Как не поправиться зимой?
Во время осенне-зимнего периода каждый рискует набрать лишние килограммы. Соблюдайте эти рекомендации и к следующей весне ваше тело останется таким же стройным.
Когда на улице холодно, соблазн никуда не выходить из дома и проводить время на диване с чашкой горячего шоколада и другими вкусными вещами становится слишком велик. С таким распорядком дня риск накопления лишних килограмм становится слишком большим, чтобы игнорировать его.
Недавно в журнале «New England Journal of Medicine» было опубликовано интересное исследование. По его данным жители Америки только за один ноябрь набирают в среднем по 0,2% от собственного веса, а за декабрь вес увеличивается еще на 0,4%. Данные, собранные среди наших соотечественников тоже не радуют, за они новогодние праздники мы набираем 0,2-0,3% лишнего веса. Зимняя тенденция усугубляется тем, что тренировки на улице становятся невозможными в виду погодных условий, а сезонная апатия все чаще подбивает пропустить тренировку в зале.
Для того, чтобы избавиться от набранных килограмм, придется потратить около пяти месяцев, это при условии правильного сочетания режима тренировок и питания. Не допустить зимнюю прибавку в весе проще, чем бороться с последствиями. Как это сделать?
Будьте более активными
Люди из профессионального спорта круглый год тренируются в соответствии со своим графиком, минусовые температуры, снег и ветер не мешают им идти к целям.
Если вы не профессиональный спортсмен, то вряд ли выйдете на пробежку при морозе в минус пятнадцать, почему бы не заменить ее упражнениями дома или в зале?
4-5 тренировок в неделю продолжительность по часу надежно застрахуют вас от появления лишних килограмм и сантиметров, они же будут поддерживать ваши мышцы в бодром тонусе. Выбирайте занятия себе по душе – плавание, теннис, танцы, баскетбол, йога – все эти дисциплины круглогодичные. Найдите интересную для себя дисциплину и вам не придется переживать о том, как скинуть лишний вес к следующему летнему сезону.
Сделайте из одной большой тренировки несколько маленьких
Если вам сложно найти свободный час, чтобы посвятить его спорту, сделайте две тренировки по полчаса или даже четыре по 15 минут. Найти 15 минут в своем плотном графике сможет даже самый занятой человек. Несколько коротких тренировок в день – это выгоднее, чем одна длинная, таким образом люди постепенно разгоняют свой обмен веществ и поддерживают его в таком состоянии целый день.
Не увлекайтесь перекусами в кафе
За обед в кафе или ресторане вы поглотите примерно 1000-1200 калорий, это немало. Для того, чтобы не превышать своей суточной калорийности, следует избегать заведений общественного питания. Приготовление домашней еды позволяет точно рассчитывать количество калорий в рационе.
Используйте бурый жир
Этот вид жировых тканей отвечает за терморегуляцию, для поддержания его активности сжигается немало калорий. Чем старше человек – тем меньше в его организме процент бурого жира. Для того, чтобы активировать бурый жир, проводите время на морозе, к примеру, покатайтесь на коньках около часа, при температуре минус 10-15 градусов только на терморегуляцию будет потрачено около 200 калорий.
Не лишайте себя праздника
Не нужно обделять себя и категорически отказываться от праздничного обеда, просто не переедайте. Не нужно голодать в предвкушении праздничного стола, иначе вы значительно превысите привычные размеры порций. Сильный голод – враг здравого смысла и создатель нездорового аппетита. Даже на праздничном столе всегда можно найти белковые блюда, отдавайте предпочтение им.
Ведите подсчет калорий
Высчитывание калорий – это вопрос неоднозначный, существует множество аргументов за и против. При этом практика показывает, что при подсчете калорий люди худеют в два раза быстрее. Когда вы считаете потребленные калории, вы владеете ситуацией, вы откровенны перед самим собой и знаете, в какую сторону двигаетесь. Не нужно сильно корить себя за превышение режима калорийности, за нарушения в режиме тренировок или питания. Лучше направьте свои силы на формирование правильных пищевых привычек, а также на привычку заниматься спортом. Не зацикливайтесь на цифрах, они нужны лишь для наглядности измерений, будьте внимательны к себе и своему поведению.
