Как накачать ягодицы?
Глубокие приседы - является базовым и одним самых эффективных упражнений. Приседать необходимо полностью, ниже параллели (90 градусов). Попробуйте разную ширину постановки ваших ног, чтобы выбрать более удобную и комфортную стойку для приседов. Начинать следует обязательно с пустого грифа или вовсе без него. Спину следует держать всегда ровно и в напряжении. Следует обязательно избегать наклоны вперед, после приседа, по инерции, вставать, отрывать пятки. Опускаемся медленно и так же медленно, либо чуть быстрее, встаем. Упражнение заменимо аналогичным, но худшим в плане эффективности, приседаниями в тренажере Смитта. Приседы со штангой на плечах нацелены на набор общей массы ягодичных мышц, но при этом форму им придают другие упражнения.
Оттачиваем ягодицы выпадами.
Выпады являются еще одним упражнением для ягодиц.
Давайте рассмотрим выпад с гантелями: возьмите две гантели в руки. Вынесите одну ногу вперед и встаньте так, чтобы у вас была устойчивая позиция. Согните обе ноги и позвольте гантелям опускать ваше тело к полу. Удостоверьтесь, что ваше колено стоящее впереди не выходит дальше ваших пальцев ноги. Опускайтесь до того момента как ваше колено ноги сзади не коснется пола, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторов одной ногой, а затем проделайте тоже самое упражнение другой ногой.
Выпады очень эффективны. Их нужно делать без конца. Не бойтесь, что превратитесь в чемпионку бодибилдинга – этого не будет, а вот попка будет загляденье. Но и не надейтесь на сиюминутный результат.
Другое
Для придания идеальной формы ягодицам также можно использовать прыжки со скакалкой, через день. Прыжки выполняйте в разном стиле, обычные прямые, из стороны в сторону, главное чтобы общее количество прыжков было не менее 500.
Стоит помнить и о становой тяге. Но помимо ягодиц у вас будут работать и ноги, и спина. Поднимая или опуская таз в стартовой позе, вы будете переносить нагрузку или на спину (таз выше), или на ноги (таз ниже). Советуем опускаться довольно низко, но так, чтобы не задирать таз выше головы. Помните, что чем острее будет угол между бедрами и спиной, тем сильнее будут работать ягодичные мышцы.
Также можно добавить и махи ногами вверх лежа на боку, а также такой вид приседаний, как широкий присед с гирей в опущенных руках перед собой - эти два упражнения, правда, больше убирают "ушки" на бедрах, но на пути к вашему идеальному виду со спины мелочей не бывает, правда?
Все вышеперечисленные упражнения очень эффективны, поэтому для достижения результата вам всего лишь нужно правильно и регулярно выполнять.
Тренируйтесь, меняйте ваши ягодицы к лучшему!
