-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 6476
 омментариев: 4880
Ќаписано: 11563


 ак привести живот в тонус

ѕ€тница, 21 »юн€ 2019 г. 20:54 + в цитатник
 ак привести живот в тонус

1.  асание п€ток

 асание п€ток отлично подходит, чтобы нагрузить абдоминальные и косые мышцы.

»сходное положение: л€гте на спортивный коврик, согните ноги в колен€х и расставьте их чуть шире плеч. ¬ыт€ните руки ладон€ми вниз.

„то делать:

1. ¬ыдохните и пот€нитесь корпусом влево, чтобы коснутьс€ левой п€тки пальцами левой руки. «адержитесь в этом положении на секунду.
2. ћедленно вернитесь в исходное положение и вдохните.
3. ѕовторите то же самое в правую сторону.
4. —делайте 30 подходов.

2. V-образное скручивание

Ёто упражнение эффективно сжигает жир на косых мышцах.

»сходное положение: возьмите коврик и л€гте на правый бок. ѕоложите ноги друг на друга и заведите левую руку за голову.

„то делать:

1. ѕоднимите пр€мые ноги от пола и приподнимите корпус к ногам, образу€ букву V.
2. ќпирайтесь на правую руку.
3. ћедленно опускайтесь обратно на коврик.
4. ѕовторите 8 раз дл€ каждой стороны.

3. “реугольное скручивание

“реугольное скручивание Ч еще одно отличное упражнение, чтобы проработать косые мышцы.

»сходное положение: встаньте на правое колено и положите правую руку на коврик. ¬ыт€ните левую ногу и заведите левую руку за голову.

„то делать:

1. ѕоднимите левую ногу и пот€нитесь ей к левому локтю.
2. «адержитесь в этом положении на секунду и медленно возвращайтесь, но не выт€гивайте левую ногу полностью. ƒержите ее в воздухе.
3. —делайте 30 подходов дл€ каждой стороны.

4. ќбычна€ планка на локт€х

ѕланка на локт€х Ч основное упражнение дл€ тела, обеспечивающее плоский живот.

„то делать:

1. ѕоложите предплечь€ на коврик и выровн€йте локти под плечами. ¬аши руки должны быть параллельны телу и расставлены на ширину плеч.
2. —корректируйте положение шеи и позвоночника, гл€д€ в одну точку на полу примерно в 30 см от ваших рук.
3. —ледите, чтобы голова находилась на одной линии со спиной.
4. «адержитесь в этом положении на 20 секунд.

5. —кручивание Ђћорска€ звездаї

—кручивание Ђћорска€ звездаї идеально подходит дл€ тщательной проработки мышц корпуса.

»сходное положение: л€гте на коврик и выт€ните ноги и руки, образу€ букву ’.

„то делать:

1. ѕоднимите плечи, верхнюю часть тела и ноги над полом и упритесь локт€ми в колени. ѕри подъеме задействуйте мышцы корпуса.
2. «адержитесь в этом положении на секунду, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. ¬ыполните 20 подходов.
screenshot_1366 (505x424, 171Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 5 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку