-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5115
 омментариев: 3930
Ќаписано: 9229

—он как у младенца: 4 упражнени€ дл€ расслаблени€ спины

¬торник, 02 январ€ 2018 г. 19:11 + в цитатник
—он как у младенца: 4 упражнени€ дл€ расслаблени€ спины

—тоит не выспатьс€ Ч и все. Ћюди кажутс€ ужасно противными, работа не работаетс€, и будущее выгл€дит непригл€дным. —трессы, гиподинами€, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставл€ют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабитьс€ перед сном. ѕоэтому мы сначала долго ворочаемс€ в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

¬от несколько простых и эффективных приемов дл€ расслаблени€ спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспатьс€. »х можно делать пр€мо на кровати, и подойдут они люд€м с любым уровнем физической подготовки.

4 простых и эффективных приема дл€ расслаблени€ спины

1. ѕоза освобождени€ ветра
ѕоза освобождени€ ветра, снимает напр€жени€ со всего позвоночника, а особенно по€сницы и бедер уже через минуту.  роме того, эта поза регулирует работу кишечника (как можно догадатьс€ по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

 ак делать:
ѕримите позу лежа на спине и расслабьтесь. —огните ноги в колен€х. Ќа вдохе выт€ните руки вперед и обхватите колени. Ќа выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
ƒышите глубоко, концентриру€сь на работе диафрагмы. Ќа вдохе ноги отвод€тс€ от туловища, а на выдохе приближаютс€ к нему.
«адержитесь в этом положении на 8Ц10 вдохов Ч примерно на 1 минуту.

2. Ќоги на стену
Ёта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позвол€ет насытить легкие кислородом перед сном.

 ак делать:
ѕоложите у стены или изголовь€ кровати сложенную подушку. Ћ€гте на нее, прижмите €годицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену. –аскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку.
–асслабьтесь и дышите спокойно. ƒержите позу 1Ц2 минуты, затем опустите ноги.

3. ¬олновые упражнени€ дл€ глубоких мышц позвоночника
¬олнова€ гимнастика позвол€ет добитьс€ еще большего расслаблени€ спины Ч она Ђдобираетс€ї до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными сло€ми. ”пражнение состоит из двух шагов:

Ўаг є 1:
Ћ€гте на спину и под по€сницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.  ачайте ступн€ми из стороны в сторону Ч максимально расслабленно, не напр€га€сь. » одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напр€га€ шею и спину.

ƒвижени€ могут быть направлены в одну сторону или в противоположные Ч как вам будет удобнее. ѕостарайтесь полностью расслабитьс€ и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника.
¬ыполн€йте упражнение в течение 1 минуты.

Ўаг є 2:
Ћ€гте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки выт€ните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
 ачайте ступн€ми из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передаетс€ на все расслабленное тело.
ƒелайте движени€ 1 минуту.

4. ѕоложение лЄжа на спине
≈сли правильно делать это упражнение перед сном, то погрузитьс€ в царство ћорфе€ вообще не составит труда.

 ак делать:
Ћожитесь над спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладон€ми вверх. ѕод голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки. –асслабл€йте тело постепенно снизу вверх, начина€ с пальцев на ногах и закончив макушкой.
—делайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлин€€ вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание Ч дышите как хотите.
Ќаблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепл€йтесь за них. ѕостепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено.

—амое врем€ накрытьс€ оде€лом и отойти ко сну.

1.
zLznuFUm5Zk (650x376, 98Kb)

2.
EWA7vr8Cu2c (650x629, 132Kb)

3.
MuRj1GTYPK4 (650x301, 93Kb)

4.
2BvzV3msW8M (650x335, 91Kb)

5.
hpi33-I_Bvk (650x256, 80Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 17 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м



“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 08 январ€ 2018 г. 20:57 (ссылка)
41446189 (280x250, 100Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку