обогреватели

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:30 + в цитатник
Обогреватель - вещь крайне необходимая как в быту, так и на работе. Думаю не нужно рассказывать, зачем и для чего он нужен. На сегодняшний день существует достаточно большое количество разнообразных обогревателей. Среди большого количества можно выделить керамические обогреватели, которые завоевали большую популярность на рынке.
Читать далее...

Трёхдневный комплекс упражнений для похудения

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:25 + в цитатник
Трёхдневный комплекс упражнений для похудения

Выполняя эти упражнения по порядку, из расчёта в неделю все три дня с перерывами через день, вы уже через 2-3 месяца заметите результат. Не забываем совмещать тренировки с правильным питанием и прогулками на свежем воздухе!

1 День:

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

2 День:

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)
2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 30 раз по 6 подходов (перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

3 День:

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)
2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)
4) Приседания - 50 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин)
5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)
6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером.
XVQhTdI75ic (500x499, 140Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры

Метки:  


Процитировано 23 раз
Понравилось: 8 пользователям

Онлайн автомат Ace Ventura

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:20 + в цитатник
Онлайн автомат Ace Ventura
Разработчик игровых автоматов PlayTech, видимо, является ярым поклонником забавного детектива Эйса Вентуры. Когда данная комедия вышла на экраны, произошел фурор! Джим Керри сумел в очередной раз доказать, что он способен веселить, перевоплощаться и гримасничать так, что животы рвутся от смеха. Таким же забавным получился и эмулятор, поэтому приготовьтесь к нереальным эмоциям!
Основная характеристика
Читать далее...

Печь Булерьян

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:15 + в цитатник
Отопление частного дома, на сегодняшний день, дело достаточно дорогостоящее, ведь цены на отопление и газ, откровенно говоря, завышены. Поэтому, многие люди ищут альтернативные способы отопления помещения в холодное время года.
Читать далее...



Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

Деревенский хлеб

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:10 + в цитатник
Деревенский хлеб

Ингредиенты:

Пшеничная мука высшего сорта — 530 г
Теплая вода — 420 мл
Сухие дрожжи — 4 г
Соль — 1 ч. л.

Дополнительно:

Миска/суповая тарелка с мукой — для работы
Бумага для выпечки

Приготовление:

Просеиваем муку в глубокую миску.
2. Складываем все отмеренные ингредиенты в большую чашку (у чашки должно быть пространство для подъема теста в 2–3 раза) и вливаем теплую (37-39ºС) воду. Тесто не должно быть очень жидким или очень густым. Перемешиваем смесь лопаткой или комбайном/миксером (с тестомесом). Накрываем тесто крышкой/пленкой с маленьким отверстием для воздуха и оставляем подходить при комнатной температуре в течение 2 часов.
3. 2 часа спустя тесто должно увеличиться примерно в 2 раза, на его поверхности появится много пузырьков. Обминать тесто не нужно! Поднявшееся тесто оставляем накрытым пленкой/крышкой (с маленьким отверстием для воздуха!) и отправляем в холодильник на ночь.
4. Тесто должно простоять в холодильнике не менее 8 часов.
5. Чтобы тесто меньше прилипало, смазываем руки мукой. Достаем тесто из миски, для этого слегка присыпаем в чаше вынимаемый кусок теста мукой. Обваливаем кусок теста в миске/суповой тарелке с мукой, формируем шар. Для этого подгибаем края со всех сторон вовнутрь, как бы слегка натягивая тесто, чтобы получился колобок/шар. Тесто, которое не планируется выпекать в тот же день, можно хранить в холодильник в течение 2 недель и использовать по мере надобности.
6. Присыпаем бумагу для выпечки мукой.
7. Выкладываем тесто-шар на бумагу, присыпанную мукой, и оставляем подходить еще минут на 40–60. Накрывать тесто не нужно. В это же время, пока подходит тесто, в течение 40 минут разогреваем духовку с 2 противнями до 235ºС.
8. Через 40–60 минут после того, как тесто подошло, припыляем его слегка мукой.
9. Делаем острым ножом надрезы 1–1,5 см.
10. Помещаем бумагу с тестом на раскаленный противень/печной камень на верхний противень.
11. Берем 1,5 стакана горячей воды (можно из-под крана), чтобы создать паровую баню для хлеба.
12. Быстро выливаем воду в нижний раскаленный противень (должен подняться пар) и тут же закрываем духовку.
13. Оставляем печься хлеб при той же температуре 235ºС на 45 минут.
14. Когда хлеб зарумянится, извлекаем его из духовки и даем остыть на решетке (главное, чтобы проникал воздух).
Приятного аппетита!
lKl-6Xi8v8M (700x385, 119Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 9 раз

Аксессуары для авто

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:05 + в цитатник
На сегодняшний день магазины, которые реализуют различные аксессуары и дополнительное оборудование для автомобилей, пользуются достаточно большим спросом, и это не удивительно, ведь автовладельцы всегда хотят, что бы их автомобиль выглядел хорошо!
Читать далее...


Понравилось: 1 пользователю

Онлайн автомат The Exterminator

Воскресенье, 11 Февраля 2018 г. 12:00 + в цитатник
Онлайн автомат The Exterminator в казино "Малибу Слот"
Когда живешь в лесу – природа не только позволяет любоваться местным ландшафтом, но и вносит коррективы в повседневную жизнь. Приходится позаботиться о безопасности и учесть совместное обитание с дикими видами животных. Именно они могут докучать своими визитами каждый день, разрушая и портя имущество.
Читать далее...

10 лучших масок для волос с хной!

Пятница, 09 Февраля 2018 г. 12:28 + в цитатник
10 лучших масок для волос с хной!

1) 2 ст.л. хны + 100 мл.теплого кефира (смеси дать постоять 15 минут) + нанести на волосы на 40 минут = общее укрепление + пышность и блеск волос

2) 2 ст.л. хны + 1 ч.л. табака + 5-7 гвоздик(растолочь или размолоть) + горячая вода, дать настояться смеси 1 час + 2 ст.л. оливкового масла + 2 ст.л кефира + 0,5 ст.л витаминов А и Е + нанести на волосы на 1 час = общеукрепляющее действие на волосы

3) 2-3 ст.л хны + 100 мл. горячей молочной сыворотки + дать настояться 20 минут + 1 ч.л. меда + нанести на волосы на 40 минут = питает, делает волосы более гладкими и послушными

4) 1/2 стакана сушеной крапивы + 3 ст.л хны + горячая вода (дать смеси настояться 20 минут) + нанести на волосы на 40 минут = питание и укрепление (особенно хороша для жирных волос)

5) 2 ст.л. хны + 2 ч.л. порошка горчицы + горячая вода (смесь выдержать 15-20 минут) + нанести на волосы на 10 минут = уменьшает выпадение волос

Для следующих масок хну нужно предварительно залить горячей водой (не кипящей) на 15-20 минут.

6) 2 ст.л. хны + 2 ст.л подогретого репейного масла + дать смеси остыть + 0,5 ч.л. витамина А + 0,5 ч.л. витамина Е + нанести на волосы на 40-60 минут = улучшает общее состояние волос, препятствует выпадению

7) 2 ст.л хны + мякоть авокадо + 1 ст.л касторового масла = хорошо увлажняет сухие и поврежденные волосы

8) 2 ст.л. хны + 2 ст.л. лимонного сока + 2 ст.л голубой глины + 1 ст.л репейного масла + нанести на волосы на 40 минут - 1 час = отлично укрепляет жирные волосы

9) 1 ст.л хны + 2ст.л лимонного сока + 2 ст.л касторого масла + 1 ч.л. сока алоэ + 3 капли эфирного масла эвкалипта + нанести на волосы на 30 минут = эффективна против перхоти и выпадения волос

10) 1 ст.л хны + 2 ст.л облепихового масла + 2 ст.л молочной сыворотки + 1 ч.л чесночного сока + 3 капли эфирного масла апельсина + нанести на волосы на 30 минут = укрепляет волосы, устраняет перхоть.
ateOgaSWH2A (700x269, 98Kb)
Рубрики:  Секреты красоты

Метки:  


Процитировано 6 раз
Понравилось: 1 пользователю

ЛОСОСЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ ПОД СОУСОМ ИЗ ТРАВ

Пятница, 09 Февраля 2018 г. 12:27 + в цитатник
ЛОСОСЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ ПОД СОУСОМ ИЗ ТРАВ

Вам понадобится:

- Филе лосося (Семги, форели, кеты, нерки) 800 г
- Соль морская 1 ч.л.
- Перец черный молотый ½ ч.л.
- Лимоны ½ шт.
- Сливки 10-11% 300 мл
- Яичный желток 3 шт.
- Горчица дижонская 2 ч.л.
- Базилик свежий зеленый 10 г
- Укроп 10 г
- Петрушка 10 г
- Эстрагон 10 г

Это рыбное блюдо всегда изыскано и быстро готовится. Лосось получатся нежным и ароматным, но таким способом можно готовить практически любую рыбу. Дополнительно можно приправить сливочный соус тертым хреном, карри, свежей кинзой или шафраном.

Итак, готовим:

1. Филе лосося нарежьте продолговатыми кусочками шириной 4-5 см, положите в неглубокую форму для запекания. Старайтесь укладывать рыбу плотно, не оставляйте большие зазоры между кусками, иначе соуса потребуется слишком много. Посолите, поперчите и сбрызните лимонным соком.
2. В миске соедините сливки и яичные желтки.
4. Мелко нарежьте зелень и всыпьте ее в сливочную смесь. Туда же мелко натрите лимонную цедру и добавьте горчицу.
5. Залейте получившимся соусом рыбу и поставьте в разогретую до 200 градусов духовку.
Запекайте около 20-25 минут до загустения соуса. Подавайте блюдо, пока не остыло.

Самые подходящие гарниры к этому блюду — рассыпчатый рис, отварной картофель с зеленью или макароны. Приятного аппетита!😊
screenshot_794 (559x310, 290Kb)
Рубрики:  Кулинарные рецепты

Метки:  


Процитировано 4 раз
Понравилось: 2 пользователям

Как не поправиться зимой?

Пятница, 09 Февраля 2018 г. 12:27 + в цитатник
Как не поправиться зимой?

Во время осенне-зимнего периода каждый рискует набрать лишние килограммы. Соблюдайте эти рекомендации и к следующей весне ваше тело останется таким же стройным.

Когда на улице холодно, соблазн никуда не выходить из дома и проводить время на диване с чашкой горячего шоколада и другими вкусными вещами становится слишком велик. С таким распорядком дня риск накопления лишних килограмм становится слишком большим, чтобы игнорировать его.

Недавно в журнале «New England Journal of Medicine» было опубликовано интересное исследование. По его данным жители Америки только за один ноябрь набирают в среднем по 0,2% от собственного веса, а за декабрь вес увеличивается еще на 0,4%. Данные, собранные среди наших соотечественников тоже не радуют, за они новогодние праздники мы набираем 0,2-0,3% лишнего веса. Зимняя тенденция усугубляется тем, что тренировки на улице становятся невозможными в виду погодных условий, а сезонная апатия все чаще подбивает пропустить тренировку в зале.

Для того, чтобы избавиться от набранных килограмм, придется потратить около пяти месяцев, это при условии правильного сочетания режима тренировок и питания. Не допустить зимнюю прибавку в весе проще, чем бороться с последствиями. Как это сделать?

Будьте более активными
Люди из профессионального спорта круглый год тренируются в соответствии со своим графиком, минусовые температуры, снег и ветер не мешают им идти к целям.

Если вы не профессиональный спортсмен, то вряд ли выйдете на пробежку при морозе в минус пятнадцать, почему бы не заменить ее упражнениями дома или в зале?
4-5 тренировок в неделю продолжительность по часу надежно застрахуют вас от появления лишних килограмм и сантиметров, они же будут поддерживать ваши мышцы в бодром тонусе. Выбирайте занятия себе по душе – плавание, теннис, танцы, баскетбол, йога – все эти дисциплины круглогодичные. Найдите интересную для себя дисциплину и вам не придется переживать о том, как скинуть лишний вес к следующему летнему сезону.

Сделайте из одной большой тренировки несколько маленьких
Если вам сложно найти свободный час, чтобы посвятить его спорту, сделайте две тренировки по полчаса или даже четыре по 15 минут. Найти 15 минут в своем плотном графике сможет даже самый занятой человек. Несколько коротких тренировок в день – это выгоднее, чем одна длинная, таким образом люди постепенно разгоняют свой обмен веществ и поддерживают его в таком состоянии целый день.

Не увлекайтесь перекусами в кафе
За обед в кафе или ресторане вы поглотите примерно 1000-1200 калорий, это немало. Для того, чтобы не превышать своей суточной калорийности, следует избегать заведений общественного питания. Приготовление домашней еды позволяет точно рассчитывать количество калорий в рационе.

Используйте бурый жир
Этот вид жировых тканей отвечает за терморегуляцию, для поддержания его активности сжигается немало калорий. Чем старше человек – тем меньше в его организме процент бурого жира. Для того, чтобы активировать бурый жир, проводите время на морозе, к примеру, покатайтесь на коньках около часа, при температуре минус 10-15 градусов только на терморегуляцию будет потрачено около 200 калорий.

Не лишайте себя праздника
Не нужно обделять себя и категорически отказываться от праздничного обеда, просто не переедайте. Не нужно голодать в предвкушении праздничного стола, иначе вы значительно превысите привычные размеры порций. Сильный голод – враг здравого смысла и создатель нездорового аппетита. Даже на праздничном столе всегда можно найти белковые блюда, отдавайте предпочтение им.

Ведите подсчет калорий
Высчитывание калорий – это вопрос неоднозначный, существует множество аргументов за и против. При этом практика показывает, что при подсчете калорий люди худеют в два раза быстрее. Когда вы считаете потребленные калории, вы владеете ситуацией, вы откровенны перед самим собой и знаете, в какую сторону двигаетесь. Не нужно сильно корить себя за превышение режима калорийности, за нарушения в режиме тренировок или питания. Лучше направьте свои силы на формирование правильных пищевых привычек, а также на привычку заниматься спортом. Не зацикливайтесь на цифрах, они нужны лишь для наглядности измерений, будьте внимательны к себе и своему поведению.
OkSrUTLKcvg (700x393, 106Kb)
Рубрики:  Уход за телом

Метки:  


Процитировано 3 раз
Понравилось: 1 пользователю

Творог долгожителей!

Пятница, 09 Февраля 2018 г. 12:26 + в цитатник
Творог долгожителей!

Это пресный творог, он делается из молока и лимона. Такой творог обладает рядом лечебных действий: улучшает память, укрепляет сердце, кости и суставы, улучшает общее самочувствие человека, а также весьма полезен при невротических расстройствах и депрессивных состояниях. Этот творог не вызывает брожения в кишечнике, хорошо усваивается, и приятен на вкус.

Попробуйте приготовить вкусный и очень полезный творог долгожителей!

Для приготовления творога нам понадобиться:

1. молоко 1 литр
2. лимон 1 шт.
Для начала нужно выжать сок из лимона, и поставить на плиту кастрюлю с молоком. Когда молоко хорошо прогреется , но не закипит, нужно влить сок лимона, быстро перемешать и сразу снять с огня кастрюлю. Вот и всё творог готов, осталось отделить его от сыворотки с помощью марли или мелкого ситечка.

Творог перед едой не солите и не добавляйте сахар, чтобы усилить полезные свойства можно добавить сметану или мёд.

Сыворотку не выбрасывайте, она обладает также целебными свойствами! Безумно вкусна на ней окрошечка.
JYrwWPncp1U (501x311, 73Kb)
Рубрики:  Секреты здоровья

Метки:  


Процитировано 71 раз
Понравилось: 25 пользователям

Поиск сообщений в Leskey
Страницы: 405 ... 262 261 [260] 259 258 ..
.. 1 Календарь