-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 6345
 омментариев: 4855
Ќаписано: 11405


5 рецептов правильной диетической рыбки!

—реда, 03 ћа€ 2017 г. 11:42 + в цитатник
5 рецептов правильной диетической рыбки!

—охрани себе!📌

1. ѕравильный способ приготовить скумбрию. ќчень простой способ насладитьс€ вкусной рыбкой и насытить свой организм правильными белками и жирами.
🔸на 100грамм - 89.95 ккал🔸Ѕ/∆/” - 7.33/4.61/5.11🔸

»нгредиенты:
2 скумбрии
1 луковица
150 г натурального йогурта
—ок 1/2 лимона
—оль, специи по вкусу

ѕриготовление:
 аждую скумбрию выпотрошить, разрезать вдоль на 2 части, удалить кости.
Ћуковицу очистить, порезать полукольцами (у нас он перемолот в кашицу). …огурт посолить, соединить с луком и лимонным соком. «алить этой смесью скумбрию, убрать мариноватьс€ в холодильник на 30 минут.
–азогреть духовку до 180 —.
—кумбрию вместе с маринадом выкладываем в пакет дл€ запекани€ или в форму, запекаем 30 минут.
ѕодавать лучше всего с овощами или чесночным соусом.

2. –ыбные стейки, запеченные в духовке и фольге
🔸на 100грамм - 70.89 ккал🔸Ѕ/∆/” - 10.85/2.48/1.65🔸

»нгредиенты:
–ыба (у нас форель, возмите свою любимую рыбку) 400 г
ѕомидор 1 шт.
Ћук 1/2 шт.
Ћимон пару кусочков
Ћавровый лист пару штук
„ерный перец, соль по вкусу

ѕриготовление:
1. –ыбу нарезать стейками.
2. «астелить противень фольгой, выложить на него лук, кусочки лимона (под каждый стейк).
3. ƒалее стейки поперчить, посолить, полить лимонным соком, положить кусочки томата, лавровый лист.
4. ќбернуть фольгой сверху и выпекать около тридцати минут при 180-200∞ —.

3. Ќежные низкокалорийные рыбные палочки: диетический обед!
🔸на 100грамм - !5! ккал🔸Ѕ/∆/” - 15.42/5.17/11.73🔸

»нгредиенты:
яйца куриные 3 шт.
ћука цельнозернова€ 1 стакан
‘иле трески, палтуса или тилапии 450 г
ћолота€ не очень мелко овс€нка 200 г
—ыр нежирный 200 г
—оль, красный перец

ѕриготовление:
1. Ќарежьте филе рыбы брусочками и обвал€йте их в муке.
2. «атем взбейте €йца, добавьте перец и соль. ќвс€нку перемешайте с тертым на мелкой терке сыром. ќпустите кусочки рыбы в €йцо и обвал€йте в панировке.
3. ¬ыложите филе на противень, смазанный оливковым маслом и отправьте в разогретую до 230 градусов духовку на 15Ц20 минут.
–ыбные палочки готовы! ѕодавайте их с любимым соусом!

4. —кумбри€, запечЄнна€ с овощами
🔸на 100грамм - 107.52 ккал🔸Ѕ/∆/” - 9.36/6.53/3.11🔸

»нгредиенты:
—кумбри€ 300 г
Ћук репчатый крупный 1 шт.
ћорковь крупна€ 1 шт.
ѕомидор крупный 1 шт.
Ћимон 1/2 шт.
—оль, специи по вкусу

ѕриготовление:
ћорковь очистите и натрите на крупной терке.
ѕомидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
Ћук почистите и нарежьте полукольцами.
¬се овощи перемешайте вместе.
–азмороженную рыбу вымойте и выпотрошите. √олову и хвост можно оставить, а можно удалить. ≈ще раз промойте, просушите.
¬ыдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. ѕосолите (можно и без соли) и посыпьте приправами по вкусу.
ѕусть рыбка полежит примерно 20 минут дл€ пропитки специ€ми и лимоном.
„асть подготовленных овощей положите в брюшко.
ќставшиес€ овощи положите на дно пакета (рукава) дл€ запекани€. —верху уложите скумбрию. «ав€жите конец пакета.
«апекаетс€ скумбри€ с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. ѕодавайте ее вместе с овощами.

5. –ыбка под сыром: рецепт дл€ тонкой талии
🔸на 100грамм - 116.52 ккал🔸Ѕ/∆/” - 18/4.53/0.47🔸

»нгредиенты:
‘орель (или друга€ морска€ рыба) 1 кг
яйцо куриное 4 штуки
—ыр нежирный 100 г
…огурт натуральный 4 ст. л.
—оль, перец по вкусу

ѕриготовление:
1. ¬збить €йца, добавить тертый сыр, йогурт, посолить, поперчить.
2. —тейки форели выложить на противень, застеленный пергаментом, полить смесью из €иц. «апекать при 240 градусах 15Ц20 минут.

ѕри€тного аппетита!
screenshot_489 (510x296, 293Kb)
–убрики:   улинарные рецепты
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку