-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5602
 омментариев: 4502
Ќаписано: 10298


Ѕегаем правильно: 24 эффективных секрета

ѕонедельник, 25 »юн€ 2018 г. 19:12 + в цитатник
Ѕегаем правильно: 24 эффективных секрета

—реди всего разнообрази€ видов физической активности, самым любимым и попул€рным признан бег. Ёто не только способ посмотреть окрестности города, привести в пор€док разум, но и в первую очередь - хороший вариант дл€ укреплени€ мышц и снижени€ веса. — 24 секретами можно сделать бег еще эффективнее.

Ќј„Ќ»“≈ — ћјЋќ√ќ
≈сли на старте вы не помчитесь со всей своей скоростью, это не умалит ваш статус, как спортсмена. Ќачните с чередовани€ п€ти минут ходьбы и минуты бега.  огда начнете замечать результаты, мен€йте интенсивность и врем€.

ѕќƒќ…ƒ»“≈   ¬ќѕ–ќ—” ќ—Ќќ¬ј“≈Ћ№Ќќ
¬ам, конечно, никто не запрещает тренироватьс€ в раст€нутой свободной одежде, только вот бегать в ней будет заметно т€желее. ¬ыберите какой-нибудь легкий дышащий комплект, который будет комфортно на вас сидеть и хорошо впитывать пот, а не создаст парниковый эффект при взаимодействии с телом.

ќ“¬Ћ≈ ј…“≈—№
ƒаже если вы любите бегать, 30-минутные интервалы могут показатьс€ вечностью. „тобы не накручивать себ€ мысл€ми об усталости и не погл€дывать ежесекундно на врем€, просто найдите отвлечение. —оставьте плэйлист музыки, выберите “¬-шоу, ролик на ютюб, и тогда бег на дорожке пройдет намного быстрее.   тому же, отвлеченный от физической нагрузки мозг будет воспринимать бег легче, а значит повыситс€ выносливость, и вы сможете пробежать даже больше.

Ќ≈ –ј—“я√»¬ј…“≈—№ ѕ≈–≈ƒ Ѕ≈√ќћ
 онечно, необходимо разогреть мускулы с помощью динамических движений. “олько вот раст€гивание на месте может наоборот повредить мышцы. ¬ыберите этот вид упражнений после бега, и тогда он пойдет на пользу. –аст€жка после тренировки поможет предотвратить травмы и насытит мышцы кислородом.

ѕќ—“ј¬№“≈ ÷≈Ћ№
»менно конечна€ точка поможет пробежать больше и сохранит вашу мотивацию. ј постепенное увеличение километража будет €рким отражением вашего прогресса.

–ј—“я√»¬ј…“≈—№ ѕќ—Ћ≈ Ѕ≈√ј
¬сего несколько движений дл€ раст€жки укреп€т мыщцы, усил€т тонус тела и помогут сбросить больше килокалорий. –езультаты вы увидите уже через несколько недель.

Ѕ≈√ј…“≈ ѕќ √–”Ќ“ќ¬ќ… ƒќ–ќ√≈
Ѕег по дорожке представл€етс€ хорошим вариантом на начальных этапах. Ћучше, и безусловно, сложнее будет бег по неровной поверхности и в гору. Ёто будет больше напр€гать разные группы мышц и сжигать больше калорий.   тому же, многие врачи сход€тс€ во мнении, что посто€нный бег на ровной поверхности беговой дорожки негативно вли€ет на позвоночник

—Ћ≈ƒ»“≈ «ј ƒ¬»∆≈Ќ»яћ»
Ќе наклон€йте и не скрещивайте руки перед собой во врем€ бега. ƒержите локти под углом 90 градусов по бокам и двигайте вперед и назаж будто Ђпомога€ї своему телу продвигатьс€. ¬ таком положении тренировка будет восприниматьс€ намного легче

–ј—ѕќЋј√ј…“≈ —“”ѕЌ» ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ
Ѕег с опором на носки и п€тки будет не только неэффективным, но и приведет к травмам позвоночника. Ѕегайте с равномерным распределением веса на центр ступни

ѕќƒ«ј–яƒ»“≈—№
—музи из фруктов сразу после пробежки поможет восстановить силы. Ѕлагодар€ тому, что напиток насыщен протеинами и углеводами, вы можете не беспокоитьс€ о своей фигуре Ц вс€ энерги€ идет на восстановление мышц.

Ѕ”ƒ№“≈ Ѕƒ»“≈Ћ№Ќџ
Ѕег по проселочной дороге или в лесу может быть опасным. Ќадевайте €ркую одежду, включите не очень громкую музыку, сохран€йте бдиельность и смотрите под ноги.

Ѕ≈√»“≈  ќ–ќ“ »≈ ƒ»—“јЌ÷»»
„ем больше поворотов, подъемов и спусков Ц тем лучше. Ѕег по пр€мой не только наскучивает, но и утомл€ет.

Ќј…ƒ»“≈ ѕј–“Ќ≈–ј
Ѕегать в одиночку может быть очень скучно. Ќайдите партнера. ¬месте больше мотивации не пропустить тренировку, пробежать дольше, ну и, конечно, веселее.

¬џЅ»–ј…“≈ ќЅ”¬№ ѕ–ј¬»Ћ№Ќќ
ѕравильные кроссовки сделают бег легче. ѕусть обувь подходит вам по колодке, будет в меру свободной и легкой. ѕокупа€ кроссовки, предназначенные конкретно дл€ бега, вы не просто тратитесь. ¬ы инвестируете в свое тело, здоровье и любовь к спорту.

–ј—“яЌ»“≈ ѕјЋ№÷џ Ќќ√
–аст€гива€сь, не забывайте о пальцах ног. ќни делают самую важную работу - сохран€ют баланс. –аст€ните их по принципу массажа ног и ступней, в противном случае при беге могут возникнуть боли и непри€тные ощущени€.

ћ≈Ќя…“≈ ћј–Ў–”“
Ѕег по одной поверхности может быстро исчерпать свои плюсы и пользу дл€ мышц. ѕоэтому варируйте свои тренировки, высоту подъема, в гору, по пр€мой или с горы.

ѕ≈–≈ ”—џ¬ј…“≈
Ѕегать на голодный желудок Ц не лучша€ иде€. ѕерекусите легким йогуртом за полчаса до тренировки. Ёто придаст вам энергии и сил дл€ бега

ќƒ≈¬ј…“≈—№ ѕќ ѕќ√ќƒ≈
Ѕега€ на улице, одевайтесь на 20 градусов теплее, чем за окном. ¬ам станет жарко в течение тренировки, так что одевайте вещи, которые вы сможете в последствии сн€ть.

«јЅќ“№“≈—№ ќ Ќќ√ј’
–аз-два в неделю можно прокатывать по ногам бутылку прохладной воды, теннисный м€чик или м€ч дл€ гольфа. Ёто ослабит напр€жение в ногах и предотвратит боль.

¬јЋ»  ƒЋя …ќ√»
≈ще один способ сохран€ть мускулы гибкими, это раст€жка ног с помощью валика дл€ йоги. Ёти упражнени€ отлично предотвращают по€вление болевых ощущений после бега и расслабл€ют мышцы.

–ј—“я∆ ј
¬ идеале посв€щать раст€жке достаточное врем€. ¬ том случае, если вы слишком торопитесь Ц попрыгайте на месте, выполните базовые упражнени€ и прис€дани€ перед бегом. —амое важное Ц подготовить мышцы к тренировке и не пропускать эту процедуру.

¬џѕ»¬ј…“≈ ƒќ—“ј“ќ„Ќќ ¬ќƒџ
 люч к хорошей пробежке- поддержание водно-сол€ного баланса. ¬ыпейте достаточно воды перед началом тренировки, а если ваши пробежки занимают длительное врем€, берите бутылку воды с собой в дорогу.

¬ќ——“јЌќ¬Ћ≈Ќ»≈
—идение в раздевалке после бега это не самый эффективный способ закончить тренировку. ѕот€нитесь на коврике дл€ йоги, сделайте дыхательные упражнени€ и восстановите сердцебиение.

ќ“ƒџ’ј…“≈
“ренировки Ч это хорошо, но не нужно забывать и о дн€х отдыха. ¬ашему тело нужно врем€, чтобы восстановить силы и оправитьс€ от полученных нагрузок. ќптимально иметь перед пробежками интервалы в два дн€.
x7gMx1E5trk (597x598, 182Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку