-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5115
 омментариев: 3930
Ќаписано: 9229

ѕринципы прогресса.

¬торник, 09 январ€ 2018 г. 13:47 + в цитатник
ѕринципы прогресса.

ѕеред вами сама€ продвинута€, сама€ научна€ и сама€ перепроверенна€ система тренинга на свете! ќна базируетс€ на необычных принципах. Ќо не пугайтесь гениальное Ч всегда просто.

»так, принцип номер один. ќказываетс€, скорее всего масса растет, когда вы тренируете только одну мышцу в день.  ак раз по этой методе бомбитс€ ћаркус –ул. »тог вы знаете. ¬ понедельник мы качаем грудь, во вторник Ч спину, в среду Ч плечи, в четверг Ч трицепс, в п€тницу Ч бицепс и в субботу Ч квадрипепсы.

¬ воскресенье мы отдыхаем. Ќе вздумайте тусовать пор€док! ¬се уже доказано до вас! ѕеред вами Ћ”„Ў»… пор€док сплита. Ћучший! » этим все сказано.

ѕринцип номер два. Ќам надо прокачать через мышцу весь физически возможный максимум крови. ≈сли качать 2-3 мышцы за раз, такое получитс€ только в том случае, если вы нанюхаетесь кокаина. Ќу а если без экстрима, то качать мы будем только одну мышцу и делать при этом 7 упражнений. ƒа, вы не ослышались, именно 7! «а счет такого приема мы вобьем в мышцу гигантский объем крови! ћы добьемс€ невиданного кровенаполнени€, какого мышца никогда еще не чувствовала!

ѕринцип номер три. Ќазываетс€ Ђогненна€ бан€ї. –ечь о стимул€ции выброса молочной кислоты. —огласно последним воззрени€м, молочна€ кислота служит запальным фитилем дл€ секреции сразу дес€тка анаболических гормонов! ќна испепел€ет мышечные волокна, раствор€ет их оболочки, безжалостно рвет, и в отпет на эту катастрофу спинной мозг вливает в кровь массивы т.н. Ђстволовых клетокї. Ёти безым€нные клетки готовы стать по потребности чем угодно Ч вашей кожей, волосами, зубами... ¬ нашем случае они станут вашими мышцами! »так, каждый сет вы делаем до нестерпимой боли. Ќу и далее... (ћожете заранее прин€ть анальгетик.) Ќо даже это не все. ѕервые три упражнени€ сгруппированы в трисет, а следующие четыре Ч в гигантский сет. ¬ыйдет, вы будете делать один болевой сет за другим!  ричите в голос, извивайтесь под штангой, но добейте все заданные повторы! » главное Ч полюбите боль! ќна принесет вам чумовой рост!

„етвертый принцип. ќн подразумевает предварительное и последующее истощение целевой мышцы. —начала вы делаете изолирующее движение, потом базовое, потом снова изолирующее. ¬от такой получаетс€ Ђбутербродї. «ачем? ƒолго объ€сн€ть. —в€зано это с нервами. ≈сли их сначала забить изол€цией, потом базовое движение будет втройне т€желее. ќбычно нагрузка упражнени€ фокусирует на мышце небольшим п€тном, а тут она разольетс€ по всей мышце. ѕотом изолирующее движение еще больше добавит эффекта. √игантские сеты организованы по той же схеме. ћного тут думать не надо. ѕросто делай трисеты и гигантские сеты до упаду, вот и все дела.

» наконец, п€тый принцип. Ѕудем делать повторы медленно: 4-5 секунд туда, столько же Ч обратно. —начала вам покажетс€, что выдержать такое, особенно на фоне боли, нельз€. Ќо вы поднапр€гитесь и окажетс€, что можно. ѕоставьте р€дом партнера, чтобы он вывер€л темп и страховал, когда вес захочет размозжить вам голову. ’уже всего вам придетс€ в гигантских сетах. “ут самые важные в смысле молочной кислоты последние два упражнени€. ¬ них надо идти до черноты в глазах, до рвоты. Ќо результат, запомните, того стоит.  ажда€ тренировка Ч в дес€тку!

√–”ƒ№
трисет
—ведени€ в тренажере 10-12
∆им гантелей наклонный 8-10
—ведени€ в тренажере 12-15
гигантский сет
∆им гантелей 8-10
ќбратный жим гантелей 8-10
Ќаклонные разведени€ гантелей 8-10
ќтжимани€ до отказа

—ѕ»Ќј
трисет
“€га за голову на блоке 10-12
“€га штанги в наклоне 8-10
“€га к груди на блоке 12-15
гигантский сет
“€га к по€су сид€ на блоке 8-10
“€га к груди обратным хватом 8-10
ѕулловер с гантелей 8-10
ѕодт€гивани€ до отказа

ѕЋ≈„».
трисет
ѕодъемы в стороны 10-12
∆им сид€ 8-10
ѕодъемы в стороны 10-12
гигантский сет
∆им в тренажере —мита 8-10
∆им гантелей 8-10
“€га к подбородку 8-10
–азведени€ в наклоне 8-10

“–»÷≈ѕ—
трисет
–азгибани€ на блоке 10-12
‘ранцузский жим лежа 8-10
–азгибани€ на блоке 12-15
гигантский сет
∆им лежа узким хватом 8-10
–азгибани€ на блоке 8-10
–азгибани€ руки сид€ 8-10
–азгибани€ руки в наклоне 8-10

Ѕ»÷≈ѕ—
трисет
ѕодъемы на блоке 10-12
ѕодъемы со штангой 8-10
ѕодъемы на блоке 12-15

гигантский сет
ѕодъем с EZ-штангой 8-10
ѕодъемы сид€ 8-10
Ђћолотї 8-10
 онцентр. подъемы 8-10

Ќќ√»
трисет
–азгибани€ ног 10-12
√акк-приседы 8-10
–азгибани€ ног 12-15
гигантский сет
ѕриседани€ 8-10
∆им ногами 8-10
¬ыпады 8-10
ѕриседы с опорой 8-10

Ёту программу можно применить двум€ способами.

ѕервый - оставить вое как есть и бомбить каждую мышцу до зубовного скрежета.

¬торой - применить только в отношении отстающей мышцы.

¬ыделите один день в неделю и работайте над нею одной по схеме.

ƒанную программу можно практиковать только 2-3 недели. Ќа большее вас не хватит. ≈сли вы отрабатываете по данной схеме только 1-2 мышцы, программу можно зат€нуть на 4-5 недель.

ѕосле программы ровно неделю ничего не делайте. “олько отдыхайте.

ѕрограмма требует мощной питательной подпитки. ¬ течение получаса после тренировки об€зательно принимайте до 100 г простых углеводов и 40-50 г сывороточного протеина. ѕринимайте пишу не меньше 6-7 раз в день.
11 (589x354, 116Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ¬торник, 09 январ€ 2018 г. 14:40 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку