-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5816
 омментариев: 4601
Ќаписано: 10616


”пражнени€ что бы убрать бока на животе

—уббота, 07 ћа€ 2016 г. 17:09 + в цитатник
”пражнени€ что бы убрать бока на животе

Ѕольшинство упражнений рассчитаны на то, чтобы укрепить косые мышцы живота и тем самым не только подт€нуть животик, но и согнать жирок с боков. — этой целью можно выполн€ть наклоны.

1. ». п.: ноги чуть расставлены, на ширине плеч. Ќаклон€емс€ вперед и т€немс€ при этом правой рукой к носку левой ноги. ¬озвращаемс€ в исходное положение. Ќаклон вперед, но теперь левой рукой т€немс€ к правой ноге. ¬ыполн€етс€ упражнение в два подхода, по 30-40 наклонов в каждую сторону.

2. √ораздо большего эффекта можно достичь, если усложнить наклоны гантел€ми. ¬з€в гантель в левую руку, правую кладем на по€с. Ќаклон€емс€ влево, возвращаемс€ в исходное положение. ƒелаем то же самое, но в другую сторону. ѕовтор€ем, как и первое упражнение, в 2 подхода.

3. —ледующее упражнение носит живописное название Ђскладной ножї. ƒл€ его выполнени€ нужно лечь на левый бок. Ћева€ рука может быть выдвинута вперед или в сторону, как вам удобнее, права€ Ц за головой. Ќоги вместе. ќдновременно поднимаетс€ вверх права€ нога и т€нетс€ кверху верхн€€ часть туловища, мышцы живота напр€жены. ѕлавный возврат в исходное положение, и все повтор€етс€ на другом боку.

4. ’ороший результат дают махи ногами, выполн€емые с ут€желител€ми в положении лежа на спине. ”бедитьс€ в этом несложно. ƒостаточно надеть ут€желители на ноги и попробовать сделать самые обычные Ђножницыї или изобразить езду на велосипеде.

5. ќтличным помощником в борьбе с ушками на талии может стать и фитбол. ѕопробуйте, например, проделать следующее упражнение. —€дьте на м€ч. —пина пр€ма€, ноги на полу. ј теперь покатайте фитбол вправо и влево при помощи одной только Ђп€той точкиї, сохран€€ корпус неподвижным. ѕовторите несколько раз в каждом направлении.

ѕомните лишь, что, важна последовательность и регул€рность.
b29f2b27be24f7be9d8ac08ad6c2f544 (700x446, 153Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 8 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку