-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5816
 омментариев: 4601
Ќаписано: 10616


”пражнени€ дл€ борьбы с целлюлитом.

„етверг, 19 ћа€ 2016 г. 12:24 + в цитатник
”пражнени€ дл€ борьбы с целлюлитом.

"ћахи-махи"

ѕервое упражнение потребует немного места Ч будем делать махи ногами. ≈сли не получаетс€ держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.

»сходное положение: ноги вместе, руки на по€се. ƒелаем мах левой ногой в сторону, одновременно поднимаем вверх левую руку. ѕриставл€ем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах Ч теперь уже назад, разворачива€ корпус и перемеща€ Ђвспомогательнуюї руку вперед. ѕовтор€ем 20 раз, затем тот же комплекс проделываем на другую ногу.

"ќдноногое плие"

—ледующее упражнение поможет подт€нуть €годичные мышцы и улучшить кровообращение. √лавна€ зона воздействи€ Ч задн€€ часть бедра.  ак раз та сама€, что виднеетс€ из-под мини-юбки. ѕоэтому выполн€ем упражнение, не лен€сь.

- ќдну ногу ставим вперед, втора€ Ч позади. —гибаем ноги в колен€х, присажива€сь вниз. –уки Ч в замке перед собой.

- “еперь перемещаем вес тела назад и разгибаем в колене ту ногу, котора€ стоит впереди.

- ѕоднимаемс€ в исходное положение и повтор€ем еще один цикл приседаний. —делайте 15 таких плие, а затем помен€йте ногу.

ѕосле этого упражнени€ вы наверн€ка почувствуете сильное напр€жение. ћожно Ђвстр€хнутьї мышцы, высоко поднима€ ноги. ≈сли добавить к этому скручивани€ корпуса, получитс€ еще и дополнительна€ зар€дка дл€ талии, котора€ никогда не повредит. —делайте дес€ть подъемов в одну сторону, и дес€ть Ч в другую.

ѕосле небольшой разминки Ђнаверхуї самое врем€ сесть на пол: на очереди одно из главных упражнений по борьбе с целлюлитом. ќпускаемс€ на попу, ноги выт€гиваем. “еперь начинаем ползти вперед, дела€ Ђшажкиї бедрами. ƒоползите до стены и смело включайте Ђзадний ходї. —делаете 5Ц6 таких Ђпрогулокї по комнате под музыку Ч поднимете настроение себе и окружающим.
ѕримечание. ¬ качестве бонусной зар€дки перед выполнением ползков можно помыть пол. » одежда останетс€ чистой, и сотню-другую калорий Ђсожжетеї с помощью этой уборки.

"√уськом против корки"

ѕродолжаем развлекательную программу дл€ домашних: после ползани€ по полу будем ходить гуськом. ¬спомина€ урок физкультуры в школе и не выключа€ музыку (это вполне может быть саундтрек к мультику Ђ”тиные историиї), начинаем свою прогулку. “уда-сюда, до стены и обратно Ч чем дольше, тем лучше. ¬оздействие на все проблемные места почувствуете сразу же, а через пару недель таких веселых ежедневных упражнений с удивлением обнаружите, что целлюлит действительно отступает. » никакие разогревающие кремы такого эффекта, как простое передвижение по дому на корточках, не дадут.

"Ўтрих к портрету"

«аключительное упражнение, которое поможет закрепить результат от тренировки, выполн€етс€, лежа на боку (можно даже на диване). ѕоднимаем чуть согнутую в колене ногу в сторону. ∆елательно сделать не меньше 40 подъемов. ¬ыполн€ть их следует медленно, раст€гива€ Ђудовольствиеї.

¬ажно помнить:

- начинать зар€дку по сжиганию ненужных отложений в проблемных местах желательно с разогревающих упражнений из нашей предыдущей фитнес-инструкции. “ак вы удвоите нагрузку на мышцы и подготовите их к упражнени€м;

- главный секрет быстрого эффекта от упражнений в потреблении достаточного количества воды каждый день. Ќе ча€, сока или кофе, а именно негазированной простой воды комнатной температуры: не менее восьми стаканов в день. ќдин из них нужно выпить сразу после пробуждени€, чтобы настроить свою пищеварительную систему на нужный лад;

- второй экспресс-способ попрощатьс€ с рыхлой поверхностью бедер Ч делать интенсивный самомассаж перед сном.  упите ароматное масло и заведите привычку массировать ноги (причем не только бедра, но и область икроножных мышц) каждый вечер. –езультат не заставит себ€ ждать. ¬о-первых, похудевшие ноги обретут красивый рельеф, а во-вторых, подкачаете руки.
445_max (700x467, 164Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку