Что делать по вечерам, чтобы похудеть?
🔻1. Не ешь соленое
«Хочешь проснуться без отеков - избегай соленой еды перед сном», - говорит доктор Кери Ганс, автор книги «The Small Change Diet». Если соль задержится в организме на всю ночь - проснешься опухшей. Лучший выход из ситуации - готовить полезные блюда из овощей на пару и постного белка и не перебарщивать с солью.
🔻2. Сходи на тренировку
Ты и сама прекрасно знаешь, что процесс потоотделения помогает терять в весе. Но, возможно, думаешь, что не заснешь после поздних занятий? Хорошие новости: исследователи Американского национального фонда по проблемам сна провели опрос среди активных граждан. Выяснилось, что 56-57% из них прекрасно спят по ночам – вне зависимости от того, в какое время они тренировались.
🔻3. Приготовь обед в офис
Согласно исследованию, проведенному в 2013 году, ресторанная еда содержит как минимум в два раза больше калорий, чем тебе нужно. Это никуда не годится, учитывая, что мы, наоборот, пытаемся снизить калорийность обеда (чтобы сбросить лишние кг). В утренней спешке, понятное дело, не до него. Так что, будь добра, застрахуй себя от нарушения диеты и подумай, чем ты будешь завтра обедать в офисе, с вечера.
🔻4. Пей больше воды
Организм сам выводит H2O, что позволяет последней не задерживаться в нем. Но если не хочешь всю ночь бегать в ванную (а качественный сон, да будет тебе известно, играет решающую роль в деле потери веса), Кери Ганс советует оторваться от бутылки с водой за час до сна.
🔻5. Выключи свет
Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Pineal Research, гормон мелатонин помогает организму производить больше коричневого жира, известного своим свойством сжигать калории. А сам он вырабатывается, когда вокруг темно. Убедись, что погасила весь свет, - чтобы ускорить процесс снижения веса.
🔻6. Открой окно
Идея худеть во сне на первый взгляд слишком хороша, чтобы быть правдой. Однако исследователи National Institute of Health Clinical Center выяснили, что люди, которые спят при температуре 19°С, сжигают на 7% больше калорий, чем те, что при 24°С. Лишним, согласись, не будет.
Кстати, еще больше интересных и полезных советов о похудении можно получить на сайте
ev seraitinde ariqlamaq. Переходим, читаем и начинаем худеть!
