-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) kayros


”пражнени€, которые помогут вам сделать талию тонкой. ѕоехали!

¬торник, 24 январ€ 2017 г. 16:32 + в цитатник
”пражнени€, которые помогут вам сделать талию тонкой. ѕоехали!

1. »нтенсивна€ ходьба. —огласно исследованию (опубликовано в 2009году), женщины с избыточным весом, которые использовали интенсивную ходьбу либо энергичную работу на беговой дорожке в течение 30-минут (3-5 раз в неделю), потер€ли в среднем 25 процентов от их внутреннего брюшного жира.

2. ќбычные скручивани€. Ћ€гте на спину на тренировочный коврик, который расположите возле стены. —огните ноги в колен€х так, чтобы вы смогли поставить ступни на стену. ¬аши бедра должны быть перпендикул€рны и ваши голени параллельны полу. –уки скрещиваем на груди. Ќапр€гите пресс и поднимите слегка голову и плечи.

”держивайте в таком положении в течение трех секунд, помните о равномерном дыхании. ќпустите голову и плечи на ковер, повторите в общей сложности 10 повторений.

3. ќбратные скручивани€. ¬аше изначальное положение, лежа на спине, такое же, как и при обычных скручивани€х. ѕоднимите ноги с согнутыми колен€ми, пока ваши голени не будут параллельны полу.

ѕоложите руки под нижнюю часть спины или на пол р€дом с вашими бедрами. Ќапр€гите мышцы брюшного пресса и пот€ните нижнюю часть тела от пола к груди. ћедленно опустите бедра и €годицы на пол и повторите 10 раз.

4. ѕоочередные скручивани€ (велосипед). ¬елосипед €вл€етс€ наиболее эффективным упражнением дл€ укреплени€ пр€мой брюшной мышцы, а также косых мышц живота.

«аймите положение, лежа на спине, на тренировочном коврике, руки слегка сомкнуты за головой. Ќапр€гите мышцы брюшного пресса, поднимите пр€мые ноги под углом 45 градусов, и оторвите плечи от коврика. ќдновременно сгибаете правую ногу, поворачиваете верхнюю часть тела вправо и т€нетесь левым локтем к колену.

ѕомен€йте стороны, т€нитесь теперь правым локтем к левому колену. “емп медленный, в общей сложности делаете по 15 повторений дл€ обеих ног. ќтдых и сделать еще 15.

5. ѕозици€ УпланкаФ. Ёто упражнение дл€ пресса может поначалу показатьс€ трудным, и хот€ Ђпланкаї Ц упражнение среднего уровн€, большинство новичков могут держать позу, по крайней мере, несколько секунд.

Ћ€гте лицом вниз на коврик, локти согнуты перед вами и предплечь€ми касаютс€ пола. Ќапр€гите пресс и поднимите тело, удержива€ баланс на предплечь€х и пальцах ног. ƒержите тело пр€мо, и удерживайте такое положение в течение 20 секунд. ќтдохните и повторите в общей сложности три повторени€.
XbW4Gfo33bw (604x604, 105Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 9 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м

“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени —реда, 01 ‘еврал€ 2017 г. 15:59 (ссылка)
Ѕлагодарю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку