ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ДЕВУШЕК В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ НА ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ

✔ День 1
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений

✔ День 2
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений

✔ День 3
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений

✔ День 4
Отдых

✔ День 5
Планка - 30 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений

✔ День 6
Планка - 40 секунд
Приседания - 15 повторений
Отжимания - 15 повторений

✔ День 7
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений

✔ День 8
Отдых

✔ День 9
Планка - 40 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений

✔ День 10
Планка - 50 секунд
Приседания - 20 повторений
Отжимания - 20 повторений

✔ День 11
Планка - 50 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений

✔ День 12
Планка - 20 секунд
Приседания - 10 повторений
Отжимания - 10 повторений

✔ День 13
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений

✔ День 14
Планка - 60 секунд
Приседания - 25 повторений
Отжимания - 25 повторений

✔ День 15
Планка - 60 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений

✔ День 16
Отдых

✔ День 17
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений

✔ День 18
Планка - 70 секунд
Приседания - 30 повторений
Отжимания - 30 повторений

✔ День 19
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений

✔ День 20
Отдых

✔ День 21
Планка - 75 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений

✔ День 22
Планка - 80 секунд
Приседания - 35 повторений
Отжимания - 35 повторений

✔ День 23
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений

✔ День 24
Отдых

✔ День 25
Планка - 80 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений

✔ День 26
Планка - 85 секунд
Приседания - 40 повторений
Отжимания - 40 повторений

✔ День 27
Планка - 85 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений

✔ День 28
Отдых

✔ День 29
Планка - 90 секунд
Приседания - 45 повторений
Отжимания - 45 повторений

✔ День 30
Планка - 90 секунд
Приседания - 50 повторений
Отжимания - 50 повторений