10 советов для занятий спортом

Важно! Обязательно купите себе бутылку для воды из высококачественного пищевого пластика.
Такой пластик не содержит в своем составе токсичных веществ. Самое вредное из них — это бисфенол А. Все эти вещества попадают в воду, а с ней и в ваш организм. Поэтому очень важно иметь такую эко-посуду для спорта.

2. Выбираем фитнес-клуб

После того, как вы зарегистрируетесь на iHerb и перейдете на полезные продукты, можно приступить к выбору фитнес-клуба для занятий спортом.

Просто выбрать и обещать себе пойти с понедельника, завтра или когда работы поменьше будет — этого мало. Решили - сделали! Не советую начинать пробовать заниматься дома. Нет, попытаться можно, но из этого редко что-то выходит. По крайней мере, у девушек.

Программа тренировок дома для мужчин, наоборот, проходит почему-то намного продуктивнее. Домашние занятия спортом приносят результаты только тогда, когда есть твердая сила воли и стремление. Так я считаю.

Дома постоянно отвлекают всякие домашние дела: кипит борщ, кошка нашкодничала, по телевизору крутят очередной любимый сериал...

В спортзал пришла — значит, 100% отработаешь, как следует. Преимущество зала в том, что он дает возможность переключиться на саму цель посещения занятия по фитнесу. Еще один плюс в том, что инструктор всегда сможет сделать замечание, если вы выполняете упражнения неправильно.

Лучше искать зал поближе к дому, чтобы избавить себя от далекой городской дороги туда и обратно, что, порой, сильно раздражает.

3. Берем абонемент.

Да, не одно пробное занятие, а сразу абонемент, чтобы добросовестно отходить на все оплаченные занятия.

4. Не проявляйте к себе чрезмерную жалость.

Абонемент тоже может не являться залогом вашего посещения занятий, поскольку или лень, или усталость может валить с ног.

Но не стоит чрезмерно жалеть себя. Расставьте приоритеты — после работы или после всех дел идите прямиком в фитнес-клуб.

Дома, по возможности, лучше не появляться, чтобы не давать повода домашним что-то сделать вашими руками или сходить в магазин вашими ногами. Объявите всем в доме, какие конкретные дни ваши с фитнесом.

Я так когда-то объявила, а потом чуток где-то не успеваю (о том, как все успевать, читайте здесь), как бабушка тут как тут с издевкой: «А ты сегодня что, не идешь заниматься?» Я точно знаю, что если решу пропустить хоть одно занятие, то глумиться надо мной дома будут еще долго. Не допускаю таких вещей.

5. Завербуйте подругу.

Пригласите за компанию ходить с вами в зал ответственную подругу, которая никогда не предложит вместо занятия сходить поесть пиццу, например. Вдвоем ходить интереснее...

6. Начните интересоваться дополнительно разнообразием услуг фитнес-клуба.

Ведь чем больше интереса, тем больше посещения будут в радость. У вас обязательно появится любимый инструктор, а пропускать его занятия станет стыдно.

7.Определитесь с авторитетами.

Ровняйтесь на лучших, заставляйте работать себя, прислушивайтесь к советам инструкторов, а не к тем, что раздают девочки в раздевалках. Очень скоро ритм ваших регулярных посещений превратится в норму.

8. Меньше сладостей!

Вы измените свое отношение к пище с приходом спорта в вашу жизнь. Вам станет очень жаль своих трудов и пирожное останется не съеденным.

9. Поощрение.

Поощряйте себя за любые новые успехи (но не едой, конечно). Записывайте личные рекорды, достижения, наблюдайте, как изменяется ваше тело.

10. Спорт — лучший психолог, психотерапевт, советчик и успокоительное.

А еще спортзал — лучшее место для новых знакомств.

Лучшие качества девушек
Найдите то зернышко в себе, которое поможет вам определиться в цели. Зачем вам нужны эти занятия? Как только ответите себе на этот вопрос, приложите максимум усилий.

Всегда буду помнить, как мне моя бабушка говорила, что никому нет дела до моего богатого внутреннего мира, пока у меня бока и жирок на бедрах. Пожалуй, хорошая мотивация, сказанная в нужный момент.

Любая девушка и женщина в глубине души стремится к идеальной фигуре и красоте. Вот только не все прикладывают достаточно усилий для собственной мотивации. Будьте предметом зависти и гордости.

Красивое тело, ум и доброта — лучшие качества девушки.

Очень надеюсь, что после прочтения этой статьи у многих девушек появится своя мотивация к спорту и к работе над собой, а лень удастся победить раз и навсегда.

Потому что спорт — это не какие-то там разовые пробные диеты, спорт — это изменения в образе жизни!

Привычки, которые стоит выкинуть из своей жизни.

Когда вы перестанете делать неправильные вещи, то появится больше пространства для того, чтобы сделает себя счастливыми. Поэтому начиная с сегодня:

1. Прекратите забивать на свои цели
Многие люди мечтают об успехе, другие просыпаются и пашут не покладая рук. Действия и перемены просто игнорируются, когда они так необходимы. Возьмите себя в руки. То, что не начнете делать сегодня, завтра само по себе не завершится.

2. Прекратите обвинять других и оправдываться
Перестаньте винить других за то, что у вас есть или нет, или за то, что вы чувствуете или не чувствуете. Когда вините других за то, что испытываете сами, вы отрицаете ответственность и сохраняете проблему. Станьте ответственными за свою жизнь.

3. Хватит избегать перемен
Если бы ничего не менялось, то завтра не было бы рассвета. Многим из нас комфортно здесь и сейчас, хотя вся вселенная постоянно изменяется. Принять это как есть - важно для нашего счастья и общего успеха.

4. Прекратите пытаться контролировать неконтролируемое
Если вы пытаешься контролировать всё, а потом беспокоитесь о вещах, которые контролю не поддаются, вы настраиваете себя на разочарования и страдания.

5. Не игнорируйте свой внутренний голос
Ум является превосходным инструментом, если им правильно пользоваться. Будьте в курсе своего умственного разговора с самим собой. Мы все говорим внутри себя, но не всегда осознаем, что говорим, и как это влияет на нас.

6. Хватит критиковать
Негатив, который вы выбрасываешь в сторону других людей, постепенно будет калечить ваше счастье. Когда вы чувствуете себя комфортно с собственным несовершенством, вы не будете чувствовать себя под угрозой или в обиде из-за недостатков, которые вы видите в других.

7. Перестаньте убегать от своих проблем и страхов
Все они препятствуют риску и принятию решений. Страхи и проблемы держат вас в ограниченной зоне, зоне комфорта. Но вся жизнь, чудеса и мечты находятся за ней.

8. Прекратите жить в другое время и в другом месте
Многие люди постоянно ноют о том, что они могли бы сделать, что могло бы произойти. Если бы да кабы... Прошлое не вернуть, а будущее ещё не наступило. Независимо от того, сколько времени мы тратим, сокрушаясь о том, что было (или нет), это ничего не изменит.

9. Не пытайтесь быть тем, кем вы не являетесь
Одна из самых больших проблем в жизни - быть самим собой в мире, который пытается сделать вас похожим на всех остальных. Кто-то всегда будет красивее, умнее, моложе, но они никогда не будут вами.

10. Не будьте неблагодарными
Казалось бы, не все части головоломки в этой жизни подходят друг к другу. Но со временем вы поймёте, что они подходят, и очень хорошо. Поэтому будьте благодарными за то, что с вами было, и к чему это привело.

Эти привычки тянут Вас вниз.
Не берите их с собой в новый день, в новую жизнь.

8 правил здорового сна от доктора Комаровского

Правило 1. Расставьте приоритеты

Семья полноценна, счастлива и работоспособна тогда, когда родители имеют возможность спать 8 часов в сутки.
Большего всего на свете — больше еды и питья, больше сна и свежего воздуха — ребенку нужны здоровые, отдохнувшие и любящие друг друга мама и папа.

Правило 2. Определитесь с режимом сна

С момента рождения режим ребенка должен быть подчинен режиму семьи.
Готовьтесь к ночному сну заранее и готовьте к нему ребенка. Определите время, когда ночной сон начинается, и пусть это будет время, удобное для вас! С 21.00 до 5 утра? Пожалуйста! С 23.00 до 7 утра? На здоровье! Выбрали? Теперь старайтесь соблюдать.

Правило 3. Решите, где спать и с кем

Теоретически и практически возможны три варианта:детская кроватка в спальне родителей — оптимально для детей первого года жизни и приемлемо лет до трех;детская кроватка в детской спальне — идеально для детей старше года;сон в одной кровати с родителями — модное увлечение, большинством педиатров не поощряемое и к здоровому детскому сну не имеющее отношения.

Правило 4. Не бойтесь разбудить соню

Если вы хотите, чтоб ребенок хорошо спал ночью, не допускайте лишнего сна днем. Непонятно? Сейчас объясним.
Средняя суточная потребность во сне у детей такова: до 3-х месяцев — 16—20 часов; 6 месяцев — 14,5 часов; 12 месяцев — 13,5 часов; 2 года — 13 часов; 4 года — 11,5 часов; 6 лет — 9,5 часов; 12 лет — 8,5 часов.
Итак, мы с вами знаем, что ребенок в возрасте 6 месяцев спит ориентировочно 14,5 часов в сутки. Если мы хотим мирно проспать 8 ночных часов, то на дневной сон остается не более 6,5 часов. И если вы днем проспите 9, то 8 часов сна ночью маловероятны.
Не бойтесь разбудить соню!

Правило 5. Оптимизируйте кормления

В первые три месяца жизни ребенок в течение ночи может есть 1—2 раза. В возрасте 3—6 месяцев однократное ночное кормление вполне возможно. После 6 месяцев ребенок в ночном кормлении биологически не нуждается.
Ребенок может захотеть на ручки, ребенок может требовать общения, сосания, шипения, качания и требовать всё активнее, дольше и чаще по мере того, как требования удовлетворяются.
Установите правила игры раз и навсегда. Можно ли использовать маму не для кормления, а для удовлетворения потребностей в сосании? Можно ли папе, которому, кстати, завтра на работу, полночи младенца укачивать, да еще и петь при этом? Если вы считаете, что можно — пожалуйста, но проздоровый детский сон можете забыть.
Постарайтесь слегка недокормить в предпоследнее кормление и максимально сытно накормить непосредственно перед ночным сном. Помните: голод — далеко не единственная причина плача, и не затыкайте детский рот едой при первом же писке. Перекорм — главная причина болей в животе и связанных с этим нарушений сна.

Правило 6. Хорошо проведите день

Живите активно — гуляйте, спите днем на свежем воздухе, поощряйте познание мира и подвижные игры.
Физические нагрузки (без экстремизма) однозначно способствуют здоровому детскому сну.
Ограничение вечерних эмоциональных нагрузок благоприятно влияет на сон.
Спокойные игры, мирное чтение добрых сказок, просмотр уже знакомых мультфильмов и, наконец, мамина баюкательная песня — что может быть лучше для подготовки ко сну до утра…

Правило 7. Подумайте о воздухе в спальне

Чистый прохладный влажный воздух в спальне — непреложное правило.
Проветривание. Влажная уборка. Увлажнитель воздуха. Термометр и гигрометр. Регуляторы на радиаторах отопления.Оптимальная температура воздуха — 18—20 °С, при условии, что это детская комната (т.е. место, где ребенок не только спит, но и живет); если же речь идет о детской спальне, то оптимально — 16—18 °С.Оптимальная относительная влажность воздуха — 50—70%.

Правило 8. Используйте возможности купания

Вечернее купание — в большой ванне, в прохладной воде — прекрасный способ физически устать, изрядно проголодаться, после чего с аппетитом поесть и уснуть до утра.

Каких вещей стоит избегать, если у вас маленькая грудь

Небольшая грудь всегда смотрится элегантно, но и ее необходимо уметь правильно подчеркивать. И несмотря на то что девушкам с маленьким размером идет практически любая одежда и абсолютно различные стили, существуют все же такие вещи, которые способны сделать образ грубым и даже мужественным. Чтобы этого не допустить, мы подготовили для вас список из шести предметов гардероба, которые носить абсолютно противопоказано.
Обилие декора на юбке

Некоторые девушки ошибочно полагают, что если они привлекут внимание к нижней части тела, то никто не будет обращать внимание на размер их груди. Однако это не так. Одежда с тяжелым низом визуально уменьшит верх еще более сильнее. Постарайтесь избавиться от платьев с обильно декорированными юбками, так как они не только постепенно выходят из моды, но и ухудшают ситуацию.
Платья с выточками в области груди

Платья и блузки, которые имеют выточки в области груди совершенно точно обостряют ситуацию. Они топорщатся и выглядят весьма неаккуратно. Постарайтесь исключить своего гардероба такие вещи и потому, что обилие складок создает эффект великоватой вещи и никаким образом не скрывает проблему. Хорошо смотрится будут в стиле oversize или просто свободной формы.
Облегающие трикотажные вещи

Трикотажные водолазки и блузки есть практически у каждой модницы, но если вы обладательница маленькой груди, то вам их носить не рекомендуется. Они слишком обтягивают фигуру, выставляя напоказ всю правду о реальных пропорциях. Носить подобные вещи можно только очень худеньким девушкам в комплекте с юбкой или штанами из того же материала.
Одежда в слишком бледных тонах
Слишком нежные пастельные тона, такие как пыльно-розовый или светло-голубой тоже стоит исключить из своего гардероба. Девушки с очень маленькой грудью в таких оттенках могут выглядеть андрогинными. Если у вас совсем маленькая грудь, не стоит одеваться нарочито женственно. Попробуйте, наоборот, добавить немного грубости и дерзости в ваш стиль.
Вещи с непосредственным акцентом на грудь

Есть вещи, которые акцентируют особое внимание на груди. И как ни странно, но чаще всего такие вещи предназначены для девушек с совсем маленькой грудью. Однако в жизни не всегда уместно носить, то что считается нормальным для высокой моды. Постарайтесь избегать слишком активных акцентов на грудь, особенно прострочек и косточек по форме.
V-образные вырезы

Каких только вырезов сейчас нет. От круглого и квадратного до глубокого или асимметричного. Вы можете запросто экспериментировать с любым, но постарайтесь избегать v-образный. Такая форма оголяет ребра, что иногда может выглядеть отталкивающе. Если все же ваша любимая рубашка имеет именно подобный вырез, наденьте массивное украшение на шею, привлекая внимание к нему.

Как правильно сушить волосы

Придерживайтесь этих простых правил, и получите отличный результат.
Профессиональные парикмахеры и стилисты подходят к сушке очень трепетно. Во многом именно благодаря этому после салонной укладки волосы выглядят такими блестящими и ухоженными.
Большинство людей стараются высушить волосы в максимально короткие сроки и при этом забывают, что основная цель ухода за волосами — поддерживать их здоровыми.
Шенон Олсон, парикмахер, работающий со звёздами Голливуда, и креативный директор салона красоты ATMA Beauty
Мы собрали ключевые правила быстрой и здоровой сушки, которая придаст вашим волосам блеск, объём и по-настоящему ухоженный вид. Итак, вы помыли голову (конечно же, грамотно) — приступаем.
Правило № 1: аккуратно отожмите волосы полотенцем
Первое, что вам надо сделать, — удалить с шевелюры лишнюю влагу. Из-за неё кутикула (защитная оболочка волос, состоящая из прозрачных чешуек кератина) разбухает, что приводит к повышенной ломкости и увеличивает риск появления секущихся кончиков. Поэтому чем короче контакт с водой, тем лучше.
Лучше всего удалять влагу мягким, хорошо впитывающим полотенцем, например, из микрофибры.
Ни в коем случае не трите волосы!
Энергичные растирания повреждают размякшую от воды кутикулу, её чешуйки в буквальном смысле становятся дыбом. Из-за этого волос теряет гладкость и способность отражать свет, а значит, на блеск можно не рассчитывать. Оптимальный способ — мягко прижимая полотенце к волосам, выдавливать из них влагу. Если у вас длинные косы, их можно скрутить жгутом в полотенце и после этого отжать. Достаточно, если после этой предварительной сушки с волос не будет капать вода.
Правило № 2: не отказывайтесь от использования фена
Это может показаться странным, но использовать фен с точки зрения здоровья волос — более правильное решение, нежели дать им высохнуть самостоятельно. Причина упомянута выше: чем дольше волосы контактируют с влагой, тем хуже себя чувствует кутикула.
Правило № 3: используйте термозащитные средства
Их наносят на подсушенные полотенцем волосы. Такие спреи, пенки или лосьоны выполняют сразу несколько функций. Во-первых, они фиксируют влагу внутри волоса — там, где она нужна. Во-вторых, обволакивают каждую волосинку, уменьшая риск пересушить или перегреть её.
Правило № 4: сушите в режиме прохладного воздуха
У горячего воздуха есть неоспоримое преимущество: он быстро испаряет лишнюю влагу. Высохшие таким образом волосы становятся пересушенными, зато отлично держат форму, которую им придали. Поэтому сушка горячим феном незаменима, если вы планируете укладку.
Однако у повышенной температуры есть и очевидный минус: горячий воздух испаряет не только лишнюю влагу, но и необходимую, что приводит к повреждениям волос. Кроме того, ускоренно испаряясь, влага приподнимает чешуйки кутикулы, а значит, волосы становятся более ломкими и менее блестящими. Именно по этой причине парикмахеры рекомендуют по возможности пользоваться феном в прохладном режиме.
Правило № 5: используйте узкую насадку для фена
Такая насадка — диффузор или щелевидный концентратор — не зря идёт в комплекте к каждому более-менее приличному фену. Она направляет воздушный поток именно туда, куда вам нужно, а не хаотично разбрасывает волосы во все стороны. Таким образом шевелюра высыхает быстрее. Фен при этом рекомендуется держать на расстоянии не менее 15 см от кожи головы, чтобы не пересушить её.
Лучше всего сушить волосы по направлению их роста — от корней к кончикам. Это сглаживает кутикулу, придавая волосам блеск, и убирает пушистость.
Правило № 6: разделяйте волосы на зоны и сушите каждую отдельно
Обратите внимание: именно так поступают профессиональные парикмахеры в салонах. Это облегчает и ускоряет процесс сушки. Как правило, шевелюру делят на четыре части: вертикально — по пробору; горизонтально — от уха до уха по затылочной части головы. Начинать сушку рекомендуется с любой из зон в затылочной части.
Правило № 7: оставляйте волосы слегка недосушенными
Это правило поможет вам не перестараться и случайно не пересушить волосы, повредив их кутикулу. Степень финальной недосушенности определяйте самостоятельно. Оптимальнее всего выключить фен в тот момент, когда вы понимаете: теперь на высыхание естественным путём волосам потребуется всего 5–7 минут, не больше.
Да, перед тем как выключить фен, переведите его в режим холодного воздуха и пройдитесь по шевелюре: это поможет сгладить чешуйки кутикулы и зафиксировать блеск.

Как стабилизировать давление

От “скачков”, перепадов высокого давления поможет избавиться такое народное средство.

Возьмите:
- 40 палочек гвоздики
- 4 стакана воды

Палочки гвоздики положите в эмалированную кастрюлю, залейте водой, доведите до кипения и кипятите на слабом огне до тех пор, пока не останется половина жидкости, т. е. 2 стакана. Затем перелейте в стеклянную бутылку. Это отвар из гвоздики пейте по 1 ч. л. 3 раза в день за 30 мин. до еды.

Кроме того, необходимо укреплять здоровье полноценным питанием, много времени бывать на свежем воздухе, и очень важен положительный эмоциональный настрой

7 советов, чтобы мыть голову реже

Многим знаком замкнутый круг – чем чаще моешь голову, тем быстрее она пачкается. Из этой статьи вы узнаете, как сохранить свежесть волос и объем надолго. Продлить интервал между мытьем головы помогут простые правила ухода.

1.Делайте массаж головы

Распространенная ошибка – во время мытья «царапать» кожу головы ногтями. Лучше аккуратно массировать с небольшим давлением – шампунь сам распределится по волосам, его не нужно втирать по всей длине и наносить на кончики волос. Для кровообращения полезно сначала помассировать шею, затем перейти к затылку и закончить массаж у висков.

2. Не ждите стабильного супер-эффекта от восстанавливающего ухода

Средства с кератином и маслами способны за одно применение сделать волосы шелковистыми, – но в следующий раз этот эффект не повторится. Тем не менее, они продолжают работать – и в какой-то момент «перегрузят» волосы до такой степени, что они начнут быстро пачкаться. Вывод: нельзя постоянно пользоваться восстанавливающими средствами.

3. Меняйте уход по сезонам

Волосы нуждаются в увлажнении в зимнее время из-за отопления и морозов, а летом – в дополнительной защите от ультрафиолета. Весной и осенью хорошо проводить восстанавливающий курс из масок, и на время добавить к своему уходу более питательными средства – масла и спреи.

4. Попробуйте ковошинг

Использование кондиционера как альтернативы шампуню раз в одну-две недели поможет нормализовать липидный баланс. Кондиционером нужно массировать кожу головы дольше, чем шампунем, около десяти минут. Использовать его без шампуня можно только в том случае, если волосы не жирные у корней и на них нет укладочных средств. В первом случае кондиционер только сделает хуже, а во втором – не смоет стайлинг. Полностью переходить на ковошинг не стоит, он станет лишь «передышкой» от шампуня.

5. Давайте волосам отдых от стайлинга

Средства для укладки, маски и кондиционеры вмешиваются в структуру волоса. Когда вы используете много стайлинга или ухода, волосам нужно давать время отдохнуть, проводить для них восстанавливающие процедуры и пользоваться шампунем для глубокого очищения.

6. Используйте сухой шампунь

Различные абсорбирующие пудры для стайлинга или сухой шампунь помогут освежить волосы, когда нужно принять экстренные меры. Эффект от этих средств заметен не сразу, а через несколько часов.

7. Смените уход на правильный

Менять шампунь и кондиционер нужно, когда состояние волос не устраивает: они либо слишком слабые, ломкие и легко пушатся, либо наоборот, слишком жирные и теряют свежесть уже на следующий день. В первом случае ухода недостаточно, а во втором – перебор. Если волосы были окрашены, используйте маски и сыворотки для поддержания цвета. Сигналом к смене ухода также станет раздраженная и зудящая кожа головы – изучите ваш шампунь и кондиционер. Изучите инструкцию к шампуню и кондиционеру: иногда мы неправильно используем самые простые средства, не смываем их вовремя или держим на волосах недостаточно долго.

Правильная мотивация к тренировкам

Часто говоришь себе «начну с понедельника» и так и не начинаешь? Возьми себе за правило 13 лайфхаков, которые помогут тебе держать мотивацию под контролем.

1. Подготовьте все с вечера: не только себя, но также форму, наушники, спортивную сумку и коврик для йоги.

2. В воскресенье вечером запланируйте тренировки на неделю, учитывая рабочие встречи и посиделки с подругами. Так вы сможете учесть все, а желание никуда не ходить пропадет само собой.

3. Ведите фитнес-дневник, чтобы следить за собственным прогрессом и время от времени использовать его для дополнительной мотивации.

4. Сделайте "банку мотивации", куда сложите записочки с ответами на вопросы "Зачем вы занимаетесь спортом?" и "Почему вам нравится это делать?". Заглядывайте в нее тогда, когда заставить себя пойти на тренировку особенно тяжело.

5. Заранее оплатите годовой абонемент, чтобы пути назад не было.

6. Смотрите сериалы во время тренировок на беговой дорожке. Но не делайте этого дома, чтобы желание узнать, что случилось с героями, подталкивало вас скорее отправиться в зал.

7. Делитесь своими фитнес-успехами в социальных сетях. Комментарии от друзей и близких способны мотивировать не хуже, чем аккаунты фитнес-моделей в Instagram.

8. Пишите себе мотивирующие записки и расклеивайте их на ярких стикерах по всему дому.

9. Держите свой коврик для йоги или форму на видном месте. Это не позволит вам забыть, что у вас есть кое-какие обязательства перед самой собой.

10. Запишитесь на марафон или соревнования. Имея перед собой осязаемую и вполне конкретную цель, тренироваться станет значительно проще.

11. Не любите гонки? Посмотрите глубже в себя, чтобы найти значимые личные цели, которые помогут держать мотивацию под контролем.

12. Используйте для тренировок шагомеры, гаджеты и фитнес-приложения (например, Nike +), которые подтолкнут вас к занятиям во время спада активности.

13. После каждого занятия отправляйте в копилку деньги (сколько посчитаете нужным). Так в конце месяца вы сможете наградить себя новым платьем (или фитнес-трекером — на ваш вкус).

Как правильно пользоваться духами. Раскрываем секреты.

1.Никогда не наносите духи на грязное тело. Только после водных процедур кожа впитывает и отражает аромат, как солнечные свет.
2. Наносятся духи 2-3 каплями на те части тела, где находятся вены. Кожа в этих местах самая теплая, и ее тепло полнее "раскрывает" аромат. Это запястья и локтевые сгибы, плечи. А также яремная ямка (на шее, между ключицами), сонная артерия на шее, виски. Дольше всего сохраняется запах за мочками ушей, у корней волос.
3. Если на флаконе с духами (или туалетной водой) нет дозатора, то не следует лить пахучую жидкость прямо из флакона. Достаточно нанести несколько капель на пробку или палец и прикоснуться в местах пульсации на теле.
4. Ни в коем случае не втирайте духи в кожу - аромат может "пораниться".
5. Если освежать женскую одежду духами, полезно помнить, что более гармонично аромат проявляется на натуральных тканях (шерсть, лен, хлопок). В шерстяных и меховых вещах запахи сохраняются, как в банке, годами.
6. Духи могут оставлять пятна на светлых тканях, а шерсть и мех могут обесцветиться. Поэтому душить одежду нужно с внутренней стороны - на подкладку, загибы швов или подплечники. Или пришить к плечевому шву блузы или платья маленький кусочек шерстяной ткани и нанести духи на него без боязни оставить след на дорогой и красивой ткани. И вся вещь будет благоухать любимым ароматом.

Как удалить с одежды пятно от дезодоранта

Для удаления пятен от дезодоранта с однотонной светлой тонкой ткани можно воспользоваться следующим способом: замочить изделие в чистой теплой воде, а через 30-40 минут намылить загрязненные области или натереть порошком. Оставить вещь в воде еще на полчаса. Затем постирать его обычным способом.

Хорошо убирает следы от дезодоранта водка или спирт. Для этого достаточно смочить ими испачканные места одежды. Если разводы свежие, они удалятся в течение 5 минут. Для въевшихся понадобится больше времени, и возможно, неоднократная обработка. Когда пятна исчезнут, вещь нужно постирать. Этот метод особенно хорош для черных вещей.

Цветная ткань
Если ткань склонна к линьке и выцветанию, нужно использовать столовый уксус и поваренную соль мелкого помола. Белое изделие таким составом не обрабатывают, так как оно может пожелтеть. Сначала пятно от дезодоранта смачивают уксусом и оставляют изделие на 8-10 часов. Затем ткань вновь обрабатывают уксусом, берут ватный тампон или губку, окунают в соль и втирают ее во влажное пятно. После чего изделие оставляют на 2-3 часа. Далее, щетку с жесткой щетиной смачивают в мыльном растворе и очищают ткань от соли. Затем одежду стирают в теплой воде, используя туалетное или хозяйственное мыло (не порошок).

Стойкие пятна
Для выведения таких разводов от дезодоранта понадобится денатурированный спирт. Его наносят на ткань так, чтобы она хорошо пропиталась. Чаще всего достаточно часа, чтобы одежда стала вновь чистой. После чего ее стирают на руках или в машине.

В том случае, если не помогает ни спирт, ни водка, можно использовать пищевую соду. Это средство разводят с водой до кашицеобразного состояния. Смесь толстым слоем наносят на пятно и оставляют на несколько часов. Если загрязнение не удалилось с первого раза, процедуру повторяют.

Поможет избавиться от пятен и средство для мытья посуды. Для этого его нужно нанести на область загрязнения и оставить «переночевать». Наутро изделие стирают в теплой воде с добавлением порошка или мыла. Лучшее в этом случае – «Глицериновое». Свежие пятна довольно быстро исчезают после обработки свежим лимонным соком.

Самые стойкие пятна удаляют бензином и 2% раствором аммиака. Сначала одежду смачивают бензином, по прошествии нескольких часов – аммиаком. Еще через час стирают и ополаскивают в теплой воде.

Если ни один из вышеперечисленных способов не помог, нужно купить промышленный пятновыводитель. Чтобы предотвратить потеря яркости цвета ткани, действие средства нужно проверить на незаметном участке одежды (например, на обратной стороне воротника или подвороте подола). Следует знать, что любой пятновыводитель нужно наносить от края пятна к его центру, предварительно увлажнив изделие водой.

Как выбрать красную помаду?

1.Если ты блондинка, выбирай светлые оттенки фуксии и классический красный (голливудский) цвет помады, как у Мэрилин Монро.

2. Белокожим брюнеткам рекомендуем поиграть с холодными оттенками: от бордо до сливового. Загорелым брюнеткам не стоит пользоваться фиолетовыми, сиреневыми и другими помадами с синим подтоном. Наилучший выбор – терракотовые тона, а также теплые красные или вишневые.

3. Рыжеволосые девушки могут смело использовать кораллово-оранжевые или кораллово-красные оттенки. А вот от помад с холодным перламутром им лучше отказаться – они придают светлой коже землистый оттенок.

4. Ты — шатенка или обладательница светло-русых волос? Тебе «прописаны» все холодные оттенки: фуксия, алый, ягодный. От оранжевой гаммы стоит воздержаться.

ЗА СКОЛЬКО ДО ТРЕНИРОВКИ НУЖНО ПИТЬ/ЕСТЬ?

Сколько до тренировки есть🍔?

Нужно покушать за столько времени, чтобы к началу тренировки вы не чувствовали заполненность желудка, но в то же время и не чувствовали голода (я ем за 1-2 часа).

Сколько пить во время тренировки💦?

Пейте маленькими глотками, чтобы смачивать рот и восполнять утраченную жидкость, но не переусердствуйте, так как полный живот воды ни к чему хорошему не приведёт, как и обезвоживание (у меня выходит около 0,5 л).

Через сколько времени после тренировки есть?

Как только ваш организм очухается после тренировки и все функции организма стабилизируются - у вас появится голод. В этот момент было бы неплохо что-нибудь покушать (я ем через 30-60 минут).

У всех людей разные организмы и у каждого свои "нормы"
Кто-то может поесть за 30 минут до тренировки, пить воду вёдрами во время тренировки и сразу после тренировки есть, прямо в раздевалке🍫.К
ому-то, для комфортной тренировки, нужно поесть за 2 часа до тренировки, во время тренировки, практически, не пить и, после тренировки, поесть только через 1,5-2 часа.
То есть, у всех организм реагирует по-разному на приёмы пищи/воды и тренировки
Так что, выявляйте оптимальные для себя значения и повысьте эффективность своих тренировок🏼!

Как победить ЖИР

Психическая мотивация.

Если вас заставляет сесть на диету жена (муж), или начальство на работе, или друзья (подружки), то все это может закончиться ночными набегами на холодильник (вспомните Лоханкина Ильфа и Петрова). ВАМ САМИМ нужно захотеть решительно покончить с прошлым и начать новую жизнь.

Постановка реальных целей.

Если вы решили сбросить 10 -15 кг за месяц, то, уверяю вас, вы наверняка потерпите неудачу. Даже если всеми правдами и неправдами вам удастся совершить это насилие над организмом и сбросить эти килограммы, то они вскоре вернутся. Чем медленнее вы "снижаетесь", тем больше надежда на то, что сброшенные килограммы больше не вернутся.

Никакой голодовки!

Главная составляющая успеха в битве с лишним весом - это, безусловно, диета. Однако для большинства наших сограждан слова "диета" и "голод" являются почти синонимами. В то же время любой "качок" знает, что диета - это правильно сбалансированное питание, только и всего. Сидеть на голодном пайке вредно по целому ряду причин и прежде всего потому, что чрезмерно урезав калорийность своего рациона, мы заставляем организм думать, что вернулись голодные времена каменного века, и он начинает работать в режиме предельной экономии питательных веществ. Все это кончается тем, что мы, вроде бы, ничего не едим, но и не худеем. Параллельно мы наносим себе жуткую психическую травму, срываемся с этой жесткой диеты, обжираемся и возвращаемся к тому, с чего начали. Чтобы этого не произошло, вы должны четко себе представлять, что можно есть, а чего нельзя и, заменяя одни продукты другими и играя с калорийностью, добиваться желаемого результата.

Смена гастрономических пристрастий.

Золотое правило снижения веса понятно и первокласснику - нужно просто потреблять меньше калорий, чем тратить. Однако тут надо внести ясность: бывают "плохие" и "хорошие" калории. Вы можете получать минимум "плохих" калорий и... не худеть! В то же время с помощью "хороших" калорий вы сможете не только заметно уменьшить жировую прослойку, но и, если вы тренируетесь в тренажерном зале, нарастить немного мышц. Все питательные вещества состоят из белков, жиров и углеводов. И, как правило, наш рацион перегружен жирами, и в то же время ему не хватает белка. Углеводов в нашей повседневной пище хватает, да вот только калории в них содержатся зачастую пустые, которые сразу же превращаются в жир. Что же делать, с чего начать перекраивать свое питание? Я считаю, что необходимо потихоньку заменять "плохие" продукты "хорошими". Вместо сливочного масла, содержащего "плохие" насыщенные жиры, можно есть маргарин, жиры которого ненасыщенные, а потому "хорошие", а вместо сосисок, сарделек, ветчины и колбасы, напичканных не только животными жирами, но и всякими химикатами, - курицу, мясо и рыбу. Попробуйте заправлять салаты не майонезом и сметаной, а растительным маслом. Жареные блюда можно заменить отварными, приготовленными на пару, в микроволновой печи или гриле. Без конфет, пирожных и тортов легко обойтись, если подналечь на фрукты и сухофрукты, а в чай и кофе можно вместо сахара добавлять подсластители типа "Сукразита" или "Сладекса". Такие нехитрые меры, будьте уверены, дадут результат. Вы и сами не заметите, как обнаружите, что "сидите" пускай не на жесткой, но все же диете!

Ешьте часто и понемногу.

К сожалению, рядовые граждане слепо придерживаются трехразового режима питания. Да и из этих трех приемов полноценным частенько является один, причем - последний. Чашка чая или кофе на завтрак, бутерброд на обед и сверхплотный ужин - такой расклад приводит к тому, что всего за день съедается, вроде бы, и немного, однако довольно скоро вы начинаете замечать, что брюки стали узкими, а платье - тесным. Культуристы же давно подметили, что если съедать один и тот же объем пищи не за 1-3 приема, а за 4-8, то она усваивается гораздо лучше, да и обмен веществ заметно ускоряется.

Не ешьте углеводы на ночь.

Углеводы, как известно, основной источник энергии человеческого организма. А потому, если вы стремитесь похудеть, в конце дня, когда обмен веществ замедляется, они вам не нужны. Зачем заправлять машину перед тем, как поставить ее в гараж?

Циклируйте прием калорий.

Если вы будете просто снижать и снижать калорийность рациона, то, как мы уже говорили выше, до добра это не доведет. Поэтому надо попытаться обмануть организм. Делается это так: допустим, вы худеете, съедая по 2000 калорий в день. Тогда в течение первых двух-трех дней попробуйте "посидеть" на 1700 калорий (на 15% ниже нормы), а в следующие два-три дня - на 2300 (на 15% выше нормы). Организм будет сбит с толку и не сможет запустить в работу защитные механизмы, которые могли бы замедлить обмен веществ. Можно сделать и немножко по-другому: в течение пяти будних дней вы строго придерживаетесь низкокалорийной диеты. А затем, в выходные, "отрываетесь" на запретных продуктах - конечно, в разумных пределах. Такая система также позволит вам поддерживать высоким обмен веществ и вдобавок будет освежать психику: когда ты знаешь, что один-два дня в неделю тебе можно все - диета переносится гораздо легче.

Пейте побольше воды.

Если вы пьете лишь тогда, когда хотите, организм постоянно находится в слегка обезвоженном состоянии, что нежелательно, особенно когда вы худеете. С другой стороны, 8-10 стаканов жидкости в день ускорят ваш обмен веществ, а вдобавок к этому еще и будут выводить вредные шлаки.

Выполняйте физические упражнения.

Хотя главное оружие в борьбе с жиром - диета, не стоит отказываться и от других составляющих. Ведь если спичку поджечь с двух сторон, она сгорит быстрее, верно? Так что любая физическая нагрузка: подвижные игры, бег, плавание, езда на велосипеде - вам вовсе не помешают. Но если честно, то вряд ли что-нибудь в этом отношении может сравниться с бодибилдингом. Объясню, почему. Дело в том, что когда вы, к примеру, крутите педали, то тратите энергию и сжигаете жир только в момент совершения работы. А тренировка с тяжестями дает мощный толчок обменным процессам организма минимум на 6-8 часов. Но это еще не все. Мышцы - сами по себе очень энергоемкая штука, и мускулистому парню весом в сотню кило даже в состоянии покоя требуется намного больше калорий, чем 100-килограммовому толстяку. Поэтому, наращивая мышцы и не урезая калорийность питания вообще, вы все равно будете худеть! Кстати, обмен веществ в 50 лет медленнее, чем в 20 именно потому, что с возрастом мышечная масса убывает (естественно, у тех, кто не дружит с "железом").

Как видите, правила игры довольно просты, в них нет ничего непосильного или сверхъестественного.

30 ПРИВЫЧЕК, ОТ КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ОТКАЗАТЬСЯ

1.Терпеть то, что тебе не нравится.
2. Общаться с людьми, которые убивают твою самооценку
3. Думать о том, что скажут другие.
4. Пытаться держать все под контролем.
5. Плыть по течению и выбирать путь наименьшего сопротивления.
6. Держать свое мнение и все чувства при себе.
7. Бояться рисковать.
8. Думать только о других, а не о себе.
9. Стараться понравиться всем.
10. Забывать о близких и родителях.
11. Проводить все свободное время в четырех стенах.
12. Постоянно спешить.
13. Осуждать себя.
14. Бояться ошибок.
15. Говорить "я не могу" и настраивать себя на неудачу.
16. Сравнивать себя с другими.
17. Зацикливаться на прошлом.
18. Думать только о будущем.
19. Жаловаться на жизнь.
20. Держать в себе обиду.
21. Покупать и хранить ненужные вещи.
22. Делать все самостоятельно.
23. Пытаться быть совершенной.
24. Перекладывать ответственность на других.
25. Давать обещания, которые не сможешь сдержать.
26. Думать о плохом.
27. Стесняться.
28. Повторять свои ошибки.
29. Завидовать.
30. Хмуриться.

10 простых способов как просыпаться по утрам бодрым и радостным.

1. Засыпайте со счастливыми мыслями.

2. Откройте окно. Стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.

3. Ужин должен быть лёгким. Избегайте употребления на ночь напитков с кофеином.

4. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет.

5. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.

6. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите.

7. Спите в полной темноте. Даже свет от ночника может привести к тому, что у вас нарушится внутренний цикл.

8. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

9. Делайте зарядку. Несколько простых упражнений способны разогнать кровь и разбудить ваш организм.

10. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что сегодня вы можете успеть сделать много дел, что на улице прекрасная погода и было бы неплохо прогуляться, или что вы записались на йогу в 8 утра и не хотите ее пропускать.
Найдите свою мотивацию.

Рекомендации для девушек

Жиросжигатели

Перед вами 5 диетических рекомендаций ведущего специалиста в области спортивного питания Криса Ацето. Неукоснительно следуйте им в течение продолжительного времени, и вы увидите, как жировая прослойка на ваших мышцах начнет неуклонно таять. Крис Ацето ручается за результат своим мировым авторитетом!

Углеводы плюс

Если вы тяжело тренируетесь, то наверняка много едите, в том числе, углеводов. С одной стороны, в этом нет ничего страшного, ведь углеводы – это основной источник энергии для физических упражнений. Однако, с другой стороны, углеводы реально угрожают лишним весом. Даже «медленные», поскольку, в конечном счете, им суждено превратиться в ту же самую глюкозу, которую инсулин обращает в подкожный жир.

Наука установила, что отложение жира зависят о скорости поступления глюкозы в кровь. Так что вот вам самый первый совет: ешьте углеводы совместно с протеином. Белок замедляет всасывание глюкозы в кровь.

Нет углеводам перед сном!

Хочется перекусить перед сном? Категорически нельзя! Во сне энергозатраты минимальны, так что поступившие с пищей калории оказываются лишними. Куда их деть? Организм перерабатывает калории в жир и откладывает впрок под кожу. Перед сном можно принять только протеин. И то в небольшом количестве, не более 20-30 граммов.

Ну а последний прием углеводов должен состояться за 3 часа до отхода ко сну. Если наедитесь углеводами прямо на ночь, то вдобавок парализуете секрецию гормона роста. Между тем, этот гормон является сильнейшим анаболиком и «жиросжигателем». Какой протеин принимать? Можно натуральный в виде домашнего сыра, а можно выпить коктейль на воде из порошкового казеина.

Пей воду, чтобы похудеть!

Чем быстрее мчится машина, тем выше расход топлива. То же и с человеком. Чем выше наш темп обмена веществ, тем больше нам нужно энергии, тем больше мы «сжигаем» подкожного жира. Так вот, вода является естественным регулятором скорости метаболизма.

При первых, еще совсем слабых, признаках жажды обмен веществ замедляется сразу на 2%. Казалось бы, мало, однако вполне хватает, чтобы понизить физическую силу. Правда уже на 10%. А вот пара стаканов воды ускоряет метаболизм на 30%. Вообще-то, вода является для человека главным жизненным элементом. Наш организм состоит из воды и постоянно ее расходует. Из этого следует, что мы должны регулярно пить. Иначе работа организма разладится.

Кстати, наполненный водой желудок понижает аппетит и наоборот: жажда провоцирует голод. Между приемами пищи регулярно выпивайте не менее 2 стаканов воды. Это приведет к снижению потребления калорий на 10-15%.

Меньше жиров!

Жиры, конечно же, нужны организму, однако уж слишком много в них калорий. В 1 грамме жиров содержится 9 калорий против 4 калорий в грамме углеводов и протеина. Так что если вы заинтересованы в приличном мышечном рельефе, потребление жиров нужно сократить. Особенно насыщенных, из молока и мяса. Именно они в первую очередь и пополняют жировые отложения.

Итак, замените говядину курицей и рыбой, а молочные продукты пусть будут обезжиренными. Потребность в жирах восполняйте полезными ненасыщенными жирами из авокадо, орехов и рыбы. Эти жиры не откладываются и без остатка расходуются в качестве «топлива». На жиры должно приходиться не более 15-20% калорий суточного рациона.

Твое спортивное питание

Главное правило бодибилдинга гласит: есть нужно 5-6 раз в день. На первый взгляд, кажется, будто следовать этому правилу невозможно. Вы работаете, учитесь… Нередко вы вообще не успеваете пообедать. Между тем, пропуски еды приводят к падению уровня сахара в крови, а вслед за этим начинается секреция катаболических гормонов, разрушающих мышечную ткань.

Всего этого не случится, если вы вовремя съедите простой бутерброд с мясом и зеленью, «весящий» всего-то 100 калорий. А если бутерброда под руками нет? Как раз на такой случай и придуманы углеводные и белковые плитки. А еще есть заменители питания. И не нужно думать, будто это какой-то химический суррогат.

Как за 20 дней перейти на здоровое питание

Конечно, можно это все и за один день сделать, но лучше - постепенно. Будьте здоровы!


1.


2.


3.
Читать далее...

Сколько вещей следует иметь в вашем базовом гардеробе?

• 4 СВИТЕРА (2 для работы, 2 для выходных дней);

• 7 ФУТБОЛОК (с короткими и длинными рукавами, майки и водолазки);

• 4 ПРЕДМЕТА ВЕРХНЕЙ ОДЕЖДЫ: пальто и куртки (1 элегантное пальто, 1 спортивная куртка для улицы, 1 классический тренчкот и 1 жакет для вечера);

• 2 ТОПА для любой юбки или брюк (1 роскошный и 1 в повседневном стиле);

• 4 ПАРЫ БРЮК, 4 ЮБКИ (по 2 предмета для работы и для вечернего выхода и по 2 для неформального времяпровождения);

• 1 КОСТЮМ (на каждое время года, чтобы пиджак и брюки вы также могли носить по отдельности);

• 5 ПЛАТЬЕВ (2 дневных платья, 1 короткое платье для коктейля, 1 длинное вечернее платье и 1 сногсшибательное платье для особых случаев);

• 4 ПАРЫ ДЖИНСОВ (1 джинсы прямого покроя, чтобы выглядеть строго и аккуратно, 1 мешковатые джинсы для отдыха, 1 джинсы длиной до щиколотки, чтобы носить с обувью без каблука, 1 джинсы подлиннее, чтобы одевать с туфлями на каблуке).

37 просмотров

Маленькие повседневные лайфхаки

Можно ли краситься перед тренировкой?

Каждая девушка хотя бы раз приходила на тренировку накрашенной, а многие даже делают это перед походом в зал специально. Можно ли наносить макияж перед тренировкой?

Причин, по которым девушки приходят на тренировку накрашенными очень много. Кто-то не успевает смыть макияж, потому что бежит в зал прямо с работы, кто-то не может выйти из дома, не замаскировав имеющиеся несовершенства на коже, а кому-то жизненно необходимы красивые селфи из раздевалки или с тренировочного процесса. Косметологи категорически не рекомендуют наносить макияж перед активными физическими занятиями.

Тональный крем
В первую очередь запрет распространяется на тональные средства, они представляют собой наибольший вред для кожи. Во время тренировки вы потеете, тональный крем блокирует потовые железы, не давая поту выйти наружу, в результате вы получаете забитые поры, раздражения и высыпания на коже. Если в составе тонального крема имеются силиконы, циклотетрасилоксан или циклопентасилоксан, то поры будут закупориваться очень сильно, эти компоненты присутствуют как в бюджетных, так и в очень дорогих косметических линиях.

Перед тренировкой нужно очистить кожу от тонального крема и нанести на нее увлажняющий крем.
BB-крем и CC-крем
В понимании большинства ВВ-крема и СС-крема – это более щадящие версии традиционных тональных средств. Отчасти именно так, но это вовсе не означает, что ими можно пользоваться перед тренировкой. ВВ-крем и СС-крем во время интенсивной физической активности представляет для кожи такую же опасность, как и тональные крема, особенно нежелательно их использование для кожи, склонной к акне.

Тушь, карандаш и тени для глаз
Попадание частичек декоративной косметики на слизистую оболочку глаза вызывает раздражение глаз и даже воспаление роговицы. Спортивный зал – это не место для теней с блестками и smoky eyes, конечно, если вы пришли в него заниматься, а не фотографироваться. Вы не контролируете своего потоотделения во время занятия, поэтому по его окончанию можете быть похожей на грустную панду. Для людей с повышенным потоотделением рекомендуется снимать тушь и тени перед началом занятия, а если это невозможно, то хотя бы надевать на голову ободок из ткани, предотвращающий попадание пота в глаза.

Для своего удобства и здоровья кожи следует тщательно умыться перед тренировкой и нанести на лицо увлажняющий крем, соответствующий типу кожу. Крем будет питать кожу в течении всего занятия и не окажет препятствий потоотделению, вместе с потом организм покинут вредные токсины. Если вам нравится тренироваться с блеском или помадой на губах, то можете продолжать делать это и дальше, эти средства не принесут никакого вреда.