ПЛОСКИЙ ЖИВОТ И НАКАЧЕННЫЕ НОГИ ВСЕГО ЗА 1 МЕСЯЦ

Расписание упражнений:

🔹нижний пресс (3 подхода/10 раз)
🔹верхний пресс (3 подхода/10 раз)
🔹приседания (3 подхода/10 раз)
🔹стойка на лопатках (1 мин)
🔹отжим из положения лежа (2 подхода/15 раз)
🔹выпады (2 подхода/8 раз)
🔹обруч (3-5 минут в день)
🔹мостик (30 сек-1 мин)
🔹лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
🔹велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
🔹лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
🔹скакалка (50-70 прыжков)
🔹бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

☝ Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
🔹нижний пресс 10 раз
🔹верхний пресс 10 раз
🔹расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказаться от газировки и фаст фуда.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.