-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 7258
 омментариев: 5478
Ќаписано: 12958



5 упражнений дл€ восстановлени€ позвоночника

„етверг, 20 ќкт€бр€ 2016 г. 17:41 + в цитатник
5 упражнений дл€ восстановлени€ позвоночника
preview-650x341-98-1457959353 (650x341, 127Kb)
ƒл€ позвоночника разработано множество упражнений, но основа у всех одна Ц раст€гивание и расслабление.

¬ итоге как у кошки, так и у собаки получаетс€ своеобразное волнообразное движение, которое выт€гивает позвоночник. »х позвоночник до самой старости сохран€ет подвижность и здоровье

¬о врем€ повседневной де€тельности под действием силы т€жести позвоночник несколько укорачиваетс€. Ёто легко заметить, сделав замер роста сразу же после вставани€ с постели и вечером, прид€ с работы. Ќесмотр€ на то что позвоночник обладает огромным запасом прочности и выдерживает самые разнообразные нагрузки, в течение дн€ необходимо поддерживать его здоровое состо€ние, выполн€€ специальные упражнени€ на раст€жени€. ј ввиду того что состо€ние позвоночного столба оказывает вли€ние на все жизненные процессы, эти упражнени€ могут не только удлинить наш позвоночник, но и продлить саму жизнь, сделав ее полноценной и радостной.

≈сли обратитьс€ к домашним животным, то можно заметить, как кошка или собака изредка раст€гивают свою спину.  ошка выгибает спину, и этим раст€гивает позвонки. —обака поступает насколько иначе. ќна опускает переднюю часть своего тела, выт€гивает передние лапы далеко вперед. “азова€ часть остаетс€ слегка приподн€той. ѕрин€в это положение, она начинает т€нутьс€, постепенно приподнима€ переднюю часть и опуска€ таз. ¬ итоге как у кошки, так и у собаки получаетс€ своеобразное волнообразное движение, которое выт€гивает позвоночник. »х позвоночник до самой старости сохран€ет подвижность и здоровье.

≈сли человек станет подобным образом заботитьс€ о своем позвоночнике, то и в 70Ц80 лет он будет здоров, энергичен, будет обладать €сным умом и трезвой пам€тью. ƒл€ этого необходимо осознать важность упражнений дл€ своего здоровь€ и ежедневно выполн€ть их, хот€ бы в минимальном объеме. ѕоложительные результаты по€вл€ютс€ буквально через несколько недель или даже через несколько дней регул€рных зан€тий.

ѕриступа€ к выполнению упражнений дл€ позвоночника, следует руководствоватьс€ следующими правилами:

Ќе прилагайте резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника;
¬ыполн€йте упражнени€, соизмер€€ нагрузку со своими физическими возможност€ми, начина€ с малой и постепенно ее увеличива€;
Ќе стремитесь выполн€ть упражнени€ с максимальной амплитудой движени€, начните с небольших раскачивающих позвонки движений, осторожно и постепенно увеличива€ их амплитуду.

Ёти правила необходимо соблюдать по той причине, что вы не знаете истинное состо€ние своего позвоночника, степень отложени€ солей, состо€ние межпозвонковых дисков и св€зок. »злишн€€ нагрузка вместо пользы может причинить вред.

ѕомните, что, трениру€ и раст€гива€ позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и св€зки, которые будут держать позвоночник в раст€нутом состо€нии. Ёта работа будет стимулировать циркул€цию энергии и крови по всему организму. ”величитс€ обмен веществ, а внутренние органы окрепнут, ¬ целом это благотворно скажетс€ на самочувствии всего организма.

”спех любого дела зависит от мотивации. „ем она сильнее, тем большего может достигнуть человек. ѕриступа€ к выполнению комплекса упражнений дл€ позвоночника, создайте эту мотивацию Ч убедите себ€ в том, что вам эти упражнени€ жизненно необходимы. Ётим вы решите более половины поставленной задачи. “еперь необходимо вт€нутьс€ в тренировочный режим и постепенно наращивать нагрузку. ƒл€ этого начинайте с самого малого. ¬ течение первой недели делайте упражнени€ достаточно медленно. ≈сли почувствуете неудобство или утомление, прекратите на врем€ выполнение упражнений. Ќо постепенно вы почувствуете, что от регул€рных зан€тий организм становитс€ крепче, возрастает выносливость, позвоночник становитс€ здоровее.

 ак при любой физической нагрузке, после упражнений на позвоночник будут возникать боли в мышцах. Ёто вполне нормально. ¬скоре они пройдут.

Ќижеприведенный комплекс упражнений дл€ позвоночника разработан знаменитым натуропатом ѕолем Ѕрэггом. ¬ него вход€т п€ть основных упражнений. ќни оказывают различное воздействие на тот или иной отдел позвоночного столба. »х необходимо выполн€ть все в течение одного тренировочного зан€ти€. ћежду упражнени€ ми предусматриваетс€ отдых.

”пражнение 1. Ёто упражнение оказывает воздействие на верхнюю часть позвоночного столба, от которой отход€т нервы, управл€ющие работой головы, мышц глаз, желудка и кишечника. ¬ыполнение этого упражнени€ способствует устранению таких недугов, как головна€ боль, напр€жение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

»сходное положение: лечь на пол лицом вниз. ¬ положении лежа расположите ладони под грудью, а ноги должны быть расставлены на ширину плеч. ѕосле этого постепенно примите следующее положение: опира€сь только на ладони и пальцы ног, поднимите туловище вверх и выгните спину дугой. “аз должен быть расположен выше головы. √олова опущена, а руки и ноги полностью выпр€млены.

ѕосле того как вы прин€ли это положение, плавно примите следующее: опустите таз почти до пола. ѕри этом руки и ноги должны быть пр€мые. Ёто положение придает особую напр€женность позвоночнику. “еперь поднимите голову и откиньте ее назад.

¬ыполн€ть это упражнение рекомендуетс€ медленно и плавно. —тарайтесь опускать таз как можно ниже, а затем поднимать его как можно выше, выгнув вверх спину. ”пражнение заключаетс€ в том, что вы опускаете и поднимаете таз Ч выгиба€ и прогиба€ позвоночный столб. Ёти движени€ способствуют его раст€жению и постановке позвонков на свои места.

 оличество повторений вначале составл€ет 2Ч 4. ѕо мере тренированности возрастает до 8Ц12.  огда упражнение освоено и выполн€етс€ правильно, то возникает чувство облегчени€ и происходит расслабление позвоночника.

”пражнение 2. ƒанное упражнение предназначено главным образом дл€ позвоночного отдела, в котором наход€тс€ нервы, управл€ющие работой печени, желчного пузыр€ и почек. ¬ыполнение этого упражнени€ приносит облегчение в случае их расстройств и заболеваний. ¬ результате выполнени€ этого упражнени€ ослабленна€ печень, желчный пузырь, почки и мочевой пузырь значительно улучшат свою работу.

ѕримите исходное положение, как дл€ упражнени€ є 1. ѕосле того как вы подн€ли таз и выгнули спину, выполн€ете следующее: поверните таз как можно больше влево, опуска€ левый бок как можно ниже, а затем вправо. –уки и ноги во врем€ выполнени€ упражнени€ не сгибайте. ƒвижение делайте медленно, плавно, представл€€, что позвоночник раст€гиваетс€ с каждым поворотом все лучше и лучше. —очетание раст€жени€ позвоночника с некоторым скрутом способствуют тому, что позвонки лучше Ђсад€тс€ї на свои места.

¬начале упражнение покажетс€ достаточно трудным и утомительным. ќграничьтесь 2Ц4 выполнени€ми. ѕостепенно делать его будет легче в св€зи с укреплением не только мышц, но и спинномозговых нервов. ѕо мере тренированности увеличьте количество выполнений до 8Ц12 раз. ƒанное упражнение довольно сложно и требует значительного умени€ и напр€жени€.

”пражнение 3. ѕредыдущие два упражнени€ дали достаточно серьезную нагрузку на мышцы и св€зки позвоночного столба. ”пражнение є 3 призвано сн€ть остаточное напр€жение и полностью расслабить позвоночный столб. ¬ результате его выполнени€ стимулируетс€ каждый нервный центр. ƒополнительно облегчаетс€ состо€ние тазовой области.

ќдной из важных особенностей этого упражнени€ €вл€етс€ способность укрепл€ть мышцы позвоночника, которые поддерживают его в выт€нутом состо€нии и тем самым способствуют восстановлению межпозвонковых дисков

»сходное положение: с€дьте на пол, упритесь на расставленные пр€мые руки, расположенные чуть сзади, ноги согните. ѕоднимите таз так, чтобы ваше тело опиралось только на расставленные согнутые ноги и пр€мые руки. ”пражнение рекомендуетс€ выполн€ть в быстром темпе, что способствует расслаблению позвоночника. ѕоднимать тело надо до горизонтального положени€ позвоночника, после чего его опускают в исходное положение. ѕовтор€ют упражнение несколько раз Ч бЧ 8 вначале и 12Ц18 в конце.

”пражнение 4. Ёто упражнение предназначено дл€ того, чтобы придать особую силу той части позвоночника, из которой выход€т нервы, управл€ющие желудком. ¬ целом оно эффективно и дл€ всего позвоночника, способству€ его раст€жению. »менно раст€жение позвоночника, высвобожда€ ущемленные нервные корешки спинного мозга, приводит весь организм в нормальное, работоспособное, здоровое состо€ние.

»сходное положение: лечь на спину, ноги выт€нуты, руки в стороны. —огните колени, подт€ните их к груди и охватите руками. —делайте такое движение, как будто вы желаете оттолкнуть колени и бедра от груди, но при этом продолжаете держать их руками. ќдновременно с этим движением поднимите голову и попытайтесь коснутьс€ подбородком колен. ƒержите это положение туловища в течение трехЧп€ти секунд.

¬ данном упражнении возникает резкий толчок, который раст€гивает позвоночник, тем самым снима€ блокировку небольших ущемлений, зажатостей между позвонками.ƒополнительно это упражнение позвол€ет укрепл€ть не только мышцы живота, но и глубокие мышцы, расположенные в брюшной части позвоночного столба. ѕовторите упражнение 2Ц4 раза.

”пражнение 5. ’ождение на четвереньках. Ёто упражнение ѕоль Ѕрэгг считает одним из самых важных дл€ раст€жени€ позвоночника. ѕомимо прочего, оно задействует отдел позвоночника, от которого отход€т нервы, управл€ющие работой толстого кишечника.

»сходное положение как дл€ упражнени€ є 1. ¬станьте на четвереньки: руки и ноги выпр€млены, спина выгнута дугой, таз высоко приподн€т, голова опущена вниз. ¬ таком положении рекомендуетс€ обойти помещение, комнату. ѕомните, во врем€ передвижени€ ноги и руки не сгибать, а ходить на пр€мых конечност€х. ¬о врем€ такого передвижени€ нагрузка на позвоночник минимальна и происходит некоторый скрут позвоночника. »менно такое положение способствует лучшему раст€жению позвоночника и постановке его дисков на свои места.

ќписанный комплекс упражнений ѕоль Ѕрэгг советует выполн€ть с учетом индивидуальных особенностей. ¬начале рекомендуетс€ выполн€ть каждое упражнение не более двух-трех раз. ”же через день количество повторений можно увеличить до п€ти раз и больше.

Ѕуквально через несколько дней мускулы туловища наполн€ютс€ силой, а позвоночник и св€зки станов€тс€ более гибкими. Ќормально развитые люди через несколько дней смогут легко выполн€ть каждое упражнение до 10Ц12 раз.

„то касаетс€ частоты зан€тий, то вначале Ѕрэгг рекомендует заниматьс€ ежедневно. ѕосле того как по€вились в позвоночнике нужные улучшени€, можно сократить количество зан€тий до двух раз в неделю. Ётого вполне хватает, чтобы сохранить позвоночник гибким и раст€нутым.  ак указывалось ранее, достаточно недели зан€тий, чтобы с позвоночником начали происходить благопри€тные изменени€. ”же через 2Ц3 недели они станов€тс€ посто€нными.

—ледует знать, что патологические изменени€ в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельз€ всего за один день сделать его здоровым и молодым. «апаситесь терпением и упорством. ѕосто€нна€ тренировка позвоночного столба будет стимулировать восстановление и рост межпозвонковых дисков, что сделает позвоночник раст€нутым, гибким и здоровым.
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку