(и еще 1328 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
10 рецептов сырных супов 5 вчерашних блюд 5 отменных солянок 8 рецептов пасхальной выпечки разных стран : что добавить для лучшего вкуса аджика по-грузински: как приготовить? акция от тинькофф мобайл баварский салат без молока и масла: как приготовить булгур с овощами и грибами: быстрая закуска из лаваша с еврейским салатом быстрые маринованные шампиньоны вареники взять кредит онлайн гель от рубцов голландский рулет горько! 10 свадебных тостов диетическое мясо по-французски жульен из шампиньонов со сметаной в кокотницах запеченные с орехами и медом запеченный в духовке зачем кухонную губку кладут в холодильник? лайфхак избавиться от рубцов интересный рецепт приготовления курицы история королевства северный бархант как вкусно приготовить стейк как засолить скумбрию: 3 интересных способа как накачать кубики на животе? как накрасить губы как приготовить безумно вкусные баклажаны как разогнать метаболизм: проверенные секреты как сделать место для медитации у себя дома как удалить с одежды пятно от дезодоранта какие привычки приводят к такому результату комплекс упражнений. котлеты по-киевски которые должны быть в каждой квартире! которые еще можно спасти которые коснутся самого сердца которые никогда не развариваются куриное филе в сливочном соусе курица лаймовый сметанник луковый пирог с виноградом лучшие крема для тортов лучшие соусы для салата «цезарь» лучший соус для шашлыка: если маринованные шампиньоны нежный паштет из баклажанов и грибов онлайн кредиты очень хороший рецепт поможет тем пеппероната с курицей пирожное “картошка” пиццадилья под названием оякодон! подборка диетических начинок для домашний шаурмы поддельный мед от настоящего поиск визажиста поиск мастеров поиск парикмахера полезные советы цветоводам помидоры похудения и здорового образа жизни! почему секутся кончики? рассказываем правильная атмосфера: 7 секретов простой рецепт оладий из кабачков пошагово рецепт хачапури для ленивых рубцы салат "кольцо" салат «обжорка» салат «французский» салат с курицей самая быстрая и простая панна-котта с ягодами самые крутые упражнения для ягодиц дома самый оригинальный и вкусный пирог «соты» свинина сделаете сейчас – можно есть круглый год сервис для подбора кредитов онлайн скумбрия стоп-список: комнатные растения супер-спагетти сырная соломка за 25 минут тесто на кипятке для пельменей. супер!!! торт прага в мультиварке торт с нежнейшим творожным кремом трещины на пятках три лучших рецепта закусок с лавашем трубочки с фаршем тушеная куриная грудка в кефире у кого шершавые руки улучшаем осанку фаршированные кальмары фаршированные помидоры фаршированные шампиньоны фитнес-удовольствие: ягодный чизкейк чебуреки с рисом чем полезна рыба и морепродукты? чтобы их визуально увеличить чтобы не навредить себе: суть и меню яблочный штрудель
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. |
Дневник |
«Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю.
1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд.
Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Метки: «Медленные» упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. стройные ноги упражнения для ног упражнения для фигуры |
5 упражнений, чтобы животик был всегда плоским |
Дневник |
Метки: 5 упражнений чтобы животик был всегда плоским плоский живот упражнения для плоского живота упражнения для фигуры |
Отличная тренировка для девушек в домашних условиях |
Дневник |
Комплекс для ног, бедер и ягодиц. |
Дневник |
Метки: упражнения для ног красивая фигура упражнения для ягодиц стройные ноги упражнения для бедер упражнения для фигуры бедер и ягодиц подтянутая попа комплекс для ног как накачать попу? |
7 упражнений, которые помогут вам добиться просвета между бедрами |
Дневник |
Метки: 7 упражнений упражнения для ног секреты стройности упражнения для фигуры |
СУПЕР-ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ |
Дневник |
Метки: СУПЕР-ПРОГРАММА ПРИСЕДАНИЙ НА 30 ДНЕЙ упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |
Упражнения, чтобы согнать жирок с живота и боков |
Дневник |
Метки: Упражнения чтобы согнать жирок с живота и боков упражнения для талии упражнения для фигуры |
Какие упражнения избавят от живота и боков? |
Дневник |
Метки: Какие упражнения избавят от живота и боков? упражнения для талии упражнения для фигуры |
СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА |
Дневник |
Метки: СКРЫТАЯ ГИМНАСТИКА ВОРОБЬЕВА упражнения для фигуры секреты красоты упражнения для ног |
Программа тренировок на месяц для подтянутого животика |
Дневник |
Метки: упр упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений для спины |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений для спины красивая фигура упражнения для спины красавицам на заметку упражнения для фигуры |
Красивые ягодицы: упражнения |
Дневник |
Метки: Красивые ягодицы: упражнения упражнения для фигуры упражнения для стройных ножек! |
5 упражнений для гибкой фигуры |
Дневник |
Метки: 5 упражнений для гибкой фигуры упражнения для фигуры |
Какие упражнения избавят от живота и боков ? |
Дневник |
Метки: Какие упражнения избавят от живота и боков ? секреты красоты красота и здоровье упражнения для фигуры |
Шпаргалка для упражнений на пресс |
Дневник |
Метки: Шпаргалка для упражнений на пресс упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Комплекс упражнений на сжигание жира |
Дневник |
Метки: Комплекс упражнений на сжигание жира упражнения для пресса упражнения для похудения упражнения для фигуры |
Стретчинг для идеального тела |
Дневник |
Метки: Стретчинг для идеального тела упражнения упражнения для фигуры |
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА |
Дневник |
Метки: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРЕССА упражнения для пресса упражнения для фигуры |
Упражнения для красивой попы. |
Дневник |
Метки: Упражнения для красивой попы. упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |
Самое необходимое для красивой попы |
Дневник |
Метки: Самое необходимое для красивой попы упражнения для ягодиц упражнения для фигуры |