-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

[url=http://piccy.info/view3/12971424/c0acf6d235ff

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 6081
 омментариев: 4783
Ќаписано: 11065


 ак сжечь подкожный жир, или правильное питание при сушке

ѕонедельник, 23 ћа€ 2016 г. 22:37 + в цитатник
 ак сжечь подкожный жир, или правильное питание при сушке

ќсновна€ задача на сушке выстроить грамотный рацион питани€.
Ѕез диеты сжечь подкожный жир нереально.

» не пугайтесь слова Ђдиетаї Ч это не голодание или серьезные ограничени€ в питании.

–ечь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Ќапоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, €годицах и т.п. ∆ир горит по всему телу!

ѕитание на сушке дл€ девушек: фаза 1 ¬ первую очередь нужно пон€ть сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потребл€ть в день.

–ассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). ƒопустим ¬ы весите 57 кг, значит белков / углеводов = 114 гр.

“ак как мы ещЄ тренируемс€ прибавл€ем примерно 30-40 гр белка и углеводов. ∆иры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Ќо не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
ѕитатьс€ нужно дробно: 5-6 раз в день.

Ѕольшую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ѕлиже ко сну потребление углеводов снижаетс€.

»так, какие продукты можно есть на сушке?

»сточники белка:  уриные грудки, тунец, палтус, камбала, креветки, лосось, €ичный белок, нежирный йогурт, обезжиренный творог, протеиновые коктейли.

»сточники углеводов: Ѕурый или дикий рис, чечевица, тушеные овощи, белый картофель (запеченный или на пару), овс€нка, салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

»сточники жиров: ќрехи кешью и миндаль, ореховое масло, цельные €йца (с желтком), жир из м€са (стейк, гов€жий фарш, индейка и т.д.), льн€ное масло, рыбий жир.

ћы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету!
34e0bc2e8794007649190c0e (604x604, 219Kb)
–убрики:  —екреты красоты
ћетки:  

ѕроцитировано 14 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку