-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 7262
 омментариев: 5481
Ќаписано: 12965



 ј  ћќ∆Ќќ —Ѕ–ќ—»“№ ¬≈— Ѕџ—“–ќ » Ѕ≈« ¬–≈ƒј ƒЋя «ƒќ–ќ¬№я

ѕонедельник, 15 јвгуста 2016 г. 19:31 + в цитатник
 ј  ћќ∆Ќќ —Ѕ–ќ—»“№ ¬≈— Ѕџ—“–ќ » Ѕ≈« ¬–≈ƒј ƒЋя «ƒќ–ќ¬№я

1. Ќачинай свой день со стакана воды. ћожешь даже ставить воду на прикроватный столик, и первое, что делать, проснувшись, выпивать ее. —такан воды запускает пищеварительную систему и готовит ее к завтраку.

2. ѕеред каждым приемом пищи, минут за 20, выпивай стакан воды. »менно вода сбивает аппетит и поможет тебе контролировать, что и сколько ты ешь.

3. ¬ыпива€ не меньше восьми стаканов в день, ты также борешьс€ с застоем жидкости в организме.Ћучше всего пить чистую воду, без искусственных усилителей вкуса и ароматизаторов, котора€ не содержит калорий.

4. ≈шь разумно, а не как можно меньше. ћор€ себ€ голодом, ты не похудеешь, а только добавишь своему организму стресса.

5. ѕостарайс€ перекусывать 4-6 раз в день Ч это здорова€ альтернатива трем основным приемам пищи. ƒелай это через равные промежутки времени, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и снижать аппетит.

6. „аста€ еда стимулирует обмен веществ, обеспечива€ организму топливо дл€ сжигани€ дополнительных калорий.

7. Ќе увлекайс€ чаем и кофе. „ай и кофе сами по себе не страшны, но когда ты добавл€ешь сливки и сахар, они станов€тс€ калорийными и вредными напитками.  ажда€ чашка ча€ или кофе с молоком с двум€ кубиками сахара так же вредна, как и большой кусок шоколадного торта.

8. ¬итамины. —делай свежие фрукты и овощи более аппетитными: приготовь их заранее и сложи в холодильник в прозрачной посуде. Ќапример, вымой, очисти и порежь дольками €блоки, слегка сбрызнув их лимонным соком, чтобы они не потемнели.

9. ≈сли ты сладкоежка, удовлетвор€й свой аппетит сладкими фруктами и овощами (к примеру, в початке кукурузы только 85 ккал и один грамм жира).

10. —вежие овощи лучше, чем приготовленные или консервированные. —тарайс€ есть овощи в сыром виде.  огда ты готовишь их, то на самом деле лишаешьс€ половины витаминов, которые в них содержатс€.  онсервированные овощи тоже обрабатываютс€ и не так хороши, как свежие.

11. Ќежелательно кушать больше одного €йца в день. яйца далеко не лучший вариант питани€, если ты хочешь быстро похудеть. Ѕыло бы лучше снизить потребление €иц до количества трех штук в неделю. Ќо дл€ тех, кто не представл€ет своего меню без €иц, ты можешь увеличить количество до одного €йца в день, но не более того.

12.  онфеты - это роскошь, а не ежедневна€ рутина. ѕо крайней мере, они не должны быть частью твоего ежедневного рациона. Ќе предавай сладост€м слишком много значени€. ƒаже конфеты из горького шоколада не €вл€етс€ хорошим вариантом, потому что хот€ в них и меньше сахара, они еще могут содержать различные начинки кремом.

13. ѕодсчитывай количество калорий, съеденных в течение дн€. “аким образом, ты будешь держать свой аппетит в рамках дозволенного. ≈сли ты позволила себе съесть больше, чем требуетс€ в течение недели, проведи выходные более активно, чем обычно: покатайс€ на роликах или велосипеде, посети бассейн, фитнесс-клуб.

14. 50 - 55% твоего рациона должны составл€ть углеводы. —уществует миф о том, что нужно попытатьс€ избегать углеводов, когда ты худеешь. —корее наоборот, углеводы €вл€ютс€ готовым источником энергии необходимой дл€ нормальной трудоспособности и активного образа жизни.

15. 25 - 30% твоего рациона должны составл€ть белки. –азличные процессы, которые происход€т в твоем теле, построение новых клеток и тканей требует строительный материал, который дают нам белки.

16. 15 - 20% твоего рациона - жиры. Ётого достаточно, чтобы организм не испытывал недостатка.
rezko-skinut-ves_1 (620x411, 75Kb)
–убрики:  —екреты красоты


ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 3 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку