-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5767
 омментариев: 4571
Ќаписано: 10534


 ак сделать ножки красивыми? —оветы и упражнени€!

¬торник, 05 јпрел€ 2016 г. 20:04 + в цитатник

 ак сделать ножки красивыми? —оветы и упражнени€!

ѕоможет:

1.  ардио нагрузки (бег, танцы, фитнес, прыжки на скакалке)
2. –аст€жка (уменьшит икры)
3. ѕриседани€, прыжки, махи ногами.

ѕроблемы с внутренней стороной бедра? –ешаемо!
1. »сходное положение - упор сид€, права€ нога согнута в колене и стоит на полу. Ћева€ нога пр€ма€, отведена максимально влево (угол между левой и правой ногой не меньше 90 градусов), около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себ€ и пальцы направлены влево.
ѕр€ма€ лева€ нога поднимаетс€ наверх на 20-30см и опускаетс€ обратно. –азворот стопы влево и на себ€ остаетс€ неизменным! 10-30 раз.
2. »сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. ѕр€мые ноги подн€ты верх.ќпустить одну пр€мую ногу вниз, по направлению к полу и вернуть в исходное положение.  олени не сгибать, спина остаетс€ плотно прижатой к полу и не поворачиваетс€ по направлению к работающей ноге. 10-30 раз выполнить одной ногой, затем столько же раз другой ногой.
3. »сходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела или в стороны. ѕр€мые ноги подн€ты верх.
–азведение пр€мых ног в стороны и возвращение в исходное положение. 10-50 раз.(мне больше нравитс€ так делать,когда ноги согнуты)
4. »сходное положение - упор сид€, права€ нога согнута в колене и стоит на полу. Ћева€ нога пр€ма€, перед собой, около пола (но не лежит на нем), стопа развернута на себ€ и пальцы направлены влево. “акое положение стопы €вл€етс€ об€зательным, иначе будут работать мышцы не внутренней поверхности бедра, а передней.ѕр€ма€ лева€ нога поднимаетс€ наверх на 20-30см и опускаетс€ обратно. –азворот стопы влево и на себ€ остаетс€ неизменным! 10-50 раз.

¬ас бес€т уши на попе? “оже не беда!
1. ”пражнени€ дл€ бедер на улице. ≈сли надоели одни и те же упражнени€, значит, пора заниматьс€ на улице. ’орошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. ќн способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости.
2. Ћюбые виды выпадов с ут€желением вам в помощь))
3. ѕрыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. ƒл€ начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. ќдин из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно смен€€ ноги.

D0dDq2xGmrw (500x491, 244Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку