-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 4)  луб_ расоты_и_«доровь€ ћо€_кулинарна€_книга “олько_дл€_женщин kayros
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) kayros


—жигаем жир дома быстро и эффективно

ѕ€тница, 20 январ€ 2017 г. 11:28 + в цитатник
—жигаем жир дома быстро и эффективно

»сходное положение Ц ноги вместе, руки по бокам. ѕоднимите руки над головой и одновременно, в прыжке, расставьте ноги примерно на ширину плеч. «атем снова в прыжке сведите ноги вместе и опустите руки. —делайте 20 повторений.

ѕриседани€:

ѕоместите руки за голову, спина пр€ма€, ноги на ширине плеч. —гиба€ ноги в колен€х сделайте присед. ќпускайтесь так низко насколько это возможно без потери естественного изгиба позвоночника. Ќапр€гите €годичные мышцы и вытолкните себ€ обратно в исходное положение. —делайте 12 повторений.

ќтжимани€:

ѕримите классическое положение упор лежа: ноги пр€мые, руки на уровне плеч. Ќапр€гите мышцы пресса и сгиба€ руки в локт€х, опускайтесь вниз до касани€ грудью пола. «атем отожмитесь от пола и снова выпр€мите руки. —делайте 15 повторений.

¬ыпады вперед:

—тойте ровно и сделайте большой шаг вперед одной ногой.  огда бедро выставленной вперед ноги окажетс€ параллельным полу, сделайте секундную статическую паузу и вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же движение с другой ногой. —делайте 12 повторов на каждую ногу.

—кольжение рук:

¬станьте спиной к стене, ноги примерно на 4 см от стены. ѕрижмите руки к стене, так чтобы в локтевом суставе образовалс€ пр€мой угол а предплечь€ были перпендикул€рными полу Ц это исходна€ позици€. ƒалее поднимите руки над головой, при этом не отрыва€ их от стены. ћедленно вернитесь в исходную позицию, свод€ лопатки вместе. —делайте 10 повторений.

∆иросжигающа€ тренировка дома: «аключение

¬ыполн€ть данную жиросжигаюшую тренировку вы можете дома, или в любых других услови€х, после основных силовых упражнений. ѕомните, что отличных фитнес результатов можно достичь и дома, главное желание, правильный настрой и мотиваци€!
r2_cs620730.vk.me_652-33S6N7M_54205f3a (626x625, 221Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м

“аточка-“анюша   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 январ€ 2017 г. 13:01 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку