-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 7258
 омментариев: 5478
Ќаписано: 12958



»деальное питание до и после тренировок

—реда, 20 »юл€ 2016 г. 21:00 + в цитатник
»деальное питание до и после тренировок

¬от они, восемь правил питани€:
1. ѕримерно за 2-2,5 часа за тренировки вам следует обеспечить организм умеренным количеством углеводов со средним гликемическим индексом и умеренным же количеством протеина.

2. „то касаетс€ протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Ёто ни в коем случае не должна быть свинина или гов€дина, так как некоторые их сорта могут задерживатьс€ в желудке до дев€ти часов. “акими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. ѕри этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса Ц сорок п€ть минут.

3. ”глеводы, которые вы употребите до тренировки, должны давать достаточно энергии, но не должны от€гощать ваше пищеварение. ¬о врем€ тренировочного процесса ваш желудок, по возможности, должен быть почти пуст, иначе в нем могут легко начатьс€ гнилостно-бродильные процессы и выделение токсинов, которые незамедлительно будут поглощены слизистой кишечника и начнут свое отравл€ющее воздействие на организм.  ак показала практика, наилучшими источниками предтренировочных углеводов €вл€ютс€ белый рис, бананы, €блоки, изюм, печеный картофель или любой гейнер Ц белково-углеводный напиток

4. «а 30-40 минут до тренировки стоит прин€ть 5-7 грамм аминокислот с разветвленными боковыми цепочками Ц ¬—јј. ћожно прин€ть также 1-3 грамма аргинина Ц дл€ лучшего кровенаполнени€ мышц.

5. —разу же после тренировки в организме Ђоткрываетс€ї так называемое Ђбелково-углеводноеї анаболическое окно Ц период, когда организм приблизительно в 5-6 раз лучше усваивает питательные вещества. Ќо это не означает, что вам следует изо всех сил пытатьс€ запихнуть в себ€ огромное количество высококалорийной белковой пищи. ¬аш организм сразу после тренинга на такие Ђподвигиї просто-напросто неспособен, так как подавл€ющее большинство крови находитс€ в проработанных мускулах, и кровоснабжение желудка еще не наладилось. »ными словами, в него нельз€ Ђнаваливать в кучуї большое количество питательных веществ, потому как все равно они не будут усвоены должным образом. Ќо не ко всем питательным веществам это относитс€.(на практике лучше всего захватить с собой на тренировку заранее приготовленный протеиновый коктейль и выпить его сразу после тренировки)

6. „ерез час-полтора после окончани€ зан€ти€ вы неминуемо почувствуете, что аппетит берет свое. ¬от тут можете уже не стесн€тьс€ и покушать полноценно. ѕитание в этот период должно включать в себ€ обильное количество углеводов со средним или низким гликемическим индексом и внушительной порцией какой-нибудь высокобелковой пищи.   этому моменту кровообращение в организме уже стабилизируетс€, а ферментативные системы будут настроены на прием пищи.(овощной салат + куриные грудки)

7. ѕостройте свои приемы пищи таким образом, чтобы не запивать принимаемые блюда водой или соками, поскольку эти действи€ нарушают секрецию желудочного сока и, соответственно, нарушают нормальные процессы пищеварени€. ѕринимайте жидкость между приемами пищи.

8. ѕоскольку современные овощи и фрукты существенно обеднены витаминами и минералами, которые просто необходимы дл€ нормального метаболизма и построени€ качественной жесткой мускулатуры, возьмите за привычку принимать после завтрака и ужина по порции витаминно-минерального комплекса.
content_b_1_27388__econet_ru (625x416, 89Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —уббота, 23 »юл€ 2016 г. 00:03 (ссылка)
23.07.16
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку