-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 7253
 омментариев: 5476
Ќаписано: 12951



 ак быстро засыпать? ѕолезные советы.

„етверг, 02 »юн€ 2016 г. 13:27 + в цитатник
ѕо статистике 78% людей во всем мире засыпает не через 15 минут (как положено) после того как л€гут в постель, а через 40-120 минут. ƒовольно большой процент, не правда ли? ѕоэтому в  итае, где здоровьем своих граждан правительство обеспокоено больше всего, провели исследование, в котором участвовало 100 человек. ”ченые изучали, как именно эти люди ложатс€ спать. » какие изменени€ в этом процессе могут ускорить засыпание.

1) ѕоложение.
»звестно три положени€ во врем€ сна: на спине, на боку и на животе (расположены в пор€дке убывани€ по полезности).  итайские ученые вы€снили, что на спине спать выгодней всего. √рудна€ клетка не сдавлена весом тела, поэтому воздух спокойно проникает в легкие и диафрагму, что положительно сказываетс€ на пульсе. „ем глубже и ровнее дыхание во врем€ сна Ц тем ниже пульс и давление. ј чем ниже пульс и давление, тем спокойнее и продуктивнее сон.  огда человек спит на животе, он невольно подвергает себ€ стрессу, который может вызвать беспокойные сновидени€.

2) ¬олнение.
¬ернемс€ к пульсу. ¬о врем€ эксперимента две группы людей подвергли разным стимул€ци€м: первую группу заставили смотреть различные видео и картинки, которые увеличили напр€жение и волнение, а другим наоборот, показали пейзажи природы. Ћюди из первой группы заснули на 30 минут позже, чем люди из второй группы. » перва€ группа проспала на 2 часа больше. ѕричем проснулись они уже уставшими в дурном настроении, жалу€сь на многочисленные сны.

3) ѕитание.
¬сем известно, что перед сном лучше воздержатьс€ от еды. Ќо китайские ученые решили проверить три варианта. ѕервой группе предложили молочные продукты, овс€нку и бананы, второй т€желую пищу, богатую углеводами, а треть€ группа легла спать голодной. Ћучше всего спали люди из первой группы, а хуже всего из второй. ¬ывод: не стоит ложитьс€ спать сильно голодными или слишком сытыми. ƒостаточно перекусить правильными продуктами, чтобы чувство голода не мешало заснуть.

» это далеко не все советы о том, как быстро засыпать ночью. ≈сли дл€ вас это актуальна€ проблема, то хочу, дополнительно, порекомендовать прочитать вот эту статью http://evehealth.ru/kak-bystro-zasnut-nochyu-13-pravil/, в которой разбираютс€ 13 основных правил, как быстро засыпать. ќчень много полезного материала. –екомендую всем. Ћично € узнала много нового дл€ себ€ из этой статьи и теперь засыпаю очень хорошо и быстро.
8264_700x350 (700x350, 74Kb)
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку