-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 3927
 омментариев: 3396
Ќаписано: 7494

100 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… ѕќѕџ!

ѕонедельник, 19 »юн€ 2017 г. 21:07 + в цитатник
100 ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»… ƒЋя  –ј—»¬ќ… ѕќѕџ!

»сходное положение Ц лЄжа на животе
1. «ажим €годиц - 8 раз
2. «ажим €годиц поочередно Ц 8 раз
3. ягодицы зажать и держать в напр€женном состо€нии - 8 раз
4. ѕодъем пр€мой ноги вверх - 8 раз
5. ѕодъем пр€мой ноги с двойным покачиванием - 8 раз
6. ѕодьем пр€мой ноги с покачиванием на 8,16 счетов
7. ѕодьем пр€мой ноги и задержка на 8,16, счетов (статика)
8. ѕодъем вверх согнутой ноги - 8 раз
9. ƒвойной подъем согнутой ноги Ц 8 раз
10. ѕодьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
11. ѕодъем согнутой ноги с задержкой на 8 счетов( статика)
12. ѕодьем пр€мых ног поочередно( плывем)-16 счетов
»сходное положение - сто€
13.14.15 - то же что и 1. 2. 3
»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты и на ширине плеч
16. подъем таза Ц 8 раз
17. подьем таза с двойным покачиванием Ц 8 раз
18. подьем таза с покачиванием на 8 счетов
19. подъем таза с задержкой вверху на 8,16 счетов ( статика)
20. подьем таза со сведением коленей в верхнем положении Ц 8 раз
21. подьем таза с двойным сведением коленей в верхнем положении -8 раз
22. подъем таза со сведением коленей в верхнем положении по 8 раз
23. подьем таза со сведЄнными колен€ми -8 раз
24. подьем таза с отведением бедер в сторону (вправо и влево) Ц 8 раз
25. подьем таза и выпр€мление одной ноги в пол Ц 8 раз
26. подьем таза и выпр€мление одной ноги вверх Ц 8 раз
»сходное положение - то же, но с опорой на локти
27 Ц 37. то же что и 16 - 26
»сходное положение - тоже, но с опорой на пр€мые руки сзади
38 - 48. то же что и 16 - 26
»сходное положение - лЄжа на спине, ноги согнуты и упЄрты в стенку
49 Ц 59. то же что и 16 - 26
»сходное положение - лЄжа на боку с упором на локоть
60. отведение согнутой ноги назад 8 раз
61. двойное отведение согнутой ноги назад 8 раз
62. отведение ноги и покачивание 8,16 счетов
63. отведениеноги назад и задержка на 8,16,32 счета (статика)
64. выпр€мление согнутой ноги назад 8 раз
65. отведение пр€мой ноги назад , а потом согнуть 8 раз
»сходное положение Ц упор на колен€х и пр€мых руках
66. подьем согнутой ноги 8 раз
67. двойной подъем согнутой ноги 8 раз
68. подьем согнутой ноги и покачивание на 8,16 счетов
69. подьем согнутой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
70. подьем пр€мой ноги 8 раз
71. двойной подъем пр€мой ноги 8 раз
72. подьем пр€мой ноги и покачивание на 8,16 счетов
73. подьем пр€мой ноги и держать 8,16,32 счета (статика)
74. выпр€мление согнутой ноги наверх 8 раз
75. также как предыдущее, но не опускать согнутую ногу 8 раз (навесу)
76. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога на носке назад)
77. подьем согнутой ноги к плечу 8раз( нога назад к полу)
78. круговые движени€ к плечу 8 раз ( 2 стороны)
79. подьем ноги из диагонали в диагональ
»сходное положение Ц упор на колен€х и на локт€х
80 - 89. так же как упражнени€ 66 - 75
»сходное положение Ц сто€ с опорой на подставку
»сходное положение Ц сесть на пол, ноги выт€нуть вперЄд
100. Ќоги немного согнуть и покачивать из стороны в сторону
101. “о же, но с продвижением вперед и назад. Ќоги пр€мые (массаж €годиц)

100 упражнений на €годицы дл€ женщин - это примерно. ћожно еще походу выполнени€ разнообразить. Ќапример, чередовать подъЄм согнутой и пр€мой ногой, или обычный и двойной, и так далее. ћожно увеличить количество раз или надеть ут€желители. ¬се сразу упражнени€ не советую делать, достаточно 20 и тренироватьс€ через день. ¬месте с €годицей могут работать и друние мышцы (низ спины, бедро сзади, бедро сбоку, косые мышцы живота). ≈щЄ раз повторюсь,что все эти упражнени€ не требают специальных приспособлений, поэтому вы легко можете делать их у себ€ дома.
c40fd656f0f0a902c1da41666137fc9b (490x700, 155Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



MISTER_MIGELL   обратитьс€ по имени ¬торник, 20 »юн€ 2017 г. 11:39 (ссылка)
вот так упражнени€...в детстве не думаешь об этих упражнени€х)
121793980_090415__1 (350x263, 1908Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку