-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Leskey

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 23.07.2014
«аписей: 4605
 омментариев: 3539
Ќаписано: 8318

ѕ–ќ ј„ ј ѕ–≈——ј Ќј “–» Ќ≈ƒ≈Ћ»

—реда, 09 —ент€бр€ 2015 г. 15:37 + в цитатник
ѕ–ќ ј„ ј ѕ–≈——ј Ќј “–» Ќ≈ƒ≈Ћ»
1 недел€ (по 200 раз в день) Ц 10 подходов:
1 день Ц 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день Ц 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день Ц 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день Ц отдых.
5 день Ц 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день Ц отдых.

2 недел€ (по 350 раз в день) Ц 12 подходов.
1 день Ц 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день Ц 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день Ц отдых.
4 день Ц 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день Ц 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день Ц 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день Ц отдых.

3 недел€ (по 500 раз в день) Ц 15 подходов.
1 день Ц 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день Ц 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день Ц 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день Ц отдых.
5 день Ц 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день Ц отдых.
7 день Ц 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

ћежду каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. ≈сли можете меньший делать перерыв Ц делайте. ≈сли вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Ќапример, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. ѕоверьте, результат стоит усилий!
lgzQbvtq47E (604x604, 56Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ красивой фигуры
ћетки:  

ѕроцитировано 15 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку