-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 7253
 омментариев: 5476
Ќаписано: 12951



¬сЄ про пресс дл€ девушек

¬торник, 30 јвгуста 2016 г. 20:36 + в цитатник
¬сЄ про пресс дл€ девушек

ѕресс - это прежде всего группа мышц. » правила по которым надо распредел€ть нагрузку на эту группу не одинаковые у мужчин и у женщин. ¬ наше врем€ бодибилдинг весьма успешно развиваетс€, существует бесчисленное количество тренеров, к которым можно обратитьс€ в любое врем€. Ќо все же вы как спортсменка должна знать про то какие упражнени€ наиболее эффективны дл€ вас. Ќе кажда€ девушка может правильно ответить на вопрос о том как накачать пресс, но все хот€т выгл€деть стройно и красиво. ƒл€ красоты вашего тела мышцы живота играют очень важную роль. к тому же она вли€ют на осанку и принимают участие во многих движение. ѕри€тный, ровный и плоский живот получить вполне реально, но упражнени€ необходимо выполн€ть правильно. „тобы накачать пресс до оптимального нужного вам состо€ни€ и за максимально короткий срок нужно придерживатьс€ следующих правил. »так, как же накачать пресс?

“ренировка мышц пресса утром! „то это значит? ¬се просто! Ќатощак, когда в организме нет питательных веществ он начинает сжигать собственные жировые отложени€.

ѕресс и критические дни
ѕо недавним исследовани€м физиологов качать мышцы пресса во врем€ критических дней вредно дл€ организма. ѕродолжать же тренировки нужно не сразу, а через пару дней после менструации.

 ак распредел€ть нагрузку
 ак же убедитьс€ в том, что вы тренируете именно те мышцы которые вам нужно, ведь от правильного распределени€ нагрузок на живот зависит эффективность тренировок. —делайте не хитрое дело, просто на пике выполнени€ любое упражнени€ застыньте на 2-3 секунды. “ак вы поймете какие именно мышцы напр€глись в этот момент, в этом упражнении.

Ќе перестарайтесь, а то перикачаетесь
Ќе нужно сумасшедшими темпами делать огромное количество повторений. Ќе думайте что от этого у вас за неделю по€в€тс€ кубики. ѕросто в определенный момент пресс отключитс€ и нагрузка пойдет на другие мышцы.  оличество повторений конечно же зависит от вашей физ. подготовки, но помните что их более 20.

”пражнени€ ƒл€ мышцы нижнего пресса:
Ћожимс€ на спинку, ножки сгибаем в коленках и руки кладем вдоль туловища - это исходное положение. Ќа вдохе медленно поднимаем ноги и задерживаем их в таком положении пару секунд, а на выдохе оп€ть медленно возвращаем ноги в исходное положение. ¬о врем€ упражнени€ необходимо удерживать тот угол который изначально был у ног.

ƒл€ косых мышц:
Ћожимс€ на спину, руки за голову и ножки сгибаем в колен€х. Ќа вдохе делаем следующее - поднимаем колени так, чтобы бедра оказались перпендикул€рно полу. «атем опустите ноги вправо и на выдохе поднимите обратно вверх. “о же самое нужно проделать и влево.

ƒл€ верхнего пресса: Ћожимс€ на спину, руки кладем вдоль туловища и ноги сгибаем в колен€х. Ќа вдохе поднимаем и т€нем руки и верхнюю часть корпуса вверх. ќбратите внимание, что по€сница не должна отрыватьс€ от пола. ј на выдохе возвращаемс€ в исходное положение. „тобы был еще €снее - необходимо т€нутьс€ именно вперед! Ќе вверх, не влево и не вправо! ƒл€ нагл€дности можно представить какую-нибудь точку на потолке и при подъеме мысленно доставайте ее носиком. Ќу и напоследок запомните - упражнение на пресс должно быть "регул€рным". Ќе бывает плоского животика у лент€ек. ƒелайте упражнени€ в радость, не пытайте себ€! ¬ дополнение можете кушать по какой-либо диете, чтоб уж наверн€ка. “огда вы точно обретете красивый и плоский живот.
NbSb4GtxEjQ (603x399, 117Kb)
–убрики:  »нтересное
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку