ТОП-3 рецепта чая с имбирем, лимоном, медом и малиной для профилактики простуды

Профилактика и лечение гриппа может быть не только эффективной, но и вкусной. Вообще, врачи советуют не впадать в панику относительно эпидемии гриппа, а постараться расслабиться, пить полезные чаи с имбирем, лимоном и медом, употреблять витамин С и помнить, что в случае температуры выше 38, нужно сразу же обратиться за медицинской помощью.

Кроме того, врачи настаивают, лучшее противостояние возможному заболеванию — его профилактика. Так, нужно избегать людных мест, а также повышать свой иммунитет. Одним из методов его повышения являются горячие чаи от простуды и гриппа. 

Чай с имбирем и лимоном

Чай с имбирем и лимоном уже много сотен лет является отличным средством, которое укрепляет иммунитет, помогает организму во время простудных заболеваний и гриппа, а также способствует похудению. Все дело в том, что имбирь богат витаминами группы В, С и А и, тем самым, очень благотворно влияет на организм. Интересно, что в средневековье считалось, что чай с имбирем помогает при борьбе с чумой. 

Наиболее ценно в имбире — его эфирное масло, которое содержит антисептик, противовоспалительные и муколитические вещества.

Для приготовления чая с имбирем и лимоном вам понадобится чайная ложка измельченного корня имбиря, кипяток, лимон и мед. Засыпьте в горячую (но не только что закипевшую воду) корень имбиря, добавьте ломтик лимона и дайте настояться. Когда чай с лимоном и имбирем немного остынет, добавьте чайную ложку меда. 

 

Чай с медом

Чай с медом — отличное тонизирующее средство. Это — вкусно, полезно и нужно в период зимнего разгула вирусов. Для приготовления такого чая с медом нужно заварить классический черный чай. Он обладает антисептическими свойствами, замедляет старение, а также поднимает жизненный тонус. Кроме того, в сочетании с медом, чай отлично работает профилактическим средством ряда заболеваний, в том числе, и для профилактики гриппа. 

Стоит отметить, что мед лучше всего не добавлять непосредственно в напиток, а кушать его вприкуску. Если такой вариант вам не подходит, добавляйте мед исключительно в остывший чай, так как при попадании в горячую среду, мед теряет свои уникальные свойства и становится обычным подсластителем. 

Для улучшения эффекта — добавьте в чай немного корицы и апельсиновой цедры. 

Чай с малиной от простуды и гриппа

Чай с малиной уже много лет применяют для лечения и профилактики простудных заболеваний и гриппа. Ни для кого не секрет, что малина содержит салициловую кислоту, с помощью которой, обычно сбивают высокую температуру. Салициловая кислота также борется с вирусами и убивает микробы. 

Стоит отметить, лучше всего заваривать чай из листьев малины, если ваша цель — профилактика гриппа, ведь именно в листьях и находится основной кладезь салициловой кислоты. Чтобы придать чаю с листьями малины вкус, можно добавить замороженные ягоды малины и немного меда.

 

Усложненная планка: как сделать красивый пресс в домашних условиях

Несколько лет назад планка активно стала набирать популярность у любителей фитнеса благодаря своей эффективности и небольшому количеству затрачиваемого времени. Нужно отметить, что свои корни данное упражнение берет в йоге.

Просто с появлением тренажеров и популяризацией фитнес-центров о нем забыли, потому что в представлении современного человека — фитнес должен быть тяжелым и динамичным. Если вы уже освоили классическую планку, и готовы двигаться дальше — выберите для себя один из следующих вариантов.

Планка на локтях

Планка на локтях — первый вариант усложненной планки, который понравится тем, кто уже освоился с классическим вариантом. Для выполнения упражнения обопритесь на локти и стопы ног. При этом, спина должна быть идеально прямой, без каких-либо прогибов. Чтобы выполнить это условие, мышцы ног, пресса и ягодиц должны быть максимально напряжены.

Стоит отметить, что такой вид планки отлично прорабатывает пресс, мышцы поясницы, ягодичные мышцы, а также убирает жировые отложения с рук. Начинать выполнять упражнение необходимо с 20-30 секунд (в зависимости от вашей выносливости), постепенно увеличивая время до 1,5 минут.

Боковая планка

Еще одним вариантом усложненной планки является боковая планка. Сразу отметим, что делать ее сложнее, чем предыдущий вариант, поэтому перед началом выполнения упражнения вам нужно хорошо настроиться.

Для выполнения боковой планки сделайте классическую планку, а затем поднимите одну руку вверх и поверните туловищу в сторону. Свободная рука должна быть идеально прямой, ладонь развернута. Корпус во время выполнения упражнения должен быть идеально ровным, мышцы живота, ног, спины и ягодицы — напряжены. Очень важно следить за тем, чтобы таз не провисал.

Чтобы выполнить упражнение в другую сторону, опуститесь в классический вариант упражнения, а затем перевернись на другую сторону.

 

Это упражнение хорошо прорабатывает внутренние мышцы пресса, ягодицы и широкую мышцу бедра. Начинать выполнение упражнения нужно с 60 секунд на каждую сторону.

Боковая планка на двух точках

Когда захочется сделать еще что-то более сложное, то попробуйте выполнить боковую планку, которую вы будете держать на двух точках.

Для ее выполнения станьте в боковую планку, после чего оторвите от пола верхнюю ногу. В идеале, нога должна быть на одной линии с туловищем. Но, если с первого раза у вас не получится, — не беда. Поднимайте ногу по мере своих возможностей.

Данное упражнение отлично прорабатывает внешние мышцы живота, ягодицы, бедра и спину.

Также предлагаем вам посмотреть видео, где наглядно показано, как правильно выполнять усложненную планку.

 

Как сесть на шпагат: лучшие упражнения

 

Знаете ли вы, что такое популярное упражнение, как шпагат, очень благотворно влияет на организм в целом? Этот навык улучшает осанку и координацию движений. Позитивно влияет на кровообращение и работу органов малого таза, а также стимулирует работу кишечника.

С помощью шпагатов можно предупредить и даже вылечить варикоз. Регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла. Также шпагаты рекомендуют практиковать для подготовки к зачатию. А еще умение делать шпагат может стать вашей изюминкой!

Приступая к растяжке, важно понимать, что она делается только на разогретые мышцы. То есть либо после тренировки, либо после горячей ванны. Это позволит избежать травм. Вообще тянуться нужно очень аккуратно, еще лучше под руководством тренера.

Если выполнять упражнения правильно, и не спешить с результатом, вполне допустимо тренироваться и дома. Выполнять упражнения нужно хотя бы через день. Сесть на шпагат можно в любом возрасте. Главное — настойчивость и регулярность занятий.

Упражнения для шпагата

Упражнение №1

Сядьте на пол. Одну ногу вытяните перед собой, другую — в сторону. Угол между ногами должен составлять 90 градусов. Тянитесь попеременно к одной, потом к другой ноге. Спина при этом должна оставаться прямой. Поменяйте ноги.

Когда привыкните к такому положению, попробуйте немного изменить его. В положении сидя расставьте ноги под тем же углом, но уже старайтесь тянуться грудью вперед. Голову не опускайте. Спина прямая. Можете попросить помощи, чтобы вам аккуратно нажимали на спину сзади или тянули за руки спереди.

Упражнение №2

Лягте на спину, ноги прямые. Поднимите правую ногу, и старайтесь дотянуться коленом ко лбу. Нога при этом должна быть ровная. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение №3

В положении лежа поднимите ноги под прямым углом. Осторожно разведите их в стороны — сколько сможете. Колени остаются прямыми. Задержитесь в этом положении на 1 минуту, и вернитесь в исходное положение. Начинайте с 10 подходов, со временем увеличивая их количество.

Упражнение №4

Встаньте. Сделайте выпад вперед. Угол в колене должен быть прямым. Теперь попружиньте, опуская таз вверх-вниз. Увеличивайте амплитуду движения до максимума. Поменяйте ногу.

Упражнение №5

Сделайте выпад на правую ногу. При этом таз опустите немного вниз. Ладони, пальцами вверх, положите на крестец. Лопатки и плечи опущены. Смотрите вверх, вытягивая шею. Удерживайте положение не менее 30 сек.

Упражнение №6

В положении стоя подтяните согнутую в колене ногу к груди. Потом аккуратно отведите эту ногу в сторону. Зафиксируйте положение. Далее старайтесь отводить ногу, как можно дальше. Это упражнение удобней выполнять около опоры. Поменяйте ногу.

Упражнение №7

В положении стоя расставьте ноги на удобную для вас ширину. Ступни параллельны друг другу. Медленно разводите ноги в стороны, а корпус опускайте вниз. Стопы тоже должны разъезжаться в стороны. Вы почувствуете, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра. Следите за ощущениями. Очень важно не перестараться, иначе можно повредить связки.

 

Как минимизировать зависимость от сладкого: советы от эксперта

Зависимость от сладкого в большинстве случаев возникает из-за психологических проблем. Преимущественно от "сладкой зависимости" страдают женщины, так как они более эмоционально переживают стрессовые ситуации.

Анна Кушнерук — бизнес-психолог, специалист в области прикладного психоанализа, автор статей и обучающих программ, и вот что она говорит о проблеме, с которой сталкиваются многие.

 

Есть три причины, которые вызывают зависимость от сладкого:

1. Это стресс и привычка его преодолевать простым путем. Мы все живем в реальном мире, где очень много стрессовых ситуаций. В состоянии нашего кризиса, мы ищем быстрое спасение. Сладкое таковым является и становится. А со временем перерастает в настоящую зависимость.
2. Если человек постоянно пребывает в эмоциональной напряженности. Он ищет пути срыва и сладкое отлично с этим справляется.
3. Недостаток позитивных эмоций. Если человека мало обнимают, он испытывает недостаток в красивых вещах, моментах, которые его радуют, возникает нехватка положительных впечатлений. На помощь опять приходит конфета, которая на короткое время заполняет этот пробел.

Эксперт поделилась советами, как минимизировать зависимость от сладкого.

1. Обратиться за советом к диетологу. Если не хватает сложных углеводов, мозг посылает сигналы о необходимости сладкого. Поэтому сбалансированное питание может стать спасением.
2. Необходимо получать удовольствие, положительные впечатления, приятные тактильные ощущения. Все мы нуждаемся в безопасности, а безопасность для нас — это удовольствие.
3. Не ругайте себя за то, что вы нарушаете правила. Если вы иногда срываетесь, перестаньте винить себя за это. Не деформируйте себя тем, что возможно иногда не справляетесь с обещаниями, которые дали себе или окружающим. Берегите себя. 

 

Скипинг: как похудеть с помощью скакалки

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и как правильно выбирать это нехитрое приспособление.

Польза скакалки для похудения

Чтобы вы знали, прыжки на скакалке по-модному называются "скипинг", что в переводе с английского как раз и означает "прыгать". Но какая же польза от этих прыжков?

Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой — упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат. К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку?

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от вашего роста.

При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см — 280 см.

 

Но необязательно приходить в магазин с сантиметром. Можно сделать проще: возьмите в руки скакалку, сложите ее вдвое и, взяв за ручки, вытяните выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола — она вам подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина вам не подойдет.

Как прыгать на скакалке?

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день. Если сбивается дыхание, начните приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую — сгибая в колене.

Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении. На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:

• Прыжки на двух ногах.
• Облегченный вариант — приземление на каждую ногу поочередно.
• Прыжки на одной ноге.
• Прыжки то на одной, то на другой ноге.
• Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад.
• Прыжки из стороны в сторону.
• Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой.
• Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Привет! Если вы также любите смотреть различные фильмы, как и я, то хочу поделиться с вами полезной ссылкой на онлайн кинотеатр - Topkino. Это отличный сайт, на котором можно смотреть фильмы 2022 онлайн, без регистрации и других "танцев с бубном". Просто заходите на сайт, выбираете кино и наслаждаетесь просмотром. Новинки появляются очень быстро, причем в хорошем качестве и с нормальной озвучкой. Кроме новинок есть множество других интересных фильмов. Точно не заскучаете! Рекомендую. Приятного просмотра.

Любите фрукты и азартные игры? Почему бы не соединить эти две составляющие в отличной онлайн игре под названием Merry Fruits. Читать далее...

Рецепт блинных мешочков с грибами: простое блюдо с красивым оформлением

 

Невероятно нежные вареники с черникой, приготовленные на пару: рецепт теста на кефире

Если вы с удовольствием лепите вареники, то вам наверняка стоит ознакомиться еще и с пятью рецептами вареников с вишней. Да-да, это традиционное блюдо можно приготовить по-разному, ведь все зависит о того, как и из чего вы сделали тесто для вареников.

Читать также Варенье из черешни с косточками: рецепт, которому вы зимой скажете спасибо

 

Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях

Упражнения Кегеля для женщин — это самая известная методика тренировки для повышения тонуса мышц тазового дна, которые поддерживает матку, мочевой пузырь, прямую кишку и тонкий кишечник. Методику разработал и описал известный в ХХ веке гинеколог Арнольд Кегель, после чего группу мышц тазового дна начали называть "мышцами Кегеля".

Мышцы тазового дна в повседневной жизни практически не задействованы, поэтому со временем (особенно — после родов) они теряют свою эластичность. Это может привести к тому, что мышцы попросту перестанут справляться с основной функцией — поддержания органов малого таза. Могут возникнуть различные заболевания, а также ухудшение сексуальной жизни. Но этих проблем можно избежать, регулярно выполняя комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях.

Кому показаны гимнастика Кегеля?

На самом деле, каждая женщина, которая хочет поддерживать органы малого таза здоровыми, может выполнять эти упражнения. В целом эта методика была разработана для:

• беременных женщин — для обучения навыков полного расслабления мышц, которые препятствуют выталкиванию ребенка при родах.
• женщин после родов — упражнения Кегеля после родов помогают восстановить ткани, испытавшие сильное растяжение;
• профилактики и лечения недержания мочи и кала;
• профилактики и лечения опущений органов малого таза (матки, влагалища и т.д.);
• поддержания сексуального здоровья, улучшения интимной жизни и профилактики воспалительных процессов половых органов.

Упражнения Кегеля: противопоказания

• женщинам, перенесшим выкидыш и преждевременные роды;
• женщинам, у которых диагностировали онкологические опухоли;
• женщинам в послеоперационный период.

Подготовка к выполнению гимнастики Кегеля для женщин

Перед тем, как начать выполнять так называемую зарядку Кегеля следует опорожнить мочевой пузырь. Эти упражнения можно делать сидя, лежа или стоя — в любом положении. Для заметного эффекта выполнять упражнения достаточно 3-4 раза в день, по 5-40 раз за подход. Не рекомендуется резко превышать рекомендованное количество упражнений, так как это может лишь усугубить проблему, от чего вы получите обратный эффект.

Сжимание — это основное движение всех упражнений гимнастики по Кегелю. Понять, какие мышцы вам нужно будет тренировать и постоянно сокращать, достаточно просто: их можно почувствовать во время приостановления мочеиспускания.

Как правильно делать упражнения Кегеля?

При выполнении упражнений для мышц влагалища избегайте напряжения других групп мышц — ягодиц,бедер или брюшной полости. При каждом подходе к упражнениям нужно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание. Это поможет расслабиться и достичь наилучших результатов (большинство женщин чувствуют результат уже через 4-6 недель). Ниже — комплекс, состоящий из пяти упражнений Кегеля.

Упражнение "Удержание"

Сократите мышцы тазового дна на 5-10 секунд, а затем расслабьте. Повторите 10 раз четыре раза в день и постепенно увеличивайте количество повторений до 50 четыре раза в день.

Упражнение "Сокращение"

Ритмично сокращайте мышцы тазового дна в течение 5 секунд, затем расслабьте их и отдыхайте 5 секунд. Сделайте 3-5 подходов по 10 повторений. Постепенно увеличивайте продолжительность времени удержания мышц до 10 секунд.

Упражнение "Лифт"

Представьте, что вы едете в лифте, постоянно двигаясь вверх и вниз. Начинайте напрягать мышцы тазового дна и увеличивайте силу напряжения при подъеме лифта выше и выше. Когда достигнете самого верхнего этажа, плавно расслабляйте мышцы, делая паузу на каждом этаже и представляя, что лифт возвращается обратно на первый этаж. Затем совершите поездку в подвал, где ваши мышцы тазового дна полностью расслаблены.

Упражнение "Волны"

В этом упражнении будут задействованы не только мышцы влагалища, но и мышцы ануса. Для его выполнения нужно сокращать мышцы влагалища, затем ануса, и в таком же порядке их расслаблять. Сокращения могут достигать длительности 10-20 секунд.

Упражнение "Позиционирование"

Данное упражнения очень эффективно для беременных женщин. Прежде, чем его выполнять, обязательно предварительно очистить кишечник. Расслабьтесь, задержите дыхание, затем немного потужьтесь, как при опорожнении. Можете попробовать делать это упражнение в разных положениях — лежа, сидя, на корточках или на четвереньках. Также врачи рекомендуют совмещать это упражнение с дыхательной гимнастикой.

Мы рассказали вам, что такое гимнастика по Кегелю, чем она полезна и поделились эффективным комплексом упражнений. Выполняйте эти пять упражнений каждый день, и уже через некоторое время вы получите фантастический результат!

 

О чем может свидетельствовать боль в левом боку?

 

Ниже мы обсудим распространенные причины боли в левом боку и выясним, когда человеку с этим симптомом обязательно стоит обратиться к врачу.

Дивертикулит

Дивертикулит — это воспаление карманов (дивертикулов) в стенке толстой кишки. Дивертикулит является одним из наиболее распространенных источников боли в левом боку и обычно сопровождается лихорадкой, иногда кровавым стулом, тошнотой, отсутствием аппетита и ознобом.

Для постановки диагноза обязательно требуется физический осмотр, а также лабораторные анализы. Это серьезный диагноз, поскольку он требует немедленного лечения антибиотиками. Более сложные случаи могут потребовать более серьезных мер, даже операции.

Колит

Симптомы колита (воспаления толстой кишки) появляются более постепенно, чем дивертикулита. Кроме того, колит имеет тенденцию приводить к изменениям функции кишечника (диарея или кровавая диарея), а дивертикулит обычно нет.

Колит может быть вызван инфекциями, пищевыми отравлениями, плохим кровоснабжением,или язвенным колитом.

Гастрит

Гастрит может быть вызван многими факторами, включая инфекции, регулярное использование обезболивающих или других лекарств или употребление слишком большого количества алкоголя. Симптомы гастрита могут возникать внезапно (острый гастрит) или развиваться со временем (хронический гастрит), а в некоторых случаях гастрит может привести к язве.

Язвы и гастриты являются одними из наиболее распространенных причин болей в верхней левой части живота, которые могут усиливаться ночью и уменьшаться после еды. 

Опоясывающий лишай

Если боль в животе с левой стороны сопровождается кожными симптомами, такими как сыпь, онемение или жжение, врачу нужно будет провести обследование на опоясывающий лишай.

Аневризма брюшной аорты

Это очень опасно, потому что брюшная аорта снабжает весь организм кровью. Аневризма брюшной аорты (АБА) означает, что стенка аорты становится выпуклой. По мере увеличения аневризмы брюшной аорты некоторые люди могут заметить пульсирующее чувство около пупка, глубокую постоянную боль в животе, в левом боку или спине. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, вам следует немедленно обратиться к врачу.

Кисты яичников

Яичники расположены в нижней части живота с обеих сторон. Многие женщины даже не осознают, что у них была или есть киста яичника. Однако в некоторых случаях кисты могут вызвать боль в области таза. Если боль в левом боку острая, сопровождается лихорадкой, головокружением или учащенным дыханием, это может указывать на разрыв кисти или перекрут яичника. Обе проблемы нуждаются в немедленной медицинской помощи. 

Камни в почках

Помимо боли в животе или одном из боков, вы, вероятно, заметите такие симптомы, как дискомфорт во время мочеиспускание, обесцвечивание или неприятный запах мочи, а также постоянную потребность опорожнить мочевой пузырь.

 

Причиной образования камней в почке может быть недостаточное употребление воды, переизбыток или недостаток физических упражнений, ожирение или употребление пищи с большим количеством соли или сахара. 

Потянутая или напряженная мышца живота

Перенапряжение или чрезмерные физические нагрузки могут привести к растяжению мышцы живота. Боль в левом боку, в этом случае, будет похожа на судороги, которые могут сопровождаться острой болью при движении, синяками, отеками или спазмами. Лучший способ выздороветь — расслабиться и отдохнуть пару дней. 

Воспалительное заболевание органов таза

ВЗОТ представляет собой инфекцию и воспаление тазовых органов женщины, включая матку, маточные трубы, яичники и шейку матки. Скорее всего, потребуется лечение антибиотиками.

Сексуально активные женщины в возрасте до 25 лет подвергаются наибольшему риску развития ВЗОТ. Воспалительное заболевание таза может не вызывать каких-либо симптомов, но в других случаях оно может сопровождаться болью в животе, в одном из боков или в области таза, а также лихорадкой, выделениями из влагалища, болезненным мочеиспусканием или болезненными ощущениями во время полового акта.  

Грыжа

Наиболее очевидным симптомом грыжи является выпуклость или комок в животе, возникающий в результате проникновения органа через отверстие в мышцах или других тканях. Есть несколько типов грыжи, но наиболее распространенной является паховая грыжа.

Боль в левом боку, в этом случае, может усиливаться во время кашля, смеха, физических упражнений или напряжения. Необходимо проконсультироваться с врачом по поводу конкретного плана лечения, который может потребовать хирургического вмешательства.

 

Береги себя: 7 полезных привычек для здоровья молочной железы

Согласно статистике, рак молочной железы — самое распространенное онкологическое заболевание среди женщин. В структуре заболеваемости украинок в возрасте 30-74 лет он лидирует. Стоит помнить: у 95% женщин рак излечим, если его обнаружить на I стадии. Именно поэтому врачи рекомендуют регулярно делать чекап молочной железы. Мы пообщались с врачом-онкологом Сергеем Корниенко, чтобы узнать, каких еще рекомендаций женщинам следует придерживаться для предотвращения рака.

1. Делайте маммологическое обследование не менее 1 раза в год

К сожалению, каждой четвертой женщине рак груди диагностируют уже на III-IV стадии, когда эффективность лечения значительно снижается. Однако на ранних стадиях он излечим. Врач Сергей Корниенко рекомендует делать инструментальную диагностику 1 раз в год — маммографию или УЗИ. Такая регулярность позволяет выявить опухоль до того, как начинают появляться метастазы. До 40 лет в приоритете УЗИ, а после — рентген-аппарат, он же маммограф.

2. Не игнорируйте самодиагностику

Выявить некоторые изменения молочной железы можно даже во время самодиагностики. Для этого вам нужны только пальцы ваших рук. Проводить ее можно в домашних условиях на 7-12 день после начала менструации. В этот период железа обычно не напряжена и ее легко прощупать. Если при этом вы обнаружите визуальные изменения кожи, формы груди или уплотнения, то вам необходимо обратиться к врачу. Также обратите внимание на белье: нет ли на бюстгальтере следов от выделений. При любых изменениях лучше дополнительно проконсультироваться с врачом. Не всегда они могут указывать на онкологию, но стоит убедиться в этом после осмотра и инструментальной диагностики.

3. Минимизируйте стресс

На словах это всегда звучит просто, но гармонизировать свою жизнь не так легко. Однако важно помнить: стресс негативно влияет на гормональную систему, в свою очередь ухудшает состояние женского здоровья, в частности, молочной железы. Стоит найти свою формулу баланса отдыха и работы, чтобы уменьшить уровень стресса и улучшить самочувствие.

4. Добавляйте полезные жиры в рацион

Для здоровья молочной железы особенно важно контролировать наличие полезных жиров в рационе. Речь идет о жирах, содержащихся в орехах, рыбе, авокадо, растительных маслах и др. Любое резкое уменьшение или увеличение калорийности питания негативно влияет на женскую физиологию, поэтому от диет или радикальных изменений в питании лучше отказаться в пользу медленного и постепенного перехода на здоровое питание.

5. Тренируйте грудные мышцы

Если фитнес уже стал привычным для вас — замечательно. Но не игнорируйте во время тренировки грудные мышцы. Для профилактики заболевания полезными будут тренировки, которые ориентированы именно на эту зону — не надо "накачивать" мышцы, достаточно время от времени делать упражнения, которые улучшают циркуляцию крови в области грудной клетки. Обычные отжимания или упражнения с эспандером будут кстати. Если вы не привыкли к регулярным тренировкам, развивайте эту привычку постепенно, без резких изменений в уровне физической нагрузки, ведь это также вызывает стресс.

6. Носите удобное белье

Когда выбираете белье, всегда обращайте внимание на соответствие размера и состав ткани. Также не менее важно ощущение комфорта. Если вам неудобно в бюстгальтере, этого достаточно, чтобы заменить его на другой, более комфортный. Заботой о себе будет выбор удобного бюстгальтера вашего размера из натуральной ткани.

7. Любите себя

Это базовая здоровая привычка, от которой зависит, будут ли реализованы остальные рекомендации. Находить время для себя и своих потребностей — нормально, несмотря на распространенное мнение, что это эгоизм. Отдыхать, ходить на массаж, делать гимнастику, посещать маммолога и гинеколога, есть, радоваться маленьким победам — ​​все это здоровая забота о себе. Поэтому не стесняйтесь любить себя. Это спасает жизни.

 

 

Если вы любите играть в онлайн игры на деньги, то, определенно, следующая информация будет для вас полезной. А все потому, что в сети существует огромное количество различных заведений, которые предлагают тот или иной контент. И, к сожалению, далеко не все из таких сайтов ведут честную политику по отношению к своим клиентам. Поэтому, что бы не было обидно за потраченное время, а тем более деньги, рекомендую ознакомиться с топ заведениями, которые представлены на Money-gamez. Читать далее...

5 вчерашних блюд, которые еще можно спасти, и это будет вкусно

1. КОТЛЕТЫ

Вчерашние котлеты могут быть вкусными и сегодня, но сочность они уже потеряли. Вернуть ее помогут густая сметана и сочный помидор. Кроме этого, понадобятся панировочные сухари и сливочное масло.

Если котлеты крупные, разрежьте каждую вдоль, если нет, готовьте целиком. Выложите котлеты на противень, предварительно застелив его пергаментной бумагой или фольгой. На каждую положите кружочек помидора, смажьте сметаной, слегка посолите и поперчите (можно добавить любые другие специи по вкусу), посыпьте панировочными сухарями. Последним слоем выложите тонко нарезанное сливочное масло (но если диета не позволяет, можно сделать котлеты с сыром, рецепт которых популярен среди наших читателей). Поставьте противень в духовку и запекайте котлеты до румяной корочки. Подавайте горячими, можно посыпать зеленью.

2. ВАРЕНЫЙ КАРТОФЕЛЬ

Первое, что приходит на ум, – поджарить. Но из вчерашнего вареного картофеля может получиться идеальное пюре. Сложите картофель в кастрюлю, влейте немного кипятка, накройте крышкой, поставьте на огонь и дайте клубням хорошо прогреться. Для этого достаточно 5–6 мин. Если нужно, очистите, а затем пропустите через сито или измельчите толкушкой. Разогрейте, но не доводите до кипения молоко.

Небольшими порциями влейте молоко в пюре из вчерашней картошки, доведя его до желаемой консистенции, а затем добавьте сливочное масло. На этом можно остановиться, а можно добавить очень мелко нарубленные петрушку или укроп. Зеленое пюре и выглядит веселее, и будет полезнее. При желании прямо перед подачей в картофельное пюре можно добавить и ломтики твердого сыра.

3. КАША

Застывшая рисовая или овсяная каша потребует чуть больше усилий, чем картофель. Но из нее получится отличная запеканка.

Читать также Овсяная диета: сбрасываем 12 кг за месяц

Вымойте горсть изюма, добавьте в холодную кашу. В мисочке взбейте яйцо. Вместе с половиной стакана молока добавьте к каше и тщательно перемешайте до получения однородной массы. Форму или сковороду смажьте сливочным маслом и при желании посыпьте панировочными сухарями. Выложите заготовку в форму, поставьте в заранее разогретую духовку и запекайте до готовности. 

4. БЛИНЫ

Лучший вариант освежить вчерашние блины – это… поджарить их снова. Но уже с начинкой.

В блинчики можно завернуть что угодно: творог с изюмом или фруктами, паштет, вареное яйцо с луком – на что хватит фантазии. Например, блинчики отлично сочетаются с банановой начинкой. Выложите начинку на блинчики, сверните конвертиком и поджарьте с двух сторон на сковороде. Можно выложить на противень или в форму со сливочным маслом и запечь. 

5. МАКАРОНЫ

Макароны и сыр – более классическое сочетание трудно придумать. Это вкусно само по себе. Но еще вкуснее, если помогает спасти от гибели порцию пасты, оставшуюся со вчерашнего дня. 

На 300 г макарон понадобится столько же твердого сыра, по 50 г сливочного масла и муки, 0,4 л молока, соль и любые специи по вкусу. Натрите на крупной терке сыр. Приготовьте соус: разогрейте в кастрюльке масло, небольшими порциями, помешивая, введите муку. Также порциями влейте молоко, тщательно перемешайте. Посолите, поперчите, добавьте сыр, перемешайте. Макароны выложите в форму, залейте подготовленным соусом, поставьте в прогретую духовку и готовьте 20 мин. при 180 градусах.

 

Солянка сборная с колбасой: классика с оливковым оттенком

Прелесть этого блюда в том, что оно очень простое. Над тем, как приготовить солянку с колбасой, не нужно ломать голову, это почти так же легко, как готовить окрошку. Порезать, в правильном порядке отправить в кастрюлю (не забыть и оливки) и разлить по тарелкам. Ошибиться будет сложно, так что смело беритесь за рецепт, даже если собираетесь готовить сборную солянку с колбасой в первый раз! 
 

Солянка сборная с колбасой: классика с оливковым оттенком

Что нам понадобится:

200 г колбасы (лучше разных сортов)
3 картофелины
1 луковица
15 оливок
2–3 соленых огурца
1 крупный болгарский перец
1 крупный сочный помидор
специи (для мяса или любые другие) по вкусу
соль по вкусу
1 лимон
пучок зелени по вкусу
оливковое и сливочное масло для жарки

Солянка сборная по классическому рецепту
с колбасой и оливками: как готовить

1. Колбасу нарезать тонкими ломтиками. Идеально, если она будет разных сортов – тогда это будет действительно классическая солянка с колбасой. Если сомневаетесь в мясных изделиях из супермаркета и готовите их сами, это тоже отлично: с домашней колбасой суп получится еще вкуснее.

2. Подготовить овощи. Луковицу очистить и мелко порубить, картофель очистить и нарезать небольшими ломтиками, как обычно на суп. Соленые огурцы нарезать тонкими ломтиками, лучше всего такого же размера, как и колбасу. Перец разрезать, удалить плодоножку и семена, мякоть вымыть, нарезать полосками. Помидор вымыть, нарезать ломтиками.

3. В кастрюлю налить 2–3 л воды. Добавить специи и лавровый лист. Довести до кипения, положить картофель, отварить до полуготовности, снимая пену.

4. В сковороде разогреть сливочное и оливковое масло. Выложить все ингредиенты, обжарить до мягкости. Выложить в кастрюлю с картофелем и варить до его готовности. Удалить лавровый лист.

5. Лимон вымыть, нарезать ломтиками. Зелень вымыть, обсушить на полотенце, стебельки удалить, зелень крупно порубить. Разлить солянку с оливками и колбасой по тарелкам, в каждую положить ломтик лимона и горсть зелени, подавать горячей.

 

Простой рецепт оладий из кабачков пошагово

Кабачки — один из самых привычных для нас компонентов блюд, который можно сочетать с огромным спектром овощей и бобовых — кабачок имеет ненавязчивый вкус. Торт из кабачков, икра из кабачков, кабачки с яйцами и сыром, запеканка из кабачков и еще многие другие блюда. В жители Прованса, например, помимо непосредственно плода, используют даже его цветы. Фаршированные цветы цуккини весьма популярны в тех местах. А вот рецепт оладий из кабачков уж точно пригодится каждой хозяюшке, особенно когда необходимо сделать вкусное и легкое блюдо на скорую руку. Проще не бывает. 

 

Повышаем уровень серотонина: называем самые эффективные продукты-антидепрессанты

Наше настроение зависит от уровня гормонов серотонина и допамина, а также других нейромедиаторов. Они вырабатываются не только в мозге, но и в кишечнике. 

Далее — перечень продуктов, которые способны создать отличное настроение и сохранить хорошее самочувствие.

Авокадо 

Авокадо богато магнием, жирными кислотами омега-3, витаминами группы В и калием. Эти вещества способствуют здоровью клеток мозга и нейронной активности. 

Листовая зелень

Шпинат, руккола, кейл и другая листовая зелень содержат калий, кальций, магний, железо, фолиевую кислоту и витамин С. Эти нутриенты регулируют уровень гормона, вырабатывающегося при стрессе, — кортизола. Также они способствуют производству серотонина и допамина. 

Брокколи

Капусту брокколи рекомендуется употреблять ежедневно, ведь в ней содержится большое количество растительного протеина, кальция и витамина В6. 

Киноа

Эта культура богата магнием, железом, витаминами группы В и полным набором необходимых организму аминокислот. Киноа не только поднимет настроение, но и окажет неоценимую пользу здоровью. 

Бананы

В бананах содержится L-триптофан — аминокислота, регулирующая выработку серотонина, допамина и других гормонов, влияющих на поведение, настроение, когнитивные функции и сон. 

Грецкие орехи

Эти орехи богаты жирными кислотами омега-3, магнием и витамином Е — веществами, которые отлично борются со стрессом и депрессиями. Они также стимулируют выработку мелатонина, необходимого для хорошего сна. 

Орегано

Эта специя имеет сильные терапевтические свойства, содержит кофеиновую и розмариновую кислоты, а также кверцетин, которые эффективно борются с плохим настроением. 

Темный шоколад

Шоколад с содержанием какао 70% и выше стимулирует работу мозга и повышает концентрацию внимания. Он также содержит анадамин — нейромедиатор, противостоящий депрессии. 

Итак, теперь вы знаете, чем питаться, чтобы настроение всегда было отличным!

 

Худеем сидя: "ленивые" упражнения для бедер

Самое главное в этом деле — стабильность. Регулярно выполняйте комплекс, совмещайте все это с правильным питанием — и уже через месяц вы увидите первые результаты. Делайте замеры и вперед!

Упражнение №1: шагаем ягодицами

Сядьте на ковер или другую поверхность, комфортную для перемещения на расстояние на ягодицах. Ноги выпрямите. Положение тела — под углом 90 градусов. Упражнение заключается в "шагах" на ягодицах. Старайтесь с помощью ягодиц передвигаться вперед. Так необходимо проходить около 3 метров в день.

Упражнение №2: растяжка ног на стуле

Сядьте поудобнее на стул. На заднюю часть стула упритесь руками. Ноги в положении — согнуты в коленях под углом 90 градусов. Сначала правую ногу выпрямляете. Затем делаете растяжку в сторону, как можно дальше. Возвращает ногу в прямое положение перед собой и сгибаете в исходное положение. Далее необходимо проделать тоже самое и для другой ноги. Для каждой ноги надо повторить 4−5 раз.

Упражнение №3: приседания на коленях

Встаньте на колени. Руки за голову. Присядьте сначала слева от ног, затем встаньте. Вновь перенесите вес тела на правую сторону от ног. Вернитесь в первоначальное положение. Переносить вес тела влево и вправо будет не так легко по началу, поэтому делайте упражнение для каждой стороны сначала по 5 раз, а затем выводите до 15 раз для каждой стороны переноса веса тела.

Упражнение №4: повороты ног, согнутых в коленях

Сядьте на пол или другую ровную поверхность, руками упритесь в пол, немного облокотившись на них. Ноги согните в коленях под острым углом. Постоянно держите ноги в напряжении. Положите колени на левую сторону, затем выпрямите ноги. Ноги должны быть вместе. Подождите 5−10 секунд и согните ноги в коленях под острым углом и верните в исходное положение. Такие же манипуляции проделайте и на правую сторону. Для каждой стороны необходимо 7−10 раз повторить упражнение.

Если хотите усложнить упражнение и подключить пресс, сопротивляйтесь корпусом, держа гантель в руках.

Упражнение №5: растяжка корпуса на стуле

Сядьте на стул. Ноги поставьте в положение под прямым углом. Спина должна быть прямая. Далее наклоняйтесь к стопам и пытайтесь дотронуться до них. Задержитесь в таком положении на пару секунд, затем возвращайтесь в начальное положение.

Упражнение №6: выталкивания

Сядьте на пятки. Откиньтесь немного назад. Руками облокотитесь на пол. Выталкивайте таз вверх, но не рывком, а медленно, задержитесь в этом положении на 7−10 секунд, затем возвращайтесь в первоначальное положение.

Упражнение №7: финальная растяжка

Растяжка для мышц. Расположитесь поудобнее на полу или другой удобной, твердой поверхности. Ноги расположите в состоянии согнутых в коленях и соедините стопы ног. Руками упритесь в колени и медленно нажимайте на них, тем самым делая растяжку. Это упражнение поможет немного передохнуть и дать мышцам успокоиться.

 

Криптовалюты, на сегодняшний день, безусловно пользуются большим спросом. При должных навыках и умении, на них можно зарабатывать хорошие деньги. Как и реальную валюту, крипту нужно где-то хранить. Благо, для этого есть масса различных мест. Крипту можно хранить как на биржах, вроде Binance, та и на отдельных кошельках.

И про один из таких кошельков мы сейчас расскажем. Данная система называется P2Payer.com. Рассчитана она на работу с основными валютами - эфиром и битком, а также со стейбл коином usdt. Основная задача системы - обмен и перевод средств. И тут P2Payer преуспела, ведь осуществлять переводы можно как в сети TRC20, так и в сети ERC (ethereum), причем в любых направлениях, хоть пополнять, хоть наоборот.

На скриншотах продемонстрирована эта возможность. При переводе USDT можно выбрать сеть для отправки - Tron или ERC20.


Правда есть и свои ограничения, которые заключаются в лимитах. Во-первых, без прохождения верификации пользователя на кошельке можно держать не более 50к долларов. Суточный лимит на перевод составляет 5000 долларов. Для более крупных сбережений, более 50 тысяч, потребуется прохождение процедуры KYC, что даст возможность делать переводы до 250 тысяч. Свыше - уже нужно подтвердить происхождение средств.

Но, даже если не оперировать большими суммами, система очень удобно. Быстро и без особых проблем можно переводить до 5000 долларов в сутки. Кроме того, есть возможность прикрутить свой кошелек к интернет магазину, что позволит принимать оплату в крипте за товары. Кому интересно, пробуйте P2Payer.

Рецепт постной пиццы с грибами и томатами

Пицца — это итальянское национальное блюдо, представляющее собой круглую открытую лепешку из дрожжевого теста, которая в классическом варианте смазывается томатным соусом и расплавленным сыром, а далее на нее выкладываются самые разнообразные компоненты — мясо, колбасы, рыба, морепродукты, овощи, грибы, зелень и т.д. Существует также вариант десертной пиццы с фруктами и ягодами. Прообразом современной пиццы считается обыкновенный ломоть хлеба, приправленный для вкуса и сытности специями, зеленью, сыром и овощами. А на сегодняшний день пицца — одно из самых популярных и любимых итальянских блюд во всем мире.

Чтобы приготовить постную пиццу, вам понадобится:

для теста:

• 2 стакана муки,
• 2 ст. ложки растительного масла,
• 6 г сухих дрожжей,
• щепотка сахара,
• щепотка соли,
• 150 мл воды.

для начинки постной пиццы:

• 200 г шампиньонов,
• 200 г консервированных помидоров,
• 100 г консервированных маслин,
• 1 луковица,
• 2 зубчика чеснока,
• несколько веточек зелени (петрушка, кинза),
• 2 ст. ложки томатного соуса,
• 2 ст. ложки растительного масла,
• черный молотый перец по вкусу,
• соль по вкусу.

Пошаговый рецепт постной пиццы:

1. Просейте муку и добавьте в нее соль, сахар, сухие дрожжи и все перемешайте.
2. Влейте в муку теплую, но не горячую воду. Добавьте растительное масло и замесите мягкое тесто, чтобы не прилипало к рукам.
3. Накройте тесто влажной салфеткой и оставьте отдыхать в теплом месте на 1 час, чтобы оно подошло. Имейте в виду, что тесто для пиццы должно увеличиться в объеме в два раза.
4. В это время приготовьте начинку для постной пиццы. Порежьте крупными ломтиками шампиньоны.
5. Мелко покрошите лук.
6. Чеснок пропустите через чесночницу.
7. Обжарьте шампиньоны в растительном масле, периодически помешивая, пока не выпарится жидкость, примерно 5-7 минут. Снимите грибы со сковороды.
8. Затем в растительном масле обжарьте лук и чеснок до готовности, периодически помешивая, примерно 5 минут.
9. С консервированных помидоров слейте сок, очистите от шкурки и измельчите. Добавьте на сковороду, перемешайте, протушите 3 минуты и снимите с огня.
10. Маслины порежьте пополам.
11. Обомните подошедшее тесто, разделите его на несколько частей, в зависимости от количества порций. Каждую часть раскатайте в тонкий круг.
12. Противень застелите пергаментом, смажьте маслом и выложите на него тесто для пиццы. Сделайте бортики для начинки и снова оставьте тесто на несколько минут, чтобы оно подошло.
13. Смажьте тесто томатным соусом, выложите на каждую порцию грибы, томатную начинку, сверху разложите половинки маслин и отправьте в духовку, разогретую до 200 градусов.
14. Постная пицца по предложенному рецепту будет готова через 20-25 минут.
15. Готовую пиццу украсьте зеленью и подавайте горячей.

Приятного аппетита!

Существует легенда о том, что знаменитая пицца Маргарита была создана пиццаменом Раффаэле Эспозито в конце XIX века в честь супруги итальянского короля Умберто І, королевы Маргариты Савойской. Он украсил свою пиццу томатами, моцареллой и базиликом, что символизировало национальные цвета итальянского королевства.