-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5816
 омментариев: 4601
Ќаписано: 10616


13 простых шагов дл€ перехода на правильное питание

ѕ€тница, 15 јпрел€ 2016 г. 12:42 + в цитатник
13 простых шагов дл€ перехода на правильное питание

ƒо сих пор не можете перейти на правильное питание? ѕосмотрите эту четкую и пон€тную пошаговую схему!

1. —хема классического правильного питани€
ѕервое, что нужно запомнить, Ч это четка€ стандартна€ схема ѕѕ. ќна поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дн€. »так, в классическом понимании здорового питани€ у нас должно быть 5 приемов пищи.

«автрак = сложные углеводы и/или белок (овс€нка длительного приготовлени€, гость €год или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). —ладкое, если хочетс€, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дн€.

ѕервый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д.

ќбед = углеводы белок клетчатка. Ќапример, гречка с запеченной курицей овощной салат.

¬торой перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. √лавное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. ѕерекус не должен быть таким же большим, как обед.

”жин = белок клетчатка.  урица/м€со/фасоль/€йца/творог салат.
¬от и все! ќчень проста€ и работающа€ схема правильного питани€.

2. ƒелайте список покупок.
ƒа, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Ќо! ћы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было м€со птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, €йца.

3. ѕокупайте больше зелени
¬ продолжение к предыдущему пункту Ц зелени должно быть много! Ёто не 2 перышка зеленого лука, а полноценна€ тарелка разных видов зеленого салата. ¬ы об€зательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подар€т вам эти зеленые Ђдрузь€ї.

4. Ќе ходите в кафе и магазины голодными
Ќу, с этим пунктом все пон€тно.  аждый из нас грешил тем, что от голода покупаетс€ или заказываетс€ слишком много лишней и неполезной еды.

5. «амените консервы заморозкой
—оленые помидоры, хруст€щие огурчики, ананасы из банки Ц это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматьс€. ¬место этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. —овременна€ быстра€ шокова€ заморозка полезна и позвол€ет сохранить витамины из овощей и фруктов.

6, ѕерестаньте есть готовую еду!
ƒа-да, пакеты с пельмен€ми, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому.

7. ќткажитесь от белого хлеба
≈сли вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты.

8. ѕереходите на естественный сахар
ћед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. ќ последнем даже не стоит думать! ≈сли на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность.

9. ѕостарайтесь отказатьс€ от улично-кафешной еды
ѕосиделки с друзь€ми, конечно же, не воспрещаютс€. ќднако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Ќо и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше.

10. ѕокупайте маленькие порции Ђплохой едыї
—разу отказать от пакетика чипсов с пивом получитс€ не у всех, но пить его с морковкой Ц тоже плохой вариант. ѕоэтому в исключительных случа€х раз в мес€ц можно позволить себе чипсы, ноЕсамую маленькую пачку. ƒа, больша€ дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себ€, а не объестьс€.

11. ѕусть полезна€ еда будет на виду!
яблокам, бананам, полезным злаковым печень€м самое место в центре стола! Ќе стоит пр€тать их вглубь холодильника. ѕусть они всегда будут в районе дос€гаемости.

12. Ќе считайте калории!
≈сли вы думаете, что правильное питание Ц это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. ≈динственное, о чем стоит позаботитьс€ Ц это объем порции. ѕоверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат.

13. ѕейте воду
—тандартный совет, но очень важный и решающий! ќб€зательно нужно позаботитьс€ о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости.
114428351_large_3 (604x604, 137Kb)
–убрики:  ѕолезные советы
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку