-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 6233
 омментариев: 4832
Ќаписано: 11267


10 вeщeй, кoтoрыe нe стoит дeлaть вeчeрoм и пeрeд снoм

ѕонедельник, 25 ћарта 2019 г. 10:46 + в цитатник
10 вeщeй, кoтoрыe нe стoит дeлaть вeчeрoм и пeрeд снoм

Ќекоторые вечерние ритуалы, к которым мы привыкли настолько, что не считаем их чем-то особенным, на самом деле провоцируют некачественный сон и даже бессонницу.

1.  урить
 ак и кофеин, никотин оказывает стимулирующее действие на организм. ќн вызывает учащение сердечного ритма, повышает артериальное давление и стимулирует работу мозга. ¬се эти процессы не способствуют засыпанию. » даже если вы уснете, сон будет хуже, чем мог бы быть, если бы вы не курили. ¬ целом среди курильщиков больше людей, страдающих бессонницей. ƒаже если вы не планируете отказыватьс€ от этой привычки, хот€ бы не курите за 1,5Ц2 часа до сна. Ёто сделает сон более крепким и здоровым.

2. «аниматьс€ спортом
¬ целом спорт очень полезен дл€ сна: он продлевает его медленную фазу, снимает стресс и способствует быстрому засыпанию. ќднако все это работает, если вы закончили тренировку за 3Ц4, а лучше 6 часов до сна. ≈сли же вы пришли с пробежки или вернулись из спортзала и тут же запрыгнули в кровать, возбужденный организм вр€д ли быстро заснет. ќсобенно если после тренировки вы прин€ли гор€чий душ, который также возбуждает нервную систему.

3. ѕить воду
”меренное количество жидкости перед сном организму не навредит, а даже наоборот. Ќо если вы выпьете слишком много воды, то вас ждут пробуждени€ среди ночи, мешки под глазами и отеки утром. Ёто не значит, что придетс€ совсем отказыватьс€ от жидкости: нужно просто определить подход€щее дл€ себ€ количество, которое не вызывает подобных проблем. —делать это можно только опытным путем. ¬прочем, врачи говор€т, что 1,5 стакана воды можно считать оптимальным вечерним объемом, подход€щим практически всем.

4. ƒремать
ƒремота, как и спорт, вполне полезна, если делать это в правильное врем€. „тобы хорошо спать ночью, дремать нужно днем, с 13:00 до 16:00. ≈сли же делать это вечером, после работы, можно нарушить привычный режим дн€. ј значит, вам будет сложно уснуть ночью. ¬прочем, и дневна€ дремота может сбить ночной сон. „тобы она шла на пользу, нужно спать в одно и то же врем€ и не более 1,5 часов. ј люд€м, страдающим бессонницей, лучше вообще отказатьс€ от этой привычки.

5. «аниматьс€ творчеством
—читаетс€, что творчество Ч это своего рода релаксаци€, но это не совсем так. ≈сли вы рисуете, пишете текст или сочин€ете музыку, ваш мозг активно работает. ѕоэтому, занима€сь этим допоздна, вы с большой веро€тностью не сомкнете глаз почти до утра.
“ворческа€ де€тельность, как и люба€ друга€, требует усилий. » чтобы войти в режим поко€, мозгу требуетс€ врем€. »менно поэтому за час перед сном лучше переключатьс€ на де€тельность, не требующую большой умственной активности, например чтение, подведение итогов дн€ или медитацию.

6. ѕользоватьс€ электронными устройствами
Ќоутбук, планшет и телефон на ночь желательно отключать: свет, который излучают эти приборы, вреден дл€ сна. “акже не рекомендуетс€ поздно вечером читать с телефона Ч дл€ этого лучше брать обычную бумажную книгу либо специальное электронное устройство: это будет полезнее дл€ глаз и гр€дущего сна.
–аботать поздно вечером тоже не рекомендуетс€, иначе вы рискуете еще час-другой пролежать в кровати, обдумыва€ насущные дела. ¬место этого лучше освободить голову, выписать все задачи на бумагу и составить план действий на завтра.

7. ѕить некоторые таблетки
Ќе бо€сь возможного ухудшени€ сна, пить можно только один тип таблеток Ч снотворные.  о всем остальным лучше отнестись с осторожностью и по возможности перенести их прием на первую половину дн€. Ќекоторые антидепрессанты, например, имеют эффект снотворного, другие, напротив, только возбуждают нервную систему. ¬се обезболивающие также не способствуют засыпанию.
≈сли вам приходитс€ регул€рно принимать какие-то таблетки, уточните у врача оптимальное врем€ дл€ этого. ј также прочитайте о побочных эффектах: многие из них могут вызывать расстройство сна.

8. ¬олноватьс€
Ѕурные эмоции не способствуют хорошему сну. ≈сли вы любите посмотреть поздно вечером криминальную хронику или поругатьс€ с кем-то в интернете, не удивл€йтесь, что не можете заснуть. ”худшение сна могут вызывать и более невинные вещи, например страшна€ или слишком грустна€ книга. ѕозитивные эмоций в этом плане тоже не слишком хороши: после увлекательной беседы с подругой или просмотра важного матча вы еще около часа будете возбуждены.
ѕеред сном нужно успокоитьс€. “ак что старайтесь завершить все, что вызывает у вас сильные эмоции, хот€ бы за час до похода в кровать.

9. ѕринимать гор€чий душ
ћногие уверены, что после гор€чей ванны им захочетс€ спать. ќднако медики уже доказали, что в сон нас клонит от температурного перепада, и чем он больше, тем сильнее хочетс€ спать. ѕоэтому, если вы возбуждены, успокоитьс€ поможет холодный или хот€ бы теплый, но не гор€чий душ.
¬ысока€ температура воды вызывает не только проблемы со сном, но и снижает тонус кожи, так как стимулирует прилив крови к ее верхним сло€м. ј длительный (более 10 минут) гор€чий душ смывает с кожи естественный жировой слой, из-за чего она становитс€ более у€звимой и склонной к по€влению прыщей.

10. —пать с питомцами
ћногие хоз€ева с радостью пускают питомцев в собственную кровать. » очень зр€. ¬о-первых, сон у животных не такой, как у человека. ƒомашние животные сп€т более прерывисто, и глубока€ фаза сна у них короче, чем у человека.  ошка или собака будет мен€ть свое положение несколько раз за ночь, что вр€д ли не разбудит хоз€ина хот€ бы однажды.
¬о-вторых, чешуйки кожи и шерсть питомцев могут ухудшать самочувствие человека и сделают сон более беспокойным, даже если у вас нет аллергии на животных.

ћы рассказали о вредных привычках, мешающих сну. ј какие вечерние ритуалы помогают вам быстрее заснуть?
zxPw3dhxr0E (700x367, 128Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку