-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 5816
 омментариев: 4601
Ќаписано: 10616


 ак сделать талию тонкой

ѕ€тница, 15 јпрел€ 2016 г. 12:37 + в цитатник
 ак сделать талию тонкой
_eUvAzrftwg (600x600, 78Kb)
 ругова€ є 1
ѕриведение колена к груди сто€ Ч 15 повторений на каждую ногу
»сходное положение: Ќоги на ширине плеч, руки за головой, спина ровна€.
Ќа выдох приведите колено левой ноги к локтю правой руки. Ќа вдох вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же самое на другую сторону.

—кручивание сто€ Ч 15 повторений на каждую сторону
»сходное положение: Ќоги на ширине плеч, в руках держим гантель, спина ровна€.
Ќа выдох максимально выкрутитесь назад, стара€сь завести гантель как можно дальше за спину. —тупни при этом от пола не отрываютс€, а бедра остаютс€ максимально неподвижными. Ќа вдох вернитесь в исходное положение. ѕовторите все то же самое на другую сторону.
¬ыполните оба упражнени€ подр€д без отдыха. ќтдохните 45 секунд. ѕовторите круг еще раз.

 ругова€ є 2
¬ыталкивани€ ног вверх Ч 12 повторений
»сходное положение: Ћ€гте на пол, прижав по€сницу плотно к полу, ноги подн€ты вверх, руки лежат вдоль тела.
Ќа выдох вытолкните ноги вверх, сократив мышцы брюшного пресса. Ќа вдох вернитесь в исходное положение. ¬ыталкива€ ноги вверх, старайтесь держать их максимально вертикально.

 асание рукой противоположной ноги Ч 12 повторений на каждую сторону
»сходное положение: Ћ€гте на пол, прижав по€сницу плотно к полу, ноги вместе, руки расправлены в стороны.
Ќа выдох постарайтесь дот€нутьс€ рукой до носка выт€нутой левой ноги. Ќа вдох вернитесь в исходное положение. ¬ыполните необходимое количество раз и повторите все то же самое на другую сторону.
¬ыполните два упражнени€ подр€д без отдыха. ќтдохните 45 секунд. ѕовторите круг еще раз.

 ругова€ є 3
“€га гантели в планке Ч 10 повторений на каждую сторону
»сходное положение: ƒержа гантели в руках, встаньте в планку Ч в одну ровную линию. Ќе прогибайте по€сницу и не округл€йте спину. ” вас должна получитьс€ одна ровна€ лини€ от головы до носков. Ќа выдох прит€ните правую руку с гантелью к по€су. Ќа вдох вернитесь в исходное положение. ѕовторите все то же самое на другую сторону. ƒела€ т€гу, старайтесь держать корпус максимально ровным. ѕресс держите подт€нутым, колени напр€жены.

¬елосипед Ч 15 повторений на каждую сторону
»сходное положение: Ћ€гте на пол. ѕо€сница плотно прижата к полу. Ќоги образуют угол с полом. –уки за головой. √олова приподн€та над полом. ѕодбородок смотрит верх.

Ќа выдох согните правую ногу и постарайтесь коснутьс€ локтем левой руки правого колена. Ќа вдох вернитесь в исходное положение. ѕовторите все то же самое на другую сторону.
¬ыполните два упражнени€ подр€д без отдыха. ќтдохните 1 минуту. ѕовторите круг еще раз.

«авершение Ч 1 подход
ѕланка на локт€х Ч 15−60 секунд
 ак уменьшить талию в домашних услови€х? ”притесь локт€ми и носками ног в пол. ¬ыт€ните тело в одну ровную линию, подт€нув живот и €годицы. Ќе опускайте голову ниже плеч, не задирайте таз.
”держивайте данную позицию заданное количество времени. ƒышите ровно.

 стати, если вам интересно читать чужие рассказы, мысли, и просто интересные посты, тогда рекомендую посетить блог http://flexile.ru/, который может заинтересовать всех, кто мыслит не стандартно. Flexile - это разносторонний блог, о разных сторонах автора и о том, что происходит с ним и в мире в целом. јудитори€ блога 18+.
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 10 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 јпрел€ 2016 г. 21:41 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
altinira   обратитьс€ по имени —уббота, 16 јпрел€ 2016 г. 16:55 (ссылка)

 (422x238, 603Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку