-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Leskey

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 4) Клуб_Красоты_и_Здоровья Моя_кулинарная_книга Только_для_женщин kayros
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) kayros


ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С УПОРОМ НА ЯГОДИЦЫ

Четверг, 01 Ноября 2018 г. 11:04 + в цитатник
ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК С УПОРОМ НА ЯГОДИЦЫ

ПОНЕДЕЛЬНИК
Приседания в Смитта — 4 подходов по 15 повторений
Болгарские выпады в Смитта — подхода по 10-12 повторений
Супер сет 4 подхода: мертвая тяга(12 раз)+ягодичный мостик со штангой(10-12 раз)
Гуд Монинг в Смитта — 5 подходов по 15 раз
Разведения на весу в тренажере (это значит не садиться на тренажер, а быть на весу, но это только если чувствовать верх ягодиц будете лучше) 4 подхода по 10-12 повторений, затем снижаем вес и 2 подхода по 15-17 повторений.
Суперсет 3-4 подхода: армейский жим(12 повторений)+махи с гантелями стоя (15-20 повторений)

ВТОРНИК
Выходной

СРЕДА
СПИНА + БИЦЕПС + ТРИЦЕПС + ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА — 3-4 упражнения - на спину, 1 - на бицепс, - 2 на трицепс и 1 упражнение - на заднюю дельту.

ЧЕТВЕРГ
ЯГОДИЦЫ (сочетания малоповторных упражнений с многоповторными)
Мертвая тяга со штангой — 4 подхода по 10-12 повторений
Гуд Монинг по одной ноге в Смитта (отведение бедра с упором на одну ногу. Вторая едва касается пола для удобства) 4 подхода по 12-15
Становая тяга сумо со штангой — 4 подхода по 20 повторений
Ягодичный мостик — 5 подходов по 20 повторений
Махи в раме кроссовера — 4 подхода на 12-15 повторений

ПЯТНИЦА
Выходной

СУББОТА
НОГИ + ГРУДЬ + ПЕРЕДНЯЯ ДЕЛЬТА 4-5 упражнений - на ноги; 2 - на грудь; 1 - на переднюю дельту
ВВОСКРЕСЕНЬЕ
Выходной
22 (560x700, 249Kb)
Рубрики:  Упражнения для красивой фигуры
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 2 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку